तनाव हर रोज़ को प्रभावित करता है व्यक्तियों को सामान्य कारकों जैसे कि रिश्तों, विद्यालयों, या काम जैसे बहुत सारे पर बल मिलता है हालांकि, खाने संबंधी विकार से ग्रस्त व्यक्तियों के लिए, पर्यावरण और सामाजिक कारक तनाव का स्तर बढ़ सकते हैं और विनाशकारी मानसिक और व्यवहारिक पैटर्न का कारण बन सकते हैं। यह जरूरी है कि ये व्यक्ति अपने तनावपूर्ण क्षणों को समझते हैं और खराब खाने की आदतों को एक रचनात्मक आउटलेट के साथ बदलते हैं जो विश्राम प्रतिक्रिया को दर्शाता है।
जब व्यक्ति पर बल दिया जाता है, तो वे अक्सर आवेगी तरीके से कार्य करते हैं क्योंकि उन्हें पता नहीं है कि किस प्रकार उत्पादकता में तनाव को बदलने के लिए। खाने के विकार का निदान करने वाले लोगों के लिए, पर्यावरण और सामाजिक तनाव से ये आवेग व्यक्तियों को पर्याप्त भोजन नहीं खा सकते हैं, भोजन के बाद शुद्ध कर सकते हैं, या बिजी खाने वाले एपिसोड में संलग्न कर सकते हैं।
कॉरटिसोल, तनाव हार्मोन, रक्त प्रवाह में जारी किया जाता है जब व्यक्तियों को बल मिलता है। इससे साँस लेने के बढ़ते स्तर और दिल की गति बढ़ जाती है। तनाव के गंभीर स्तरों में नींद, पाचन, हृदय और प्रतिरक्षा समस्याओं की एक बहुत होती है। लंबे समय तक तनाव के स्तर से हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और मधुमेह होने की संभावना बढ़ सकती है। [1]
विकार रोगियों को खाने में, विभिन्न सामाजिक और पर्यावरणीय कारकों से तनाव का कारण हो सकता है जिसमें सहकर्मी और सामाजिक दबावों को 'संपूर्ण शरीर का प्रकार' शामिल किया जा सकता है। किसी की स्वयं की छवि के बारे में शर्म की बातों और अपराधों की भावनाओं से व्यक्ति तनाव पैदा कर सकता है यदि उनके पास उत्पादक आउटलेट नहीं है
व्यक्तियों पर प्रभाव तनाव होने पर अच्छी खबर आती है तनाव को दर्दनाक या भारी होना जरूरी नहीं है यदि व्यक्तियों को उपयोगी मुकाबला करने वाली तंत्रों को सीखते हैं जो छूट प्रतिक्रिया को प्राप्त करते हैं, तो वे उस तनाव को बढ़ा सकते हैं और खुश और स्वस्थ बन सकते हैं। लोगों को उनके जीवन में और अधिक जागरूक और उत्पादक बनने के लिए प्रेरित करने के लिए तनाव का इस्तेमाल किया जा सकता है। यह उन व्यक्तियों को सशक्त बनाने के लिए प्रेरणा शक्ति भी हो सकता है जो विकारों को खाने के लिए मनोरंजक गतिविधियों को प्राप्त कर सकें जो उन्हें शांति और सामग्री के साथ खुद को महसूस कर सकें।
यदि आप या आपके प्यार को किसी खामियों से पीड़ित है और तनाव का प्रचुर मात्रा में अनुभव कर रहा है, तो निम्नलिखित तनाव को दूर करने के लिए उपयोगी तकनीक हैं।
अभ्यास योग या ताई ची – न केवल आप में आपकी कसरत मिलेगी, लेकिन आप स्व-स्वीकृति को बढ़ावा देने वाले अनेक सावधानीपूर्वक तकनीकों का भी अभ्यास करेंगे। योग की एक विस्तृत श्रृंखला में मन और शरीर को केंद्र में लाने में मदद करता है और यह ताकत और संतुलन बनाते हैं। अनुसंधान ने दिखाया है कि महिलाओं का कहना है कि योग ने उन्हें अपनी शारीरिक छवि, अपने शरीर से पुन: कनेक्ट करने की क्षमता, और आत्म-स्वीकृति के साथ मदद की है। [2] यह दोनों विकार की रोकथाम के लिए एक उपयोगी उपकरण बन सकता है और किसी तनाव से राहत में मदद कर सकता है एक खा विकार द्वारा
ताई ची, मार्शल आर्ट्स का एक रूप, वर्तमान और पर पुनर्विचार करने के लिए मन और शरीर को मजबूत करने का एक अभूतपूर्व तरीका है। यह आपको प्रत्येक स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने विचारों को फेर करने और शांतिपूर्ण माहौल की सराहना करने के लिए प्रोत्साहित करने से आपको शांत महसूस करता है।
