अपने गलतियों के बारे में अपने आप को मारना बंद कैसे करें

स्रोत: स्टॉकबैकरी / शटरस्टॉक

एक लेखक होने के बारे में मेरी पसंदीदा चीजों में से एक अन्य लेखकों से सीख रहा है। हाल ही में, मैं एक सहयोगी के साथ बातचीत कर रहा था, जिसकी किताब वसंत में बाहर आई थी। "मैंने कभी ऐसा नहीं सोचा था कि मैं इस व्यक्ति हूं," उसने कसम खाई, "लेकिन मैं हर दिन मेरी बिक्री संख्या जांचता हूं। यह एक बीमारी की तरह है! "

एक जानबूझकर चुराने को छोड़कर, मैंने एक ही बात कबूल की। मैंने कहा, केवल आधे मजाक में, "और जब मुझे कुछ दिनों तक नहीं दिख रहा है, तो मैं निष्कर्ष निकालता हूं कि मैं एक असफलता हूं।"

कभी-कभी हम अपने स्व-पराजय पैटर्नों के प्रति इतना अनजान होते हैं कि हम उन्हें केवल तब ही देखते हैं जब हम उन्हें किसी और को स्वीकार करते हैं। जैसे ही शब्द मेरे मुंह से बच गए, मैंने सोचा, वाह, क्या मैं सचमुच ऐसा कर रहा हूं ?

मनोवैज्ञानिक अपने आप को एक विकल्प, एक परिस्थिति या एक परिणाम का विनाश करते हुए परिभाषित करने का कार्य करते हैं। हम यह तय कर सकते हैं कि हम केवल एक महीने के गिरावट की संख्या या एक भयावह दोस्त के बाद एक भयानक विक्रेता हैं क्योंकि हम किसी दोस्त के साथ लड़ाई में रहते हैं या हम एक दर्दनाक गोलमाल के बाद निश्चित रूप से अकेले ही मर जाएंगे।

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मुझे शायद आपको यह बताने की ज़रूरत नहीं है कि इस तरह की सोच हमारी खुशहाली, आत्मविश्वास और सफलता के लिए कितनी हानिकारक हो सकती है; बाकी का आश्वासन दिया, अनुसंधान पुष्टि करता है कि यह वास्तव में खराब है। लेकिन जो विशेष रूप से खतरनाक विपत्तियां करता है वह अक्सर स्वयं उत्पादक आत्म-प्रतिबिंब के रूप में प्रच्छन्न होता है आखिरकार, हम खुद को ऐसे आत्म-ध्वनियों के जरिए क्यों नहीं रखते? यदि हम निरपेक्ष रूप से समझ सकते हैं कि हम इस समय कितना चूसना चाहते हैं, तो हम अगले समय कम चलेगा, है ना?

गलत।

यह निष्पक्ष और उचित रूप से हमारी सीमाओं का आकलन करने के लिए एक बात है। लेकिन आपत्तिजनक न तो उद्देश्य और न ही उचित है, और अगर हम वाकई स्वयं को जानना और सफल बनाना चाहते हैं, तो हमें इसका सामना करने पर काम करना होगा। अच्छी खबर यह है कि ऐसा करना संभव है

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क्रांतिकृत करने का मुकाबला करने के लिए 2 तकनीकें

1. स्व-स्वीकृति पर फोकस

जब हम विपत्तियां कर रहे हैं, तो इसका आम तौर पर मतलब है कि हम कुछ बेहतर या अलग तरीके से नियंत्रित कर सकते थे। इस कारण से, यह न तो यथार्थवादी और न ही मददगार है कि खुद को समझें कि सब कुछ ठीक है ("यह ठीक है कि आज सुबह मैंने अपने पति पर चिल्लाया! मैं भयानक हूँ!") क्या अधिक उचित और उत्पादक है, उद्देश्य वास्तविकता को प्रसंस्करण और वैसे भी खुद को पसंद करना चुनने पर ध्यान केंद्रित करना है ।

स्व-स्वीकृति सिद्धांत में सिर्फ एक अच्छा विचार नहीं है – इसमें बहुत ही ठोस लाभ हैं एक अध्ययन में, क्रिस्टिन नेफ और उनके सहयोगियों ने जॉब मार्केट से जुड़े अंडर ग्रेजुएट्स को एक नौकरी के लिए नकली साक्षात्कार में भाग लेने के लिए कहा, "वास्तव में, वास्तव में [एड]" चाहते हैं। जब साक्षात्कारकर्ता ने छात्रों को अपनी सबसे बड़ी कमजोरी का वर्णन करने के लिए कहा, आत्म-स्वीकृति में काफी कम घबराहट और आत्म-जागरूक बाद में महसूस करने की सूचना मिली। अगर यह एक वास्तविक नौकरी का साक्षात्कार रहा है, तो संभवतः परिणामस्वरूप बेहतर प्रदर्शन होता।

