हमारी दुनिया एक भावनात्मक मंदी के बीच में है लोग परेशान, अस्थिर, झंझटाना करने के बारे में हमारे मस्तिष्क हैं एक हालिया न्यूजवीक कवर कहानी, "रेज गॉज़ व्हायरल" का वर्णन है कि ट्यूनीशिया से लेकर मिस्र तक क्रोध की लहर क्रांति पैदा करने के लिए अरब दुनिया को कमाल कर रही है। हमारे रोजमर्रा की ज़िंदगी में राग भी प्रचलित है: सड़क क्रोध, कार्यालय क्रोध, सुपरमार्केट क्रोध, और यहां तक कि सर्फर के क्रोध भी हैं। क्रोध इतने बड़े पैमाने पर क्यों है? उपाय क्या है?
मेरी नई किताब में मैं अच्छे और बुरे क्रोध के बीच अंतर का पता लगाता हूं। क्रोध अन्याय के प्रति स्वस्थ प्रतिक्रिया हो सकता है जैसे कि दमनकारी व्यवस्थाओं से मुक्त होने के लिए लड़ने वाली संस्कृतियां। क्रोध लोगों को रैलियों यह निर्णायक राजनीतिक या सामाजिक प्रणालियों के खिलाफ विद्रोह करने के लिए ऊर्जा और प्रेरणा बनाता है यह समूह हड़ताल पर जाने के लिए प्रेरित करता है, उच्चतर, अच्छी तरह से योग्य मजदूरी या मानवाधिकारों की रक्षा के लिए। व्यक्तिगत स्तर पर, गुस्सा अच्छा हो सकता है यदि यह किसी केंद्रित, स्वस्थ तरीके से इसे दंडित करने या दूसरों को नुकसान पहुंचाने के लिए उपयोग करने के बजाय व्यक्त किया जाता है
आपके शरीर का क्रोध करने के लिए प्रतिक्रिया
एक मनोचिकित्सक के रूप में, मुझे पता है कि क्रोध तीव्रता से है, मुख्यतः शारीरिक मान लीजिए कि किसी सहकर्मी आपको व्यापार सौदे में डबल-क्रॉस करता है। आप गुस्सा महसूस करते हैं आपका अमिगडाला एड्रेनालाईन को उत्तेजित करता है आपको एक ऊर्जा भीड़ मिलती है जो आपसे लड़ने के लिए रैलियां करता है रक्त आपके हाथों में बहता है, जिससे हथियार को समझना आसान हो जाता है। आपका दिल तेजी से पंप आप कठिन सांस लेते हैं पुतलियां फ़ैल जाती हैं। आप पसीना इस हाइपरएडरेनाइज्ड राज्य में, आक्रामकता माउंट आप अपनी आवाज़ बढ़ा सकते हैं, दोषपूर्ण तरीके से, उसे नीचे झुकाएं, गड़बड़ कर सकते हैं, अपनी बाहों को चारों ओर ढंक कर सकते हैं, मौखिक रूप से भयभीत हो सकते हैं, अपने निजी स्थान में बाड़ सकते हैं एक चरम के लिए लिया, तुम सचमुच उसे बाहर दस्तक या उसे हरा करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है एक शुद्ध उत्तरजीविता-उन्मुख अर्थ में, आप अपने आप को बचाने और आगे के शोषण को रोकने के लिए हावी और बदला लेना चाहते हैं। खतरे से बचने के लिए अपने उत्क्रांति मूल्य के कारण क्रोध को नियंत्रित करने के लिए सबसे कठिन आवेगों में से एक है।
