आप जलती हुई कंटिनम में कहां गिरते हैं?

Burnout एक ऐसे परिचित शब्द बन गया है कि लोग आम तौर पर यह कहते हुए आम बात करते हैं कि "ओह, मुझे बहुत जला दिया गया है," जब वे केवल एक बुरे दिन या खराब सप्ताह की बात कर रहे हैं लेकिन उन लोगों के लिए जो वास्तव में जलाए जाते हैं, यह एक बुरे दिन या बुरे सप्ताह से ज्यादा है यह एक ऐसी समस्या है जो महत्वपूर्ण रूप से एक के स्वास्थ्य, खुशी और जीवन की समग्र गुणवत्ता में हस्तक्षेप करती है। दुर्भाग्य से, कुछ जलीय पीड़ित यह देखते हैं कि जब तक यह बहुत देर तक नहीं हो रहा है। अच्छी खबर यह है कि उसे उस बिंदु तक नहीं जाना है यदि आप जल्द से जल्द burnout के संकेत की पहचान करते हैं, तो आप नीचे सर्पिल को उल्टा कर सकते हैं। तो सवाल है …

बर्नआउट कॉन्टियम पर आप कहां गिरते हैं?

बर्नऊट की चिन्तन

जल निकासी को दीर्घकालिक तनाव और हताशा की स्थिति के रूप में परिभाषित किया जाता है जिसके कारण होता है:

• शारीरिक और भावनात्मक थकावट;
संवेदना और अलगाव की भावनाएं; तथा
• अप्रभावीपन और उपलब्धि की कमी की भावना।

एक साथ, ये लक्षण व्यक्तिगत और व्यावसायिक स्तर पर सफलतापूर्वक काम करने में असमर्थ हैं।

हालांकि इन तीन क्षेत्रों के कुछ लक्षण ओवरलैप होने पर, प्रत्येक में लक्षण चिन्ह और लक्षण होते हैं। जैसा कि आप देखेंगे, कई समान हैं या तनाव से जुड़े लोगों के समान हैं। इसका कारण यह है कि तनाव और जल के बीच का अंतर डिग्री का मामला है, इसलिए जलने से बचने का सबसे अच्छा तरीका इन निरंतरताओं के कम गंभीर अंत तक लक्षणों की पहचान करना है क्योंकि लक्षणों में कम गंभीरता से, वे जितना आसान हो राहत देने के लिए।

शारीरिक और भावनात्मक थकावट के साथ जुड़े लक्षण

गंभीर थकान : जलने के शुरुआती चरणों में, आप अपने आप को ऊर्जा की कमी महसूस कर सकते हैं और थका हुआ महसूस कर सकते हैं। आप जल्दी बिस्तर पर जा सकते हैं, लेकिन अभी भी थक गए हैं। आप धीरे धीरे आगे बढ़ सकते हैं और आपको तैयार होने के लिए अतिरिक्त समय की आवश्यकता है और दरवाजा बाहर निकल सकते हैं। इससे भी बदतर, थकान थकावट का एक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक राज्य बन जाता है। आप सूखा महसूस करते हैं सब कुछ एक ठोस प्रयास लेता है आपके पास ऊर्जा नहीं है, इसलिए आप जितना संभव हो उतना ऐसा करते हैं कि यह दिन के माध्यम से बना। आपको बिस्तर से बाहर निकलना मुश्किल लगता है और ऐसे दिनों में भी बीमार पड़ सकता है जब आप महसूस करते हैं कि आप बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकते हैं। इस प्रकार की अत्यधिक थकान भी अक्सर किसी भी दिन आपके सामने आने वाली झूठ के कारण भय का कारण बनती है।

अनिद्रा: जलने के प्रारंभिक दौर में, अनिद्रा केवल एक या कुछ रातों प्रत्येक सप्ताह समस्या हो सकती है। यद्यपि आप थका हुआ महसूस करते हैं, यह 'सो पड़ना मुश्किल हो सकता है; या यदि आप सो जाते हैं, तो यह नींद में परेशान हो सकती है; या आप रात के मध्य में या उससे पहले के समय में जाग सकते हैं अक्सर, यह मुसीबत सो रही है कि आप जो काम करना चाहते हैं, उसके बेहद जरूरी काम के बारे में लगातार विचारों से संबंधित है और आप इसे पूरा करने में सक्षम होंगे या नहीं। बाद के चरणों में, अनिद्रा एक रात की परीक्षा हो सकती है। जैसे आपको लगता है कि थके हुए हैं, रात हो सकती है कि आप बिल्कुल सो नहीं सकते।