ध्यान अभ्यास करें – उपयोगी ध्यान तकनीकों की एक विस्तृत श्रृंखला है जो भोजन और सोच पैटर्न में दिमाग की स्थिति को स्थापित करने में सहायता करती है। मन की शांति, सांस ध्यान, और शरीर को स्कैन ध्यान सभी उपयोगी तकनीकें हैं जो छूट प्रतिक्रिया प्राप्त करते हैं। इन तकनीकों को 10 मिनट से कम समय में पूरा किया जा सकता है और वर्तमान क्षण के साथ अपने मन, श्वास और शरीर को एकजुट करने में मदद मिल सकती है ध्यान आत्म-करुणा पैदा करता है और स्व-स्वीकृति को बढ़ाता है।
स्नायु छूट – यह तकनीक आपको शरीर के सभी मांसपेशियों को जागरूकता और विश्राम लाने पर ध्यान केंद्रित करने की सुविधा देता है। आप अपने पैर की उंगलियों से तनाव को अपने चेहरे की मांसपेशियों तक पहुंचने पर केंद्रित कर सकते हैं तीव्रता और तनाव की भावनाएं पूरे दिन आपके शरीर के महत्वपूर्ण क्षेत्रों जैसे कंधे और गर्दन के रूप में जमा होती हैं। इस मांसपेशी छूट तकनीक की कोशिश करें और तुरंत महसूस करें कि तनाव आपके शरीर से दूर पिघलता है।
मालिश चिकित्सा। – चाहे आप अपनी मांसपेशियों और अपने शरीर के आसपास तनाव के क्षेत्र मालिश करते हैं या आपको मालिश मिलता है, यह तकनीक छूट प्रतिक्रिया को जानने के लिए बेहद फायदेमंद है। मालिश चिकित्सा तनाव को कम करने में मदद करती है और सिर दर्द जैसे सामान्य दर्द को राहत देती है। [4] गर्दन, पीठ और कंधे जैसे मस्तिष्क के क्षेत्र आपके पूरे दिन में अवांछित तनाव जमा करने के लिए एक शांत अवसर प्रदान करते हैं।
कनेक्ट- ऑक्सीटोसिन, एक हार्मोन जिसे आप तनावग्रस्त होने पर भी जारी किया जाता है, तनावपूर्ण स्थितियों का अनुभव करते समय आपको सामाजिक संबंध तलाशने का आग्रह करता है। जब व्यक्ति पर बल दिया जाता है और पता नहीं है कि कहां से बदलना है, तो यह आवश्यक है कि वे उन मित्रों और परिवार से जुड़ें जो उन्हें प्यार करते हैं। सामाजिक संबंध की मांग करने से लोगों को अच्छा लगता है और उनके अनुभव को मानवीय बनाते हैं ताकि वे यह महसूस कर सकें कि हर कोई कठिन क्षणों के माध्यम से जाता है।
संगीत सुनें या एक किताब पढ़ो.- अपने बिस्तर में झूठ बोलकर सुंदरी संगीत सुनें या एक अच्छी किताब में डुबकी। यह शांत व्याकुलता एक उत्पादक आउटलेट प्रदान करने में मदद करता है ताकि आप दिन की घटनाओं की हलचल से एक ब्रेक ले सकें।
प्रकृति का आनंद लें। – बाहर निकलने, ताजी हवा में श्वास, और सूरज से विटामिन डी में भिगोने से आपके विचारों को बहाल किया जा सकता है और आपके तनाव को जारी कर सकते हैं। आप अंततः मन की शांति प्राप्त करेंगे और आपके जीवन में तनावपूर्ण चीजों को छोड़ देना सीखेंगे, इससे अब कोई फर्क नहीं पड़ता।
उपरोक्त छूट तकनीकों के बारे में सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि उन्हें आसानी से आपके दैनिक दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है। अपने व्यस्त दिन से 15 मिनट लगाना और आराम करने के लिए समय निकालने से आप अपने साथ शांति से अधिक हो जाएंगे और सावधान खाने के व्यवहार और सकारात्मक विचारों को आगे बढ़ाएंगे। इन छूट तकनीकों का उपयोग करना हर रोज स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए अपनी इच्छा शक्ति को मजबूत करेगा। इन सभी छूट रणनीतियों में विकारों को खाने के लिए व्यक्तियों को स्वयं-करुणा पैदा करने और स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने में सहायता मिलती है।
