रिश्तों में चिंता: 3 आदतें चिंता को आमंत्रित करें

चिंता समस्याओं में तनाव, चिंता, और संबंध तनाव शामिल हैं।

दो-भाग की श्रृंखला का यह पहला लेख तीन गलत तरीके बताता है जो चिंता, चिंता और डरता को आमंत्रित करता है। भाग II इन आदतों का मुकाबला करने के तरीकों की खोज करता है

डेनवर मनोचिकित्सक के रूप में मेरे नैदानिक ​​अभ्यास में, जो संबंध परामर्श में माहिर हैं, मैं अक्सर ऐसे मामलों को देखते हैं जिनमें चिंता, चिंता और डरता ब्लॉक सहज रिश्तों का आनंद लेने की क्षमता है। चिंता आत्मविश्वास और व्यक्तिगत शक्ति की भावना को कम करती है क्या यह लाता है?

चिंता रहस्यमय तरीके से आ सकती है, जैसे एक स्पष्ट दिन पर अचानक कोहरे, और बहुत लंबे समय तक लटका कर सकते हैं। छाती की मांसपेशियों में जकड़न के साथ भावनाएं गंभीर रूप से अप्रिय हो सकती हैं और लगभग भयभीत हो सकती है। चिंता भी प्रदर्शन में बाधा डाल सकती है, जैसा कि मैंने पहले पीटी पोस्टिंग में लिखा था। यह निश्चित रूप से एक लग रहा है कि ज्यादातर लोग जल्द से जल्द से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं।

फिर भी, अफसोस, जैसा कि मैंने एक और पीटी पोस्टिंग में लिखा था, हम जिन घिनौने नर्वस भावनाओं को समाप्त करने के लिए उठाए गए कई उपाय क्रोध, अवसाद या नशे की लत व्यवहार जैसी अधिक समस्याग्रस्त प्रतिक्रियाओं के लिए आगे बढ़ते हैं उत्सुक रहने के बजाय, कुछ लोग जल्दी क्रोध में प्रज्वलित करते हैं। दूसरों, और विशेष रूप से लोग जो शर्मीली होते हैं, वे जो चाहते हैं उसे छोड़ दें और खुद को आत्मविश्वास और आशावाद के एक अवसादग्रस्तता के पतन का सामना कर रहे हैं। फिर भी दूसरों को शराब, ड्रग्स या जुनूनी-बाध्यकारी आदतों जैसे खाने-पीने, अति-कार्य, या सेक्सहोलिक या खेलहोल जैसी विकारों से चिंतित भावनाओं की असुविधा से बचते हैं। चिंता कम करने के इन तरीकों से भी कम संभावना है कि आपको एक परिणाम मिलेगा जो आप चाहते हैं।

• अंतरंग आतंकवाद और आम युगल हिंसा
• उत्सव का समय
• लत और वसूली के बारे में मिथकों को खारिज करना
• लेखन कथा मेरे विरोधी-अवसाद है I
• एक परिवार के रूप में प्रौद्योगिकी पर सीमा निर्धारित करना

क्या चिंता समस्याओं से चलाता है?

चिंता एक ब्लिंकिंग पीले रंग की तरह होती है जो आपको बताती है कि "संभावित खतरे आगे!" इस संबंध में, चिंता एक महत्वपूर्ण चेतावनी तंत्र के रूप में महत्वपूर्ण उद्देश्यों में कार्य करती है।

चिंता समस्याग्रस्त हो जाती है यद्यपि स्पष्ट परेशानी से निपटने के लिए जानकारी एकत्र करने और कार्रवाई की योजना बनाने के बजाय, आप स्थिर रहेंगे अगर दूसरों के साथ शर्मिंदगी ब्लाकों को जोड़ने के लिए पता करने के लिए कि आप उन्हें और अधिक जानना चाहते हैं, तो संबंधों को बनाने में सक्षम होने की चिंता केवल समय के साथ ही बढ़ेगी। यदि आप कुछ ऐसा करने में असमर्थ महसूस करते हैं जो आपको एक कठिनाई को हल करने की दिशा में आगे बढ़ने के लिए आगे बढ़ेगी, तो चिंता बढ़ जाएगी और कभी भी बड़ा हो सकती है