बिगड़ा हुआ एकाग्रता और ध्यान: शारीरिक और मानसिक थकावट के कारण संज्ञानात्मक समस्याओं का कारण बनता है, लेकिन सबसे आम एकाग्रता, ध्यान की कठिनाइयों और विस्मरण है। आप खुद को चीजें फिर से पढ़ सकते हैं या सहयोगियों से स्वयं को दोहरा सकते हैं। क्योंकि आप फोकस नहीं कर सकते हैं, अपना काम पूरा करने में अधिक समय लगता है ताकि चीजें ढेर करना शुरू हो सकें, जिससे अधिक तनाव हो। इसके बदतर, ये लक्षण आपको कुछ भी करने से रोकते हैं और आप आसानी से नहीं रह सकते।

शारीरिक लक्षण: सभी गंभीर शारीरिक लक्षण, विशेष रूप से छाती के दर्द या साँस लेने में कठिनाई, किसी भी चिकित्सकीय स्पष्टीकरण से इनकार करने के लिए पहले चिकित्सक द्वारा मूल्यांकन किया जाना चाहिए। लेकिन यह जानना असामान्य नहीं है कि अत्यधिक पीड़ितों के अनुभव से शारीरिक लक्षण तनाव के कारण होते हैं इन लक्षणों में छाती के दर्द, दिल की धड़कनना, चक्कर आना, बेहोशी, तनाव सिरदर्द, माइग्रेन का सिरदर्द, श्वास की तकलीफ और पेट दर्द शामिल है, जो आपके दिन-प्रतिदिन के कामकाज में हस्तक्षेप कर सकते हैं, जिससे काम पर जाने या काम करने में मुश्किल हो सकती है जब तुम वहाँ हो

बढ़ी हुई बीमारी: क्योंकि पुराने तनाव में कमी आती है और किसी के शरीर को कमजोर पड़ता है, इसलिए जलने वाले पीड़ित संक्रमण, सर्दी, फ्लस और अन्य प्रतिरक्षा तंत्र संबंधी विकार के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। इससे भी बदतर बड़प्पन होता है, अधिक संवेदनशील हो सकता है और आप इसे सामान्य सर्दी से ठीक करने के लिए लेते हैं, जैसे कि एक आम सर्दी

भूख की हानि: जलने के शुरुआती चरणों में, आपको कुछ समय भूखा नहीं लग सकता है और परिणामस्वरूप भोजन छोड़ सकते हैं। बाद के चरणों में, यह भूख की पूर्ण हानि और महत्वपूर्ण वजन घटाने से खराब हो सकता है।

चिंता: जलने के मामलों में गंभीर चिंता सामान्य होती है। शुरुआती समय में चिंता तनाव, चिंता और संयम की भावनाओं को महसूस करती है, जो आपकी उपस्थिति और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकती है। शारीरिक रूप से, आपका दिल पाउंड हो सकता है और आपकी मांसपेशियों को तंग महसूस हो सकता है समय के साथ, चिंता इतनी गंभीर हो सकती है कि वह काम पर जाने या घर पर आपकी ज़िम्मेदारियों की देखभाल करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करती है। आशंका और भय की भावनाएं आम हैं कुछ मामलों में, चिंता इतनी गंभीर हो सकती है कि यह आतंक हमलों में परिणाम

डिप्रेशन:

हालांकि समय-समय पर उदास महसूस करना सामान्य है, जलने के मामलों में, अवसाद सिर्फ अस्थायी दुख से ज्यादा है। जलने के शुरुआती चरणों में, आप यह देख सकते हैं कि आप अच्छे दिनों से ज्यादा खराब हैं। आप भी महसूस कर सकते हैं कि आपके पास ऊर्जा नहीं है, या आप चिंतित और बेचैन महसूस कर सकते हैं। दोष और निष्ठा की भावनाएं आम हैं, और आपको ध्यान और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो सकती है। यह सबसे गंभीर रूप है, आप फंस सकते हैं या लगता है कि दुनिया आपके बिना बेहतर होगी। कई बार, आप मौत या मरने के साथ व्यस्त हो सकते हैं या आत्महत्या का विचार कर सकते हैं। जाहिर है, अगर अवसाद उस बिंदु पर पहुंच जाता है जहां आप अपने आप को नुकसान पहुँचाने की सोच रहे हैं, तो आपको तत्काल पेशेवर मदद लेनी चाहिए।

