शारीरिक शर्म आनी चाहिए

स्रोत: फोटोमेडिया ग्रुप / शटरस्टॉक

हमारे समाज में, अपने शरीर को बिना प्रयास किए प्यार करना मुश्किल है, और वहां आने के लिए कई सालों से काम ले सकते हैं। इससे पहले सामना करने के लिए कई चुनौतियां हैं, इससे पहले कि करुणा, स्वीकृति और अंततः उनके शरीर के लिए प्यार हो। चित्र, लेख, वीडियो, ब्लॉग और वीएलजीएस हमें लगातार संदेश बताते हैं कि हमें कैसा दिखना चाहिए। एक दिन आपको कितनी बार एक लेख दिखाई देता है, जिसमें आपको बताती है कि "बिकनी बॉडी" कैसे प्राप्त कर सकते हैं, जैसे कि आपके शरीर पर एक बिकनी डालकर बिकनी निकाय के रूप में योग्य नहीं है? इन प्रकार के संदेश इतने सामान्य लग सकते हैं, कि हमें उस संदेश का एहसास नहीं है जो हम प्राप्त कर रहे हैं और खुद को बता रहे हैं कि हमारे शरीर पर्याप्त नहीं हैं क्योंकि वे हैं। एक सामाजिक शरीर–शर्म की बात है जो इतनी धारणा है कि यह सच की तरह महसूस कर सकता है। लेकिन यह सच नहीं है आप इसे दिखाने के योग्य होने के लिए अपने शरीर को बदलने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आप चाहते हैं कि- बिकनी, टैंकी, एक टुकड़ा, और शायद आपके जन्मदिन का सूट (जहां अनुमति दी गई हो)।

हमारे सामने आने वाली सामाजिक चुनौतियों के अतिरिक्त, आपका पारिवारिक इतिहास पार करने के लिए एक और बाधा हो सकता है। हमारे मूल्यों और मान्यताओं पीढ़ियों के माध्यम से नीचे पारित कर रहे हैं कई बच्चों को सीधे उनके व्यक्तित्व को बदलने के लिए कहा गया क्योंकि वे बहुत मोटी थीं, बहुत पतले थे, या अन्यथा सही नहीं थे अन्य परिवारों में, माता–पिता अपने बच्चे के शरीर की आलोचना नहीं करने के लिए सावधान थे, लेकिन उन्होंने अपने शरीर की आलोचना की, और लगातार आहार जैसे मॉडल किए गए व्यवहार, जिसने संदेश भेजा कि उनका शरीर प्रकार काफी अच्छा नहीं था। यह एक गुप्त संदेश का एक उदाहरण है, क्योंकि माता-पिता ने आपको स्पष्ट रूप से नहीं बताया कि "सही" शरीर को कैसा दिखना चाहिए, फिर भी आप अभी भी इस संदेश का आंतरायिक होना चाहते हैं कि उनका शरीर पर्याप्त नहीं था जैसा कि वह था।

जो लोग छेड़छाड़ किए गए और बच्चों के रूप में दंडित किए गए थे, वे साथियों से घाव उड़ाते थे, जो जीवन भर के लिए खून बह रहा था, जब तक कि उन्हें पसंद नहीं होता। बच्चों के रूप में, साथियों के बीच स्वीकार किए जाने की आवश्यकता और सुरक्षा की भावना के लिए महत्वपूर्ण है। जब एक बच्चा अपने स्वरूप के लिए बहिष्कृत हो जाता है, तो यह विश्वास है कि वे ठीक नहीं हैं, पर्याप्त नहीं हैं, या प्यार के योग्य होने के लिए मजबूर हो जाते हैं। इसका नतीजा एक जीवनकाल अपने शरीर को बदलने पर केंद्रित हो सकता है, लेकिन निष्ठा की भावना उस से कहीं ज्यादा गहरी है।

