तीन सूक्ष्म, अवचेतन तरीके हम Procrastinate

हम जानते हैं कि सामान्य विलंब क्या दिखता है और ऐसा महसूस होता है: हम सोशल मीडिया पर हैं, एक घंटे में दसवीं बार ईमेल की जांच कर रहे हैं, हमारे टोनी को कतरन करते हैं, डिशवॉशर लोड करते हुए, नाश्ते के कमरे में आते हैं, और हमारे पैरों को अन्य मोटे तौर पर खींचते हैं- सब जगह हाथ में आवश्यक और महत्वपूर्ण कार्य पूरा करना

कई विचार विलंब के रूप में नहीं जानबूझकर प्रक्रिया, एक असंबंधित आत्म-नियंत्रण असफलता के रूप में। कार्नेगी मेलॉन यूनिवर्सिटी में अर्थशास्त्र और मनोविज्ञान के प्रोफेसर जॉर्ज लोवेनस्टीन, वर्तमान के 'आंतों के पुरस्कार' द्वारा भटकाव के तौर पर procrastinators का वर्णन करते हैं। अनुसंधान ने पुष्टि की है कि फिलहाल, procrastinators प्रगति पर खुशी पसंद करते हैं।

लेकिन एक अनुमान के मुताबिक, केवल 18 प्रतिशत विलंब का कारण "कार्य अत्यावश्यकता" के कारण हो सकता है, यानी कुछ करना नहीं चाहता। इस प्रकार, हम में से बहुत से महत्वपूर्ण काम नहीं डाल रहे हैं क्योंकि हमें ऐसा महसूस नहीं हुआ है और फिर भी हमारे कामकाज पर विलंब से पीड़ित है

अगर हम [रिक्त में भरें] कर रहे हैं, तो हम ऐसा क्यों नहीं करते हैं?

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मेरा शोध मुझे इस बात पर विश्वास करने की ओर ले जाता है कि हम विलंब के और अधिक कपटी प्रपत्र का शिकार करते हैं: हमें लगता है कि हम उत्पादक हैं । अभी, हमें लगता है कि हम कर सकते हैं सबसे अच्छा कर रहे हैं; पीछे की ओर देखते हुए, हम गलत चीज़ों के साथ व्यस्त थे या अनावश्यक रूप से सबसे महत्वपूर्ण भाग को स्थगित कर चुके थे।

अगर आपको लगता है कि आप लगातार व्यस्त हैं लेकिन कुछ भी नहीं किया है, तो इन तीन अल्पज्ञात, लेकिन अच्छी तरह से चलने वाले विलंब की समस्या समस्या हो सकती है:

1. दोष देना

• काउंटर कार्य व्यवहार
• मूर्खता और होमो सिपियंस, भाग 2
• क्या आप एक पल ले सकते हैं?
• बार्स के पीछे से पेरेंटिंग
• डर: क्या होगा अगर …

कई अध्ययनों से पता चलता है कि विलंब दूसरों पर निर्भरता से काफी महत्वपूर्ण है। एक तरह से निर्भरता मैनिफ़ेस्ट दोष है: "XYZ मेरे बॉस / सहकर्मी के बिना नहीं हो सकता।" "मैंने अपना काम किया है; मैं दूसरों पर उनकी प्रतीक्षा करने का इंतज़ार कर रहा हूं। "विलंब भी निष्क्रिय आक्रामकता और अधीरता के साथ जुड़ा हुआ है एक बार जब हम यह महसूस करते हैं कि कोई भी कैरियर में एक विलक्षण बाधा उत्पन्न नहीं होता है, तो हम दूसरों को दोषी मानते हैं कि क्या है: विलंब का एक रूप।

विलंब भी आत्म-दोष और कम आत्मसम्मान से जुड़ा हुआ है। गैर-विलंबकर्ताओं की तुलना में प्रोक्रेटिनाटर्स के स्वयं के उन्मूलन और स्वयं के बारे में और नकारात्मक विचारों के उच्च स्तर हैं

