आप क्या सोचते हैं क्या नहीं हो सकता है

यहाँ क्या संज्ञानात्मक–व्यवहार चिकित्सा पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है।

स्रोत: पिक्साबे नि: शुल्क फोटो

पहली चीज़ जो मैं उन ग्राहकों के साथ करता हूं जो अपनी आत्म-छवि में घाटे की मरम्मत करना चाहते हैं, उन्हें यह पहचानने में मदद करना है कि ये कमी क्या हैं। और उनके व्यक्तिगत अन्वेषण में उनकी बेहतर सहायता करने के लिए, मैंने उन्हें एक शीट सौंपी है जो उन लोगों के लिए 100 नकारात्मक विश्वासों को अच्छी तरह से इंगित करता है जिन्हें मैंने पिछले 40 वर्षों में काम किया है।

इन ग्राहकों के लिए जो महत्वपूर्ण है वह यह है कि वे श्रमसाध्य रूप से पृष्ठ के शीर्ष पर दिए गए निर्देशों को पढ़ते हैं: अर्थात्, “स्वयं के बारे में सभी नकारात्मक विचारों को सर्कल करें जो कुछ स्तर पर वैध महसूस करते हैं (अर्थात,” आप में “क्रमादेशित हो सकते हैं) – चाहे या क्या आप वास्तव में विश्वास नहीं करते कि वे सच हैं। “हालांकि, तर्कसंगत रूप से, या उद्देश्यपूर्ण रूप से, वे नहीं सोच सकते हैं कि एक प्रतिकूल आत्म-संदर्भित विश्वास वास्तव में उन पर लागू होता है, उनकी प्रतिक्रिया इस बात पर आधारित होने की आवश्यकता है कि क्या यह किसी भी तरह से यह उनके लिए सही लगता है।

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• आप एक उभरती हुई बाधा हैं

और जिस तरह से ग्राहक इस इन्वेंट्री पर प्रतिक्रिया करते हैं, वह व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है।

मैंने एक बार एक प्रमुख सरकारी पद पर बैठे एक व्यक्ति को देखा, जो मेरे साथ कष्टप्रद व्यक्तिगत मुद्दों को साझा करने की इच्छा के बावजूद, जब मैंने सुझाव दिया कि उसने मेरे नकारात्मक विश्वासों को भर दिया है। आखिरकार, उनका करियर उत्कृष्ट उपलब्धि में से एक था। मैं तब भी अचंभित रह गया, जब उसने विरोध में सचमुच मेरे ऊपर चादर फेंक दी। एक ही, एक महीने में उसकी चिकित्सा, भेड़चाल में (और बहुत विनम्रतापूर्वक) उसने अनुरोध किया कि मैं उसे फिर से फॉर्म दिखाऊं। तुरंत-और आश्चर्यजनक ताक़त के साथ – वह सूचीबद्ध वस्तुओं में से लगभग 20 को गोल करने के लिए आगे बढ़ा।

एक अन्य मामले में, एक महिला जिसने बचपन में अपने माता–पिता दोनों के साथ शारीरिक और भावनात्मक रूप से दुर्व्यवहार किया था, ने फॉर्म को स्कैन किया और – एक आधे मुस्कुराते हुए, झुर्रियों वाली झुर्रियों के साथ कहा – अगर वह बस आइटमों को चक्कर लगाती है तो इसमें बहुत कम समय लगेगा। उनकी स्व-छवि में दोषों या कमियों की विशेषता नहीं थी ।

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• पुरुषों में भोजन विकार। हाँ, पुरुषों में।
• द नारिलिस्टिक ब्लश की बचपन की जड़ें
• मास निशानेबाज: एक अद्वितीय आपराधिक व्याख्या
• नवीनीकरण और जोड़े संघर्ष

यदि इन उदाहरणों के लिए “नैतिक” है (और मैं कई और अधिक प्रदान कर सकता हूं), तो यह ज्यादातर समय है, जब तक कि हम सीधे अपने बारे में पुरानी, ​​कभी-भी नकारात्मक धारणाओं के साथ सामना नहीं करते हैं, हम सभी इस बारे में जागरूक नहीं हैं उन्हें (यदि हम उनके बारे में सचेत हैं)। केवल विशेष रूप से संकटपूर्ण क्षणों में हम उन आत्म-शंकाओं, भ्रांतियों या अविश्वासों की अभी भी कंपन को पहचानने के लिए मजबूर हैं जिन्हें हमने महसूस किया है। और आम तौर पर वे संबंधित हैं – बहुत अच्छा महसूस नहीं करने के लिए, आकर्षक पर्याप्त, स्मार्ट पर्याप्त, प्यारा पर्याप्त, और इसी तरह।

इन सभी (ज्यादातर बेहोश) नकारात्मक आत्म-विश्वासों की गणना इस पद के मापदंडों से परे है। (मेरे पहले के कुछ पोस्टों में उन्हें और अधिक विस्तार से वर्णन किया गया है: “आई लाइक लाइक ए चाइल्ड सिंड्रोम”; “सेल्फ-सबोटेज का प्रोग्रामिंग”; “भोलापन: आप कितने संदिग्ध हैं” आपको बंधक बनाकर रख सकते हैं। ”

