अपने आप को माफ़ कर दो तरीके

अपने पिछले ब्लॉग पोस्ट में स्वयं माफी पर (हीलिंग यूज़ लज्ज़ एंड गिल्ट फॉर सेल्फ–माफीज, 1 जून 1 9 07 दिनांकित), मैंने पाठकों, विशेष रूप से बाल दुर्व्यवहार से बचने में मदद करने की कोशिश की, स्वयं उन कार्यों के लिए माफ़ किया जिससे उन्होंने नुकसान पहुंचाया दूसरों के लिए। ब्लॉग का प्राथमिक संदेश यह था कि आत्म-माफी एक सबसे शक्तिशाली कदमों में से एक है, जो हम खुद को दुर्बल करने वाली शर्म की बातों से छुटकारा पा सकते हैं। मैंने बचे लोगों को विशेष रूप से, कई परिस्थितियों के साथ सामना करने या अनुकूलन करने के लिए समझदार प्रयासों के रूप में कई "लक्षण" तैयार करने के आघात-संवेदनशील रुख को लेने के लिए प्रोत्साहित किया। अधिक विशेष रूप से, जीवित लोगों की मदद करने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है कि वे अपने कई कार्यों में से अधिकतर आलोचनात्मक हैं (और दूसरों के लिए उनकी आलोचना की जाती है) वास्तव में तंत्र या स्वयं-विनियमन के प्रयासों का सामना कर रहे हैं

ऐसी मुकाबला रणनीति के उदाहरणों में शामिल हैं:

• उच्च स्तर की चिंता से निपटने के प्रयास (जैसे धूम्रपान, पीने, आत्म-क्षति
• स्वयं-सुखदायक घाटे (अल्कोहल और नशीली दवाओं के दुरुपयोग) का परिणाम होने वाले व्यवहार

एक आघात संवेदनशील परिप्रेक्ष्य से, जीवित लोग आघात के जीवन-परिवर्तन और अक्सर बिखरने वाले प्रभावों के साथ सामना करने के लिए किसी भी समय सर्वश्रेष्ठ कर सकते हैं।

इस ब्लॉग में मैं आपको अपने आप को माफ़ करने में मदद करने पर ध्यान केंद्रित करता हूं, लेकिन इस बार नुकसान के मुद्दे के आसपास आप अपने आप को कारण बनाते हैं। यह उतना महत्वपूर्ण है जितना आप को दूसरों के लिए लाया गया नुकसान के लिए खुद को क्षमा करना। इसमें आपके शरीर के कारण आपके द्वारा किए गए नुकसान को शामिल किया गया है:

• एडम ने मेरा अनुसंधान हटा दिया
• रोजगार के लिए आत्मकेंद्रित के साथ युवाओं को तैयार करने के लिए हम क्या कर सकते हैं?
• आपका व्यक्तिगत स्वतंत्रता दिवस
• टीचिंग टीन्स क्यों यौन उत्पीड़न और आक्रमण गलत है
• आधिकारिकता एक विशाल मूल्य के साथ आता है

• अत्यधिक पीने, दवाएं, सिगरेट
• पेट भरना या अस्वास्थ्यकर भोजन करना
• पुर्जिंग और द्वि घातुमान
• आत्म विकृति
• असुरक्षित यौन संबंध या बहुत से सेक्स करना

इन सब बातों के लिए खुद को माफ़ कर दो और कुछ भी जो आपने खुद को नुकसान पहुंचाया था जो आपको नुकसान पहुंचा था। आप ने शर्म की भारी मात्रा में आप की वजह से अपने शरीर को प्यार और सम्मान नहीं किया। आप अपने शरीर से नफरत करते थे क्योंकि यह दर्द और शर्म की बात थी। आप अपने शरीर से भूखे थे क्योंकि जब आप बच्चे थे तो आप प्यार, पोषण और उचित देखभाल से भूखे थे। आपने अपने शरीर पर हमला किया क्योंकि दूसरों ने इसे हमला किया था और आपको लगा कि यह वही है जो उसे हकदार था। आप अपने शरीर के साथ लापरवाह थे, क्योंकि जब आप बढ़ रहे थे, तब तक कोई भी इसे नहीं रखता था। अपने को क्षमा कीजिये।

अपने आप को उन चीजों के लिए माफ़ कर दो, जिन्होंने आपकी आत्मा को क्षति पहुंचाई, अपनी खुद की छवि और आपकी अखंडता उदाहरण के लिए, जुआ ऋण के कारण परिवार के घर को खोने के लिए, अपने आप को वेश्यावृत्ति के लिए, विवाहित लोगों के साथ यौन संबंध रखने के लिए, जिन लोगों के साथ आप तुच्छ जाना पसंद करते हैं, यौन कृत्यों में संलग्न होने के लिए अपने आप को माफ़ करें या घृणित महसूस करें आप।

अक्सर आपके द्वारा हुई हानि से आप अपने शरीर या आपके स्वयं-छवि के स्पष्ट हानि से अधिक सूक्ष्म हो सकते हैं इन में आपकी गलती नहीं हुई: आत्म-अनुकंपा की शक्ति से बाल दुर्व्यवहार की शर्म की हीलिंग मैंने इनमें से कुछ चीजों पर छुआ:

• सभी चिकित्सा के लक्ष्य का इतिहास कैसे पुनर्लेखन है?
• जन्मे दोनों: इनटेक्सएक्स एंड हैप्पी
• क्या आप खुद की देखभाल कर रहे हैं?
• बंदर मन शांत
• व्यक्तिगत सीमाएं क्यों महत्वपूर्ण हैं?

