वैज्ञानिकों ने नए सबूत मिलते हैं कि दिमागीपन आपको अप्रासंगिक नकारात्मक विचारों को अनदेखा करने में सहायता कर सकती है, भले ही आप निराश हो जाएं। जो लोग उदास होते हैं वे आमतौर पर नकारात्मक या आत्म-विचारशील विचारों से अधिक आसानी से विचलित, धीमा या अभिभूत होते हैं। मनमुक्ति आपकी मदद कर सकती है "अनस्टक"।
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के शोधकर्ताओं के एक नए अध्ययन ने पहले सबूत का खुलासा किया है कि सावधानी से लोगों को अवसाद के साथ लोगों को बेहतर ध्यान देने में मदद मिल सकती है और उन बेधड़क विचारों को अनदेखा कर सकते हैं जो प्रासंगिक नहीं हैं। यह अध्ययन बढ़ते प्रमाण को जोड़ता है कि सावधानता अवसाद को रोकने और उनका इलाज करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है।
अपनी सोच की प्रक्रिया, ध्यान और मेमोरी में सुधार करने के लिए मनमुक्ति दिखाया गया है। यह अध्ययन यह दिखाता है कि जो लोग अवसाद का सामना कर रहे हैं, वे भी मनोविज्ञान प्रशिक्षण के साथ अपनी सोच प्रक्रियाओं में सुधार कर सकते हैं। अध्ययन एक ऐसे कार्य का उपयोग करता है जो "संकटग्रस्त" अप्रासंगिक विचारों, जैसे स्व-महत्वपूर्ण विचारों से विचलित होने से बचने की क्षमता को मापने की क्षमता का उपयोग करता है शोधकर्ता इस तरह के कार्य को "स्मार्ट अवरोध" के रूप में कहते हैं, क्योंकि यह उपाय कितना अच्छा है, आप अप्रासंगिक विचारों (मेरियन एट अल। 2011) में पकड़े जाने से बच सकते हैं।
अध्ययन में 8 सप्ताह की दिमाग की जानकारी संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी कार्यक्रम "स्मार्ट अवरोध" कार्य में सुधार की अवसाद और संज्ञानात्मक प्रदर्शन में पाया गया था जो वेटलिस्ट पर थे, जो अभी तक दिमागी प्रशिक्षण के माध्यम से नहीं चले थे।
कैसे दिमाग की मदद से आप अपने दिमाग की नकारात्मक "गड्ढों" में फंसने से बच सकते हैं?
मनमानी उन विचारों को लगाव की कमी को प्रोत्साहित करती है जो आपके मन में घूमते हैं और आपको सिखाती हैं कि आत्म-आलोचना, निर्णय और रवैया में पकड़े जाने से कैसे बचें। भले ही बहुत से लोग अपने दिमाग को "रिक्त" करने या अपना मन "रिक्त" करने के रूप में सावधानी के साथ सोचते हैं, "वास्तव में अपने मन को ध्यान में रखने के लिए जगह देने के बारे में है ताकि आप अपने विचारों में उलझाए न हों।
इस सरल 1-मिनट के मस्तिष्क की कसरत की कोशिश करो
लघु सावधानी अभ्यास का अभ्यास करने से आपको यह जानने में मदद मिलती है कि अपने विचारों को कितना दूरी से देखिए, जिन्हें आप न्याय करने, बातचीत करने, या उन में फंसने के लिए दबाया नहीं लगता। संक्षिप्त दैनिक मस्तिष्क के साथ, आप जो महत्वपूर्ण हैं उस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और ऐसे विचारों को अनदेखा कर सकते हैं जो अप्रासंगिक, बेकार हैं, या अधिक चिंता और रोमन बना सकते हैं।
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