स्व गंभीर? अपने आप को ऊपर उठाने का समय

स्रोत: लिलतालूलयोग

हो सकता है कि यह एक दृढ़ता से सता रहा है, आपके सिर में एक आवाज आपको चेतावनी देती है कि आप उस साक्षात्कार में बेहतर कार्य करते हैं और इसे स्क्रू नहीं करें या यह डांटते हुए आवाज़ है जो आप सुनते हैं क्योंकि आप मानसिक रूप से हर पल खेलते हैं, प्रत्येक झिझक का ब्यौरा देते हैं, अपने प्रत्येक उत्तर की आलोचना करते हैं जो बहुत लंगड़ा लगते थे। या हो सकता है कि यदि यह अपराध की शर्म की एक सरल लेकिन शक्तिशाली लहर है जिससे आपको पता चल गया कि आप एक बार फिर से माप नहीं पाए हैं।

हालांकि, यह आप पर हमला करता है या आपको घृणा करता है, आत्म–आलोचना आपके आत्मसम्मान को नष्ट कर सकती है, आपको लगातार चिन्ता और भविष्य के बारे में बढ़त रखती है, कभी भी अपना सबसे अच्छा दोस्त बनने का हर रोज़ नहीं बना सकता है हालांकि कई तरीके हैं आत्म-आलोचना आपके मनोदशा में निहित हो सकती हैं, यहां कुछ सबसे सामान्य स्रोत हैं:

माता–पिता के रूप में भूमिका मॉडल

अगर एक या दोनों आपके माता-पिता कठोर-चालक, पूर्णतावादी, खुद को आत्मसम्मान कर रहे हैं, तो आपके लिए यह समान होना आसान है। उन्होंने जरूरी नहीं कि आपको उस तरह से धक्का दे दिया हो, लेकिन भोजन की आदतों या छुट्टी के अनुष्ठानों की तरह आप इसे अपने परिवार के संस्कृति के हिस्से के रूप में अवशोषित करते हैं।

उच्च उम्मीदों वाले माता-पिता

यहां आप दबाव महसूस करते थे। रिपोर्ट कार्ड के दिन आपको भय के साथ भरे, या शायद यह फुटबॉल टीम पर पहली स्ट्रिंग के लिए कटौती कर रही है। अपेक्षाओं को स्पष्ट और उच्च था, और यहां तक कि अगर बहुत नाटक नहीं किया गया हो – यदि आप अपने रिपोर्ट कार्ड पर बी प्राप्त नहीं करते तो कोई भी उग्र न हो – उन्हें निराशा की भावना स्वादिष्ट थी और आपके लिए हृदय-व्याकुल करना था।

और अगर आप सबसे बड़े बच्चे या केवल बच्चे थे, तो आपके माता-पिता की अपेक्षाओं के प्रति संवेदनशीलता निस्संदेह 24/7 चल रही थी। आपने "अच्छा-बच्चा" का सामना करने के तरीके को अपनाया है, जिससे आप महसूस कर सकते हैं कि आप हमेशा अंडरेल्स पर चलने के लिए आवश्यक होते हैं।

माता-पिता जो अपमानजनक थे

यदि निराशा आसानी से क्रोध में बदल सकती है, या यदि गुस्सा आदर्श था, तो आपका डर संभवतः स्थिर था। यह सबसे खराब स्थिति है यहां आपके सभी माता-पिता या माता-पिता से सुनाई गई सभी आलोचना और निष्ठा की भावना आप में शामिल हो गईं। अब एक वयस्क के रूप में आप अपने माता-पिता के साथ उसी तरह व्यवहार करते हैं जब आप बड़े होते हैं

चेहरे या स्रोत के बावजूद, परिणाम भी समान होते हैं – उन बाहरी अनुभवों को आप के अंदर जीवित रहना पड़ता है और यह उन आवाजों के लिए बहुत कुछ नहीं लेता है जो अब ट्रिगर हो जाते हैं।