जब इस जटिल दुनिया में डेटिंग और संभोग की बात आती है, तो शरीर की शर्मिंदगी उनके अनुभव को बहुत प्रभावित कर सकती है। यह कम आत्मसम्मान के लिए योगदान देता है, जो आपके द्वारा चुने गए हैं, आप किस तरह का इलाज करेंगे, किस प्रकार की सीमाएं हैं, और आप दूसरों के साथ कैसे व्यवहार करते हैं। साथ ही, यह आपकी कमजोर, अंतरंग, और खुशी का अनुभव करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करता है। शारीरिक शर्म की बात है, और शरीर के वजन नहीं, प्यार और कनेक्शन के लिए एक बाधा हो सकती है।

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आपके शरीर को बदलने के जवाब की तरह लग सकता है यदि आप पतले, पतला, मजबूत, बड़ा हो, तो आप बहुत अच्छा महसूस कर सकते हैं। शायद आप कुछ मायनों में मैं ये हमारी "यदि केवल" कॉल करना चाहता हूं, तो ये झूठी मान्यताओं हैं कि यदि हम कुछ (अक्सर अप्राप्य) लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं, तो सब कुछ बदल जाएगा। दुर्भाग्य से, जब कोई भी "केवल अगर" तक पहुंचता है, तो उन्हें लगता है कि यह उनके सभी दर्द और समस्याओं का जवाब नहीं था। अधिक बार नहीं, इन दर्दनाक घावों को ठीक करने के लिए एक अलग प्रकार का परिवर्तन होता है आमतौर पर, शरीर की शर्म की बात शर्मनाक रूप से बदल जाती है, बाहरी रूप से नहीं।

ध्यान रखें कि आपके शरीर के लिए स्वीकृति और प्यार जैसे ही है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप नहीं कर सकते

स्रोत: ब्रूस राल्फ / शटरस्टॉक

अभी भी स्वास्थ्य लक्ष्यों की ओर काम करते हैं हालांकि, जब आप उन लक्ष्यों के प्रति प्यार, सहायता और करुणा के साथ काम करते हैं, तो आप वहां पहुंचने की अधिक संभावना रखते हैं, और आप निश्चित रूप से रास्ते में और उन लक्ष्यों से परे खुश रहेंगे। आपके शरीर के बारे में बेहतर महसूस करना आप में से कुछ के लिए दूर लग सकता है; असंभव भी। हालांकि, आशा है कि आप सुबह जल्दी ही एक दिन जाग कर सकते हैं, और अपने शरीर को एक तरह से महसूस कर सकते हैं जिस तरह से आप कल्पना नहीं कर सकते, अभी भी आपका शरीर अभी ठीक है। वहां काम करने के लिए मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से करने योग्य है आप अपने जीवन के बाकी हिस्सों के साथ अपने आप में रहने जा रहे हैं, इसलिए यह आपको किसी के साथ होने का आनंद लेने के लिए कार्य करता है, और ऐसा नहीं है जो आपको नीचे डालता है। आपके शरीर के बारे में लापरवाही का सामना करना शुरू करने के लिए, इस संभावना के खुलापन से शुरू करें कि यह आपके लिए अलग हो सकता है, भले ही आपको पता न हो कि कैसे।

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निम्नलिखित सुझाव आपको आपके शरीर के बारे में शर्मनाक भावनाओं पर काबू पाने की ओर आपकी यात्रा में मदद करेंगे:

1. सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म्स पर अपना संदेश चुनें: जानबूझकर अपने आप को अपने संदेश के साथ घेरे जो शरीर-स्वीकृति और आत्म-प्रेम को बढ़ावा देते हैं। ऐसा करने से आपको आना और गुप्त संदेश आने की आशंका मिलती है। शरीर-सकारात्मक Instagram फ़ीड, फेसबुक पेज और ट्विटर फ़ीड का पालन करें इंस्टाग्राम पर शरीर-सकारात्मक मशहूर हस्तियों और अन्य शरीर-सकारात्मक लोगों के उदाहरणों का पालन करें, जिसमें एशले ग्राहम, रोज दि दिवा और ऑनर कर्व शामिल हैं। शरीर के सकारात्मक खातों के लिए एक Google खोज आपको और भी विकल्प उपलब्ध कराएगा बॉडी पॉजिटिव सोशल मीडिया फ़ीड्स शरीर सुधार फीड्स के समान नहीं हैं सोशल मीडिया फीटपो, वजन घटाने, वजन, बल्क या स्लिम डाउन को बढ़ावा देने में स्वस्थ हो सकता है, लेकिन यदि आपका लक्ष्य बेहतर है जैसा कि आप अभी भी हैं, तो शरीर-स्वीकृति के बारे में संदेश के साथ अपने आस-पास पर ध्यान केंद्रित करें।

