अवसाद के लिए: माइंडफुलनेस थेरेपी ड्रग्स के साथ-साथ काम करता है

स्रोत: मिशेल गेनोर

क्या आप अपनी अवसाद के इलाज के लिए गोलियों की कटाई से थक रहे हैं? एंटीडिपेसेंट कभी-कभी आपके मनोदशा में सुधार के मामले में आश्चर्यजनक काम कर सकते हैं, लेकिन वे अवांछित साइड इफेक्ट भी पैदा कर सकते हैं, जैसे कि मतली, वजन, सिरदर्द, उनींदापन, चक्कर आना, घबराहट और कम यौन इच्छा।

एक और दृष्टिकोण पर विचार करें

द लान्सेट में प्रकाशित हाल के शोध में यह पाया गया है कि मस्तिष्क का उपचार एंटीडिपेंटेंट के रूप में प्रभावी था जब यह अवसाद की पुनरावृत्ति को रोकने के लिए आया था।

अध्ययन में, बड़ी अवसाद वाले 424 लोग (जिनके पास पिछले या बाद में होने वाले प्रमुख अवसादग्रस्तता वाले एपिसोड होते थे) ने उनकी हालत का इलाज करने के लिए ड्रग्स या दिमागी उपचार थे। दो साल की अवधि के दौरान, दिमाग़ चिकित्सा उपचार समूह के लिए पतन की दर 44 प्रतिशत थी और एंटीडिप्रैंसेंट समूह के लिए पतन की दर 47 प्रतिशत थी। दूसरे शब्दों में, पुनरुत्थान दरें उसी के बारे में थीं।

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तो दिमाग की चिकित्सा क्या है? यह संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का एक प्रकार है उपचार का एक पहलू आपको सिखाता है कि जब आप एक नकारात्मक सर्पिल अनुभव कर रहे हैं तो इससे अधिक जागरूक कैसे बनें। एक बार जब आप सीखें कि एक नकारात्मक सर्पिल कैसे दिखाना है, तो इसे तेज़ी से समाप्त करना आसान होगा। इस प्रकार की चिकित्सा आपको ऐसी तकनीकें सिखाती है जो आप का उपयोग कर सकते हैं जो आपके सिर में रेंगने वाले किसी भी हानिकारक विचारों का विरोध करने में आपकी सहायता करेंगे। यह भी जांचने में आपकी मदद करेगी कि आप इन पैटर्नों में क्यों आ सकते हैं क्या किसी एक व्यक्ति से बात कर रही है, एक विशिष्ट भोजन खा रहा है, या एक निश्चित मेमोरी के बारे में सोचने से आपको ट्रिगर किया जाता है? जब आप जानते हैं कि क्या बचने की कोशिश है, तो आप कभी-कभी अवसादग्रस्तता प्रकरण को पहली जगह से शुरू करने से रोक सकते हैं माइनंफुलनेस थेरेपी भी आपको दिखा सकता है कि आपके जीवन में सकारात्मक क्षणों और सुखों पर अधिक ध्यान देने के लिए, जो अक्सर नकारात्मक विचारों की बाढ़ से छिपाया जा सकता है

इस तरह की चिकित्सा के दौरान, आपको सप्ताह में एक बार कम से कम एक चिकित्सक को देखना होगा और फिर उस आवृत्ति को कम किया जा सकता है जैसा कि आप बेहतर महसूस करना शुरू करते हैं अधिक जानकारी के लिए, MBCT.com पर जाएं, जहां आप अपने आस-पास एक दिमागी चिकित्सक के बारे में सीख सकते हैं, विषय पर पुस्तकों, विषय पर नैदानिक ​​शोध और ध्यान रक्षक केन्द्रों को कैसे प्राप्त कर सकते हैं।

मनपसंद चिकित्सा क्यों इतनी अच्छी तरह काम करती है? यह एक अपेक्षाकृत नए प्रकार के उपचार है, इसलिए सटीक तंत्र अभी भी बहुत रहस्य है लेकिन जब कोई साइड इफेक्ट नहीं होता है, तो उसे शॉट देने में कोई नुकसान नहीं होता है। आप इसे एंटीडिप्रैंसेंट लेने के साथ भी कोशिश कर सकते हैं, अगर आपके चिकित्सक की सिफारिश की जाती है

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यदि आप स्वाभाविक रूप से अपनी आत्माओं को बढ़ावा देने के कुछ और तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो एक कुंजी कम से कम एक सप्ताह में कुछ बार व्यायाम करना है। अध्ययन बताते हैं कि नियमित शारीरिक गतिविधि हल्के से मध्यम अवसाद में सुधार कर सकती है। आप अपने आहार को समायोजित करने के बारे में भी सोच सकते हैं, क्योंकि विज्ञान बताता है कि पोषण आपके मनोदशा को प्रभावित कर सकता है उदाहरण के लिए, कृत्रिम मिठासों से बचने के लिए यह एक चतुर विचार है अनुसंधान ने दिखाया है कि जो लोग खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन करते हैं (जो कि आहार सूडा और कई "चीनी मुक्त" खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है) में अधिक होता है, वे अवसाद का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं

संदर्भ:

http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(14)62222-4/abstract

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/news/fullstory_152133.html

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