क्रोध: चूंकि पीड़ित पीड़ित अक्सर एक विफलता की तरह महसूस करते हैं और कई अपराधों का अनुभव करते हैं, यह भावनाओं को गुस्सा और असंतोष में बदलने के लिए असामान्य नहीं है क्योंकि तनाव जारी रहता है और आपको लगता है कि अगर आपके पास इस पर कोई नियंत्रण नहीं है। सबसे पहले, क्रोध सहकर्मियों, परिवार या दोस्तों के साथ पारस्परिक तनाव का रूप ले सकता है जैसा कि जलने अधिक गंभीर हो जाता है, गुस्सा तीव्र हो सकता है और घर पर और कार्यस्थल में गुस्से में विस्फोट और गंभीर बहस का कारण बन सकता है। हो सकता है कि आप सहकर्मियों या परिवार के प्रति हिंसा के विचार कर सकते हैं, और इसके अत्यधिक चरम पर, यह वास्तविक हिंसा में रेखा को पार कर सकता है। जब क्रोध उस बिंदु पर जाता है जहां आप किसी और को चोट पहुंचाने के बारे में सोचना शुरू करते हैं या आप रेखा को पार करते हैं और वास्तव में भौतिक झगड़े में आते हैं, किसी भी व्यक्ति को चोट पहुंचाने से रोकने के लिए तुरंत पेशेवर सहायता प्राप्त करें

टुकड़ी और भावनात्मकता की भावनाओं से जुड़े लक्षण

आनंद का नुकसान : जलने के शुरुआती चरणों में, आपको लगता है कि आनंद का नुकसान काम के लिए ही हो सकता है। आप जाकर आनंद नहीं लेते, और जब आप वहां जाते हैं, तो आप जाने के लिए इंतजार नहीं कर सकते जैसा कि तनाव बढ़ता है, आनंद का नुकसान आपके जीवन के सभी क्षेत्रों तक बढ़ सकता है, जिसमें परिवार और दोस्तों के साथ बिताने का समय भी शामिल है। काम पर, आप सोच सकते हैं कि आप परियोजनाओं से कैसे बच सकते हैं या आप पूरी तरह से काम से कैसे बच सकते हैं।

निराशावाद: जलाना आपको लगता है कि कुछ भी अच्छी तरह से बाहर नहीं जा रहा है। एक समय में, आप एक व्यक्ति हो सकते हैं जो "कांच आधा भरा" देखता है, जिससे आप महसूस कर सकते हैं कि "कांच आधा खाली है" या कुछ मामलों में, पूरी तरह से खाली है। इस प्रकार की नकारात्मकता का परिणाम नकारात्मक "आत्म-बात" में हो सकता है, जैसे कि निष्ठा और निराशा की भावना। यह दूसरों को भी ले जा सकता है, महसूस कर रहा है जैसे कोई भी परवाह नहीं करता है या हर कोई खुद के लिए बाहर है इससे सहकर्मियों, परिवार और दोस्तों के प्रति विश्वास की कमी हो सकती है, घर पर और कार्यस्थल में तनाव बढ़ सकता है और आपको सामाजिक समर्थन स्रोतों से अलग कर सकते हैं जो आपके तनाव के बफर के रूप में सेवा कर सकते हैं।

अलगाव: अलगाव सामाजिककरण के लिए हल्के प्रतिरोध के रूप में शुरू हो सकता है, जैसे किसी सहकर्मी या मित्र के साथ दोपहर के भोजन पर जाने की इच्छा न हो। जैसा कि जल रहा है बिगड़ता है, आप अकेले होने की तरह अधिक से अधिक महसूस कर सकते हैं। हेले कहने के लिए सहकर्मी एक झुंझलाहट हो सकते हैं और आप लोगों को बाहर रखने के लिए अपना दरवाजा बंद कर सकते हैं। आप बहाने दोपहर के भोजन के लिए बाहर जाने के लिए नहीं करते हैं, या आप बैठकों से बाहर निकलने के तरीकों की खोज करते हैं। सबसे गंभीर मामलों में, आप उन लोगों पर नाराज हो सकते हैं जो आपके पास आते हैं आप लोगों को दूर रखने के लिए अपना दरवाज़ा भी लॉक कर सकते हैं, या जल्दी में आ सकते हैं या सहकर्मियों के साथ बातचीत और संभवतः परिवार के सदस्यों से बचने के लिए देर से जा सकते हैं।