क्या कारक हमें क्रोध के लिए अतिसंवेदनशील बनाते हैं? एक निर्मित निर्मित तनाव का एक संग्रह है यही कारण है कि एक निराशाजनक दिन के बाद आपका गुस्सा अधिक आसानी से भड़क सकता है। दूसरा क्रोध और असंतोष को सुगंध दे रहा है जब क्रोध क्रोनिक हो जाता है, कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन, इसकी धीमी जल में योगदान देता है। इस हालत में बने रहने से आपको एन्जिबिल होता है, स्नैप के लिए त्वरित। अनुसंधान ने साबित कर दिया है कि गुस्सा खुद पर फ़ीड है प्रभाव संचयी है: हर गुस्सा एपिसोड पहले के समय के हार्मोनल गति पर बनाता है उदाहरण के लिए, यहां तक कि सबसे समर्पित, प्रेयसी माताओं को अपने बच्चों पर खुद चिल्लाने के लिए भयभीत हो सकता है, यदि वे रचनात्मक विसंगति का एक भ्रामक विजन करने के लिए सीखा नहीं गए हैं इसलिए, हमारे जीव विज्ञान से ताकतवर सबक हमें सिखाता है कि शत्रुता चक्र को जल्द तोड़ने की आवश्यकता है, और यह है कि अतीत पर चढ़कर आपके कल्याण के लिए खतरनाक है।
इष्टतम स्वास्थ्य के लिए, आपको अपने गुस्से को संबोधित करना चाहिए लेकिन जब आप परेशान न हो जाएं तो मुद्दा उठाना नहीं है-यह गुस्सा व्यक्त करने के लिए रणनीतियों को विकसित करना है जो शरीर-अनुकूल है अन्यथा, आपको माइग्रेन, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, या पुराने दर्द जैसे बीमारियों के लिए स्थापित किया जाएगा, जो तनाव से अधिक हो सकता है। या फिर आप अपने रक्तचाप को जिक्र कर लेंगे और अपने रक्त वाहिकाओं को बाधित करेंगे, जो दिल से समझौता करेगा। जॉन्स हॉपकिंस के अध्ययन में यह रिपोर्ट दी गई है कि युवा पुरुषों, जो क्रोध से तनाव पर प्रतिक्रिया करने के लिए आदतन प्रतिक्रिया देते हैं, उनके दिल की बीमारी के पारिवारिक इतिहास के बावजूद, दिल का दौरा पड़ने के लिए उनके शांत समकक्षों की अपेक्षा अधिक संभावना है। इसके अलावा, अन्य अध्ययनों से पता चला है कि शत्रुतापूर्ण युगल जो अपमानित हो जाते हैं और अपनी आँखों को ढंकते हैं, जब बहस करते हुए शारीरिक रूप से कम शत्रुतापूर्ण साझेदारों की तुलना में धीरे-धीरे ठीक हो जाते हैं जिनके पास "हम एक साथ हैं" रवैया है
फिर भी, क्रोध को दबाने का कोई जवाब नहीं है अनुसंधान ने यह भी खुलासा किया है कि जो लोग वैवाहिक विवादों के दौरान चुप रहते हैं वे दिल की बीमारी से ग्रस्त हैं या तनाव से संबंधित बीमारियों से पीड़ित हैं, जो उनके मन की बात करते हैं।
दैनिक जीवन में क्रोध से उत्पादित रूप से सामना करने के लिए यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं।
4 युक्तियाँ क्रोध फैलाने के लिए
1. जब आप परेशान हो जाते हैं, रोकें, और धीरे-धीरे दस तक गिना।
गुस्से की एड्रेनालाईन वृद्धि को ऑफसेट करने के लिए, खुद को प्रशिक्षित न करें, आवेगहीन रूप से पीछे हटाना न करें। बोलने से पहले प्रतीक्षा करें कुछ गहरी साँस लें और बहुत धीरे-धीरे, चुपचाप, दस (या यदि आवश्यक हो तो पचास) की गणना करें। इन पलों की खुशियों का उपयोग करने से पहले आप यह तय करने के लिए कि आप क्या करना चाहते हैं, इससे पहले पुनर्जन्म करें ताकि आप कुछ ऐसा न कहें जो आपको अफसोस करता है
