माफी का मनोविज्ञान

माफी एक भरी हुई शब्द है यह साल के लिए स्वयं-सहायता हलकों के आसपास फेंक दिया गया है, लेकिन क्षमा के पीछे विज्ञान हमें अपने जीवन के बारे में सिखा सकते हैं।

चलो शुरू करते हैं कि माफी क्या नहीं है। ज्यादातर आत्म-सहायता की दुनिया ने सुझाव दिया है कि माफी का मतलब यह नहीं है कि आप उस व्यक्ति के साथ सबसे अच्छे दोस्त बन गए हैं जो आपने गलत किया था। माफी यह नहीं कह रही है कि क्या हुआ ठीक है। माफी नहीं कह रही है कि आप उस व्यक्ति को स्वीकार करते हैं जो आपने गलत किया था। इसके बजाय, माफी यह स्वीकार करने का चयन कर रही है कि ऐसा क्या हुआ या क्या हो सकता था, इसके बजाय ऐसा हुआ था। माफी का मतलब हो सकता है कि आप जाने दें माफी का अर्थ है कि आप दूरी से प्यार करते हैं माफी का मतलब है कि आप अतीत में प्रस्तोता के बजाय अपने वर्तमान में कदम रख सकते हैं।

क्षमा किसी भी संबंध, रोमांटिक या अन्यथा का आधारशिला है। हम मानते हैं कि लोग जीवन को जिस तरह से हम देखते हैं, जीवन देखते हैं। हालांकि, कई धारणाएं हैं क्योंकि इस दुनिया में लोग हैं अन्य लोगों की धारणाओं के बारे में हमारी समझ की कमी गलत संचार, क्रोध, दुश्मनी, और भावनात्मक वियचन पर निर्मित अंतराल बना सकती है। हालांकि, माफी के साथ हमारे संबंधों से इन अंतर को पुल करने में मदद मिल सकती है।

हम बौद्धिक रूप से बौद्धिकिकता कर सकते हैं कि जब तक हम चाहते हैं तब तक माफी क्या है, लेकिन यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके लिए अधिक समय लगता है। जब विश्वासघात और गलत संचार हमारी माफ़ करने की क्षमता को रोकता है, तो उन भावनाओं को महसूस करना ठीक है शॉक और गुस्सा अक्सर माफी से पहले आता है। हमें पहले क्षमा करने वालों में जाने से पहले दुख की भावनाओं से निपटना होगा। आइए हम उस प्रक्रिया का सम्मान करते हैं – एक प्रक्रिया जो हमारे बिना भी यह महसूस कर सकती है। कभी-कभी स्थिति की खोज करके और विश्वासघात के प्रभाव को स्वीकार करते हुए, विश्वासघात के पीछे कारणों और संदर्भों को माफी की शुरुआत हो सकती है।

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कुछ लोग एक पैसा के ड्रॉप में माफ कर सकते हैं जबकि अन्य को अपना समय लगता है। क्षमा करने का कार्य यह महसूस करने में से एक है कि क्रोध और असंतोष पर पकड़े हुए हम पर वही भार नहीं है। कुछ अच्छे या बुरे के रूप में देखने के बजाय, हम पूरी तरह से स्वीकृति के साथ चीजों को देखने लगते हैं, हालांकि वे हैं।

हालांकि माफी की कई प्रकार की परिभाषाएं हैं, अनुसंधान ने सुझाव दिया है कि उनके पास 3 सामान्य घटक हैं:

1. अपराधी और घटना के बारे में अधिक संतुलित दृष्टिकोण प्राप्त करना
2. अपराधी की ओर नकारात्मक भावनाओं को कम करना और संभवत: बढ़ती करुणा
3. अपमान को दंडित करने का अधिकार देते हुए या पुनर्निर्माण की मांग करना

दोनों शोध और अनुभव ने सुझाव दिया है कि एक रोडब्लॉक लोगों को माफी के साथ सामना करना पड़ता है "कमजोर" के रूप में देखा जा रहा है और कह रहा है कि अपराधी ने क्या किया है excusable। हालांकि, चलो ऊपर वर्णित क्षमा की परिभाषाओं का पुनर्मूल्यांकन करते हैं। कई मायनों में, इसे माफ करने के लिए वास्तव में अधिक ताकत होती है गुस्सा और कड़वा रहना बहुत बार आसान है हम समायोजित कर सकते हैं और हमारे गुस्सा भावनाओं को इस्तेमाल कर सकते हैं। इसे माफ करने के लिए बहुत अधिक काम लेता है तो यह सुझाव देने के लिए कि क्षमा कमजोरी के बराबर है, वास्तव में झूठ है, माफी शक्तिशाली है।

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और सच्चाई यह है कि आप जितनी सोच सकते हैं उससे माफी अधिक शक्तिशाली है। बस जीवन में कुछ भी पसंद है, आपके विकल्पों की कीमतें हैं गुस्से में रहना, नाराज, और तामसिक एक कीमत पर आता है इन सभी भावनाओं को आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के साथ ही आपके संबंधों पर एक हानिकारक प्रभाव हो सकता है (सीबॉल्ड एट अल।, 2001; गॉर्डन एट अल।, 2009)।

