आप 2.0 के लिए समय है?

उस नए साल के संकल्प के बारे में भूल जाओ आज के समय के रूप में अच्छा है जैसे किसी भी व्यक्ति को स्टॉक लेना और अपने मानसिक और भावनात्मक सॉफ्टवेयर पर अपग्रेड करना, और आपका जीवन। आपको शुरू करने के लिए कुछ विषय और सुझाव दिए गए हैं:

अपने भावनात्मक जागरूकता को अपग्रेड करें

अपने आप को बेहतर जानते हो पता है कि जब चीजें चल रही हैं तो क्या हो रहा है देखने के लिए दो अच्छी जगहें:

तनाव संकेत क्या आप जानते हैं कि तनाव के आपके अद्वितीय संकेतक क्या हैं: आप अपने काम से बाहर निकलने के लिए तैयार हैं, आपको लगता है कि आपका नाक बहुत बड़ा है, आपके साथी के जूते-बाएं-में-रहने वाले कमरे-फिर से तुम पागल हो रहे हो?

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आप यह बता सकते हैं कि ये तनाव के संकेत हैं क्योंकि एक अच्छा दिन और वास्तव में अधिकांश समय वे निष्क्रिय रहते हैं; यह उन बुरे दिनों पर है जब आप भावनात्मक रूप से बाहर निकलते हैं कि वे पीछे हैं। उनका प्रयोग करें, और उनके लिए आभारी रहें: यह संकेत है कि यह ठंड का समय है, कुछ गहरी साँस लेने या ब्लॉक के चारों ओर घूमने के लिए। सुरंग-दृष्टि प्राप्त करने और महसूस करने के बजाय तनाव को नीचे दस्तक देने पर ध्यान दें कि आपको कट्टरपंथी कार्रवाई करने की आवश्यकता है

अपनी भावनात्मक सीमा बढ़ाएं गुस्से और / या चिंता के कारण होने वाले अक्सर अक्सर अन्य, अधिक सूक्ष्म भावनाओं की पहचान करने में कठिनाई होती है। एक सीमित भावनात्मक रेंज होने से आपको सबसे ज्यादा परेशान करने के लिए प्रभावी रूप से छंटाई होती है, और यह समझने के लिए कि आप वास्तव में क्या महसूस कर रहे हैं और ज़रूरत पड़ने से दूसरों को आपके पास बनी रहती है।

यदि यह आप है, यदि आप एक या दो भावनाओं पर भरोसा करते हैं कि आप कैसे महसूस करते हैं, तो चुनौती आपकी सीमा को फैल रहा है, जैसे आप अपनी मांसपेशियों को फैलाने के लिए करते हैं इसमें 2 कदम शामिल हैं – धीमा हो ताकि आप भावनाओं में उन सूक्ष्म बदलावों का पता लगा सकें, और फिर उन्हें मिलान करने के लिए एक शब्दावली हो।

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एक्शन स्टेप्स

चेक-इन करें एक दिन में एक बार या कम से कम कई बार एक दिन, अपने आप से जांच करें: 1 के साथ 1-10 के पैमाने पर भावनात्मक रूप से ठीक हो, 10 क्रोध या मनोवैज्ञानिक चलना, पूछें कि आप कैसे कर रहे हैं जब आपका मूड चढ़ना शुरू हो जाता है, जब आपको लगता है कि चिड़चिड़ापन या चिंता का भाव, अपने आप से पूछें कि आप इन भावनाओं के अलावा क्या महसूस कर रहे हैं और इसे एक लेबल दे सकते हैं – बस चिंतित होने की बजाय चिड़चिड़ा, या चिंतित होने के बजाय निराश। बस इन प्रश्नों को पूछकर आप और भी सतर्क हो रहे हैं कि भीतर क्या हो रहा है

जब आप 4 या 5 तक पहुंचते हैं, तो यह देखने के लिए समय आ गया है कि आपको समस्या हल करने की ज़रूरत है: यह कि आपने उस रिपोर्ट के बारे में अपने पर्यवेक्षक से वापस नहीं सुना है। कार्रवाई करें – पाठ, कॉल करें या अपने बॉस को ईमेल भेजें; इसे "सही" करने पर लटका मत करो; लक्ष्य कार्रवाई के माध्यम से अपनी भावनाओं को बदलने के लिए है यदि आप तय करते हैं कि तय करने के लिए कोई वास्तविक समस्या नहीं है और आप बस थक गए हैं या आपको बल दिया है, तो इसे भी लेबल करें, और फिर से कार्रवाई करें- दोपहर के भोजन पर 20 मिनट की झपकी, कंप्यूटर से एक ब्रेक और हॉल के नीचे चलना, एक त्वरित अपने फोकस को पुनः केन्द्रित करने के लिए फेसबुक को देखें