2. विश्वास करो कि आप अपने शरीर को इस तरह से प्यार कर सकते हैं : आप कितनी दूर जा सकते हैं यह तय करने में सबसे महत्वपूर्ण कारक है कि आप कितनी दूर जा रहे हैं यदि आप उन आवाजों को सुनते हैं जो कहते हैं कि आप चीजें नहीं कर सकते, तो न केवल पहुंच का अंतिम लक्ष्य है, बल्कि प्रगति भी है। प्रगति के साथ, आप बेहतर महसूस करना शुरू करते हैं, और आप अधिक प्रगति उत्पन्न करते हैं। जब आप इनकार करते हैं कि आप अपने आप के बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं, और इस आलेख के कोई भी सुझाव आपके लिए काम नहीं कर सकता है, और चिकित्सा या तो मदद नहीं करेगा, और इसी तरह, आप यह सुनिश्चित करते हैं कि आप सही हैं। यदि आप समझते हैं कि आपके लिए मदद की जा रही है, तो आपको यह पता लगाना शुरू हो सकता है कि किस प्रकार आपकी मदद की जा रही है। जब आप यह समझ सकते हैं कि आप फंसने के लिए खुद को निंदा कर रहे हैं, तो आप एक विकल्प चुन सकते हैं कि आप वास्तव में चाहते हैं या नहीं। शायद आप अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए दुख की निंदा करना नहीं चाहते हैं शायद आप खुद को देखने के लिए अनुमति देना चाहते हैं कि क्या आप बेहतर महसूस कर सकते हैं, और यह कैसे पता चलेगा कि यह कैसे हो सकता है। अपने आप में विश्वास करना एक ही रास्ता है-शायद सबसे बड़ा तरीका-अपने तरीके से बाहर निकलने के लिए।

3. छिपाने से बाहर आओ: यदि आप अपने शरीर के बारे में शर्म महसूस करते हैं, तो आप अपने आप को छिपाने के तरीके पा सकते हैं कुछ लोग अतिरिक्त कपड़ों के साथ कवर करते हैं, या लोगों से भरे कमरे के पीछे बैठते हैं, या जब कहने के लिए कुछ कहें तो चुप रहें। अगर एक तरह से आप अपने आप को छुपाते रहते हैं, तो एक समय में अपनी सुविधा क्षेत्र को थोड़ी सी कोशिश कर लें। देखें कि यदि आप कम कवरेज के साथ बाहर जाते हैं, तो थोड़े समय के लिए भी। देखें कि क्या होता है अगर आप कमरे के मोर्चे के करीब एक छोटे से बैठते हैं, जहां अधिक लोग आपको देख सकते हैं। यदि आप किसी समूह के सामने बोलने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो देखें कि नमस्ते, अलविदा कहने, या बैठकों, कक्षाओं या सामाजिक समारोहों में या बाहर जाने के बारे में लोगों को कोई टिप्पणी क्यों न करें। छोटे कदम उठाएं, आपको कैसा महसूस होता है, इस पर ध्यान दें, और देखें कि क्या आप अपने सुविधा क्षेत्र से आगे और आगे बढ़ना चाहते हैं।

