अवसाद संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य विकार के साथ लगभग 10 अमेरिकी वयस्कों में से एक के साथ इसे किसी प्रकार का सामना करना पड़ रहा है। अवसाद युवा और युवा पीढ़ियों को प्रभावित कर रहा है, और दुर्भाग्य से, यह वृद्धि पर है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, वर्ष 2020 तक, दुनिया में अवसाद स्वास्थ्य की दूसरी सबसे बड़ी समस्या होगी। अक्तूबर अवसाद जागरूकता महीना होने के साथ, मैं शायद इस विषय को आपके ध्यान में लाने वाला सबसे पहले नहीं हूं, लेकिन अगर हम इस बारे में सोचने के लिए विराम लेते हैं तो वास्तव में इसका मतलब क्या है?
एक बार हम अवसाद के वास्तविक प्रभाव को पहचानते हैं, न कि सिर्फ एक व्यापक विश्व स्वास्थ्य स्तर पर, लेकिन व्यक्तिगत जीवन पर यह हर दिन प्रभावित करता है, हमें कलंक के जो भी अवशेषों को अवसाद के लिए शर्मिंदा होना चाहिए, या ऐसा करना चाहिए, समाप्त करना चाहिए एक बुरे मूड है, इसलिए "इससे बाहर निकल आओ।" और हमें उपचार के संदर्भ में काम करने के बारे में सोचना शुरू करना चाहिए, एक विषय मैं एक स्वतंत्र वेबिनार "अवसाद से लड़ने की रणनीतियों को सशक्त बनाने" के बारे में अधिक बात करूँगा। इस दर्दनाक स्थिति के विरुद्ध हथियार उठाएं और खुद को, हमारे बच्चों को और हमारे प्रियजनों को अवसाद पर काबू पाने का सर्वोत्तम अवसर प्रदान करें?
जब यह अवसाद से खुद को सशक्त बनाने के तरीकों को खोजता है, तो मेरा मानना है कि विचार करने वाली सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक "महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज" का प्रभाव है। महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज हानिकारक आंतरिक विचार प्रक्रिया, विनाशकारी स्व का एक रूप -किसे कहा जाता है कि शर्म की भावना, आत्म-घृणा, नकारात्मक रवैया और कम आत्मसम्मान की भावनाओं को बनाए रखता है। अध्ययनों से पता चला है कि कम आत्मसम्मान अवसाद की भविष्यवाणी करता है। यहां तक कि बच्चों में भी, एक नकारात्मक स्वयं-अवधारणा अवसाद के साथ जुड़ा हुआ पाया गया है।
हालांकि, हम में से अधिकांश कम आत्मसम्मान का अनुभव करते हैं और एक महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज की टिप्पणी से परिचित हैं, जो उदास हैं, इस महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज में उनके मन की मन पर एक शक्तिशाली, कमजोर पड़ने वाला प्रभाव हो सकता है। महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज लोगों को कथित समस्याओं या दुखों पर ध्यान केन्द्रित करने का कारण बन सकती है। यह उन क्रियाओं को भी लेना और भी कठिन बना सकता है जो व्यक्तियों को अवसादग्रस्तता से उभरने में मदद करेंगे। यह आवाज अक्सर गंभीर और अत्यधिक विकृत होती है। एक आँख की झपकी में, यह हमारे सिर को ऐसे विचारों से भर कर सकती है जैसे: "आप इतने दयनीय हैं आप सभी पर बस एक नाली हैं आप बेकार / बेवकूफ / बदसूरत हैं आप सामान्य क्यों नहीं हो सकते? आप वास्तव में आगे देखने के लिए कुछ भी नहीं है इसके बारे में अच्छा महसूस करने के लिए कुछ भी नहीं है। "
महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज भी मुश्किल है, क्योंकि यह आत्म-सुखदायक और आत्म-दंडित दोनों को देख सकता है। यह हमें ऐसे कार्यों या परिस्थितियों में उलझाने में लाज देता है जो हमारी चिंता और अवसाद को कायम करते हैं। "बस घर जाओ और खुद से हो," यह सुझाव देता है "आपको सिर्फ एक पेय चाहिए और आराम करो। सक्रिय होने की कोशिश में कोई मतलब नहीं है क्यों बाहर जाने और उन लोगों को देखने की सभी मुसीबतों के माध्यम से क्यों जाते हैं? "जब हम इन" आवाजों "को देते हैं, तो हमारे अंदरूनी आलोचक तब भी हमें सज़ा देते हैं। "आपका क्या मामला है? अकेले ही फिर से असफल व्यक्ति। आप कुछ भी सफल नहीं होते हैं कोई भी आप के आस-पास नहीं चाहता है। "इस प्रकार का चक्रीय विचार हमें अपने आप से पूरी तरह से मुड़ता है और हमें एक मतलब और रमणीय आंतरिक दुश्मन की दया पर छोड़ देता है। अवसाद से निपटने के लिए इसका मतलब है कि यह आंतरिक आवाज या "स्व-विरोधी" लेते हैं।