एक या दो हफ़्ते के लिए भी अभ्यास करके, आप अपने भीतर की ज़िंदगी में अधिक संवेदनशील हो जाएंगे।

अपने संचार कौशल को अपग्रेड करें

अपनी भावनाओं को प्रसारित करें इसका मतलब यह है कि दूसरों को कमरे के चारों ओर अपनी भावनाओं को छेड़ने के बजाय सक्रिय रूप से आपके भावनात्मक अवस्था का पता चला है। जाहिर है, ऐसा करने में सक्षम होने के नाते यह सीधे अपने स्वयं-जागरूकता से जुड़ा हुआ है जब आप काम से घर चला रहे हों, तो अपने आप से जांच करें और अपने साथी को बताएं कि आप जिस दरवाजे पर हैं – थक गए और घबराए हुए हैं और आधे घंटे के नीचे-समय के स्तर की आवश्यकता है; अच्छा लग रहा है और संलग्न करने के लिए तैयार है।

जब वार्तालाप बंद-कोर्स जा रहा हो तो समझें आसान कहा से किया है, लेकिन फिर एक कौशल है कि आप अभ्यास कर सकते हैं और मास्टर। आपकी या अन्य व्यक्ति की भावनाओं को बातचीत शुरू करना शुरू हो जाने पर यह कुंजी मानती है: बचाव में सेट होता है, आवाज अधिक हो जाती है, एक या आप दोनों को अपना मामला बनाने के लिए सबूतों को ढेर करना शुरू करते हैं

चीजों को शांत करने का समय चुप रहें, सुनो, या शांति से कहें कि आप और / या अन्य परेशान हो रहे हैं। विषय अब मेज पर नहीं है; लक्ष्य अब भावनाओं की आग लगा रहा है।

अपने इरादों के बारे में बात करें लोग केवल हमारे व्यवहार देखते हैं, हमारे इरादे नहीं दूसरों को पता चले कि आप क्या कर रहे हैं या कह रहे हैं, खासकर जब वे समझने की कोशिश कर रहे हैं, या भावनात्मक रूप से अधिक प्रतिक्रिया कर रहे हैं: "जिस कारण से मैं _____ के बारे में पूछ रहा हूं, वह है क्योंकि मैं चिंतित हूँ _______।" 'यह _______ की वजह से नहीं सुझाव है, लेकिन क्योंकि मैं ________ के बारे में सोच रहा हूं।' दूसरों को समझने में सहायता करें कि आप किसका टिकट बनाते हैं

खुलना। यदि आपके पास एक दर्दनाक इतिहास है, यदि आपने सीखा है कि यह विश्वास करने के लिए सुरक्षित नहीं है, यदि आपका व्यक्तित्व अंतर्मुखी और चुप हो जाता है, तो आपकी चुनौती दूसरों को स्वयं खोलने का जोखिम ले रही है अंततः यह आपके संबंधों में अंतरंगता बढ़ाने के बारे में है – दूसरों को और अधिक पूरी तरह से आपके सिर और दिल में देकर, अपनी मौखिक और भावनात्मक सुविधा क्षेत्र से बाहर निकलते हुए इसे बड़ा बनाने के लिए।

यहां आप अपने सपनों को साझा करते हैं या आप अपने गुस्से को साझा करते हैं, या आप कहते हैं कि आप सोचने या सोचने के बारे में सोच रहे हैं, भले ही विचारों का आधा गठन किया गया हो, अंतर्निहित भावनाएं, लेकिन कानाफूसी पुरुषों-से-मंगल की बातों का विरोध करें, जहां आप अपने मनोवैज्ञानिक व्यक्ति-गुफा में दिनों के लिए छेद करते हैं, विचार करें और फिर उच्चारण करें। दूसरों को इससे पहले, डर से पीछे नहीं हटना चाहिए

आपको पता चल जाएगा कि जब आप उस सुविधा क्षेत्र को खींचते हैं, जब आप चिंता की हड़बड़ी महसूस कर सकते हैं – आगे बढ़ें

