प्रसवोत्तर अवसाद के दौरान आपका रिश्ता

स्रोत: गिरगांव ईए / शटरस्टॉक

सुज़ैन बारस्टोन द्वारा

सारा, अटलांटा, जीए के एक शिक्षक, की माता-पिता की तरह दिखने वाला एक सुखद चित्र था: "मैंने अपने पति को चित्रित किया और मैंने सुबह 10 बजे बिस्तर पर घुमा दिया, हमारी बेटी हमारे बीच खुशी से झूठ बोल रही थी, हाथ में कॉफी कप, हंसते हुए कुछ आराध्य और शानदार है कि उसने किया, "दो की मां बताती हैं। "तो मैं सच्चाई के लिए अविश्वसनीय रूप से तैयार नहीं था, जो अकेला था, सुबह दोपहर को कोलीबा बच्चा चिल्लाकर, हॉलहुड को पेस कर रहा था [हम दोनों] अनियंत्रित रो रहे थे, जबकि मेरे पति शांतिपूर्वक सोते थे।"

सारा अधिक और अधिक उदास हो गई, और उसके पति को जो कुछ भी हो रहा था उसके प्रति बेदखल लग रहा था, जैसी चीजें बिगड़ गईं। "न केवल मैं प्रसवोत्तर अवसाद में डूब रहा था, लेकिन मुझे पहले से कहीं ज्यादा अकेला महसूस हुआ था," सारा कहता है। "ऐसा ही था जैसे उसने पूरी तरह से जाँच की थी मैं उसे तलाक़ देने के बारे में सोच रहा था, लेकिन मैंने सोचा कि मैं अपनी बेटी की देखभाल करने में पूरी तरह असमर्थ हूं, इसलिए मुझे उन दोनों को छोड़ना होगा, जो एक विकल्प नहीं था। "

सारा का अनुभव असामान्य नहीं है प्रसवोत्तर अवसाद और अन्य जन्म के समय मूड और चिंता विकार (पीएमएडी) रिश्तों पर एक महत्वपूर्ण टोल ले सकते हैं। जबकि पीएमएडी के बारे में अधिकतर चर्चाएं मां और उसके बच्चे पर केंद्रित होती हैं, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि दो-माता-पिता के परिवारों में, एक और पार्टी शामिल है: दूसरे माता-पिता पीपीडी से सारा बरामद किए जाने के पांच साल बाद, उसने अपने पति से पूछा कि उन कुछ पहले महीनों में उनके लिए क्या पसंद आया था।

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वह कहते हैं, "यह पता चला है कि वह अपने दिमाग से डर गए थे" "उसे इस पत्नी की व्यक्तित्व पूरी तरह से बदल दिया गया था और एक बच्चा जिसे वह नहीं जानता था कि वह कैसे ख्याल रखे, और वह सिर्फ बंद हो गया," सारा को मदद करने के लिए अनुपलब्ध होने के कारण उसे फिलहाल ज़रूरी चाहिए "मैंने यह अनुमान लगाया है कि वह सहज रूप से जानते हैं कि मेरी मदद कैसे करें और जब वह नहीं किया, तो उसे चोट पहुंचाई।"

"विवाह से निपटना मुश्किल है," कैरन क्लीमन, एमएसडब्लू, एलसीएसडब्ल्यू, पेंसिल्वेनिया के रोजमेन्ट में पोस्टपेतमम स्ट्रेस सेंटर के संस्थापक, और किताब के लेखक टोकन ऑफ़ स्नेप: स्वीकार किए जाते हैं। प्रसवोत्तर अवसाद के बाद आपका विवाह । "भावनाएं चोट लगी हैं, विचार विकृत हैं, इरादों का गलत अर्थ है, स्पष्टता अनुपस्थित है, और खुशी कहीं नहीं पाया जाता है।"

एक दूसरे को वापस रास्ते खोजने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक, वह कहती है, रिश्तों को प्रत्यक्ष अनुपात में कामयाब करना है कि उन्हें कितना ध्यान दिया जाता है।

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क्लीमेन का कहना है, "जोड़े जो एक दूसरे की देखभाल करके अपने विवाह का ख्याल रखते हैं, लंबे समय तक उनके रिश्ते में अधिक संतोष महसूस करते हैं," क्लीमन कहते हैं बेशक, जब कोई नया बच्चा, सीमित नींद और अवसाद होता है, तब रिश्ते पर उचित ध्यान देना मुश्किल है। क्लीमैन इन युक्तियों को एक दूसरे के लिए कनेक्ट और देखभाल करने में मदद करता है, यहां तक ​​कि हालातों में सबसे मुश्किल में भी:

