सकारात्मक आत्म-चर्चा की शक्ति

स्रोत: हाइपरियनपिक्सेल / बिगस्टॉक

हममें से प्रत्येक संदेश का एक सेट है जो हमारे दिमाग में अधिक से अधिक खेलता है। यह आंतरिक वार्ता, या निजी टिप्पणी, जीवन और उसके परिस्थितियों में हमारी प्रतिक्रियाओं को तख्ते करती है। आशावाद, आशा और खुशी को पहचानने, बढ़ावा देने और बनाए रखने के लिए एक तरीके से जानबूझकर हमारे विचार सकारात्मक आत्म-चर्चा के साथ भरें।

बहुत बार, हमने विकसित आत्म–चर्चा का पैटर्न नकारात्मक है। हम उन नकारात्मक चीजों को याद करते हैं जिन्हें हमारे माता–पिता, भाई-बहन या शिक्षक द्वारा बच्चों के रूप में बताया गया था। हम उन बच्चों की नकारात्मक प्रतिक्रियाओं को याद करते हैं जो कम हो गए थे कि हम अपने बारे में कैसे महसूस करते थे। इन वर्षों में, इन संदेशों ने हमारे मन में अधिक से अधिक खेल लिया है, क्रोध, डर, अपराध और निराशा की भावनाओं को बढ़ा दिया है।

अवसाद से पीड़ित लोगों के साथ चिकित्सा में हम सबसे महत्वपूर्ण रास्ते में से एक हैं, इन संदेशों के स्रोत की पहचान करना और फिर जानबूझकर "अधिलेखन" करने के लिए व्यक्ति के साथ काम करना। यदि कोई व्यक्ति एक बच्चे के रूप में सीखा है तो वह बेकार था, हम उसे दिखाते हैं कि वह वास्तव में कितना खास है। यदि किसी व्यक्ति को संकट और विनाशकारी घटनाओं की उम्मीद करने के लिए सीखा है, तो हम उसे भविष्य का अनुमान लगाने का एक बेहतर तरीका दिखाते हैं।

निम्नलिखित व्यायाम का प्रयास करें अपने दिमाग में कुछ नकारात्मक संदेशों को लिखें जो आपके अवसाद से उबरने की आपकी क्षमता को कम करते हैं। विशिष्ट रहें, जब भी संभव हो, और आपको याद रखें कि उस संदेश में किसने योगदान दिया

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अब, अपने जीवन में सकारात्मक सत्य के साथ उन नकारात्मक संदेशों को जानबूझकर विरोध करने के लिए कुछ समय निकालें। हार न दें यदि आप उन्हें जल्दी नहीं मिलते हैं हर नकारात्मक संदेश के लिए एक सकारात्मक सच्चाई है जो निराशा के वजन को ओवरराइड करेगा। ये सच हमेशा मौजूद हैं; जब तक आप उन्हें ढूंढ नहीं पाते देखते रहें।

आपके पास हर बार जब आप कोई गलती करते हैं तो आपके सिर पर रिप्ले होने वाला कोई नकारात्मक संदेश हो सकता है एक बच्चे के रूप में आपको बताया गया है, "आप कभी भी कुछ भी नहीं करेंगे" या "आप कुछ भी नहीं कर सकते।" जब आप कोई गलती करते हैं-और आप करेंगे क्योंकि हम सब करते हैं-आप उस संदेश को उस पर अधिलेखित करना चुन सकते हैं एक सकारात्मक, जैसे "मैं स्वीकार करता हूं और अपनी गलती से बढ़ना चाहता हूँ" या "जैसा कि मैंने अपनी गलतियों से सीख लिया है, मैं एक बेहतर व्यक्ति बन रहा हूं।" इस अभ्यास के दौरान, गलतियों को आप के साथ कौन हैं, के नकारात्मक विचारों को बदलने के अवसर बन जाते हैं व्यक्तिगत वृद्धि के लिए सकारात्मक विकल्प

सकारात्मक आत्म-चर्चा स्वयं-धोखे नहीं है यह मानसिक रूप से आंखों वाली परिस्थितियों पर नहीं दिख रहा है जो केवल आप को देखना चाहते हैं। बल्कि, सकारात्मक आत्म-चर्चा, सच्चाई, परिस्थितियों और अपने आप में पहचानने के बारे में है मूलभूत सत्यों में से एक यह है कि आप गलतियां करेंगे। खुद को या किसी और में पूर्णता की उम्मीद अवास्तविक है जीवन में किसी भी कठिनाइयों की अपेक्षा करने के लिए, चाहे आप अपने कार्यों या गंभीर परिस्थितियों के माध्यम से भी अवास्तविक हैं

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जब नकारात्मक घटनाएं या गलतियाँ होती हैं, तो सकारात्मक आत्म-चर्चा आपकी मदद करने, आगे बढ़ने या आगे बढ़ने में मदद करने के लिए नकारात्मक से सकारात्मक को आगे बढ़ाने की कोशिश करती है। सकारात्मक आत्म-चर्चा की प्रक्रिया अक्सर प्रक्रिया होती है जो आपको किसी भी स्थिति में अस्पष्ट आशावाद, आशा और खुशी की खोज करने देती है।

डा। ग्रेगरी जांत्ज़ द्वारा लिखित, द सेंटर के संस्थापक • ए प्लेस ऑफ होप और 30 पुस्तकों के लेखक। करीब 30 साल पहले पूरे व्यक्ति की देखभाल करने वाले डॉ। जांटज ने अपने जीवन का काम दूसरों के लिए संभावनाएं पैदा करने और लोगों को अच्छे के लिए अपना जीवन बदलने में मदद करने के लिए समर्पित किया है। सेंटर • ए प्लेस ऑफ़ होप, एडमंड्स, वाशिंगटन में प्यूजेट साउंड पर स्थित, विकारों, व्यसन, अवसाद, चिंता और दूसरों सहित व्यवहारिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के इलाज के लिए व्यक्तिगत कार्यक्रम तैयार करता है।