अनुसंधान से पता चलता है कि आपके आत्म-स्वीकृति को बढ़ावा देने का एक आसान तरीका अपने भीतर के एकालाप की निगरानी करना है इसलिए अगली बार जब आप अपने आप को आपत्तिजनक बनाते हैं, तो ध्यान दें कि आप आत्म-आलोचक हैं या नहीं ("मैं अपना अलार्म सेट करना भूल जाता हूं! मेरे साथ क्या गलत है? मैं सबसे बुनियादी चीजें क्यों नहीं कर सकता?") या आत्म-स्वीकार ("यह एक गलती थी – लेकिन मैं केवल इंसान हूँ, और ये बातें होती हैं")। और यह पूछने के लिए एक उपयोगी सवाल है: "क्या मैं कहूँगा कि मैं अपने आप को किसी के साथ क्या कहता हूं जिसे मैं पसंद करता हूं और सम्मान करता हूं?"

2. कुछ परिप्रेक्ष्य प्राप्त करें

आपत्तिजनक ढंग से निपटने के लिए एक और शक्तिशाली उपकरण परिप्रेक्ष्य है । एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने अपने साथी के लिए वैवाहिक संतुष्टि, अंतरंगता, विश्वास, जुनून और प्यार की अपनी भावनाओं पर एक वर्ष में 100 से अधिक शिकागो युगल जोड़े हर चार महीनों का सर्वेक्षण किया अध्ययन के दौरान, उन्होंने प्रतिभागियों से अपनी शादी में संघर्ष के बारे में लिखने के लिए कहा। एक नियंत्रण समूह ने संघर्ष पर 21 मिनट के लिए लिखा, और प्रयोगात्मक समूह ने लिखा था कि "तटस्थ तीसरी पार्टी जो सभी के लिए सर्वश्रेष्ठ चाहता है" संघर्ष को देखेगा – केवल प्रयोगात्मक समूह "सामान्य रूप से मजबूत गिरावट के सामान्य प्रवृत्ति से सुरक्षित था वैवाहिक गुणवत्ता। "

अपने वैवाहिक संघर्षों के बारे में अपने दृष्टिकोण से परे बढ़ने से, प्रतिभागियों ने अपने रुतनामी छोरों से बाहर निकलने में सक्षम हो और आगे बढ़कर अधिक उत्पादक रूप से आगे बढ़ने में सक्षम हो गए।

मेरे लेखक मित्र के साथ मेरी बातचीत के दौरान मेरे साथ एक ही बात हुई थी मैंने अपनी "विफलता" के बारे में साफ करने के बाद, उसने समझाया, "जब मेरे साथ ऐसा होता है, तो मुझे याद रखने की कोशिश करता हूं कि मैं वही व्यक्ति हूँ जैसा मैं पहले दिन था। केवल एक चीज जो अलग है वह संख्या है। "

यह एक सरल लेकिन शक्तिशाली अंतर्दृष्टि थी।

जब हम एक कथित असफलता या सीमा के लिए खुद को नीचे ले जाते हैं, तो हफ्तों, महीनों या वर्षों में हमारे उद्देश्य की प्रगति को देखने के लिए लेंस को चौड़ा करने में हमारी आस्था बनाए रखने, हमारी ऊर्जा बनाए रखने और हमारी उपलब्धियों की सराहना करने में मदद मिलती है।

मेरे सहयोगी ने मुझे एहसास करने में मदद की कि भले ही वह हमेशा ऐसा महसूस न करे, मैं अपनी दृष्टि में और अधिक स्वयं-जागृत दुनिया के लिए प्रगति कर रहा हूं। मैं अभी तक काफी नहीं हूं, लेकिन मैं किसी भी समय जल्द ही रोक नहीं रहा हूं। (जब कुछ भी महत्वपूर्ण कभी आसान रहा है?)

और एक गहरे स्तर पर, यह एक अनुस्मारक है कि यह हमारे आत्म-स्वीकृति पर काम करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमारे आत्म-जागरूकता पर काम करना है अगर हम खुद को स्पष्ट रूप से देखने के लिए प्रतिबद्ध हैं, लेकिन जो हम सीखते हैं, उनके लिए करुणा के बिना, आत्म-घृणा में सिर्फ एक और अभ्यास बन जाता है। इसके बजाय, अगर हमें याद है कि हम इंसान हैं, और इसलिए अपूर्ण – और यह वास्तव में ठीक है – यात्रा बहुत आसान और असीम रूप से अधिक पुष्टि करता है।