हमारी कहानी बताते समय हम में से अधिकांश शब्द आघात का इस्तेमाल नहीं करेंगे। हम प्राकृतिक आपदा, बीमारी, युद्ध, हानि या हिंसा के अन्य चरम कृत्यों के साथ आघात को जोड़ सकते हैं। जब तक हम यौन या शारीरिक शोषण का सामना नहीं करते हैं, या यहां तक कि हमारे पास, हम खुद को बता सकते हैं कि हमारे शुरुआती जीवन में "आघात" नहीं था। फिर भी, एक आघात को किसी भी महत्वपूर्ण नकारात्मक घटना या घटना के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जो हमें आकार दिया था यह किसी भी प्रभावकारी उदाहरण से उभर सकता है जिससे हमें बुरा, डर लगता, चोट लगी या शर्म आती है। इस परिभाषा के अनुसार, हम सभी को बढ़ने की प्रक्रिया में कुछ हद तक आघात अनुभव किया है। और आज हमारे जीवन में हम कितनी अच्छी तरह सामना करते हैं, यह काफी हद तक निर्भर करता है, हम इस आघात को पहचानने और समझने के लिए कितना तैयार हैं।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कितनी बार अपने आप को यह बताने की कोशिश करते हैं कि अतीत में है या जिस तरह से हम "कोई बड़ी बात नहीं" के रूप में चोट पहुंचाई गई थी, उसके बारे में लिखना हमारे इतिहास अनगिनत, बेहोश तरीके से हमें प्रभावित करता है अनुसंधान से पता चलता है कि जब हम अपने अतीत के बड़े और छोटे आघातों का सामना करने और संसाधित करने में विफल होते हैं, तो हम अपने दर्द में फंस सकते हैं। हम अपने रिश्तों में संघर्ष कर सकते हैं और हमारे वर्तमान में अपने अतीत को पुनः निर्मित कर सकते हैं। हमें चोट पहुंचाने वाली घटनाओं की पहचान करने के लिए, हमें पता होना चाहिए कि कई रूपों में आघात मौजूद हो सकता है। मनोवैज्ञानिक अक्सर ऐसे दर्दनाक पारस्परिक घटनाओं का उल्लेख करते हैं जो ज़िंदगी से खतरा नहीं थे लेकिन "छोटे टी" आघात के रूप में एक महत्वपूर्ण भावनात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न हुई थी। ये बदमाशी, अस्वीकृति, उपेक्षा, उपहास, मौखिक दुरुपयोग, अलार्म आदि के उदाहरण शामिल कर सकते हैं।
दर्दनाक यादों की हमारी सूची लंबी या लंबी नहीं हो सकती है हमें पहले भी कुछ भी सोचने में संघर्ष करना पड़ सकता है। बच्चों के रूप में हमारे साथ क्या हुआ यह छूट देना आम बात है कि हम वयस्क होने पर महत्वपूर्ण नहीं हैं फिर भी, हमें जो याद रखना है, वह यह नहीं है कि हम इस घटना के बारे में कैसा महसूस करते हैं, लेकिन हम कैसे प्रभावित हुए बच्चों के रूप में महसूस करते हैं। कई चीजें एक बच्चे को बहुत बड़ा और डरावना लगता है जो कि उनके परिस्थितियों में बहुत कम नियंत्रण या शक्ति होती है
उदाहरण के लिए, जब एक 4 साल की उम्र में आप अपने डेस्क पर गिर गए थे, तो अपने पिता को एक क्रोध में ऊपर और नीचे कूदते हुए याद किया जा सकता है कि वह अपने वयस्क स्व के लिए शायद भी विचारणीय या मनोरंजक लग सकता है लेकिन एक बच्चे के दृष्टिकोण से इस घटना की कल्पना करने का प्रयास करें एक बड़े वयस्क चित्र को चित्रित करें जो आप पर सुरक्षा कर रहे हैं और नियंत्रण खो रहे हैं। यह भयानक लग सकता है जिन अभिभावकों के माता-पिता शायद ही याद करते हैं उनके बच्चों पर एक बड़ा प्रभाव हो सकता है। इसका कारण यह है कि हमारे दिमाग को उन चीजों को याद करने के लिए वायर्ड किया जाता है जो हमें डरा देते हैं या हमें डरते हैं, हम उन दर्दनाक अनुभवों को सहन करते हैं जो हम सहन करते हैं। यह हमें सुरक्षित रखने के लिए एक जन्मजात अस्तित्व की रणनीति है, लेकिन दुर्भाग्य से यह हमें अतिसंवेदनशील बनाता है और कुछ अनुभवों को जीवन-धमकी देने के लिए गलत बना देता है।