नीचे उद्धृत अधिक संक्षिप्त चरित्रों में से एक है जो मैंने देखा है (हालांकि शायद थोड़ा अतिरंजित) जो मैं वर्णन कर रहा हूं:

दुनिया के बारे में हमारे अधिकांश विचार और मान्यताएँ अवचेतन स्तर पर बनती हैं, 2 से 7 वर्ष की आयु से, जब सीखना अवचेतन होता है। यह इस समय है कि बच्चे की दुनिया की धारणाएं [और खुद] डाउनलोड और बनती हैं। (फैक्टिनेट से)

इस कथन के प्रभाव स्पष्ट रूप से, विशाल हैं। और प्रचुर मात्रा में अकादमिक अनुसंधान ने उन्हें प्रतिष्ठित किया है। (अग्रणी आत्म-सम्मान देखें : नैदानिक ​​सिद्धांत और व्यवहार में विरोधाभास और नवाचार , दूसरा संस्करण, 1995, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन।)

गुप्त रूप से, या गुप्त रूप से नहीं तो ऐसे सवालों का जवाब देते हुए, हम अपने जीवन के लगभग हर क्षेत्र में अपने बारे में दिखाते हैं। यह बताता है कि जो लोग अमीर और प्रसिद्ध हो गए हैं वे अभी भी अपने जीवन को लेने के लिए कैसे कमजोर हैं। उनकी प्रशंसा के बावजूद, वे अभी भी खुद को कठोर रूप से देखते हैं – एक धोखेबाज या धोखाधड़ी के रूप में; अवांछनीय है।

हाल ही में आत्महत्या करने वाले एंथनी बॉर्डेन के सह-लेखक जोएल रोज़ ने अपने लंबे समय के दोस्त के बारे में लिखा: “उन्हें लगा कि वह किसी चीज़ से दूर हो रहे हैं।” और यह शोकाकुल अवलोकन बताता है कि बाहरी सफलता कैसे आंतरिक , उन्नत आत्म-सम्मान में परिवर्तित नहीं हो सकती है।

यहां एक और उदाहरण मेरा एक भूतपूर्व ग्राहक हो सकता है जिसने अपना एमए और पीएचडी पूरा करके स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी में अपनी पहचान बनाई। एक रिकॉर्ड में दो साल – लेकिन अभी भी बेवकूफ लग रहा था (जैसा कि उसके नकारात्मक विश्वास पत्र पर परिचालित)। हालांकि, वयस्क और प्रख्यात अकादमिक विद्वान के रूप में, वह बौद्धिक रूप से जानता था कि यह उसके बारे में बिल्कुल भी सच नहीं था, उसके आत्म-संबंध का यह अफसोसजनक पहलू अभी तक उसके लिए सच है। क्यूं कर? क्योंकि वह अपने स्वतंत्र, मजबूत इरादों वाले स्वभाव के कारण अपने माता-पिता द्वारा उसके लिए हिलाया हुआ संदेश था, जो उनके लिए बेहद परेशान करने वाला था, यह नियंत्रण करने की उनकी क्षमता से पूरी तरह परे था।

पारंपरिक रूप से प्रचलित संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा की एक सीमा केंद्रीय सिद्धांत है कि हम कैसे सोचते हैं, या हम क्या मानते हैं, यह निर्धारित करता है कि हम कैसा महसूस करते हैं। अगर आपको लगता है कि आप खतरे में हैं, तो आपको डर लगेगा; अशिष्ट या अनुचित व्यवहार, क्रोध; अपनी संभावनाओं का अनुमान निराशाजनक, अवसाद या निराशा के रूप में लगाएं। लेकिन अगर एक बच्चे के रूप में आप दर्दनाक थे, या अन्यथा गंभीर रूप से दुर्व्यवहार या उपेक्षा की गई थी, और अभी भी इस तरह के मनोवैज्ञानिक घावों से चंगा नहीं किया गया है, तो आपका नकारात्मक रूप से संवेदनशील बच्चा स्वयं यह विश्वास करना जारी रखेगा कि, एक वयस्क के रूप में, आप अब वैध नहीं हैं। । इसलिए, यदि आपने पहले यह निष्कर्ष निकाला है कि आप कमजोर या अयोग्य थे, तब आपने चाहे कितनी बार बाद में शक्ति, साहस, मूल्य या मूल्य का प्रदर्शन किया हो, आप अभी भी महसूस कर सकते हैं- आपके पेट में, जैसा कि यह था – बस कमजोर और बेकार जैसा आपने बहुत पहले किया था।