2. एक ठंडा करने की अवधि ले लो।
अपने न्यूरोट्रांसमीटर को और अधिक शांत करने के लिए, एक विस्तारित समय-समय, घंटों या उससे भी अधिक समय लें। जब आप अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए एक शांत सेटिंग के लिए पीछे हटने के लिए गश्त कर रहे हैं बाहरी उत्तेजना कम करें रोशनी मंद करो। सुखदायक संगीत सुनें ध्यान। अपने सिस्टम से क्रोध निष्कासित करने के लिए कुछ एरोबिक व्यायाम या योग करें
3. आप जब रवाना हो गए तो क्रोध का पता न करें।
सुनिश्चित करें कि आपके पास नाराज होने की पहचान करने के लिए आपके पास पर्याप्त समय है। एक प्रिंसटन अध्ययन में पाया गया कि धर्मशास्त्र के छात्रों के बाद भी, अच्छा समरिटान पर एक व्याख्यान सुना, वे अभी भी सड़क पर एक व्यथित व्यक्ति को मदद करने के लिए नहीं रुकते थे, जब उन्होंने सोचा था कि वे अपनी अगली कक्षा के लिए देर दे देंगे। इस प्रकार, संघर्ष को सुलझाने के लिए बिना किसी समय के आवंटित समय को आवंटित करने से आप अपने सबसे दयालु प्रतिक्रिया में प्रवेश कर सकते हैं।
4. जब आप थका हुआ हो या नींद से पहले अपने क्रोध को हल करने की कोशिश न करें।
चूंकि क्रोध आपके सिस्टम को फिर से बदलता है, यह शांत नींद में हस्तक्षेप कर सकता है और अनिद्रा पैदा कर सकता है। मन पीसता है अपने क्रोध की जांच करने के लिए बेहतर दिन में, ताकि आपके एड्रेनालाईन नीचे उगल सकें। इसके अलावा अच्छी तरह से विश्राम किया जा रहा है आप जलन से प्रतिक्रिया करने के लिए कम प्रवण बनाता है, आप संतुलित रहने के लिए अनुमति देता है
गुस्से का लक्ष्य क्षण के स्वामी होने के लिए है, इसलिए यह भावना आपके पास नहीं है। फिर आप केवल प्रतिक्रिया पर ध्यान देने की बजाय जवाबदेही कर सकते हैं। आपके पास समाधान उन्मुख होने की स्पष्टता होगी और इसलिए आप दूसरों को कैसे संबंधित कर सकते हैं।
जूडिथ ओरलॉफ़ एमडी न्यू यॉर्क टाइम्स के बेस्टसेलर भावनात्मक आजादी के लेखक हैं: नकारात्मक भावनाओं से खुद को मुक्त करें और अपने जीवन को ट्रांसफ़ॉर्म करें (तीन नदियों का प्रेस, 2011) अब पेपरबैक में उपलब्ध है और जिस पर यह लेख आधारित है। उनका काम द टुडे शो, सीएनएन, ओपरा पत्रिका और यूएसए टुडे पर प्रदर्शित किया गया है। डा। ऑरलॉफ ने पारंपरिक दवा के मोती को अंतर्ज्ञान और ऊर्जा चिकित्सा के बढ़ते ज्ञान के साथ संश्लेषित किया। यूसीएलए में मनोचिकित्सा के एक सहायक नैदानिक प्रोफेसर, वह पूरी तरह से मानते हैं कि दवा का भविष्य भावनात्मक स्वतंत्रता और कुल कल्याण को प्राप्त करने के लिए इस सभी ज्ञान को एकीकृत करना शामिल है। भावनात्मक स्वतंत्रता पुस्तक यात्रा कार्यक्रम के बारे में और जानने के लिए www.drjudithorloff.com पर जाएं। भावनात्मक स्वतंत्रता खरीदें और www.drjudithorloff.com/emotional-freedom-paperback/ पर सैकड़ों बोनस उपहार प्राप्त करें