• लोगों को दूर करने के लिए प्रेरित करना जो आपसे प्यार करते थे
• अपने आप में विश्वास नहीं करते
• अपने आप पर बहुत कठिन हो रहा है
• अपने आप की अनुचित उम्मीदों की स्थापना

आपको इन बातों के लिए भी खुद को माफ़ करने की ज़रूरत है उस समय, आपको बेहतर नहीं पता था आप सबसे अच्छा कर रहे थे जो आप कर सकते थे आप जो करना सिखाया गया था वह आप कर रहे थे

आपने लोगों को धक्का दिया क्योंकि आप भरोसा करने के लिए डर गए थे, क्योंकि आपको विश्वास नहीं था कि आप प्यार करने योग्य थे।

आप अपने आप में विश्वास नहीं करते क्योंकि आप में कोई भी विश्वास नहीं करता था जैसा आप बढ़ रहे थे।

जैसा कि मैंने अपने गलती के दौरान यह व्यापक रूप से चर्चा की, आप शायद खुद पर बहुत मुश्किल हो गए हों क्योंकि आपके माता–पिता और अन्य देखभाल करनेवाले आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण थे और आप की अनुचित अपेक्षाएं थीं। अपने को क्षमा कीजिये।

और इससे भी अधिक सूक्ष्म तरीके हैं कि आपने खुद को नुकसान पहुंचाया है कि आपको अपने लिए माफ़ करने की ज़रूरत है अपने आप को अन्य लोगों द्वारा और अपने आप से अक्सर गलत समझा जाने के लिए क्षमा करें आपको गलत समझा गया था क्योंकि आप और अन्य लोगों के बीच शर्म की परतें थीं, दूसरों की ओर से आपको छिपी लज्जा की परतें, लज्जा की वजह से आपको खुद से बताने से रोक दिया गया था, यह कहने से कि आप वास्तव में क्या मतलब है, जिस तरह से आप वास्तव में चाहते थे; शर्म की परतें जो आपको एक तरह से दिखती हैं जब आप वास्तव में एक और रास्ता महसूस करते हैं; लापरवाही की परतें जो आपको एक बात कहती हैं जब आप वास्तव में दूसरे का मतलब था गलतफहमी के लिए खुद को माफ कर दो। यह आखिरी चीज थी जिसे आप चाहते थे आप चाहते थे कि लोग आपसे असली जान सकें और आप कौन हो, इसके लिए स्वीकार करें। आप अपनी भावनाओं और आपकी धारणाओं को मान्य करना चाहते थे आप को देखा और सुना होना चाहते थे अपने आप को उन लोगों को न दिखाने के लिए माफ़ कर दो, जिनके बारे में आप वास्तव में जानते हैं और अपने आप को व्यक्त करने के तरीके के बारे में जानने के लिए नहीं भूलें कि दूसरों को आप वास्तविक समझ सकते हैं।

व्यायाम: स्व-क्षमाशीलता पत्र

अपने आप से माफी मांगने के लिए एक पत्र लिखें। उन सभी तरीकों को शामिल करें जिनसे आपने अपने आप को नुकसान पहुंचाया है, जिसमें आपने अपने शरीर और उन उपायों की उपेक्षा की है जिनके साथ आप अपने माता-पिता या दुर्व्यवहार जैसा व्यवहार करते हैं इसके अलावा, जिस तरीके से आप स्वयं को नुकसान पहुंचाते हैं, अपने आप को नुकसान पहुंचाते हैं और आपको नुकसान पहुंचाते हैं, जिससे आप अन्य लोगों को दूर कर सकते हैं या दूसरों के द्वारा गलत व्यवहार किए जाने वाले व्यवहारों के कारण खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

अपने आप को इस पत्र को एक बैठने में लिखने की उम्मीद मत करो। इसे पूरा करने में कई दिन या सप्ताह लग सकते हैं अपना समय ले लो और वास्तव में कई तरीकों पर विचार करें जिससे आपने खुद को नुकसान पहुंचाया है

जैसा कि आप लिखते हैं, सभी आत्म-करुणा को जरूरी कर सकते हैं। यदि आप आत्म-आलोचनात्मक महसूस करना शुरू करते हैं, तो लेखन बंद करो। या तो यह आपकी गलती में अन्य स्वयं-करुणा के अभ्यासों में से एक है या उस किताब के एक हिस्से को फिर से पढ़िए जिसे आपको याद दिलाया जाएगा कि आपने जिस तरीके से काम किया था (जैसे स्व-समझना अध्याय) फिर अपने दिल और मन में आत्म-करुणा के साथ अपने पत्र पर वापस जाएँ।

अपने आप को क्षमा करने से आप जितना कुछ भी कर सकते हैं, उससे शर्म आनी चाहिए। दर्दनाक प्रतिक्रियाओं को प्रबंधित करने के अपने प्रयासों के लिए खुद को दोष देने के बजाय, अपने लक्षणों के अनुकूली कार्य को पहचानना शुरू करें। उदाहरण के लिए, पीने और अन्य प्रकार के पदार्थों के दुरुपयोग के कारण कई बार चिंता की चिंता का सामना करने के लिए पूर्व शिकार के प्रयासों से उत्पन्न होते हैं जो कभी-कभी असहनीय हो सकते हैं। इसे स्वीकार करते हुए और अपने लिए करुणा रखने की दिशा में पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम होगा। एक बार जब आप इसे पूरा कर लेते हैं, तो आप सीखने की रणनीतियों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जो आपको अधिक आरामदायक और नियंत्रण महसूस करने में सहायता करते हैं, जैसे पत्रिका में लिखना, गर्म स्नान करना, अपने माथे पर एक शांत शॉल क्लॉथ लगाने या ग्राउंडिंग अभ्यास या गहरी साँस लेने का अभ्यास करना; जो सभी स्वयं-सुखदायक घाटे के साथ मदद कर सकते हैं