यहाँ आपके लिए आवश्यक संशोधित संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी आपके “बाहरी बच्चे” को आपके “आंतरिक बच्चे” तक पहुँच प्राप्त करने के लिए है, फिर क्या होने की जरूरत है कि आप का पुराना हिस्सा सक्षम है, कदम से कदम, छोटे भाग को समझाने के लिए। उन्होंने जो धारणाएँ बनाईं और उनके बारे में जो निष्कर्ष निकाले, वे – हालाँकि निश्चित रूप से समझ में आने वाले थे, और संभवतः उस समय के अनुकूल भी-झूठे साबित हुए हैं। आपके भीतर के बच्चे को यह सीखने की जरूरत है कि उस पहले की उम्र में, अपने सीमित संज्ञानात्मक विकास के साथ, वे मदद नहीं कर सकते थे, लेकिन व्यक्तिगत रूप से कुछ भी ले सकते थे जिसे उन्होंने नकारात्मक रूप से निर्देशित किया। निहित मूल्य की उनकी भावना, या यहां तक ​​कि उनकी बहुत पहचान, उनके परिवार से मिले संदेशों (या कम से कम सोचा था कि वे) से बहुत प्रभावित थे।

थोड़ा अलग ढंग से कहें, तो मूल थीसिस जो आपकी भावनाओं के कारण होती है, वह आपके विचारों के हिसाब से सटीक है – जहाँ तक यह जाती है। लेकिन इस आधार को बेहतर समझ के माध्यम से योग्य होना चाहिए कि जब इस तरह के एक तर्क, हालांकि तार्किक, उचित नहीं लगता है, ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके वयस्क विचार अभी भी आपके बच्चे द्वारा बनाए गए भावनाओं के साथ मेल नहीं खाते हैं। या, इसे एक पूरक तरीके से बताने के लिए, यह इसलिए है क्योंकि आपके वयस्क विचार आपके बच्चे के विचारों से काफी भिन्न होते हैं, जिन्हें कभी संशोधित नहीं किया गया था।

इस तरह के बेमेल को केवल तभी समझा और सुलझाया जा सकता है जब आप विचारों के बीच की कलह को पूरी तरह से पकड़ लेते हैं जो आज आपके सामने उभर कर आता है, न कि विचारों के साथ तालमेल बैठाना अभी भी आपके (सतह के ठीक नीचे) युवा स्व। इसके लिए आपके वर्तमान भावनाओं ने आपके बहुत अधिक उचित वर्तमान समय के विचारों के साथ सिंक के बाहर इतनी अशांति फैलाने का नेतृत्व किया है। संक्षेप में, आपके द्वारा अपने बारे में पहले कभी नहीं सोचा गया, या फिर सुधार किया गया, जो आपके तर्कहीन, आत्म-अपमानजनक वयस्क भावनाओं के बारे में बताया गया है ।

और कैसे, आखिरकार, क्या आप पूरी तरह से जान सकते हैं कि आप बेवकूफ नहीं हैं, फिर भी फिर भी आप बेवकूफ महसूस करेंगे ?

वास्तव में, चिकित्सा का एक महत्वपूर्ण पहलू इस तथ्य को प्रतिबिंबित करने के लिए आपकी आत्म-छवि को अपडेट करने से संबंधित है कि जब आपने आयु विकसित की है, तो आपने कौशल, संसाधन और दक्षताओं को विकसित किया है, जो आपके जीवन में बहुत पहले अनुपस्थित या अविकसित रहा होगा। इसलिए यदि आपने जो हासिल किया है, उसके बीच महत्वपूर्ण विसंगतियां हैं, या आप दूसरों से कैसे संबंधित हैं, तो आप वास्तव में इन (और अन्य) क्षेत्रों में अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं, यह पता लगाने का समय हो सकता है कि आप अपने अतीत से अवचेतन रूप से क्या कर रहे हैं। अभी भी जारी है। आपकी पुरानी स्व-छवि के लिए वह हो सकता है जो आपको बिना शर्त आत्म-स्वीकृति से रोक रहा हो, जिसे आप और, तथापि, गुप्त रूप से, बाकी सभी – के लिए तरस रहे हैं। और जो, अब तक, आपको निकाल दिया है।

इस तरह एक पोस्ट में, मैं इस महत्वपूर्ण विषय को कवर करने के लिए पर्याप्त रूप से सीमित हूं। लेकिन मनोविज्ञान आज के लिए मेरी शुरुआती पोस्टों में से एक – “बिना शर्त स्व-स्वीकृति के लिए पथ” – पेशेवर सहायता के साथ या बिना, आप आंतरिक संघर्षों को हल करना शुरू कर सकते हैं, जो अतीत में अपनी जड़ें रखते हैं, शायद सभी तरह से वापस जा रहे हैं। बचपन। और इस विषय पर अच्छी तरह से सलाह देने वाले लेखों और पुस्तकों की एक बहुतायत है (जैसे, जेई यंग और जेएस क्लोस्को द्वारा स्वयंभू जीवन या जे अर्ली द्वारा स्व-चिकित्सा )। इसलिए यदि आप अपने बारे में बेहतर महसूस करने के लिए और जिस दुनिया में आप रहते हैं, उसके लिए अनंत काल लग सकता है, तो आशा का त्याग करने का कोई अच्छा कारण नहीं है।

© 2018 लियोन एफ। सेल्टज़र, पीएच.डी. सर्वाधिकार सुरक्षित।