टुकड़ी: जलने में, अलगाव लोगों और आपके वातावरण से डिस्कनेक्ट महसूस की एक सामान्य भावना है। यह ऊपर वर्णित पृथक व्यवहारों का रूप ले सकता है। कुछ स्थितियों में, यह दूसरों के प्रति क्रोध के रूप में आ सकता है लेकिन यह आपकी नौकरी और अपनी ज़िम्मेदारी से भावनात्मक और शारीरिक रूप से अपने आप को अलग करने का भी रूप ले सकता है। उदाहरण के लिए, आप बीमारों को अधिक बार कॉल करना शुरू कर सकते हैं, अनुपलब्ध नियुक्तियों, लंबे समय तक देर से या कॉल या ईमेल वापस नहीं कर सकते हैं

अप्रभावीपन और उपलब्धि की कमी के भाव से जुड़े लक्षण

उदासीनता, असहायता और निराशा की भावनाएं : शुरुआत में, उदासीनता, असहायता और निराशा की भावनाएं कुछ भी ठीक नहीं लग सकती हैं या "क्या उपयोग है" की भावना हो सकती है? जैसे समय लगता है, ये भावनाएं स्थिर हो सकती हैं ऐसा लगता है कि कुछ भी करने योग्य नहीं है, जैसे कि बिस्तर से निकलने में कोई मतलब नहीं है

चिड़चिड़ापन बढ़ जाती है: जलने के मामलों में, चिड़चिड़ापन अक्सर निराशाजनक और बेकार लगने पर निराशा का कारण है, और उत्पादकता में कमी, प्रदर्शन बिगड़ता है, और सामान्य अर्थ यह है कि आप ऐसा करने में सक्षम नहीं हैं जैसे कि आप उन्हें करते थे। आप लोगों पर तस्वीर बना सकते हैं और छोटी चीजों के प्रति अधिक हो सकते हैं। प्रारंभिक दौर में, चिड़चिड़ापन पेशेवर और व्यक्तिगत संबंधों में एक दरार पैदा कर सकता है बाद के चरणों में, यह एक कैरियर और साथ ही विवाह और साझेदारी को नष्ट कर सकता है।

उत्पादकता और खराब प्रदर्शन का अभाव: लंबे समय तक काम करने के बावजूद, जलने के लक्षण आपको जिस तरीके से इस्तेमाल करते हैं, उसे पैदा करने में सक्षम होने से रोकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अधूरी परियोजनाएं होती हैं और काम का एक ढेर होता है जो सिर्फ ऊपर जमा रहता है। यह अक्सर आप जितना कठिन काम करता है, जितना ज़्यादा जमीन खो देते हैं और जितना संभव हो सके कोशिश करें, आप ढेर के नीचे से ही चढ़ सकते हैं।

संक्षेप में, burnout जीवन को दूर ले सकता है जैसा कि आप जानते हैं या एक बार इसे पता था। यह आपको अपनी नौकरी, अपने परिवार, अपने दोस्तों, आपके मूल्य की भावना और आपकी पहचान खोने का कारण बन सकता है। इसलिए यदि आप उस रास्ते पर हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे पहचान लें ताकि आप इसके बारे में कुछ कर सकें।

AM मैं बाहर जलाया?

अब तक, अगर आपको जला दिया गया है या नहीं, तो आपको बहुत अच्छा समझ होना चाहिए, और यदि आप हैं, तो यह कितना गंभीर है हालांकि, यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं, तो कुछ "परीक्षण" आप कर सकते हैं।

सबसे पहले अपने आप को आराम, तनाव मुक्त सप्ताहांत में इलाज के लिए प्रतिबद्ध होना है (यदि आप एक नौकरी काम करते हैं, तो आपको सप्ताहांत नहीं होना पड़ता है, जहां आपके पास दो लगातार दूसरे दिन हैं)। आप कोई काम नहीं कर सकते आप किसी भी कार्य से संबंधित कॉल नहीं ले सकते हैं या किसी भी कार्य संबंधी ईमेल या ग्रंथों का जवाब नहीं दे सकते। यदि आपका परिवार तनाव का स्रोत है, तो सप्ताहांत के लिए उनसे दूर होने का प्रयास करें असल में, आपका काम आपके जीवन से जितना संभव हो उतना तनाव के स्रोतों को निकालना होगा और कई और अधिक तनाव कम करने वाले तत्वों (ज्यादातर आराम के रूप में) को अपने जीवन में ढाई दिनों तक ढकेलना होगा।