बेहतर संचार के लिए टोन सेट करें इस बात से सहमत होने के लिए कि कोई भी चिल्लाने, प्रतिक्रिया न करे, या वापस लेने के लिए एक सुरक्षित स्थान बनाएं। फिर, अपने साथी की भावनात्मक स्थिति को स्वीकार करें। "आपको जो कुछ चाहिए, उसे व्यक्त करने से पहले कहते हैं, 'मुझे पता है कि आप थके हुए हैं, लेकिन क्या हम एक मिनट के लिए बात कर सकते हैं?' या 'मुझे पता है कि आप इस वार्तालाप को नफरत करते हैं, लेकिन मुझे आपको कुछ मिनटों की बात सुनने की ज़रूरत है' या 'मुझे पता है कि आपको एक मुश्किल दिन था, लेकिन मुझे कुछ के बारे में चिंतित हैं।' 'ये सब अच्छे हैं, क्लीमन कहते हैं

अपनी भावनाओं को शब्दों को रखो : मैं उदास हूँ। मुझे डर लग रहा है। मैं अकेला महसूस कर रहा हूँ। मुझे आप की याद आती है। मुझे परेशान महसूस होता है मुझे चोट लगी है। ये "I" कथन आपकी साझेदार को दोषी ठहराए जाने या आलोचना करने से बचने में मदद करते हैं और आपको अपनी भावनाओं और ज़रूरतों के साथ संपर्क में रहने, और व्यक्त करने में मदद करते हैं।

आभार व्यक्त करें। क्लीमन कहते हैं, "यह महत्वपूर्ण है कि आप इस समय चुनौतीपूर्ण कैसे आभार और स्वीकृति व्यक्त करते हैं, तब भी जब यह करना मुश्किल है," क्लिमन कहते हैं "कृतज्ञता व्यक्त करने के कुछ तरीके शामिल हैं: देखभाल के लिए धन्यवाद यहां होने के लिए धन्यवाद। मुझे प्यार करने के लिए शुक्रिया। जब मैं अपना पालन नहीं कर सकता तब सुस्तता लेने के लिए धन्यवाद। समझने के लिए धन्यवाद। समझने की कोशिश करने के लिए धन्यवाद। "

सहायक पार्टनर को मजबूत रखें जब एक साथी निराश हो जाता है, तो दूसरे को अब घरेलू कार्यों का प्रबंधन करना पड़ सकता है, नए बच्चे की प्राथमिक देखभाल करने वाला हो सकता है, और जिम्मेदारियों के एक उचित हिस्से से अधिक ले सकता है। इनमें से कुछ अपरिहार्य हो सकते हैं, लेकिन क्लीमन कहते हैं, "यह जरूरी है कि गैर-पीड़ित साथी अपने स्वयं के भावनात्मक और शारीरिक आवश्यकताओं पर विचार करने के लिए लचीलेपन को मजबूत करने और ताकत और स्वस्थ परिप्रेक्ष्य के साथ संकट का प्रबंधन करने के लिए।"

वह सहयोगियों को बताती है कि "अपनी मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक कल्याण की ओर से चतुर विकल्प बनाने के बारे में दोषी महसूस न करें।" और यह अनुशंसा करता है कि ये भागीदार सुनिश्चित करते हैं कि वे "अच्छी तरह से खा रहे हैं, जितना संभव हो सके आराम कर रहे हैं, घर या धूप के लिए कार्यालय, चलने, कसरत और श्वास। "

जब आप प्रसवोत्तर अवसाद के रूप में मुश्किल के कुछ मोटी में हैं, तो यह विश्वास करना मुश्किल हो सकता है कि इससे कुछ अच्छा आ सकता है। लेकिन अगर आप इस चुनौतीपूर्ण समय के माध्यम से अपने रिश्ते पर काम करने में सक्षम हैं, तो आप वास्तव में लंबे सालों में अपनी साझेदारी को मजबूत कर सकते हैं। क्लीमन कहते हैं, "कई दंपतियों ने रिपोर्ट किया कि अवसाद ने अंततः उन्हें गहरी खुदाई करने और मजबूत संबंधों की ओर काम करने में सक्षम बना दिया है।" "वे खुद को एक दूसरे के लिए अंतरंगता और स्नेह की एक नई भावना के साथ अंधेरे से उभर रहे हैं।"

यह निश्चित रूप से सारा का अनुभव था पीपीडी से उबरने के बाद, उनका मानना ​​है कि वह और उनके पति "माता-पिता की चुनौतियों के लिए बेहतर तैयार थे, खासकर जब हमारे दूसरे बच्चे थे हम एक टीम के रूप में काम करना सीख चुके हैं और एक-दूसरे की पीठों का सामना करना पड़ता है जब हममें से एक संघर्ष कर रहा है। मैं कह सकता हूं कि अब हम पहले से भी मजबूत हैं। "