4. विचार करें कि आप गलत हैं: अपने बारे में पहले से ही दृढ़ विश्वासों की पुष्टि करना आसान है। यह विश्वास है कि आपका शरीर काफी अच्छा नहीं है क्योंकि यह सत्य की तरह लगता है, इसलिए आपके वर्तमान में विश्वास करने की पुष्टि करने के लिए आपके दिन-प्रतिदिन सबूत मिलना आसान है। हमारा मस्तिष्क ऐसी जानकारी को अवशोषित करता है जो हमारे वर्तमान विश्वासों को फिट करती है, और अक्सर हम उन डेटा को स्वीकार नहीं कर सकते हैं जो हमें गलत साबित कर सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आपका शरीर पर्याप्त रूप से अच्छा नहीं है, तो इसके विपरीत करने के लिए कोई भी जानकारी आपको प्रभावित करती है और संभवतया सत्य के रूप में माना जा रहा है। इसलिए, जब सबूत मिलते हैं, तो आपको यह पता चलता है कि आप जितना ठीक हो उतना ही अच्छा है, एक अच्छा मौका है कि आपका मस्तिष्क स्वचालित रूप से जानकारी को नहीं पहचान पाएगा, और निश्चित रूप से इसे वैध के रूप में नहीं ले जाएगा। जब तक आप जानबूझकर इस संभावना तक नहीं खुल जाएंगे कि आप अपने शरीर के बारे में गलत हैं, क्योंकि यह पर्याप्त नहीं है, शरीर के सकारात्मक संदेश या सकारात्मक आत्म-चर्चा का कोई भी आप पर बड़ा असर नहीं होगा। हालांकि, जब आप मानते हैं कि जो आप मानते हैं कि अब गलत हो सकता है, तो आप इस संभावना को खोलना शुरू कर सकते हैं कि आप वास्तव में पर्याप्त हैं जितना आप हैं। आप बाह्य डेटा को पहचानना शुरू कर सकते हैं जो कहता है कि आप पर्याप्त हैं, और, आप स्वयं को शरीर-सकारात्मक भाषा का प्रयोग करना शुरू कर सकते हैं, जो कि अधिक सच्चा दिखना शुरू हो सकता है।

5. अपनी आंतरिक धमकियों को जानिए: कभी – कभी हम इस बात से अनजान होते हैं कि जब हम खुद को नीचे डालते हैं तो हम अपने आप से क्या कर रहे हैं कई लोगों के लिए, यह बेहतर करने के लिए प्रेरणा की तरह लग सकता है लेकिन खुद को नीचे लाकर आप की सेवा नहीं करता है वास्तव में, आपके पर एक ही विनाशकारी प्रभाव पड़ता है क्योंकि किसी और के दुरुपयोग पर आप पर-शायद एक भी अधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जब आप दुर्व्यवहार का सामना कर रहे हैं, तो उसे खुश करना और शांतिपूर्ण बनाना मुश्किल है जब आप अपने आप को दयालु हो सकते हैं, तो आप बेहतर महसूस करेंगे। इसके अलावा, जब आप अपने आप को समर्थन करते हैं, तो आप बढ़ने की अधिक संभावना रखते हैं, ठीक उसी तरह जब आप सहायक वातावरण में होते हैं, तो आप अच्छा प्रदर्शन कर सकते हैं। आप अपने आप से क्या कर रहे हैं, इसके बारे में अधिक जागरूकता प्राप्त करने के लिए, आपको अपने भीतर की धमकाने को सतह पर आमंत्रित करना होगा ताकि आप इसे जान सकें। एक बार जब आप जानते हैं कि आपके अंदरूनी धमकाने की आवाज़ क्या है, और जब यह दिखाया जाए कि आपको कैसा महसूस होता है, तो आप यह चुन सकते हैं कि आप अपने भीतर की धमकाने के साथ मिलना चाहते हैं, या यदि आप चाहें अपने आप को दया और समर्थन प्रदान करें अपने नकारात्मक आत्म-भाषण और अपने आप पर होने वाले प्रभाव से अधिक जागरूक होने के लिए, दर्पण के सामने नग्न खड़े होने की कोशिश करें (ऐसा कुछ करना जो आपको कुछ असुविधा महसूस करता है, लेकिन अत्यधिक संकट नहीं)। अपने नकारात्मक विचारों को ज़ोर से बोलो अपनी आवाज़ की आवाज़ सुनो; जैसे ही आप बोलते हैं, आपके शरीर में संवेदनाओं पर ध्यान दें, और अपनी भावनाओं को महसूस करें। जैसा कि आप इन आतंरिक धमकियों को जानते हैं, आप इतने समय के साथ खर्च कर रहे हैं, इस बात पर विचार करें कि यह कितना भयावह है कि यह इतना बड़ा हो। अधिक बार आप यह जानते हैं कि आपकी आंतरिक धमकाने मौजूद है, जितना अधिक आप अपनी कठोरता का मनोरंजन न करने का फैसला कर सकते हैं।

