बीपीडी पर काबू पाने – 9 नए साल के संकल्प

स्रोत: Evdokimov मैक्सिम / शटरस्टॉक

आवेग की तरह, आत्म–हानिकारक व्यवहार एक सामान्य कारण है कि बीपीडी के लोग चिकित्सा तलाशते हैं। अगर यह आपके लिए लागू होता है, तो आप को पता चला है कि, आत्म-चोट तीव्र भावनाओं को विनियमित करने में मदद करने में बहुत जल्दी और प्रभावी ढंग से काम करती है। कुछ व्यवहार जल्दी से काम करते हैं अन्य कारणों से कि बीपीडी के आत्मघाती लोग क्यों सुन्न महसूस करना बंद कर देते हैं: शारीरिक दर्द उनको भावनात्मक दर्द से और विरल मामलों में (5% से कम मामलों में अनुसंधान से पता चलता है) दूसरों को संचार के रूप में विचलित करने में मदद करता है कि आप संकट में हैं, क्या कभी-कभी कपटपूर्ण रूप से "ध्यान मांगने" कहा जाता है

इसलिए, आत्म-चोट में आपको भावनात्मक पीड़ा को कम करने के लिए एक प्रभावी समाधान की खोज हो सकती है। हालांकि, जो आप समाधान के रूप में पहचानते हैं, अन्य लोगों को समस्या के रूप में देखते हैं कई माता–पिता, मित्रों, सहकर्मियों और भागीदारों के लिए, जो विचार आपने खुद को काट लिया था, वह दुःखी और भ्रामक होगा उसके बाद, क्योंकि बीपीडी वाले लोग इस तरह के संकट में अपने प्रियजनों को नहीं देखना चाहते हैं, स्वयं-चोट का व्यवहार छिपा हो सकता है और भूमिगत हो सकता है बीपीडी वाले लोग हमें बताते हैं कि वे यह महसूस करते हैं कि काटने दीर्घकालिक समाधान नहीं है और यह आमतौर पर केवल पल में ही काम करता है। यदि यह एक दीर्घकालिक समाधान था, तो आपको इसे एक बार करना होगा और इसके साथ किया जाना चाहिए, लेकिन यह शायद ही कभी, यदि कभी भी हो, तो मामला।

अनैच्छिक रूप से आप को सजाते हुए भावनाएं जीवन को बहुत दयनीय बना सकती हैं अगर, अनियंत्रित भावनाओं के शीर्ष पर, रिश्ते भुगतना शुरू हो जाते हैं, तो दिन हो सकते हैं जब आप चाहते हैं कि आप जाग नहीं गए थे, या उससे भी ज्यादा के बारे में आत्महत्या का एकमात्र तरीका के रूप में शुरू करना शुरू करते हैं। आमतौर पर, आत्महत्या के विचार केवल विचार होते हैं, लेकिन वे आपके दिमाग से स्थानांतरित करने के लिए लगातार और कठिन हो सकते हैं कुछ मामलों में विचार योजनाओं में बदल जाते हैं, और योजनाएं आत्महत्या के प्रयासों में बदल जाती हैं। अस्पताल में भर्ती होने वाले बीपीडी वाले लोगों में, 9 0 प्रतिशत ने कम से कम एक आत्महत्या का प्रयास किया होगा और 10 प्रतिशत आत्महत्या कर लेगा। इसका यह भी अर्थ है कि बीपीडी में सबसे ज्यादा आत्महत्या का प्रयास असफल हैं, और कुछ लोग जो असफल रहे हैं हमें बताएं कि उन्हें उनकी विफलताओं और प्रयासों से धोखा दिया गया है या शर्मिंदा है। यह भी विशेष रूप से शर्मनाक हो सकता है जब लोग आपसे आत्महत्या करने का प्रयास करने या "मदद के लिए रुक" के रूप में खुद को काटते हुए या आप कहते हैं कि आप "ध्यान मांग रहे हैं" का आरोप लगाते हैं। अनुसंधान बताता है कि इन दो कारणों से शायद ही कभी स्वयं-चोट का कारण होता है और आत्महत्या।

कैसे मदद कर सकते हैं मनमानापन?