प्रतिद्वंद्विता से, स्वयं पर कठोर होने से प्रेरणा और प्रदर्शन दोनों में बाधा आती है। एक अध्ययन में, जो छात्रों ने एक परीक्षा के लिए अध्ययन करने पर झुकाव के लिए आत्म-क्षमा की उच्च स्तर की रिपोर्ट की थी, बाद में दूसरी परीक्षा में कम हो गई थी इसके विपरीत, परीक्षा में विलंबकर्ता जो बयान पर सहमत हुए, "मैं खुद को procrastinating के लिए नापसंद करता हूं," और, "मैं खुद को आलोचना करने की प्रवृत्ति की वजह से आलोचना करता हूं," अगले परीक्षा से पहले कोई बेहतर व्यवहार नहीं दिखाया। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि स्वयं दोष द्वारा निर्मित अपराध आगे की विलंब को चालू करता है, शोधकर्ता दावा करते हैं।

प्रिंसटन के मैकग्रा सेंटर फॉर टीचिंग एंड लर्निंग की सिफारिश की गई है:

"ध्यान दें कि आप कैसे सोच रहे हैं और अपने आप से बात कर रहे हैं अपने आप से उन तरीकों से बात करें जो आपको अपने लक्ष्यों की याद दिलाते हैं और स्वयं-बात की पुरानी, ​​प्रति-उत्पादक आदतों की जगह लेती हैं। कहने के बजाय, 'मुझे लगता है कि मैं नहीं था …' कहो, 'मैं …'

2. पूरा करना

लोकप्रिय विचार के विपरीत, पूर्णतावाद हमें बेहतर प्रदर्शन नहीं करता है इसके बजाय, पूर्णतावाद भोज खाने, पारस्परिक संघर्ष और कार्य निवारण से जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, पूर्णता और विलंब को एक साथ चिंता और अवसाद के साथ जुड़ा हुआ है।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि पूर्णतात्मक विलंब गलतियों को बनाने के डर से निहित हो सकता है। असफलता का डर, वास्तव में, "विलंब व्यवहार के लिए एक स्पष्टीकरण के रूप में काम करने के लिए बहुत अच्छी तरह से अनुकूल है।" उदाहरण के लिए, विद्यार्थियों ने अपनी गलतियों को विफल करने के लिए सफल होने और उनकी गलतियों को देखते हुए विलंब के लक्षणों के बारे में संदेह किया था।

हालांकि उच्च मानकों और महत्वाकांक्षी लक्ष्य स्वस्थ हैं, पूर्णतावाद हानिकारक विचार-विमर्श कर सकता है। ऐसे लोग, जो निर्णय लेने पर विलंब करते हैं, उदाहरण के लिए, विकल्प के बारे में अधिक जानकारी खोजते हैं और अक्सर उनके विकल्पों के लिए संकरा, अधिक कठोर, कम तर्कसंगत मानदंड का उपयोग करते हैं। जैसा कि विंस्टन चर्चिल ने कहा, "सबसे बड़ा, 'कुछ भी नहीं है लेकिन पूर्णता' वर्तनी 'पक्षाघात' हो सकती है।"

उत्पादक लोग बहुत अच्छे से संतुष्ट हैं जब आप चुनौतीपूर्ण लक्ष्यों तक नहीं पहुंच पाते, तो अपने आप को उकसाने के बजाय, संस्थान के शिक्षा विज्ञान का सुझाव है, "अपने आप को एक ब्रेक दें, सीखें कि आप कौन हैं, और उत्कृष्टता के स्वस्थ पीछा का आनंद कैसे लें।" या, एक संसाधन के रूप में बस, "यह प्रगति पूर्ण प्रगति से बेहतर है।"

