उदास दिमागों में दोहराव, कयामत से भरे हुए विचार सामान्य होते हैं। ऐसे विचार उदासीन, आउट-ऑफ-बैलेंस न्यूरोकेमेस्ट्री की एक विशेषता है और जिस तरह से स्मृति नेटवर्क है। क्योंकि उदास न्यूरोकेमेस्ट्री नकारात्मकता पर केंद्रित है, आपके विचारों को एसएडी चीजों पर ध्यान देना है, जैसे हानि, असफलता, निराशाओं और बुरा व्यवहार के समय जब आपको याद आती है कि एक बार कुछ गड़बड़ हो गया था, तो स्मृति नेटवर्क हर समय कुछ समान हो गया था, गलत होने वाली चीजों का एक वर्ग बना। और, क्योंकि उदास दिमाग में रूमानेट किया जाता है, उस नेटवर्क पर दोहराव से पुनरीक्षण किया जाता है, फिर उस श्रेणी को एक "यह हमेशा (कभी नहीं) इस तरह से किया जाता है" में ठोस बनाता है, "सोच के तरीके" आपकी न्यूरोकैमिस्ट्री आपको एक अतीत बनाने में मदद करती है जिसमें आप हमेशा असफल होते हैं, हमेशा निराश होते हैं या जिसमें आप कभी भी नहीं चाहते हैं जो आप चाहते हैं।
पिछली घटनाओं का इस प्रकार का स्पष्ट विवरण आने वाली चीजों का पूर्वानुमान बन जाता है। यह विचार कि आप असफल होने के लिए नियत हैं, आप नई चीजों की कोशिश करने से रोकेंगे। कुछ विचारों की तुलना में हार की भविष्यवाणी करने वालों की तुलना में परिवर्तन को रोकने की संभावना अधिक होती है। अवसाद को बनाए रखने और परिवर्तन को अवरुद्ध करने में आत्म-पराया विचार केंद्रीय हैं। आत्म-पराजय वर्ग की विचारधारा में सबसे अधिक आम धारणा है कि हम अपने भविष्य को निर्धारित करने के लिए बर्बाद हो जाते हैं। वास्तव में, इस दुख-प्रेरित मंत्र, "मैं हमेशा इस तरह से रहा हूं," लोगों को ठंडा करने के लिए जिम्मेदार है, इससे पहले कि वे भी व्यवहार या भावना को बदलने का प्रयास करें। ऐसे विचार निराशा-मजबूत हैं जितनी बार आपकी न्यूरोकेमेस्ट्री आपको एक असहाय सोचा लगता है, उतना ही आपके अवसाद खराब हो जाते हैं।
अच्छी खबर यह है कि आपको इस नकारात्मक मेमोरी नेटवर्क में फंसे रहने की ज़रूरत नहीं है। दो शब्द हैं जो नीचे की सर्पिल को बदल सकते हैं: "अब तक …" इन दो शब्दों में आशा है कि हर व्यक्ति की जरूरत है। चीजें-और DO- परिवर्तन कर सकते हैं हमेशा ऐसा कुछ, हमेशा की जरूरत नहीं है यह पाई-इन-द-आसमान नहीं है, सूरज-आ जाएगा-बाहर आना, अदम्य उत्साहपूर्ण आशावाद, बल्कि एक साधारण सच्चाई। और, उदास मन के लिए, यह एक क्रांतिकारी विचार है। मैंने देखा है कि जब ग्राहक उस वाक्यांश की शक्ति को देखते हैं, "अब तक …" का अर्थ है कि चीजें बदल सकती हैं। इसका मतलब है कि उन्हें अपने अतीत से इनकार नहीं करना पड़ता है या बहाना यह अच्छा था या यहां तक कि लगता है कि उनके पास एक उज्ज्वल (असंभव!) भविष्य है इसका मतलब यह है कि चीजों को जिस तरह से किया गया है, उसके लिए इसकी आवश्यकता नहीं है। छोटी उम्मीद अक्सर बड़ी आशा से अधिक सुरक्षित होती है और ऐसे व्यक्ति के लिए और अधिक शक्तिशाली होती है जो बड़े बदलाव में विश्वास नहीं कर सकते हैं लेकिन कुछ बदलावों में विश्वास कर सकते हैं।
"अभी तक नहीं" निराशाजनक सोच के नीचे की सर्पिल को उल्टा करने में मदद करता है सामान्य 'डाउनर्स' पर विचार करें जो "अभी तक" के साथ उलट हो सकते हैं:
• "मैं अब तक अशुभ रहा हूं … अब तक।"
• "मैं अब तक एक अच्छे आदमी को आज तक लेने में सक्षम नहीं हूं।"
• "मैं कभी नहीं था जो पदोन्नति … अब तक है।"
• "अब तक मेरे परिवार में कोई भी इसके बाद भी सफल नहीं हुआ है।"
• "अब तक हमेशा निराश हो गया है।"
यहां तक कि आत्म-छवि या आत्मसम्मान या अभ्यस्त व्यवहार के बारे में भी मुद्दों "अभी तक" से शुरू हो सकती है:
