व्यायाम आनंद के कुछ आश्चर्यजनक भविष्यवाणियां
हम सभी जानते हैं कि व्यायाम हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए अच्छा है, लेकिन लंबे समय तक चलने वाले स्वस्थ नियमित अभ्यास कार्यक्रम को बनाए रखने के लिए सबसे अच्छी तरह से लक्षित लोगों के लिए बहुत मुश्किल है। बेशक, बहुत से लोगों ने नया साल शुरू कर दिया है और अधिक व्यायाम करने और आकार में आने के लिए स्वस्थ प्रस्तावों के साथ शुरू किया है, लेकिन कुछ हफ्तों के भीतर वे पर्याप्त समय, चोट या बीमारी, खराब मौसम, अन्य के बिना करने के लिए बहुत ज्यादा इशारा करेंगे अधिक महत्वपूर्ण प्राथमिकताओं और व्यायाम अनुभव के आनंद की कमी, सभी ने अपनी व्यायाम योजना को रखने में विफल रहने में योगदान दिया। आपको बस इतना करना है कि वर्ष की शुरुआत में एक जिम कितना व्यस्त है और कितनी ही रिक्त जिम कुछ हफ्तों या महीनों बाद हो सकता है।
अभ्यास के बारे में लोकप्रिय और पेशेवर प्रेस दोनों में बहुत कुछ लिखा गया है। हम अब तक तथ्यों को अच्छी तरह से जानते हैं और स्पष्ट रूप से पता है कि व्यायाम हमारे शरीर, मन और आत्माओं के लिए उल्लेखनीय रूप से अच्छा है। मोटापा, मधुमेह, तनाव, चिंता, अवसाद को कम करने और आत्मसम्मान बढ़ाने के लिए, कुछ प्रकार के कैंसर और मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने से व्यायाम आपको बहुत कुछ जो भी बीमार है (या भविष्य में आपको बीमारी) के लिए एक ब्रोमाइड है। फिर भी, थोड़ा अनुसंधान ने ध्यान केंद्रित किया है कि कसरत का आनंद अधिकतम क्या हो सकता है यह बहुत महत्वपूर्ण है और शोधकर्ताओं के बीच एक निरीक्षण है कि एकमात्र तरीका लोगों को एक ऐसे व्यायाम कार्यक्रम को जारी रखने की संभावना है जिसमें उनके स्वास्थ्य और कल्याण के कई फायदे हैं यदि वे वास्तव में जो कुछ करना चाहते हैं, वह आनंद लेते हैं। यह बहुत सरल और सरल है; अगर आप इसे आनंद लेते हैं तो आपको व्यायाम करने की अधिक संभावना है और यदि आप इसका आनंद नहीं लेते हैं तो इसे करने के लिए पर्याप्त बहाने नहीं मिलेगा
मन में व्यायाम आनंद के साथ, मेरे छात्रों और मैंने हाल ही में एक अध्ययन पूरा कर लिया जहां हमने 80 महाविद्यालय के आयु वर्ग के शोध विषयों के बीच अभ्यास का आनंद लेने की कोशिश की। हम छात्रों ने 20 मिनट के लिए अपनी प्रयोगशाला में एक व्यायाम बाइक में काम किया था और पाया कि कसरत के काम का बोझ (यानी व्यायाम बाइक पर औसत गति) और कथित फिटनेस ने एक साथ व्यायाम का आनंद उठाया। हम अपनी प्रयोगशाला में पिछले अध्ययनों से जानते हैं कि सड़क पर (घर के बजाय) व्यायाम करने से, मित्र के साथ (अकेले या किसी अजनबी के साथ) और सुखद परिवेश में सभी व्यायाम आनंद बढ़ाने में सहायता करते हैं लेकिन हमारे सबसे हाल के अध्ययन में हमने जो कुछ सीखा है, वह यह है कि आपकी व्यक्तिगत फिटनेस के बारे में कड़ी मेहनत और पोस्टिविटी विश्वासों को भी आनंद लेने के लिए एक बड़ा सौदा जोड़ा गया है। तो, अधिक व्यायाम का आनंद लेने के लिए, इसे एक पायदान ले लें और ऐसा करते समय फिटनेस में सुधार लाने से संबंधित अपने दृष्टिकोण पर काम करें।
जबकि कई शोधों के लिए और अधिक से अधिक प्रयोगशालाओं से अधिक शोध की आवश्यकता होती है, हमारे शोध से पता चलता है कि आपकी खुद की फिटनेस और कड़ी मेहनत के बारे में आपके विश्वास वास्तव में आपकी व्यायाम का आनंद लेने में आपकी सहायता कर सकते हैं। और अगर आप इसका आनंद लेते हैं, तो आप ऐसा करेंगे। और यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपका शरीर, मन और आत्मा स्वस्थ और बूट करने के लिए खुश होंगे!
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तो तुम क्या सोचते हो?
और वैसे, मई मानसिक स्वास्थ्य महीने है … तनाव, अवसाद, चिंता, कम आत्मसम्मान और इतनी आगे का सामना करने के प्रयासों में अपने मानसिक स्वास्थ्य को उभरने में मदद करने का एक बढ़िया तरीका है। कोशिश करो! सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य परिणामों को अधिकतम करने के लिए एक समग्र सबूत आधारित योजना के भाग के रूप में अनुसंधान अच्छी तरह से व्यायाम का समर्थन करता है।
मानसिक स्वास्थ्य, मन / शरीर स्वास्थ्य, और परिवार के कल्याण के बारे में संसाधन प्राप्त करें: www.apa.org/helpcenter
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और www.scu.edu/tplante पर मेरी वेब साइट के माध्यम से व्यायाम के मनोविज्ञान और अन्य विषयों पर मेरे पिछले कुछ अध्ययनों को देखें।
चहचहाना पर मुझे का पालन करें @ थॉमसप्लांट
कॉपीराइट 2015, थॉमस जी। प्लांट, पीएचडी, एबीपीपी
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