6 तरीके (मानसिक रूप से) खुद को मारना बंद करो

सारा बेस्ट, एलएमएसडब्ल्यू द्वारा

स्रोत: ओक्स्के बेंस / शटरस्टॉक

हममें से अधिकतर हम दूसरों पर हैं, जितना अपने आप से ज्यादा कठोर हैं। हम अपने दोस्तों को गलती करने और मानव होने के लिए छूट देते हैं, लेकिन अपने आप से सुपर मानव प्रदर्शन की उम्मीद करते हैं। चूंकि यह बिल्कुल असंभव है, इसलिए हम अपने आप को एक अनुचित और अनैतिक प्रकाश में देख रहे हैं।

अपने बारे में एक संतुलित, वास्तविक विचार विकसित करना, जिज्ञासा और वचनबद्धता आप उन तरीकों को देखने के लिए तैयार रहना चाहिए जिनमें आप बात करते हैं और खुद का मूल्यांकन करते हैं, और उन आदतों को बदलते हैं। लेकिन ये इसके लायक है। स्वस्थ आत्म-मूल्यांकन कम अवसाद और चिंता, अधिक संतोषजनक संबंधों और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार के साथ जुड़ा हुआ है।

अधिक स्वस्थ तरीके से स्वयं को देखने के लिए यहां 6 कदम हैं:

• डॉक्टर बनाम रोगी
• अब कार्रवाई करो!
• अमेरिकी मरीन की तरह ध्यान रखें
• 5 तरीके आपकी खुशी का पीछा कर सकते हैं
• क्या आपके पास एनडीडी है?

1. अपनी स्वयं की बात सुनें हम में से अधिकांश स्वयं से बात करते हैं- हमारी सफलताओं और विफलताओं का वर्णन-पूरे दिन। यह स्ट्रीमिंग कमेंट्री, जो संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक "आत्म-चर्चा" कहते हैं, आम तौर पर आंतरिक और स्वचालित होती है- हम अक्सर यह नहीं जानते कि यह बिल्कुल भी चल रहा है

जब आप अपनी कॉफी फैलते हैं, क्या आप अपने आप को एक स्लॉट घोषित करते हैं जो सब कुछ बर्बाद कर देता है, या आप इसे हंसते हैं? जब कोई मित्र आपकी पोशाक की तारीफ करता है, तो क्या आपको लगता है, "मुझे इस बात में बहुत अच्छा लगा है" या आश्चर्य है कि क्या वह यह कह रहा है कि आपके कपड़े आमतौर पर दमक हैं? आप अपने आप को कैसे देखते हैं, यह बदलने के लिए पहला कदम यह है कि आप अपने आप से कैसे बात करते हैं

2. इसकी विश्वसनीयता का मूल्यांकन करें एक बार जब आप अपनी स्वयं की बात करते हैं, तो उसे तलाशें। स्वस्थ आत्म-चर्चा वास्तविकता पर आधारित है, लेकिन अस्वास्थ्यकर स्वयं-बात यह विकृत करती है चाहे वह आपके कार्यों के परिणाम ("आप कॉफी-स्पिलिंग स्लॉब हो!") या आपके बारे में दूसरों की राय जानने के दावों को बढ़ा देता है ("वह सोचती है कि मैं डरावना हूँ!"), अस्वास्थ्यकर आत्म-चर्चा वास्तविक भावनाएं ट्रिगर करती है अवास्तविक, या तर्कहीन, बयान

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यहाँ कुछ तर्कहीन सोचा पैटर्न नकारात्मक स्वयं बात में आम हैं:

• आपत्तिजनक – अन्य संभावनाओं पर ध्यान देते हुए नकारात्मक परिणामों की भविष्यवाणी करना।
• काले और सफेद सोच- बीच में किसी जगह की बजाय चीजों को देखकर (स्वयं सहित) सभी अच्छे या सभी बुरा।
• पढ़ना मन – मान लें कि आप जानते हैं कि दूसरे क्या सोच रहे हैं।
• भावनात्मक तर्क – विश्वास करना कुछ सच है क्योंकि आपको लगता है कि यह किसी भी वास्तविक साक्ष्य के बिना है।

3. सबूत की जांच असहनीय संदेश चुनौती: जब आपके अस्वास्थ्यकर स्वयं-बयान के बयान के लिए मजबूर सबूत नहीं हैं, तो अपने आप को बार-बार बताओ

4. आपके पास किए गए सबूतों के आधार पर एक वैकल्पिक परिकल्पना उत्पन्न करें । उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बच्चे को अपने शांत और तस्वीर को खो देते हैं, तो अपने आप को एक भयानक मां घोषित करते हैं, फिर से सोचने के लिए खुद को प्रोत्साहित करें अपने आप को भयानक ब्रांडिंग के बजाय, यह मानें कि आप वास्तव में निराश हो गए होंगे। फिर घटना को अपने बच्चे को सिखाने का एक अवसर के रूप में फ्रेम बनाएं और अपने आप को याद दिलाना चाहिए कि जब चीजें गर्म होती हैं तो अपने लिए देखभाल करने के लिए समय निकालने के महत्व के बारे में।

5. त्रुटि को सही करने के लिए एक बयान बनाएं। सोच त्रुटि की पहचान करें (जैसा ऊपर सूचीबद्ध है)। क्या एक गुनगुना है, लेकिन अभी भी ठोस, अपने बॉस की समीक्षा से आपको आश्वस्त किया जाता है कि आप निकाल दिया जा रहा है (और तोड़ दिया और बेघर हो)? यदि हां, तो आप यह समझते हैं कि आप भयावह सोच में उलझ रहे हैं, तो आपको अपने डर में शासन करने और आपकी समीक्षा करने में मदद मिल सकती है, भले ही निराशाजनक, और अधिक यथार्थवादी परिप्रेक्ष्य में।

6. बहाना आप एक आत्मविश्वासजनक दोस्त से बात कर रहे हैं, और अपने आप को प्रोत्साहन के शब्दों की पेशकश यह आत्म-करुणा है , और हम सभी इसके लायक हैं।

एक बार जब आप नकारात्मक आत्म-चर्चा चुनौती की आदत बनाते हैं, तो आपको शायद पता चल जायेगा कि आपके पास इसमें कम शक्ति है, और कम अक्सर होने लगता है यह एक बढ़िया संकेत है कि आप अपने तर्कहीन आंतरिक आलोचक को चुपके और अपने आप के साथ एक और अधिक शांतिपूर्ण और सहयोगी रिश्ते की शुरुआत करने के कठिन-सार्थक काम कर रहे हैं

इस प्रक्रिया के दौरान अधिक सहायता के लिए, डॉ। मेलानी फेंल की परस्पर कम आत्मसम्मान की प्रतिलिपि उठाकर या आत्म-आलोचना पर ध्यान देने वाले संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक के साथ काम करने पर विचार करें।