आभार आओ जाओ

स्रोत: एलेक बॉर्न / फ़्लिकर

स्टैटिस्टिक मस्तिष्क अनुसंधान संस्थान के अनुसार, 62 प्रतिशत अमेरिकियों ने अपने जीवन में कुछ बिंदु पर नए साल का संकल्प बनाया है। जनवरी के अंत से पहले अधिकांश गुफा वास्तव में, केवल 8 प्रतिशत सफल होते हैं

मैंने 10 पाउंड खोने के लिए अपने वार्षिक प्रस्ताव को बहुत ज्यादा छोड़ दिया है, लेकिन जनवरी 2016 में, मैंने एक आभार पत्रिका रखने का संकल्प लिया। रिपोर्ट करने के लिए खुश है कि मैंने पिछले एक साल में गति बरकरार रखी है मैं इसे सप्ताह में दो से तीन बार लिखता हूं। आम तौर पर छोटी प्रविष्टियां, जैसे "मेरे पक्षी फीडर पर कार्डिनल," "मेरे दोस्त, जीन से फ़ोन कॉल" या "मार्च के मध्य में क्रोकस फुलते हैं।"

हममें से जिनके प्रियजनों को पदार्थ के दुरुपयोग से पीड़ित हैं, वे भी पीड़ित हैं। परिस्थितियों के आधार पर, हम नकारात्मक भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला जैसे क्रोध, असंतोष, भय, अपराध, आत्म-दया, अवसाद, दु: ख, अलगाव, और चिंता का अनुभव करते हैं। आप इसे नाम देते हैं और हमने इसे एक समय या किसी अन्य समय में अनुभव किया है और संकटों और / या रिलायंस के समय में हम नकारात्मकता के सूनामी में डुबो देते हैं।

हमारे कई चुनौतीपूर्ण स्थितियों का प्रबंधन करने के लिए हमें इन विनाशकारी भावनाओं का सामना करने में सहायता की आवश्यकता है हममें से कुछ बारह चरण के कार्यक्रमों में भाग लेते हैं, जैसे अल-अनॉन या कम आध्यात्मिक उन्मुख समूहों। दूसरों को पेशेवर चिकित्सक या पादरी के सदस्यों से मदद की तलाश है विश्वसनीय मित्रों के साथ कुछ हिस्सा जिनके विश्वास मजबूत प्रार्थना या ध्यान है

आभार मेरी वसूली एड्स यह मेरी हताशा और डर का सामना करने में मदद करता है जब मेरा वयस्क पुत्र अपने व्यवहार के लिए ज़िम्मेदारी नहीं लेता। इससे मुझे अतीत के बारे में चिंतित होने या अपने आप को सक्षम करने के लिए हराया जाने पर अपराध की मेरी भावनाओं को कम करने में मदद मिलती है। ("मैंने क्या किया है या नहीं?" "मैं अलग तरीके से क्या कर सकता था?" "मैं उसे ठीक करने की कोशिश क्यों नहीं कर सकता?") और जब मैं आत्म दया में लटकी हुई तब स्वयं स्वभाव से भर गया। ("मुझे क्यों?" "इसके लिए मैंने क्या किया है?" "हमारे परिवार स्वस्थ और सामान्य क्यों नहीं हो सकते? '

कृतज्ञता के लाभों पर बहुत शोध किया गया है यूसी डेविस में मनोविज्ञान के प्रोफेसर डॉ। रॉबर्ट एम्मन्स लिखते हैं, "ग्रेटिट्यूड को कई मनोवैज्ञानिक, भौतिक और सामाजिक लाभ से जोड़ा जाता है: मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली, निम्न रक्तचाप, खुशी की अधिक भावनाएं, और सामाजिक संबंधों का अधिक ज्ञान, कई अन्य लोगों में से। "81 वर्ष की आयु में कैंसर से उनकी मृत्यु होने से पहले, न्यूरोलॉजिस्ट ओलिवर सैक्स ने ग्रेटिट्यूड नामक निबंध का एक पतला मात्रा प्रकाशित किया था । उन्होंने लिखा, "मैं डर के बिना डांट नहीं कर सकता। लेकिन मेरी प्रमुख भावना कृतज्ञता में से एक है … सबसे ऊपर, मैं इस सुन्दर ग्रह पर एक संवेदनशील प्राणी, विचारशील प्राणी रहा हूं, और यह अपने आप में एक बड़ा विशेषाधिकार और साहस रहा है। "रोशी जॉन दायडो लुरी ने सुझाव दिया कि कृतज्ञता हो सकती है परिवर्तनकारी। वह लिखता है "आभार व्यक्त करना, वास्तव में, अपने आप को और दुनिया को देखने का तरीका बदल सकता है।"

मैं सुझाव नहीं दे रहा हूं कि हम कृतज्ञता व्यक्त करने के लिए उथलपुथल के अनुभव के लिए एक रामबाण है। यह बहुत आसान है लेकिन यह चुनौतियों का सामना करने में मदद करने के लिए एक उपकरण के रूप में काम कर सकता है यह हमारे परिप्रेक्ष्य को नकारात्मक से सकारात्मक तक लाने में मदद कर सकता है और इसके लिए मैं आभारी हूँ

कृतज्ञता पत्रिका को रखने के सुझावों के लिए देखें: http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal

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