6. एक आंतरिक-समर्थक बनाएं: एक बार जब आप अपने महत्वपूर्ण विचारों से अवगत होते हैं और आप अपने साथ अपने आप को कितना गड़बड़ कर रहे हैं, तो आप खुद को ऐसा करना बंद कर सकते हैं ऐसा करना बंद करने का एक तरीका यह है कि जब आपका आतंरिक धमकाने शो की चोरी करने की कोशिश कर रहा है, तब उसमें कदम रखने के लिए अपने आप में एक आंतरिक-सहायक हिस्सा तैयार करना है। दुर्भाग्य से, शरीर-सकारात्मक विश्वास, विचार और भाषा सिर्फ उभरने में नहीं होती। उन्हें बनाया जाना चाहिए, जैसे नकारात्मक विचार बनाये गये और आपके लिए स्वत: बनने के लिए पर्याप्त दोहराया गया। एक मजबूत आंतरिक-समर्थक स्वयं बनाने के लिए, आपको नई भाषा बनाना पड़ेगा और इसे दोहराएं, ताकि शरीर सकारात्मक, दयालु भाषा अंततः स्वचालित हो जाए। दर्पण के सामने खड़े हो जाओ और जोर से बोलो जो आप अपने बारे में विश्वास करना चाहते हैं। प्रयोग करें, "I," कथन आपको लगता है कि "मैं बहुत खूबसूरत हूँ" या "मैं मजबूत हूँ" या "मैं सेक्सी हूं" जैसे ध्वनि हो सकती है। यह ठीक है अगर आप इन विचारों को अभी तक नहीं मानते हैं वास्तव में, आप शायद पहले नहीं करेंगे, इसलिए यह अजीब लगना चाहिए। लेकिन समय के साथ, जितना अधिक आप अपने आप को बातें बताते हैं, उतना ही आप उन पर विश्वास करेंगे। अपने आंतरिक-धमकाने से अपने भीतर के समर्थक को मजबूत बनाने के लिए कार्य करें याद रखें, अंदरूनी धमकाने लंबे समय तक रहे हैं, इसलिए यह एक मजबूत आंतरिक-समर्थक बनाने के लिए काम करेगा। धैर्य रखें और अभ्यास, अभ्यास, अभ्यास करें!

7. अपने शरीर का शुक्रिया अदा करना: जब आप शर्मिंदा हो जाते हैं तो आपके शरीर के लिए आभारी होना बहुत मुश्किल है, और आप चाहते हैं कि यह अलग हो। हालांकि, हमेशा आपके शरीर के बारे में बातें करने के लिए आभारी हैं। आपका शरीर आपको जीवित रखता है, आपका शरीर आपको हर दिन ले जाता है, और आपका शरीर कई मायनों में आपको बचाता है। आपका शरीर अब तक की घटनाओं के जीवनकाल में बच गया है। इसके बारे में सोचें कि आपका शरीर आपके लिए क्या करता है, इसके बदले आप अपने लिए क्या चाहते थे सभी के लिए अपने शरीर का धन्यवाद करने के लिए समय लेते हुए अभ्यास करें।