एक बच्चे के लिए, यहां तक कि छोटे rejections एक जीवन या मौत के खतरे की तरह महसूस कर सकते हैं, क्योंकि हम जीवन रक्षा के लिए हमारे माता पिता पर निर्भर करते हैं। हम अपनी आँखें रोल कर सकते हैं, जब सभी बार याद करते हैं कि हमारी माँ वास्तव में देर से थी या स्कूल से हमें लेने के लिए पूरी तरह भूल गई थी। फिर भी, यह अनुभव एक बच्चे की भावना में एकीकृत हो सकता है, जिसके कारण बच्चे को महसूस नहीं किया जा सकता है और इस धारणा को स्थापित कर लेना चाहिए कि उसे पूरी तरह से आत्मनिर्भर होना चाहिए।
बच्चों को ऐसे दर्दनाक घटनाओं के लिए खुद को अंदरूनी बनाना या दोष देना होता है जो वे अनुभव करते हैं। वे अक्सर उन घटनाओं के लिए जिम्मेदार महसूस करते हैं जो उनके नियंत्रण से बाहर होते हैं, अर्थात् एक कार्यवाहक का गुस्सा, एक भाई या उसके माता-पिता की उपेक्षा का दुरुपयोग। इसका कारण यह वास्तव में एक बच्चे को एक नकारात्मक प्रकाश में माता-पिता को देखने के लिए धमकी दे सकता है, वास्तविकता का सामना करने के लिए कि उनका देखभालकर्ता अविश्वसनीय या दोषपूर्ण है। जैसे ही हम बड़े होते हैं, इन भयानक घटनाओं को आंतरिक रूप से आत्मरक्षा की हमारी मूल भावनाओं को आकार देने के लिए आता है, जो शेक करना कठिन हो सकता है। हम अपने वयस्क जीवन में इन मान्यताओं, दृष्टिकोण और ओरिएंटेशन लेते हैं, और फिर अनजाने में हमारे संबंधों में उन्हें दोहराना
जब हम अपने आघात से निपटने में नाकाम रहे, चाहे दोष लेने, असंतुष्ट, हमारी यादों को दफनाने की कोशिश कर रहे हों या बार-बार गहन भावनात्मक दर्द को फिर से बहाल करने से, हम क्या महसूस नहीं कर रहे हैं कि हमारे साथ क्या हुआ और इस प्रकार, वर्तमान। जब हमारे दुखों का अनसुलझा होना है, तो हमारा मस्तिष्क पूरी तरह से एकीकृत नहीं है। वर्तमान दिन की घटनाएं हमें ट्रिगर कर सकती हैं, और हम उन भावनात्मक राज्यों में वापस फेंक देते हैं जो हम बच्चों के रूप में अनुभव करते हैं। डॉ। जैक कॉर्नफ़ील्ड इन ट्रिगर्स से सावधानी से निपटने में मदद करने के लिए "रेन" नामक एक दृष्टिकोण की सिफारिश करता है चरणों में शामिल हैं:
पहचानो – रोकें और ध्यान दें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं
स्वीकार / स्वीकार / अनुमति दें – इस क्षण में जो भी तीव्र भावना उत्पन्न हो रही है
जांच – अपने आंतरिक अनुभव की जांच शुरू करें डॉ। डैनियल सिएगेल अपने अनुभवों के माध्यम से शिफ्ट करने की कोशिश करें, उत्पन्न होने वाली संवेदनशीलता, छवियां, भावनाओं और विचारों का ध्यान रखें।
गैर-पहचान – विचारों, भावनाओं या अनुभवों को परिभाषित करने की अनुमति न दें यदि कोई स्मृति उत्पन्न होती है, तो याद रखें कि स्मृति अब आपके साथ नहीं हो रही है और परिभाषित नहीं करती कि आप कौन हैं।
जब हम शांति और जिज्ञासा के साथ हमारी यादों का दृष्टिकोण सीखते हैं, तो हम कम होने की संभावना कम हैं। हम अपने ट्रिगर्स को और अधिक जल्दी से नोटिस करना शुरू कर देंगे, जो उनकी तीव्रता को फैलाना है। "इसे नाम देने के लिए उसे नाम दें" की अवधारणा इस तथ्य को संदर्भित करता है कि जब हम इस तरह हमारी भावनाओं की पहचान करते हैं, तो हम उन पर शासन नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका दो साल का बच्चा एक गुस्से का आवेश फेंक रहा है और अचानक आपको अपने आप को डर लगता है, तो यह आपके अनुभव से एक पुरानी भावना या स्मृति को ट्रिगर कर सकता है। शायद आपके माता-पिता आपके साथ "खो देंगे" जब आप बच्चे के रूप में परेशान हो जाएंगे जहां से इस भावनात्मक प्रतिक्रिया बढ़ रही है, वहां से पहचानने से आपको वर्तमान से अतीत को अलग करने और पल में अधिक शांत और केंद्रित महसूस करने में सहायता मिल सकती है। यह अक्सर ऐसा मामला है, जब हम आघात की भावना, कुछ क्लिक करते हैं और हम शांत हो जाते हैं और हमारे कार्यों और प्रतिक्रियाओं को अधिक बुद्धिमानी से चुनते हैं।