• "मैं अब तक एक दिन से ज्यादा समय तक आहार पर नहीं रह पा रहा हूं।"
• "मैं अब तक एक गणित पाठ्यक्रम पूरा करने में सक्षम नहीं किया है।"
• "मैंने कभी भी नियमित रूप से प्रयोग नहीं किया है … अब तक।"
ये बयान ओलंपियन एथलीट में एक सोफे आलू को नहीं बदलते हैं, न ही वे गारंटी देते हैं कि पाउंड पिघल जाएगा या यह आपके जीवन में दिखाया जाएगा। उनका क्या मतलब है कि यह संभावना है कि आपके पास कुछ बेहतर या व्यावहारिक हो सकता है, और आप जो चाहें हासिल करने के नए तरीकों की कोशिश करना शुरू कर सकते हैं।
"अब तक …" ये शब्द उपशीर्षक सुझाव देते हैं कि इससे पहले आपने जो कुछ किया है, उससे कुछ अलग होगा या ऐसा करेंगे। वे आपको यह पहचानने के लिए प्रेरित कर सकते हैं कि आप क्या कर रहे हैं और सोच रहे हैं, और इससे भी बेहतर, आपको यह पहचानने के लिए प्रेरित करते हैं कि यदि आप जो कर रहे हैं, आप करते रहेंगे तो आप जो प्राप्त करेंगे वह आपको मिलेगा। लेकिन अगर आप अपने पुराने विश्वास को बदलते हैं, यदि आप कह रहे हैं, "ठीक है, यह सच था … अब तक," तब जो पहले सच था वह अब आपकी नियति नहीं हो सकता। यदि नए कार्यों या विचारों में परिवर्तन हो सकता है, तो इससे पहले कि आपने जो कुछ किया है, उससे कुछ अलग करने की कोशिश करने के लिए आप अधिक इच्छुक होंगे। हालांकि वे सफलता की गारंटी नहीं देते हैं (और क्या उदास व्यक्ति गारंटी में विश्वास करेगा?) ये दो शब्द आपको विश्वास करने में मदद करते हैं कि आपका भविष्य आपके अतीत से भिन्न हो सकता है
जॉन निश्चित रूप से एक आदमी था जो मानता था कि अतीत का प्रस्तावना है। उन्होंने कहा कि वह हमेशा एक ऐसे व्यक्ति थे, जो दूसरों के साथ सगाई करने के लिए संघर्ष कर रहे थे और दूसरों को दूर और अनैतिक रूप में माना जाता था। उन्होंने कहा, "कुछ भी कम सच नहीं है!" मैं बहुत भावुक हूँ लेकिन मेरी भावनाओं को दिखाने से मुझे परेशान हो रहा है, इसलिए मैं ऐसा नहीं कर सकता। "अपने जीवन के अनुभव में जब वह एक बच्चे के रूप में भावनात्मक था, तो उसे उपहास कर दिया गया था और जब उसका पहला गंभीर प्रेम संबंध था, तो उसका दिल टूट गया था। उसने तय किया "जब भी मैं दिखाता हूँ कि मुझे कैसा लगता है, बुरी चीजें होती हैं," और यह दृढ़ हो गया कि उसने कभी भी विश्वास नहीं किया कि वह कैसा महसूस करता है। भरोसा है कि भावनाओं को प्रदर्शित करने में परेशानी होती है, वह अलग और उदास हो गए थे। वह एक बाँध था! वह बल्कि निराश और अकेले जोखिम उपहास या दिल का दर्द से अकेला होगा। हालांकि, जब उन्हें एहसास हुआ कि उनकी अलगाव उसे भी चोट पहुंचाई रही थी, तो शब्द "अब तक" ने उसे अपना रास्ता खोजने में मदद की वह कह सकता है, "भावनाओं की दिखावट हमेशा तक मुझे परेशान हो गई … अब तक।" फिर उन्होंने चुना कि कौन सा लोग शायद कुछ भावनाओं को दिखाने के लिए सुरक्षित थे, और वह एक समय में थोड़ा परीक्षण कर सकता था, कितना भावुक व्यक्तित्व प्राप्त हुआ था उनके सहयोगियों और परिचितों द्वारा अच्छी तरह से। समय की अवधि में, वह तेजी से सहज हो गए, उसकी दोस्ती गहराई से हुई, और अंततः उसने कहा कि "मैं आपसे प्यार करता हूँ" एक ऐसी महिला को सुनता है जो इसे सुनकर खुश था।
"अब तक"! इन दो शब्दों के साथ आपको एक नया विचार मिल सकता है, एक नई संभावना देख सकते हैं, या एक छोटी सी आशा महसूस कर सकते हैं और बदलाव और व्यवहार की भावना को ऊपर की सर्पिल में बदल सकते हैं, क्योंकि यह सच हो सकता है कि आपको अपने विचारों को बदलने में परेशानी थी … अभी व।
