कैसे बंद करने के लिए अपने पुराने भावनात्मक सामान के आसपास लग रहा है

अपने ट्रिगर्स को ठीक करने का खाका खोजें।

“अपने भावनात्मक सामान को अनपैक करें ताकि आपके बच्चों को इसे ले जाना न पड़े!” – लू हैनेसियन

अपनी पिछली पोस्ट में, हमने इस बारे में बात की थी कि हममें से अधिकांश के पास कुछ पुराने भावनात्मक सामान हैं जो अब हमारी सेवा नहीं करते हैं। दुर्भाग्य से, अगर हम उन मुद्दों को हल नहीं करते हैं, तो हम उन्हें अपने बच्चों पर निकालते हैं।

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ऐसा इसलिए है क्योंकि जब हम अतीत से ट्रिगर हो जाते हैं, तो हम वर्तमान समय में क्या मायने रखते हैं, के बारे में हमारा जागरूक संबंध खो देते हैं, और हम कहते हैं कि अगर हम ट्रिगर नहीं हुए तो हम कभी भी ऐसा नहीं करेंगे। इसलिए हम अपने अनसुलझे मुद्दों को अपने बच्चों के पास भेजते हैं।

सौभाग्य से, आप उन पुराने ट्रिगर्स को ठीक कर सकते हैं। यह आसान नहीं है और इसमें साहस है – लेकिन यह सरल है।

अपने ट्रिगर्स को हील करने की कुंजी है नोटिस करना और फीचिंग को स्वीकार करना, लेकिन रिस्क लेने की गतिविधि।

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यह इत्ना आसान है। जब हम ट्रिगर होते हैं तो वे सभी कार्य हमें गलत रास्ते पर ले जाते हैं। हम उन भावनाओं को महसूस करने से बचने के लिए करते हैं। एक बार जब हम खुद को एक भावना महसूस करने की अनुमति देते हैं, तो यह वाष्पित होने लगता है। (जब तक हम भावना को दूर धकेलते हैं, तब तक यह महसूस करने के लिए हमें परेशान करता रहता है। जब तक हमें संदेश नहीं मिल जाता है, तब तक हम इसे अपने साथ ले जाने के लिए बर्बाद कर रहे हैं।)

बेशक, जब आप अपने आप को किसी भी भावना को महसूस करने की अनुमति देते हैं जिसे आप टाल रहे हैं, तो यह शायद अच्छा नहीं लगेगा। लेकिन आप इसे संभाल सकते हैं, क्योंकि आप अब बच्चे नहीं हैं – भावनाएं खतरनाक लग सकती हैं, लेकिन वे नहीं हैं। आप एक वयस्क हैं, और आप इसके माध्यम से खुद को प्यार कर सकते हैं। आप कठिन काम कर सकते हैं! और अगर यह बहुत डरावना लगता है और आप समर्थन चाहते हैं, तो कोई शर्म नहीं, कोई दोष नहीं। आपको हमेशा कठिन चीजों को करने में मदद करने के लिए समर्थन मिल सकता है।

ट्रिगर को ठीक करने के लिए यहां आपका खाका है।

1. जितना हो सके खुद को केंद्रित रखें। एक ऐसी जगह की कल्पना करें जहां आप पूरी तरह से सुरक्षित महसूस करें। उस सुरक्षा को अपने होने में भिगो दें। उन तीन चीजों को याद रखें जिनके लिए आप आभारी हैं, जो आपकी भलाई की भावना को बढ़ाएंगी। अपने आप को प्यार और करुणा से भरें। अपने आप को प्रकाश के साथ चारों ओर। यहां आपका लक्ष्य सुरक्षा की जगह से शुरू करना है, जो आपको उन भावनाओं को फिर से प्राप्त करने से रोकता है।

2. अब, उस हालिया घटना के बारे में सोचें जिसने आपको ट्रिगर किया था। आपको यह जानने की आवश्यकता नहीं है कि पुराना ट्रिगर क्या था, बस उस हाल की घटना के बारे में सोचें जिसने आपको सेट किया था।

3. जो हुआ उसकी कहानी को फिर से लिखने के आग्रह का विरोध करें। भावना को नोटिस करने का मतलब यह नहीं है कि कहानी लाइन और आपके निर्णय के बारे में सभी उलझ गए हैं। जो कुछ हुआ उसकी कहानी के बारे में सोचकर आपको सिर्फ़ चुत में ही घुन लगेगा। हम शरीर में भावनाओं को महसूस करते हैं। तो भावना को नोटिस करने का मतलब है कि आपके शरीर में सनसनी दिखाई दे रही है।

4. आपके शरीर में कैसा महसूस होता है? ध्यान दें कि आप अपने शरीर में असुविधा कहां महसूस करते हैं। इसमें सांस लें।

ध्यान दें कि आप (उड़ान) चलाना चाहते हैं या कुछ (फ्रीज) खा सकते हैं या किसी को फोन करके उन्हें बता सकते हैं (लड़ाई)। उस सबका विरोध करो। जब आप कूदना चाहते हैं और अपने फोन की जांच करते हैं, तो नहीं। जब आप रसोई को साफ करने की तत्काल आवश्यकता महसूस करें, तो न करें।

सिर्फ सांस लेते रहना। अपने आप को एक आलिंगन दें और अपने शरीर में सनसनी महसूस करने के तरीके को ध्यान में रखें। (जैसा कि आप खुद को इसे महसूस करने की अनुमति देते हैं, सनसनी बदल जाएगी।)