हमारे अतीत से अलग होने और हमारे जीवन पर नियंत्रण रखने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक में एक सुसंगत कथा पैदा करना शामिल है। एक सुसंगत कथा अक्सर डॉ। सैगल द्वारा वर्णित एक उपकरण है, जिसके साथ मैं "अपने जीवन का मेकिंग सेंसिंग: अंडरस्टैंडिंग अस्ट विद विस्ट टू विर विथ टू विर विथ लाइटेट ऑफ इट अदर डिज़र्वेंट एंड इमपावर टू फ्यूचर" ऑनलाइन कोर्स पढ़ रहा हूं। हमारी कहानी कहने पर प्रोसेस सेंटर घटनाओं के बारे में समझने के एक साधन के रूप में जो हमें आकार देते हैं, उन्हें याद करने और भावनाओं को सतह से बेहतर ढंग से समझने के लिए कैसे वे हमारे वर्तमान स्थिति को सूचित करते हैं। एक सुसंगत कथा बनाना, भावनात्मक विनियमन को बढ़ावा देने में मदद करता है यह प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के नौ महत्वपूर्ण कार्यों को विकसित और बढ़ाता है, जिसमें हमारे शरीर, भावनात्मक संतुलन, अभिकर्मक संचार और प्रतिक्रिया लचीलापन, अंतर्ज्ञान, सहानुभूति, भय मॉड्यूलेशन, अंतर्दृष्टि और नैतिकता को नियंत्रित करना शामिल है। यह स्वस्थ संलग्नक बनाने में भी हमारी मदद कर सकता है
"शानदार खबर यह है कि यदि आप अपने बचपन के अनुभवों को विशेष रूप से अपने माता-पिता के साथ संबंधों को समझ सकते हैं, तो आप अपने लगाव मॉडल को सुरक्षा की ओर बदल सकते हैं," डॉ। सिगेल ने कहा। "इसका कारण यह महत्वपूर्ण है कि दोस्तों के साथ-साथ, रोमांटिक भागीदारों के साथ, वर्तमान या संभावित भावी संतों के साथ संबंधों में गहराई से बढ़ोतरी होगी। और आप अपने साथ बेहतर महसूस करेंगे। "
इन अनुभवों को समझने से माता-पिता या साथी के रूप में, हमारे रिश्ते में मदद मिलती है। अन्यथा, हम इन गतिशीलता और परियोजनाओं को अपने जीवन के लोगों पर पुनर्मिलित करने की अधिक संभावना रखते हैं। अटैचमेंट रिसर्च से पता चला है कि हमारे अतीत की भावना और हमारे बचपन का पूरा दर्द महसूस करना हमारे अपने बच्चों के साथ स्वस्थ लगाव बनाने की हमारी क्षमता का सबसे अच्छा भविष्यवाणी है। यह हमें अधिक ध्यानपूर्वक रहने और सामान्य रूप से बेहतर संबंधों का आनंद लेने की अनुमति देता है।
बहुत बार, हम इस तर्क को सुनते हैं कि हम अतीत को बदल नहीं सकते हैं, इसलिए इसे याद रखने के लिए परेशान क्यों करें। हालांकि, अगर हम अपने अतीत को नहीं देखते हैं, तो हम अपने बारे में नकारात्मक मुख्य मान्यताओं को पकड़ने की अधिक संभावना रखते हैं जो हमें अपने जीवन में सीमित कर देते हैं। हम वर्तमान में नकारात्मक पैटर्न को ट्रिगर और दोहराते हैं। अनुलग्नक अनुसंधान हमें सिखाता है कि यह हमारे लिए क्या नहीं हुआ है, लेकिन हम कितना जानते हैं और हमारे बचपन के पूरे दर्द को महसूस करते हैं जो कि आज हम कैसे संबंधित हैं। बच्चों के रूप में, हमारी कहानी यह हो सकती है कि हम कौन बनते हैं, लेकिन वयस्कों के रूप में, हम अपनी कहानी को आकार दे सकते हैं हम जो अतीत में हुआ था उसे नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम अपने वर्तमान जीवन में हमारे ऊपर पकड़ रखने के लिए इसे नियंत्रित कर सकते हैं।
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