• क्या गड़बड़ का सही रास्ता है?
• नौकरियां या अच्छी नौकरी?
• पारस्परिकता के साथ क्या गलत है?
• भय, विश्वास, और तथ्य
• एमएमए और योग मई के इलाज के रूप में लाभ प्रदान कर सकते हैं

चिंता संबंधों को कमजोर कर सकती है, अगर आप उन मुद्दों पर एक साथ बात करने के लिए अवरुद्ध कर सकते हैं जहां आप अलग-अलग होते हैं। क्या आप संवेदनशील संबंध मुद्दों पर चर्चा करने की कोशिश कर रहे हैं? सौभाग्य से, एक जोड़ी के रूप में संवाद करने के लिए आपके कौशल को और अधिक होने की संभावना है जो आपके विश्वास के संबंध में फिक्सिंग की आवश्यकता के बारे में अपनी असुविधा को बदल देगा।

अपनी चिंतित भावनाओं को और भी खराब करना चाहते हैं?

बेशक आप नहीं करते कोई भी चिंतित या उन कार्रवाइयां नहीं करना चाहता है जो समस्या को और अधिक खतरा बनाते हैं।

फिर भी निम्न में से कोई भी तीन आदतों आप के परिचित हैं? वे अपने डर को बढ़ावा और बढ़ा सकते हैं, घबराहट पैदा कर रहे हैं जहां कोई भी ज़रूरत नहीं है और यह आश्वस्त करती है कि चिंता जारी रहेगी।

गलत रणनीति # 1 : दूसरों के विचारों और भावनाओं को मानें, और फिर अपने अनुमानों को मानें

अधिकांश अनुमान बुरे भयों पर आधारित होते हैं। दूसरों के विचारों और भावनाओं की सबसे व्याख्याएं इसलिए गलत व्याख्याएं हैं। मन-पढ़ना ज्यादातर समय गलत उत्तर के साथ आता है। "मुझे पता है कि आपको लगता है कि मैं …" इसलिए अनावश्यक चिंता-आदत की आदत है।

यह अच्छी खबर है। आमतौर पर वास्तविकता सबसे बुरी स्थिति वाले परिस्थितियों से अधिक सौहार्दपूर्ण होती है जो कि चिंतित और शर्मीली लोग सच मानते हैं।

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जिमी को चिंतित था कि वह इस साल प्रदर्शन-आधारित वृद्धि नहीं करेगा। उनके मालिक को असहज महसूस हुआ जब वे पिछले कुछ समय से बात करते थे, और बोनस की घोषणा अब किसी भी दिन बाहर आने की वजह थी। जिमी को उसके अनुमान पर विश्वास था, और फिर एक गहरी अवस्था में गड़बड़ी हुई।

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पलैलेट का मानना ​​था कि उसके पति ने पतरस को अपनी पूर्व पत्नी की तुलना में कम सोचा था क्यों वह उसके साथ की तुलना में अपनी पूर्व पत्नी के साथ अधिक आर्थिक रूप से उदार थे? अपने पति की आंखों की तुलना में कम लग रहा था, पॉलेट को गुस्सा आया। पीटर को दूसरे वर्ग के नागरिक के रूप में इलाज करने के लिए पीटर को झुठलाकर हालात को और भी खराब करने की इजाजत नहीं करनी प्यूलेट ने उनसे भावनात्मक रूप से वापस ले लिया।

नतीजा? पीटर ने खारिज कर दिया। अपनी पत्नी को ठंड और उदासीन के रूप में अनुभव करने के दर्द से बचने के लिए, उन्होंने अपनी व्यावसायिक यात्राओं को खींचकर सामना किया। जब उन्होंने यात्रा की, तो वह खुद का आनंद लेने के लिए तैयार था, रात में अपने होटल के कमरे में लंबे समय के कामों और टीवी में अपनी चिंताओं को दफन कर। पलैलेट ने हालांकि पीटर के लम्बे समय से लंबा कारोबार यात्रा की व्याख्या की और कहा कि उसके पति उससे प्यार नहीं करते हैं।

गलत रणनीति # 2: सीधे समस्या से निपटने और इसमें शामिल लोगों से बचें ।

चिंता पैदा होती है क्योंकि आगे एक समस्या है। इसलिए कठिनाई का समाधान करने के लिए कोई समस्या नहीं है, इसलिए परेशानी का सामना कर रहे हैं।