दोनों दिनों में सोने की कोशिश करो सही खाएं। आराम करने की गतिविधियों के साथ अपने समय पर कब्जा करें, जो कि आप अपने आप को कभी-कभार ही आनंद ले सकते हैं। यदि आप पढ़ना पसंद करते हैं, तो पढ़ें। यदि आप खाना बनाना पसंद करते हैं, खाना बनाना अगर आप लिखना चाहते हैं, तो लिखें। यदि आप कुछ नहीं करना पसंद करते हैं, तो कुछ भी मत करो। सिर्फ ढाई दिनों तक किसी भी तनाव में खुद को न छिपाए।

यदि सोमवार की सुबह, आप थके हुए और अपने दिन को डरे हुए जागते हैं, तो संभवतः आप जलने से पीड़ित हैं। यदि आप अपनी गंभीरता का निर्धारण करना चाहते हैं, तो आप एक दूसरे "परीक्षा" ले सकते हैं। लेकिन एक गहरी साँस लें क्योंकि इसमें कुछ छुट्टियों का समय लेना शामिल हो रहा है, जिसने आपको संभवतः विरोध किया या खुद को आश्वस्त किया है कि आपके पास समय नहीं है इन सभी वर्षों में लो।

यहां टेस्ट है: दो हफ्ते बंद करें वही नियम पहले परीक्षण के लिए लागू होते हैं। तनाव से निकालें तनाव reducers जोड़ें कुछ भी शारीरिक या भावनात्मक रूप से थकाऊ मत करो। प्रत्येक रात कम से कम आठ घंटे नींद लेने का प्रयास करें और कम से कम तीन भोजन रोजाना खाएं, अधिमानतः स्वस्थ लोग।

दो हफ्तों के बाद, अगर आपको लगता है कि आप अपनी शक्ति और जीवन शक्ति में बहुत अधिक हासिल नहीं कर पाए हैं, तो आपकी समस्याएं बहुत गंभीर हैं और आप को अपनी जीवन शैली में कुछ महत्वपूर्ण बदलाव करने पर विचार करना चाहिए ताकि वह खुद को ठीक करने का मौका दे सके। यदि आप नहीं करते हैं, तो आपका शरीर और मन अंततः आपके लिए ऐसा करेंगे और आपके पास इस मामले में कोई विकल्प नहीं होगा। कोई भी हमेशा के लिए खाली नहीं चल सकता है

REDISCOVERY

यदि परीक्षणों से आप जिस तरह से उम्मीद कर रहे थे, फिर से नहीं निकले, तो यह परेशान महसूस करना सामान्य है। कोई भी यह सुनना पसंद नहीं करता कि वह / उसने जला दिया है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि burnout एक टर्मिनल बीमारी नहीं है हां, आपको कैसे रहने और काम करने में परिवर्तन करना होगा, और हाँ, उन परिवर्तनों को, पहले, में उपयोग करने में काफी मुश्किल हो सकता है ध्यान में रखना महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अभी भी वही व्यक्ति हैं जो आप पहली बार शुरू हुए थे, शायद दुनिया के तरीकों से थोड़ा सा समझदार हो सकता है, शायद थोड़ी पुरानी है। लेकिन अपने मूल में, आप एक और एक ही हैं। आपका ड्राइव, आपका उत्साह, आपका जुनून, और आपकी ऊर्जा को आपके आस-पास के तनाव के वजन के नीचे दफन कर दिया गया हो, लेकिन उन गुणों और अन्य सभी अच्छे लोग अब भी आपके अंदर हैं। आपको बस अंदर पहुंचने और उन स्पार्क्स को ढूंढने की ज़रूरत है जो पहले आपकी रुचियों और जुनून को प्रज्वलित कर सके ताकि आप अपने आप को फिर से पहचान सकें, केवल इस बार आपको अपने तनाव के स्तर को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के तरीके में नई अंतर्दृष्टि मिल सके जिससे कि जलने में अपना रास्ता न बना सके तुम्हारा जीवन फिर से

इस लेख में से ज्यादातर हाई ओकटाइन महिला से एक उद्धरण है : कैसे सुपरचाइवर बर्नाउट (प्रोमेथियस बुक्स, 2011) से बच सकते हैं

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