5. बस निरीक्षण करें। यदि आप अपने पर्यवेक्षक के रूप में रह सकते हैं, तो यह आपको भावनाओं से अपाहिज होने से बचाता है। जब हम अपने सचेत वयस्क स्वयं के शांत, सुरक्षित दृष्टिकोण से संवेदना का निरीक्षण करते हैं, तो यह वाष्पित होने लगता है।

6. अपने आप को एक मारक दें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बच्चे के चेहरे पर ट्रिगर और चिल्लाते हैं, और अब आप पश्चाताप और भयभीत हैं कि आपने उसे जीवन के लिए नुकसान पहुंचाया है, तो शायद आपका मारक है “वह ठीक है। मैं उसके साथ यह मरम्मत कर सकता हूं। मैं एक अच्छा माता-पिता हूँ। “ अपने बच्चे की कल्पना करो, ख़ुशी से तुम पर मुस्कुराओ। (आपकी कल्पना शक्तिशाली है। आप मरम्मत के लिए अपने अवचेतन का प्रोग्रामिंग कर रहे हैं।)

जब भी आप इस प्रक्रिया को करते हैं, आप उस ट्रिगर के भावनात्मक आवेश को कम कर देते हैं। अगली बार यह वही पुराना ट्रिगर किसी नई घटना से सक्रिय होता है, आप देखेंगे कि इसकी शक्ति कम है। आखिरकार, आप एक ऐसी घटना का सामना करने में सक्षम हो जाएंगे, जो एक बार आपको ट्रिगर कर देगी।

जैसा कि आप ऐसा करते हैं, आप वर्तमान में आने वाले तनावों के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को शांत कर रहे हैं। आप उस पुरानी घटना को भी ठीक कर रहे हैं जिसने ट्रिगर बनाया था। वैज्ञानिक अभी तक निश्चित रूप से नहीं जानते हैं, लेकिन ऐसा लगता है कि भावनात्मक आवेश को निष्क्रिय करके, आप अपने मस्तिष्क को अंततः पुरानी स्मृति को संसाधित करने की अनुमति देते हैं। इसलिए यदि आपके पुराने ट्रिगर को आपके माता-पिता द्वारा चिल्लाया जा रहा था, तो आप अभी भी अपने माता-पिता को आप पर चिल्लाते हुए याद कर सकते हैं, लेकिन आपका तरीका यह होगा कि आपके माता-पिता को एक कठिन समय हो रहा था, न कि यह कि आप अविश्वसनीय थे। आप शर्म की बजाय अपने माता-पिता, और एक बच्चे के रूप में अपने लिए करुणा के लिए समझ पाएंगे। आपका टेकअवे आपके बच्चे के परेशान होने पर अधिक शांत रहने की क्षमता होगी।

मुझे लगता है कि यह यादों की रोशनी को चमकाने के रूप में है जिसे हमने अपने स्तोत्रों के अंधेरे तहखाने में धकेल दिया है। बस छाया में हमारे अपने प्यार की जागरूकता चमकने से उन्हें पिघला देता है। एक-एक करके, हम यादों को संसाधित करते हैं, ट्रिगर से चार्ज हटाते हैं, और वे हल करते हैं। जैसे-जैसे हम जीवन से गुजरते हैं, वे हमें पटरी से नहीं उतारते हैं। हम बहुत अधिक मुक्त, खुश, कम चिंतित, शांत रहने में सक्षम महसूस करते हैं।

क्या सभी ट्रिगर बचपन से हैं? नहीं बिलकुल नहीं। आघात जीवन भर हमें हो सकता है। लेकिन बचपन के आघात आमतौर पर सबसे अधिक शक्ति वाले होते हैं, क्योंकि यही वह समय होता है जब हम अपनी भावनाओं से सबसे आसानी से अभिभूत हो जाते हैं। और बाद के जीवन में हम जिन कई दुखों का अनुभव करते हैं, वे हमारे पहले के आघात के पुन: अधिनियमन हैं, कि हम खुद को चंगा करने का मौका देते हैं।

आप सोच रहे होंगे कि आपके ट्रिगर्स को ठीक करने में आपकी पूरी जिंदगी लग जाएगी। और तुम सही हो। यह जीवन भर का काम है। लेकिन चिंता मत करो। अच्छी खबर यह है कि आपके द्वारा उठाया गया हर कदम आपको बेहतर महसूस कराता है। हर बार जब आप उन बड़ी भावनाओं को महसूस करते हैं लेकिन उन पर कार्रवाई करने का विरोध करते हैं, तो आप उस ट्रिगर की कुछ चिकित्सा करते हैं और उसकी शक्ति को कम करते हैं। समय के साथ, वे ट्रिगर निष्क्रिय हो जाते हैं।

इससे भी अच्छी खबर यह है कि आपके ट्रिगर्स को ठीक करने से आपके बच्चे के साथ प्यार को चुनना आसान हो जाता है। और हर बार जब आप अपने बच्चे के साथ प्यार का चयन करते हैं, तो आप अपने बच्चे के दिल को गहराई से छूते हैं और आप अपने रिश्ते को मजबूत करते हैं। आपका बच्चा माता-पिता के लिए आसान हो जाता है। और आप दुनिया में सकारात्मक तरंगों को भेजते हैं जो पीढ़ियों के लिए खेलेंगे।