ये आपका तरीका है:

समझे कि आत्म-आलोचना, आपका व्यवहार नहीं, वह समस्या वह है जिसे आप ठीक करने का प्रयास कर रहे हैं

आप क्या करना नहीं चाहते हैं, यह विश्वास करने में खींचा जा रहा है कि इन आवाजों से बचने का एकमात्र तरीका उनको अधिक सुनना और बेहतर करना है – कड़ी मेहनत करने के लिए, पेंच न करने के लिए, बस क्या उम्मीद की जाती है ऐसा करने पर यह अस्थायी रूप से काम करेगा – आपको लगता है कि "ठीक" या "राहत" महसूस करने के बाद आपको लगता है कि उस नौकरी की पेशकश की जाएगी और आवाज़ें शांत हो जाएंगी, जब तक कि अगले उम्मीद न आए।

लेकिन नीचे जाने से सड़क लंबी दौड़ में कभी काम नहीं करेगी क्योंकि आप सही नहीं हैं, क्योंकि आप कभी भी मापने में सक्षम नहीं होंगे। आप दबाव महसूस करते रहेंगे, और इस रास्ते पर बने रहने से, उन नकारात्मक मस्तिष्क सर्किटों को मजबूत करना जारी रखेंगे।

इस चक्र से बाहर निकलने के लिए आप यह जानना चाहते हैं कि यह महत्वपूर्ण आवाज है जिसे आप आराम करना चाहते हैं और व्यवहार नहीं करना चाहिए, जो आपकी आत्म-गंभीर आवाज आपको बता रही है आपको बदलने की आवश्यकता है।

अतीत से विस्फोटों के रूप में इन आवाजों को लेबल करें

आप यहां क्या करना चाहते हैं मानसिक रूप से वर्तमान से अतीत को अलग करते हैं। जब आवाज पीछे हो जाती है, तो अपने आप से कहो कि यह अतीत से पुरानी जंक है, अपने बचपन का एक हिस्सा है जो आपके वयस्क उपस्थित का हिस्सा बनने की आवश्यकता नहीं है।

पीछे धकेलना

उन आवाजों को अमाइल चलाने से रोकने के लिए, आप अपने मस्तिष्क को नियंत्रित करने के बजाय अपने मस्तिष्क को नियंत्रित करना चाहते हैं। इसे करने के दो तरीके हैं:

एक अपनी महत्वपूर्ण आवाज को कुछ हाइपररलट गार्ड कुत्तों के रूप में देखता है जो थोड़े ही शोर से भौंकने लगते हैं। यहां आप अपने गंभीर आवाज की रक्षा कर रहे हैं कि आप सुरक्षात्मक होने की कोशिश कर रहे हैं, आपको गलतियों को बनाने के खतरे को चेतावनी दी है। यहां आप कुत्तों को शांत करने की कोशिश करते हैं – उनसे कह रहे हैं कि आप ठीक हैं, चिंता करने की कोई बात नहीं है, आप प्रभारी हैं

एक और तरीका है कि अपनी आलोचनात्मक आवाज़ को धमकाने वाले के रूप में मानना है … आप को बदमाशी यहाँ आप वापस धक्का, यह कहने के लिए आप अकेले छोड़ने के लिए, वापस बंद। आप जो मूल रूप से यहां कर रहे हैं वह अब उस आवाज के लिए कह रहा है कि आप एक बच्चे के रूप में नहीं कर सकते जो आपके माता-पिता से कहता है।

देखें कि इन तरीकों में से कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है

पुष्टि के साथ काउंटर

अगला कदम महत्वपूर्ण संदेशों को अधिक सकारात्मक और वास्तविक लोगों के साथ बदल रहा है: मैंने सबसे अच्छा किया था; यह पहली दुनिया की समस्या है और सब कुछ महत्वपूर्ण नहीं है; यह दुनिया का अंत नहीं है, और वास्तव में मेरे जीवन की बड़ी योजना में यह तुच्छ है; मैं एक अच्छा इंसान हूँ और मैं क्या पूरा किया है पर गर्व है।