मेरे पिता, डॉ। रॉबर्ट फायरस्टोन, ने अपने गंभीर आंतरिक आवाज को जीतने के लिए एक चिकित्सीय दृष्टिकोण के रूप में वॉयस थेरेपी बनाई और हमारी टाइल की किताब में, जिसे मैंने अपने पिता के साथ सह-लेखक बनाया, हम विशिष्ट तरीकों पर चर्चा करते हैं कि लोग इस आंतरिक को चुनौती देने के लिए शुरू कर सकते हैं दुश्मन। यहां कुछ महत्वपूर्ण कदम हैं जो लोगों को इन विनाशकारी विचार प्रक्रियाओं को पहचानने और उनका विरोध करने में मदद कर सकते हैं।
1. नकारात्मक विचारों और विश्वासों को आप अनुभव करते हैं। उन घटनाओं और परिस्थितियों पर गौर करें जो ये "आवाज" और उत्पन्न होने वाली भावनाओं को ट्रिगर करते हैं।
2. दूसरे व्यक्ति में विचार नीचे लिखें जैसे कि कोई आपसे बात कर रहा है इसलिए, लिखने के बजाय "मुझे प्रस्ताव देने के लिए कुछ भी नहीं है" लिखिए "लिखने के लिए आपके पास कुछ नहीं है।" यह आपको परिप्रेक्ष्य में बदलाव करने और आवाज को अपने खुद के दृष्टिकोण के बजाय बाहरी दुश्मन के रूप में देखने की अनुमति देता है।
3. तर्कसंगत और अनुकंपा से इन "आवाजों" को उत्तर दें, जैसा कि आप इस समय के अलावा किसी मित्र को करना चाहते हैं, पहले व्यक्ति में अपनी प्रतिक्रियाएं "I" बयान के रूप में लिखें। "मुझे पेशकश करने के लिए बहुत कुछ है मेरे पास कई गुण हैं जो लोग सराहना करते हैं, और मैं दूसरों के बारे में परवाह करता हूं। मैं जिस तरह से हूं, ठीक हूं। "
4. एक करीबी दोस्त से बात करें जो अधिक आशावादी दृष्टिकोण रखता है। इससे आप अपने असली स्व के साथ संरेखित करें और अपने विरोधी स्वयं की नकारात्मकता का सामना कर सकते हैं।
5. अपने आप को उन गतिविधियों में संलग्न करें जो आपने पिछले दिनों में हासिल किया है। यहां तक कि अगर आप अभी ऐसा महसूस नहीं करते हैं, तो इन कार्यों को लेने से आप को मजबूत बनाने और विनाशकारी विचार प्रक्रिया को बाधित करने में मदद मिलेगी जो हो रही है।
सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांतों में से एक आप इस आंतरिक आलोचक के खिलाफ सामना करने में अपनाने कर सकते हैं कि ईंधन अवसाद आत्म-करुणा का अभ्यास करना है शोध निष्कर्षों ने लगातार दिखाया है कि अधिक आत्म-करुणा कम चिंता और अवसाद से जुड़ा हुआ है। इस तथ्य के बावजूद कि जो लोग अवसाद से पीड़ित हैं, वे स्वयं के करुणा के निचले स्तर पर हो सकते हैं, अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि आत्म-करुणा का अभ्यास करने से अवसाद के लक्षणों को कम कर सकते हैं, क्योंकि यह हमारे नकारात्मक विचारों में फंसने में हमारी मदद करता है।
डॉ क्रिस्टिन नेफ स्वयं कोमलता के तीन प्रमुख तत्वों का वर्णन करते हैं: 1) आत्म-निर्णय पर आत्म-कृपा, 2) विचारों और भावनाओं के साथ अधिक पहचान करने पर दिमागीपन, 3) अलगाव से बना आम मानवता आत्म-करुणा हमें खुद को न्याय या मूल्यांकन के बिना मनुष्य के रूप में मानने के लिए कहती है। यह हमें अपनी पीड़ा को ध्यान में रखकर और रुकने में पकड़े बिना खुद के लिए करुणा महसूस करने की अनुमति देता है जो खुद को या हमारे अस्तित्व की स्थिति का मूल्यांकन करने के साथ आता है। डॉ। नेफ के शोध ने इस अभ्यास के लाभों की पुष्टि की है जब अवसाद से लड़ते हैं। आत्म-करुणा के पुरस्कार में से एक यह है कि यह बेहतर साबित हुआ है कि हम अपने जीवन में परिवर्तन प्राप्त करने में सहायता करते हैं।
अवसाद एक वास्तविक विकार है, लेकिन इसके साथ लड़ाई करने के लिए वास्तविक तरीके हैं। और जब हम करते हैं, तो चाहे जो भी उपचार हम करते हैं, हमें अपनी टीम पर होना चाहिए। हम अपने महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज को दुश्मन के रूप में देखते हैं और हमारे वास्तविक खुद से जुड़ना चाहिए, हम जो हमारी शर्तों पर हमारे जीवन को जीने के लिए हमारे बुनियादी मानव अधिकार को पकड़ते हैं।
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