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जिमी अपने नियोक्ता के साथ अपनी चिंताओं पर चर्चा करने से डरता था शायद, उन्होंने उत्सुकता से ग्रहण किया, अपनी योग्यता के संबंध में अपनी आशंका साझा करते हुए उसे अपने मालिक को एक कम रोशनी में देखने का मौका मिलेगा।

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पॉलेट ने पीटर के साथ अपनी आँखों में कम-से-कम होने की भावना की चर्चा की। दुर्भाग्य से, मुश्किल विषयों को उठाने के लिए उनके कौशल अपर्याप्त थे (देखें मेरी पीटी एक अच्छी शुरुआत के लिए उतरने पर) पीटर की सहानुभूति को सम्मिलित करने के बजाय, उसने अनजाने में आरोप लगाया, एक रक्षात्मक प्रतिक्रम को आमंत्रित किया इसके अलावा, पीटर शर्मिंदा महसूस करता था क्योंकि वह अपने पूर्व पत्नी के गुस्से से डरते थे, वे वास्तव में ऐसा व्यवहार करते थे जो उसके साथ अत्यधिक चिंतित और उदार था। पीटर के रक्षात्मक काउंटर-हमले के जवाब में, पटेल ने चर्चा को तोड़ दिया क्योंकि इससे लड़ाई नहीं हो पाई।

गलत रणनीति # 3: आगे बढ़ो भविष्य की संभावित घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय वर्तमान या बहुत-अगली कार्रवाई पर ध्यान केंद्रित रहने से चिंता समस्याओं को आमंत्रित किया जाता है

मैंने पहली बार एक मानसिक कोच के रूप में पेशेवर टेनिस खिलाड़ियों के साथ काम करने के लिए जो "आगे बढ़ता" काम किया है, उसके खतरे को मैंने पहले सीखा। अगर एक खिलाड़ी वर्तमान के "आगे बढ़ता है", भविष्य में देखकर जो गेम जीतेंगे, परिणाम पर ध्यान केंद्रित करने से वर्तमान में शांतिपूर्वक ध्यान केंद्रित करने की उनकी क्षमता को पूरी तरह से कम किया जा सकता है चाहे उसे आगे बढ़ने से जीत हासिल करने की आशा हुई, जिसने उसे बहुत उत्साहित किया, या हारने के कारण, जो दुःख की प्रतिक्रिया को प्रेरित किया, भविष्य के परिणामों के बारे में सोचने में आगे बढ़ने पर अक्सर खेल को हारना पड़ता था

एक वाक्यांश जो आपके विचारों में आगे बढ़ने वाला संकेत है "क्या होगा …?" एक अन्य संकेत चिंता है। चिंता यह है कि संभावित बुरी चीजें हैं जो हो सकता है के बारे में विचारों की पीढ़ी है।

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जिमी उत्सुक पेट दर्द के साथ हर सुबह उठा उनके बॉस ने अपने बोनस का कटाव कैसे किया, शायद अगले साल के वेतन में भी कमी आ सकती है, और शायद वह भी अपनी नौकरी खत्म कर ले, हमेशा उसे व्यस्त रखे।

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पॉलेट ने अपने भविष्य के पतरस के साथ पीटर के साथ देखा और उसके संकट के संकल्प की कोई उम्मीद नहीं देखी। वह तेजी से निश्चित हो गई कि पीटर अब उससे प्यार नहीं करता और कभी भी सहायक और उदार पति बनने में सक्षम न हो, जिसने आशा व्यक्त की कि उसने शादी की है। इन विचारों के साथ, उसकी चिंता बढ़ती जा रही थी, उसे बहुत अधिक बल मिला। राहत के लिए विलुप्त होने के बाद, उसने पीटर से कहा कि वह शादी को खत्म करना चाहती है। ऐसा लगा कि उसे एकमात्र मार्ग की तरह वापस भीतर की शांति की तरह।

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लेखों के इस दो भाग श्रृंखला के द्वितीय भाग में चिंता-निवारण रणनीति, आदतों पर केंद्रित है।

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डेनवर नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक सूज़न हेइटलर, पीएच.डी., हार्वर्ड और एनवाईयू के स्नातक, पावर ऑफ टू , एक किताब, एक कार्यपुस्तिका और एक वेबसाइट है जो संचार कौशल को सिखाने के लिए सुरक्षित संबंध बनाए रखता है।

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