क्या ये सकारात्मक संदेश आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा? अभी नहीं; वे खोखले महसूस करेंगे, लेकिन समय के साथ ये संदेश पकड़ लेंगे

ये आपकी आत्म-आलोचना को शांत करने के मानसिक पक्ष हैं अगला भाग कार्रवाई है:

अग्रिम में प्राथमिकताओं को व्यवस्थित करें

स्व-आलोचना, जैसे खुद चिंता, सब कुछ जरूरी लगाना पड़ता है जीवन के कम-महत्त्वपूर्ण पहलुओं से अभिभूत नहीं होने के लिए, आप यहां अभ्यास करना चाहते हैं, जो सावधान रूप से परिस्थितियों में परिस्थितियों को स्थापित करने के लिए धीमा हो रहा है और वास्तव में क्या स्थापित है और महत्वपूर्ण नहीं है।

उदाहरण के लिए, नौकरी की साक्षात्कार, आप अपनी कार को कितनी अच्छी तरह धोते हैं, इससे भी ज़्यादा ज़रूरी है। आप अपने आप से कहते हैं कि आप साक्षात्कार के लिए सबसे अच्छा तैयारी कर सकते हैं और अपनी पूरी कोशिश कर सकते हैं, लेकिन यह भी कि कार इतनी महत्वपूर्ण नहीं है और शनिवार की सुबह जल्दी ही ठीक हो जाएगी।

कम करने में प्रयोग

इसके बाद आपको अभ्यास करने की आवश्यकता है जो आप कह रहे हैं। प्रयोग यहां प्रमुख शब्द है उन आवाज़ों को आराम देने के लिए एक और "नहीं", एक और परीक्षा नहीं होगी, जिसे आपको सौ साल की जरूरत नहीं है, एक और मजबूरन मार्च नहीं। आप कम उम्मीदों के साथ, जिज्ञासा के एक दृष्टिकोण के साथ इस दृष्टिकोण करना चाहते हैं।

तो, कार पर एक बार जल्दी करो। आगे क्या होगा कि डांटते आवाज की संभावना आपको बताएगी कि आप लापरवाह थे और एक खराब काम किया था। इसे उम्मीद है, वापस धक्का और फिर पुराने पैटर्न से बाहर तोड़ने के लिए पीठ पर अपने आप को पॅट

अपने खुद के मूल्यों को परिभाषित करें

क्योंकि आपकी आलोचनात्मक आवाज बचपन के नियमों और उम्मीदों से प्रेरित होती है, क्योंकि आप वयस्कों के रूप में, वास्तव में विश्वास करते हैं और जीवन, रिश्ते, एक अच्छे व्यक्ति होने के बारे में बताते हैं कि आप उन पुराने दिनों की जगह लेना चाहते हैं। यह आपके खुद के मानसिक सॉफ्टवेयर के उन्नयन के बारे में है अपने माता-पिता में अपने माता-पिता को खुश करने की कोशिश करने वाले अच्छे-बच्चे होने के बजाय, अपने आप को … अपने आप को प्रसन्न करें, और यह तय करने के लिए समय ले लें कि आप अभी कौन बनना चाहते हैं।

यहां पर विषय ऑटिपिलाट पर नहीं जा रहा है, उन बचपन की आवाजों को मिलाते हुए और अपने खुद के वयस्कों को बदलने के बारे में, अपने आप को जिस तरह से आप आदर्श रूप से अपने बच्चे का इलाज करना चाहते हैं, उस ट्रेन से उतरने के बारे में, जो केवल सही और अपने जीवन को चलाने के गलत तरीके

यह वास्तव में अपने सबसे अच्छे दोस्त बनने के बारे में है

हल्का करने का समय?

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