मनोवैज्ञानिक रूप से, जब लोगों को माफी की उच्च स्तर की सूचना मिली, तो वे भी बेहतर स्वास्थ्य की आदतों की रिपोर्ट करने के लिए रवाना हुए और अवसाद, चिंता और क्रोध के स्तर में कमी आई। यहां तक ​​कि विश्वासघात वाले जोड़ों में, माफी के अधिक से अधिक स्तर अधिक संतुष्ट संबंधों, एक मजबूत पैरेंटिंग गठबंधन, और बच्चों के कामकाज के बच्चों की धारणाओं के साथ जुड़ा हुआ था। फिजियोलॉजिकल रूप से, माफी के उच्च स्तर की रिपोर्ट निम्न सफेद रक्त कोशिकाओं की संख्या और हेमटोक्रिट स्तरों के साथ जुड़ी हुई थी। श्वेत रक्त कोशिका रोग और संक्रमण से लड़ने का एक अभिन्न हिस्सा हैं। साथ में, ये परिणाम माफी के महत्व को उजागर करते हैं – दूसरे व्यक्ति के लिए नहीं, बल्कि आपके लिए। अपने दिमाग और शरीर को किसी दूसरे दिन से गुमराह और नाराज महसूस करने की अनुमति न दें।

अगले तार्किक प्रश्न यह है कि आप माफी की प्रक्रिया कैसे शुरू करते हैं? सच्चाई यह है कि आपने इस पोस्ट को पढ़ कर पहले ही शुरू कर दिया है। जैसा कि आप इस प्रक्रिया से आगे बढ़ते हैं, आप देखेंगे कि माफी आपके लिए ड्राइंग की सीमाएं शामिल कर सकती है और बस यह पता लगा सकती है कि सीमा क्या है। सबसे बड़ा पहलू आपके जीवन पर विश्वासघात के प्रभाव के माध्यम से शामिल होगा। जब हम माफ़ नहीं करते हैं, तो गुस्से में रहने में आसान है। हालांकि, जब हम गुस्से में रहते हैं, तो हम उन कठोर जगहों पर जाने से बच सकते हैं, जिनमें विश्वासघात का असर होता है। इसी तरह युद्ध के एक बुजुर्गों का मुकाबला करने में परेशानी होती है, किसी व्यक्ति को उसके बारे में परवाह किए जाने वाले किसी व्यक्ति के द्वारा परेशान किया जा सकता है। इन कठोर भागों से बाहर जाने के बिना आप स्वीकृति के स्थान पर नहीं पहुंच सकते। यह समझना शामिल कर सकता है कि कारक क्या विश्वासघात में योगदान दे रहे थे और भविष्य के रिश्ते के लिए इसका क्या मतलब है इसका सामना करना पड़ सकता है। पत्र लेखन अक्सर यह काम करने में एक शक्तिशाली उपकरण है। बहुत से लोग पत्र भी नहीं भेजते हैं, लेकिन लेखन के कार्य से अपने सिर में चीजों को स्पष्ट करने में मदद मिल सकती है।

यह सब समझने की आखिरी कुंजी यह है कि यह एक प्रक्रिया है। हर कोई इस प्रबुद्ध राज्य को महसूस नहीं करता है कि उन्हें लगता है कि वे "क्षमा कर सकते हैं।" यह समय ले सकता है। और सच्चाई यह है कि तुरंत किसी को क्षमा करना हमेशा सर्वश्रेष्ठ विचार नहीं है। हम अपने आप को चोट पहुंचाने और विश्वासघात की भावनाओं को महसूस करने का अधिकार और अवसर से इनकार नहीं करना चाहते हैं। हम केवल उस कार्य के माध्यम से ही कार्य कर सकते हैं जिसे हम पहले स्वीकार करते हैं।

मैं आपको ओपरा विन्फ्रे से एक अंतिम उद्धरण के साथ छोड़ना चाहता हूं जिन्होंने कहा था

"क्षमाशीलता यह आशा दे रही है कि अतीत कोई अलग हो सकता है।"

मैं चाहता हूं कि आप माफी के बारे में सोचना शुरू करें और आप इसे अपने जीवन में कैसे शामिल कर सकते हैं। आप कौन माफ कर सकते हैं? क्या आप क्षमा करने के लिए तैयार हैं? कभी-कभी जिस व्यक्ति को आपको सबसे अधिक माफ करने की ज़रूरत है वह स्वयं है

रुबिन खोडडम दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में क्लिनिकल मनोविज्ञान में एक पीएचडी छात्र है जिसका शोध और नैदानिक ​​कार्य पदार्थ के उपयोग के मुद्दों पर केंद्रित है। उन्होंने एक वेबसाइट की स्थापना की, साइक कनेक्शन, विचारों, लोगों, अनुसंधान और स्व-सहायता को जोड़ने के लक्ष्य के साथ, अपने आप को और आपके आस-पास के लोगों से बेहतर जुड़ने के लिए। आप यहां क्लिक करके ट्विटर पर रुबिन का अनुसरण कर सकते हैं!