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चूंकि मस्तिष्क के बारे में जागरूक होने के बारे में है, अपने दिमाग से उत्पन्न विचारों और भावनाओं के फैसले के बिना, मन की प्रथाओं को स्वयं विनाशकारी ढंग से अभिनय करने से पहले दर्दनाक विचारों और भावनाओं से निपटने में सहायता करने के लिए बनाया गया है। बहुत से लोग पाते हैं कि जब वे ऐसे विचार शुरू करते हैं और वे कहीं और का ध्यान नहीं दे पा रहे हैं तो वे स्वचालित पायलट में जाते हैं। यह कार्य इस प्रकार की सोच के बारे में जागरूक होने और जैसे ही प्रकट होता है, जागरूक होना है, या, अगर स्वयं-विनाशकारी सोच हर समय होती है, जैसे ही यह तेज हो जाती है। यह प्रति-सहज ज्ञान युक्त लग सकता है लेकिन इस तरह के विचारों के साथ सीखना सीखना, बिना रुकने के बिना कार्रवाई किए बिना, या विचारों को दबाने से उन पर काबू पाने का तरीका होता है

माइंडफुलनेस प्रैक्टिस

सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार, मेरे सहयोगी डॉ। गिलियन गैलेन और मेरी तरफ से मेरी किताब में मैं उन तरीकों को देखता हूं जिनमें आप बीपीडी के लक्षणों के लिए सावधानी बरत सकते हैं।

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अभ्यास 1: अपने "आत्म-विनाशकारी मन" को जानें और पूछें अगर यह सहायक है

हमारे सभी के पास अलग-अलग तरीके हैं सोच इन विधियों को लेबल करने से आपको पीछे हटने में मदद मिलेगी और आपके विचारों से कुछ दूरी मिल जाएगी। यदि आप आत्महत्या के विचारों और आत्म-चोट से संघर्ष करते हैं, तो लेबलिंग होगी: "आत्मघाती दिमाग" और "स्वयं-चोट मन"। आप अपने विचार नहीं हैं हालांकि यह उस तरह महसूस नहीं करता है, आपके विचार और भावनाएं आपके मस्तिष्क में विद्युत और न्यूरोट्रांसमीटर गतिविधि का परिणाम हैं। यदि आप बीपीडी के इस लक्षण के साथ संघर्ष करते हैं, तो आपका काम कुछ समय बिताना है जिससे आप अपने आत्म-विनाशकारी दिमाग को जान सकें और ऐसा बिना फैसले के लिए करें। आप सोच के मोड को पहचानने और लेबल करना चाहते हैं।

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो तेजी से सोच से कार्रवाई करने के लिए कदम उठाते हैं, तो आप अपने चिकित्सक के साथ इस अभ्यास को करना चाह सकते हैं ताकि आप एक विश्वसनीय वातावरण में हों, जो आपकी सोच के नियंत्रण से पहले आपकी सहायता कर सके। यदि आप इसे अपने दम पर, या अपने चिकित्सक के साथ कर सकते हैं, तो आप जान सकते हैं, उदाहरण के लिए, आपके "कुछ भी मायने नहीं रखता है," "कोई भी मुझे पसंद नहीं करता," या "मैं बहुत अच्छा मन नहीं हूं।" विचारों, भावनाओं और फैसलों, जो आपको सुराग देते हैं कि आप इस दिमाग में प्रवेश कर रहे हैं ताकि स्थिति को दूर करने से पहले कोई वापसी नहीं पहुंच सकें।

इस प्रथा को करो, जैसे कि आप दिमागी राज्यों के बारे में जानकारी एकत्र करने वाले एक शोधकर्ता थे। इन सुरागों की एक सूची को सुलभ रखें, और उन्हें सीखने में कुछ समय व्यतीत करें। उदाहरण के लिए, जब मैं "कोई भी मुझे पसंद नहीं करता" मन में हूं, तो मुझे स्व-विनाशकारी व्यवहार पर कार्य करने की अधिक संभावना है। अगले व्यवहार की पहचान करें जो आप मन की इस अवस्था को चुनौती देने के लिए कर सकते हैं। इस अभ्यास का एक हिस्सा आपके दिमाग का ध्यान "किसी को पसंद नहीं करता" विचारों से कुछ अन्य ध्यान को बदल रहा है, जैसे "क्या मेरे जीवन में कोई है जो मैं अभी सहायता कर सकता हूं? एक पड़ोसी? मेरा बच्चा? एक अजनबी?"। इस प्रथा का लक्ष्य सबसे पहले आपके मन की स्थिति को पहचानने और निर्धारित करना है कि आप कैसे सोच रहे हैं कि पीड़ित को कम करने में मदद मिल सकती है और दूसरी बात, जागरूकता के साथ ही स्वयं को विनाशकारी विचारों पर ध्यान देने के अलावा कुछ और करें। एक बार जब आप अपने अलग " मन राज्यों ", तो आप इस प्रकार अभ्यास का विस्तार कर सकते हैं:

फिलहाल, ध्यान दें और अपने मन की स्थिति को लेबल करें (उदाहरण के लिए, "स्वयं-चोट मन")।

• अपने आप से पूछें, गहरा अंतर्ज्ञान और ज्ञान का उपयोग कर: "क्या इस तरह से उपयोगी सोचने का यह तरीका है?"
• यदि आप वास्तव में महसूस करते हैं कि स्वयं-चोट के मन को जारी रखने के लिए उपयोगी है, तो आपको यह जानना होगा कि सोचने के लिए आगे बढ़ना संभवतः आपकी स्थिति को भी बदतर करेगी। विचार करें कि आप इन विचारों को जारी रखने के लिए उपयोगी क्यों हैं
• यदि उत्तर नहीं है , तो आपके विचारों को ध्यान में रखने के लिए वैकल्पिक विचारों या गतिविधियों की पहचान करना महत्वपूर्ण है। इसके बारे में सोचें जैसे कि आपका मन एक कैमरा था यदि आपको वह चित्र पसंद नहीं है जिसे आप लेने के बारे में हैं, तो आप दूसरी छवि पर लेंस को फ़ेस कर सकते हैं। फोकसिंग हमेशा आपकी पसंद है
• यदि आपका मन विनाशकारी विचारों में फिर से भटकता है, और कुछ समय तक ऐसा होने की संभावना है जब तक आप सीखते हैं कि विचारों को कैसे नियंत्रित किया जाए, नोटिस करें और लेबल करें कि आप "वापस फिसल रहे हैं" और अपने दिमाग को एक अलग कार्य में ले जाएँ अपने आप को न्याय न करें यह एक बहुत कठिन अभ्यास है आपके सोच वाले मस्तिष्क के अन्य हिस्सों का उपयोग करने वाले कार्य (जैसे क्रॉसवर्ड पहेली, लॉजिक गेम्स, या शायद सूचीकरण काम करते हैं और फिर काम करते हैं), उपयोगी हो सकते हैं। यह आपके लिए चीजों को कहने में सहायक हो सकता है: "मेरा मन फिर से जाता है मेरा काम इन विचारों को ध्यान में रखना है और कुछ और पर मेरा ध्यान केंद्रित करना है। "

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह एक व्यवहारिक व्यवहार है और जो उचित मात्रा में ऊर्जा लेता है अपने आप पर दया करें और एक ही समय में याद रखें कि जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, उतना अधिक कुशल आप स्वयं को विनाशकारी सोच को चुनौती देने से पीछे हटने में और आप बाद के व्यवहार पर नियंत्रण हासिल करेंगे।

अभ्यास 2: क्या आप अनजाने में हार्ड-वायरिंग आत्मघाती विचार या आत्म-चोट हैं?

जब आप ध्यान देना शुरू करते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आपने आत्मघाती विचारों या आत्म-चोट के लिए नियमित या अभ्यस्त प्रतिसाद विकसित किया है। आपका मन इन विचारों से ही व्यस्त हो सकता है, न केवल संकट के समय में। ऐसा महसूस हो सकता है कि ये विचार हमेशा मौजूद होते हैं, लेकिन यह अधिक संभावना है कि आप उन पर और अधिक ध्यान दे रहे हैं, कि आपका मन उनके द्वारा अधिक मोहित हो गया है, जिससे आप अपने सभी अन्य विचारों और अनुभवों के बारे में जागरूकता बढ़ाने में अधिक मुश्किल बनाते हैं। यदि आदतन आत्मघाती और स्वयं-चोट की सोच लगातार होती है, तो आप उन व्यवहारों में संलग्न रहेंगे जो समर्थन करने और इस तरह की सोच को जारी रखेंगे, जिससे मस्तिष्क में किसी भी बार-बार व्यवहार कठिन-वायर्ड होते हैं। यह मूल्यांकन करने के लिए कि ये विचार अभ्यस्त हो गए हैं, आप उन तरीकों पर विचार करने पर विचार कर सकते हैं कि आप आत्महत्या और स्वयं-चोट के आसपास के विचारों और व्यवहारों को सशक्त बना सकते हैं।