एक्शन स्टेप्स

इन भावनाओं को बढ़ाने के साथ-साथ अपनी भावनात्मक जागरूकता बढ़ाने के लिए एक अभ्यास लक्ष्य निर्धारित करना – एक समय में एक क्षेत्र चुनें – फिर चीजों को धीमा कर देना, आप पर और दूसरे व्यक्ति पर अधिक ध्यान केंद्रित करना। प्रयोग करने के एक दृष्टिकोण को अपनाने के बजाय, करना-या-मरने के लिए करते हैं

अपने रोजमर्रा के जीवन की गुणवत्ता को अपग्रेड करें

ऑटो-पायलट पर जाना इतना आसान है, अपने जीवन को अच्छी तरह से जुडी हुई दिनचर्या और आदतों के साथ भरना। पीछे हटने का समय और देखें कि उसे कुछ tweaking की जरूरत है:

आराम करने के लिए समस्याओं को रखो उन समस्याओं को हल करना जिनकी आप अनदेखी कर रहे हैं, उन फर्श से सभी अव्यवस्था प्राप्त करना जैसे कि आप जिस पर चलते रहे हैं उन्हें रास्ते से बाहर निकालो लड़की या प्रेमी लगातार अपने तंत्रिकाओं पर लाने के लिए देर से चल रहा है? क्या आपको पहने हुए कार्य शेड्यूल हैं? किताबों की अलमारी पर खड़ी उन बिल की अनदेखी की गई?

कार्रवाई करने का समय – अपनी लड़की / प्रेमी से बात करें, अपने मालिक को, शनिवार की सुबह एक घंटे के लिए बैठकर बिलों की कसबाएं।

अपनी प्राथमिकताओं को फिर से संगठित करना आप कहते हैं कि आप कसरत करना चाहते हैं लेकिन अपने आप को सो रहे हैं? बहुत मुश्किल काम करना और पर्याप्त खुशी नहीं है, या बहुत ज्यादा खुशी है और मुश्किल से काम नहीं? बहुत अलग और अकेला, बहुत ऊब, बहुत करना है? दोबारा, आदत और दिनचर्या के ऊपर ले लो। सुधार करने का समय, एक नया सामान्य बनाएं

एक बात क्या है कि अगर आपने ऐसा किया है तो आपके रोजमर्रा की जिंदगी पर सबसे बड़ा असर पड़ेगा? कर दो। क्या एक बात यह है कि यदि आप इसे रोकते हैं तो आपके रोजमर्रा की जिंदगी पर सबसे बड़ा असर पड़ेगा? इसे बंद करो

एक्शन स्टेप्स

एक हफ्ते के लायक परिवर्तन के लिए एक योजना बनाएं एक काम करना या रोकना, इसे प्राथमिकता दें, इसे अपने दैनिक दिनचर्या में काम करें सप्ताह के बाद मूल्यांकन और tweak

अपने दृष्टिकोण और मूल्यों को अपग्रेड करें

बड़ा चित्र देखने के लिए यह बड़ा कदम है आप एक साल पहले की तुलना में एक अलग व्यक्ति हैं, 5 साल पहले अपने सपनों और मूल मान्यताओं को ठीक करने का समय जो आप अभी ठीक हैं आज आप अपने भविष्य में क्या चाहते हैं? अब आप 10 साल पहले कहां देख रहे हैं? आपकी बाल्टी सूची में क्या है? आप किस व्यक्ति को होना चाहते हैं, उसके लिए आप अपने जीवन में क्या व्यवहार और मूल्यों को शामिल करने की आवश्यकता है?

"लेकिन" के बारे में सावधान रहें – "यह व्यावहारिक नहीं है," "मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता," "मैं मजाक कर रहा हूं" आवाजें आप संपादित कर सकते हैं और बाद में ठीक धुन कर सकते हैं। अभी शुरुआती बिंदु जुनून, इच्छा, कल्पना है।

एक्शन स्टेप्स

डेस्क पर अपने पैरों को लगाए रखने के लिए कुछ समय निर्धारित करें और विचार करें … आप कौन हैं, आप क्या चाहते हैं त्योहारों के उन फुसफुसाते हुए ध्यान दीजिए, उन नए क्षणों की क्षणभंगुर छवियां ब्रेनस्टॉर्म को एक गोल करना और उसके बाद ठीक से ट्यून करें सेट 3, 5 साल के ठोस लक्ष्य

इन सभी के माध्यम से चलने वाला विषय क्रियान्वित होने से आपके और आपके जीवन के बारे में उत्साहित होने के बारे में, आत्मसंतुष्टता के खिलाफ वापस धक्का दे रहा है।

आप 2.0 के लिए समय है?