3. वाफलिंग

कभी-कभी हम फैसले करने पर ही विलंब करते हैं क्योंकि हमने इस सवाल का जवाब नहीं दिया है, "क्यों?" यह मौलिक निरीक्षण हमारे लक्ष्यों को अस्पष्ट कर देता है, उनको ऐसा करने के लिए आवश्यक कार्यों को भ्रमित करता है, और हमारी प्रगति को रोकता है

दूसरी तरफ प्रतिबद्धता को समझने की आवश्यकता है। जब लोग विवाह करने के लिए प्रतिबद्ध होते हैं, तो अक्सर ऐसा होता है क्योंकि उन्हें लगता है कि वे पूरी तरह से जानते हैं कि वे क्या हैं-और वे कौन हैं- "खुद को प्राप्त कर रहे हैं" और दोनों जोखिमों और पुरस्कारों को ठीक से अनुमान लगा सकते हैं एक ही टोकन के द्वारा, हम समझते हैं कि हम कुछ क्यों कर रहे हैं, हमारे जीवन के अन्य पहलुओं में हमारे ठंडे पैर को कम कर सकते हैं। अगर हम नहीं जानते हैं, तो हम शायद कभी ऐसा नहीं करेंगे- और संभवतः इसे वैसे भी नहीं करना चाहिए।

जबकि आधा दिल की धैर्य बहुत विलंब से सम्बंधित है, वहीं प्रतिबद्ध कृत्य इसके साथ नकारात्मक संबंध है। एक अध्ययन ने प्रतिबद्ध कार्रवाई को परिभाषित किया है, "ऐसी मुश्किलों, विचारों और आग्रह जैसे मनोवैज्ञानिक बाधाओं की घटनाओं में भी चुने गए मूल्यों और लक्ष्यों से जुड़े कार्यों में लचीली दृढ़ता।" अलग-अलग शब्दों में प्रतिबद्ध कार्य, जागरूक रूप से व्यक्तिगत मूल्यों को जोड़ने की आवश्यकता है लंबे और लघु अवधि के लक्ष्यों के लिए, और फिर असुविधा के बावजूद निम्नलिखित। मैकग्रा सलाह देते हैं:

"… कोई फर्क नहीं पड़ता कि इसके बाद का पालन करें ऐसा करने से, आप धीरे-धीरे अपने आप में विश्वास फिर से बना लेंगे कि आप वास्तव में क्या करेंगे जो आप कहते हैं, जो इतने सारे procrastinators खो दिया है।

आगे बढ़ते हुए

अफसोस की बात है, इन सूक्ष्म विलंब की आदत हमारे ध्यान के बिना वर्षों तक पर्ची कर सकते हैं। लेकिन एक उल्टा है: एक बार जब हम उन्हें पहचानते हैं कि वे क्या हैं – अवचेतन विधियों जो हमारी उत्पादकता को पटरी से उतरते हैं -हमारे वास्तविक काम पर लौटने के लिए मुक्त हैं। हमारा उद्देश्य जागरूकता और ऊर्जा को उन चीजों की ओर प्रशिक्षित करना है, जिन्हें हम जानते हैं।

और, वैसे, यह समाधान सिर्फ अच्छा नहीं कहता है: अनुसंधान बताता है कि जो दो महीने और 10 साल बाद "अपने भविष्य के स्वयं के सम्पर्क के साथ और अधिक" थे, उन्होंने कम विलंब व्यवहार की सूचना दी। जब हम अपने मूल्यों को परिभाषित करते हैं, हमारे लक्ष्यों को प्रतिबद्ध करते हैं, हमारे काम की ज़िम्मेदारी लेते हैं, और हमारे उत्पाद के साथ शांति बनाते हैं, तो हम धूर्त तरीके को बंद कर सकते हैं जो हम अपनी क्षमता को तोड़ देते हैं।

इस लेख का एक संस्करण मूल रूप से फोर्ब्स में दिखाई दिया। अपने न्यूज़लेटर के लिए अपने लेख सीधे अपने इनबॉक्स में प्राप्त करने के लिए साइन अप करें