संकट, शांत या ऊब के समय, आप किस प्रकार की किताबें पढ़ते हैं, कौन सी इंटरनेट साइटें आप जाते हैं, आप अपनी जर्नल में क्या बातें लिखते हैं? क्या ये आत्महत्या से संबंधित हैं? जब कोई समस्या आती है तो आपके पहले विचार क्या हैं? क्या आप वस्तुओं को स्वयं को चोट पहुंचाने और घर पर रखने के लिए उपयोग करते हैं? क्या आप बार-बार अपने दिमाग में आत्महत्या या आत्म-चोट की कल्पना करते हैं? क्या आप पिछले स्व-विनाशकारी एपिसोड पर अपने मन में बार-बार जाते हैं? क्या आप इन व्यवहारों में संलग्न हैं? जब आप ध्यान देना शुरू करते हैं, तो आप अन्य तरीकों से मिल सकते हैं जो आप अपने विचारों को आगे रखते हैं।

तो, एक बार जब आप अपने व्यवहार के बारे में जानते हैं, तो आप उनके आसपास अपनी आदतों को कैसे बदलते हैं? अच्छी खबर यह है कि आप व्यवहार बदलकर, अपनी आदतों को बदल सकते हैं व्यवहार केवल परिवर्तन के बारे में बात करने के बजाय मस्तिष्क को अधिक शक्तिशाली बनाता है। यही कारण है कि मैं डीबीटी की सराहना करता हूं। यह सिर्फ एक "बात" चिकित्सा नहीं है व्यवहार में आपकी जागरूकता लाने का बहुत ही कार्य करना इसे बदलना शुरू हो जाता है आपकी व्यवहारिक प्रतिबद्धता यह है कि एक दिन या एक हफ्ते या एक महीने के लिए, आप इन लक्ष्यों को ध्यान में रखते हैं, और इनका व्यवहार नहीं करते हैं। आदतों को तोड़ना मुश्किल है – बस एक नियमित धूम्रपान करने वाला या गैर-व्यायामकर्ता से बात करें – लेकिन विचारों को वास्तविक व्यवहार करने से पहले अपनी सोच को पकड़ने के लिए आप सावधानी से जागरूकता का उपयोग कर सकते हैं, और फिर कुछ और कर सकते हैं आप मन में किसी चीज का चयन कर सकते हैं जो स्वयं-चोट या आत्महत्या से संबंधित नहीं है। दिमाग की प्रथा का उपयोग करके, आप अवांछित विचारों को पकड़ सकते हैं और विनाशकारी व्यवहारों और आत्म-सम्मान और सम्मान की जिंदगी जीने का दीर्घकालिक लक्ष्य से बचने के अपने लक्ष्य पर अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। समय के साथ, आत्म-विनाशकारी सोच की प्रतीत होती है अतर्क्य शक्ति कम हो जाएगी।

इस दिमाग की प्रथा का प्रयोग न केवल आत्म-विनाशकारी व्यवहार पर बेहतर नियंत्रण विकसित करने में आपकी सहायता करेगा, बल्कि आपको उन तरीकों से अभिनय से भी रोका जा सकता है जो आपको सदा-आत्म-विनाशकारी सर्पिल में रखे। अधिक आप सावधानीपूर्वक अभ्यास करते हैं, जैसे कि अन्य दिमाग प्रथाओं के साथ , बेहतर होगा कि आप ऐसा करने पर पाएँगे। इसका कारण यह है कि मस्तिष्क पुनरावृत्ति के माध्यम से किसी भी कौशल पर बेहतर हो जाता है। अन्य प्रथाओं की तरह, मैं निश्चित रूप से सुझाव नहीं दे रहा हूं कि यह आसान है, लेकिन यह फायदेमंद होगा। अपने जीवन को नियंत्रित करने से बीपीडी को रोकने के लिए आप 2016 में इस प्रक्रिया के साथ रहें। आप विषय पर हमारी पुस्तक में दिमागीपन और बीपीडी के बारे में बहुत कुछ पढ़ सकते हैं।