गिरावट के क्रिश्चर दिनों ने जल्दी से ले लिया है हम नए स्कूल वर्ष में अच्छी तरह से कर रहे हैं, और छुट्टियों का मौसम तेजी से आ रहा है। क्या आपको लगता है कि गिरावट के मौसम की तरह कभी-कभी ऐसा लगता है जैसे यह कम दिनों तक और भी अधिक गतिविधि के साथ करता है?
वर्ष के व्यस्त समय के दौरान सुस्त या अस्वस्थता से निपटने के लिए, सावधानीपूर्वक कल्याण का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है – दोनों शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करना क्या कह रहा है, एक उपभोक्ता सर्वेक्षण में पता चला है कि अधिक अमेरिकियों का मस्तिष्क समारोह (57 प्रतिशत) से अधिक है, क्योंकि वे शारीरिक गिरावट (43 प्रतिशत) से डरते हैं। 1 इसके अतिरिक्त, सर्वेक्षण के उत्तरदाताओं में से आधे से ज्यादा – हजारों वर्ष, जनरेशन एक्स और बेबी बूमर्स शामिल होते हैं – नाम याद रखने में परेशानी होने की अनुमति देते हैं, जबकि 30 प्रतिशत मित्रों या परिवार के सदस्यों के जन्मदिन को याद नहीं करते हैं। जबकि ज़िम्मेदारियां कम होने की संभावना नहीं होती है, आगे बढ़ने की योजना बनाने में महत्वपूर्ण है, ताकि आपको असीमित गिरने वाली सूची पर महत्वपूर्ण वस्तुओं का ट्रैक रखने में सहायता मिल सके। इन छह मस्तिष्क-बूस्टिंग युक्तियों को अपने दैनिक दिनचर्या में एकीकृत करने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि आप व्यस्त मौसम के दौरान गेंद पर बने रहें:
ओमेगा -3 के साथ भोजन खाएं बहुत सारे ओमेगा -3 फैटी एसिड, मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड, एंटीऑक्सिडेंट्स और बी विटामिन (जैसे मछली, जैतून का तेल, फलों और सब्जियों) के साथ स्वस्थ भोजन खाएं, जो दिमाग में अधिक पोषक तत्वों को वितरित करने के लिए पाए गए हैं।
व्यायाम करें। नियमित व्यायाम करने के लिए सप्ताह में कुछ समय निकालें। व्यायाम नकारात्मक ऊर्जा को पुनर्निर्देशित करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, जो मस्तिष्क प्रक्रिया की जानकारी को आसान बनाने में मदद करता है।
समय-समय पर स्मार्ट विकल्प बनाएं हालांकि यह काम या स्कूल के लिए बाहर निकलने के लिए आकर्षक है, पोषक तत्वों पर कंजूसी मत करो इस गिरावट को त्वरित बढ़ावा देने के लिए स्वस्थ नाश्ते के सलाखों और चिकनियों का चयन करें।
पूरक आहार पर विचार करें एक दैनिक अनुपूरक ले लो जिसमें लेखक, एक संज्ञानात्मक बढ़ाने वाला है जो ध्यान और ध्यान में सुधार कर सकता है, अगर आपको अकेले भोजन से पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त नहीं हो रहे हैं
डाउनटाइम उत्पादक रूप से उपयोग करें डाउनटाइम (एक दुर्लभता!) के दौरान क्रॉसवर्ड पहेलियाँ या सुडोकू जैसे मस्तिष्क खेलों को आराम और तेज रहने के लिए खेलते हैं
सामाजिक रहें मेयो क्लिनिक के मुताबिक, सामाजिक गतिविधि को जारी रखने से अवसाद और तनाव का सामना करना पड़ता है, जिनमें से दोनों स्मृति हानि में योगदान दे सकते हैं।
आगे की योजना बनाते हुए और अपने आप को अच्छी देखभाल करना महत्वपूर्ण है क्योंकि हम अधिक जिम्मेदारियां लेते हैं।
आगे की योजना के महत्व को कम नहीं करना महत्वपूर्ण है – विशेष रूप से जब हम अपने शरीर के अंदर डालते हैं अपने आहार में पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ जोड़ें और अपने आहार के लिए रोज़ की खुराक जोड़ने के लिए रचनात्मक तरीकों पर विचार करें जब व्यस्त शेड्यूल आवश्यक पोषक तत्व सेवन करने की अनुमति न दें
इस शरद ऋतु में सावधानीपूर्वक कल्याण में वापस आ जाओ और मूलभूत विषयों से परे अपनी स्वस्थ जीवन शैली ले लो।
संदर्भ
1 वेकफ़ील्ड रिसर्च, "ज्यादातर अमेरिकियों डर मानसिक बनाम शारीरिक गिरावट," मई 2014, क्यूवा Hakko