वर्तमान क्षण (बायर, 2003) में होने वाली आंतरिक और बाह्य अनुभवों पर ध्यान देने की मनोवृत्ति एक मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया है। मनोवैज्ञानिक शब्दगमन को घटाकर, सावधानी से आपके सिर को साफ करने और इस बात पर ध्यान केंद्रित किया जाता है कि आपका मन और शरीर इस क्षण में कैसा महसूस करता है।
हालांकि मुझे शब्दावली शब्द पसंद नहीं है क्योंकि यह शब्दजाल की तरह लगता है और यह पर्याप्त रूप से नहीं समझाता कि यह क्या है, शोध ने यह दिखाया है कि दिमागीपन प्रभावी है विशेष रूप से, दिमाग की तकनीक लोगों को विभिन्न प्रकार के मुद्दों और विकारों से निपटने में मदद करने में बहुत प्रभावी हो सकती है। उदाहरण के लिए, मनोदशात्मक ध्यान समूहों को मनोदशा (मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल, 2011) में महत्वपूर्ण सुधारों के साथ जोड़ा गया है और समूह मस्तिष्क उपचार अवसाद और चिंता (लुंड विश्वविद्यालय, 2014) वाले मरीजों में व्यक्तिगत संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी के रूप में प्रभावी पाया गया था।
कैसे सावधानीपूर्वक तकनीकें आपको और आपकी मनोदशा की मदद कर सकती हैं? विशेष रूप से, एक सावधानीपूर्ण तकनीक आपको एक बुरे मूड से कैसे बाहर निकाल सकती है, आप एक लत ट्रिगर का विरोध करने में मदद कर सकते हैं, या चिंता का दौरा रोक सकते हैं? पुरुषों और महिलाओं के साथ मेरे नैदानिक काम में, मैंने पाया है कि एक तकनीक ग्राहकों को फिक्सिंग को रोकने में मदद करने और कुछ और पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करने में अच्छी तरह से काम करती है। निर्धारण को रोककर, एक के मूड में तेजी से सुधार हो सकता है। मैं ऐसी तकनीक का उपयोग करूँगा जिसे मैं नशे की आशंका के साथ एक क्षण में समीक्षा करूंगा, जो एक लालसा से अभिभूत महसूस करता है; आतंक हमले के कगार पर व्यक्ति; ऐसे व्यक्ति जो रैमिनेटर हैं या जो बुरा क्रोध रखते हैं; और व्यक्ति जो जुनूनी या रूमाना करते हैं
जब आप अभिभूत हो जाते हैं, तो पहला कदम यह है कि आप आधिकारिक तौर पर परेशान हैं या कुछ नकारात्मक पर फिक्सिंग कर रहे हैं। एक बार जब आप समस्या को लेबल करते हैं, तो इस तकनीक का उपयोग करें जिसमें अपने आप को कई प्रश्न पूछने और फिर उन्हें जवाब देना शामिल है। तकनीक सरल और त्वरित है, जिसमें आपके समय का केवल एक या दो मिनट की आवश्यकता होती है।
जहाँ भी आप हैं, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें।
बहुत जल्दी, मुझे यकीन है, आपको यह विचार मिला है। इस अभ्यास का मूल्य किसी भी परेशान विचारों और भावनाओं को आप में फंसकर अपने दिमाग को विचलित करना है और अपने विचारों को विशिष्ट, ठोस प्रश्नों को अपनी इंद्रियों का उपयोग करके पुनर्निर्देशित करना है। यह तकनीक बच्चों और वयस्कों के साथ काम करती है, और यदि आपको इसकी आवश्यकता होती है तो आप बाद में व्यायाम दोहरा सकते हैं।
उपरोक्त अभ्यास सिर्फ बहुत से व्यवहारों में से एक है, जब आप चिंतित, गुस्सा या परेशान महसूस करते हैं तो आप अपने मन को सुधारने के लिए उपयोग कर सकते हैं। मैंने पाया है कि क्लाइंट इस अभ्यास को पसंद करते हैं क्योंकि यह अविश्वसनीय रूप से आसान है; यह समय-गहन नहीं है; आपको कागज, कलम, या कुछ और करने की ज़रूरत नहीं है; और आप अपने व्यक्तित्व पर आधारित अपने खुद के विकर्षण प्रश्न बना सकते हैं मेरी आठ साल की बेटी, उदाहरण के लिए, उसकी सूची में शामिल होना निश्चित होगा: कितने गुलाबी यूनिकॉर्न सूरज में उड़ रहे हैं? याद रखें कि इस तकनीक को किसी भी तरह से अनुकूलित किया जा सकता है जिसे आप चाहते हैं। परीक्षण और त्रुटि से, आपको सटीक तकनीक मिलेगी जो आपके लिए काम करती है ताकि आप बेहतर महसूस कर सकें और पूरे दिन ध्यान केंद्रित कर सकें।
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संदर्भ
बेयर आर ए। एक नैदानिक हस्तक्षेप के रूप में मनमानापन प्रशिक्षण: एक वैचारिक और अनुभवजन्य समीक्षा। नैदानिक मनोविज्ञान: विज्ञान और अभ्यास 2003; 10 (2): 125-143
मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल (2011, 21 जनवरी)। मानसिकता ध्यान प्रशिक्षण आठ सप्ताह में मस्तिष्क संरचना बदलता है। साइंस डेली। 8 दिसंबर 2016 को www.sciainedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm से प्राप्त किया गया।
लुंड विश्वविद्यालय (2014, 27 नवंबर) अवसाद, चिंता के लिए सीबीटी के रूप में प्रभावी माइंडफुलनेस उपचार साइंस डेली। 8 दिसंबर 2016 को www.sciainedaily.com/releases/2014/11/141127112755.htm से पुनर्प्राप्त
