स्वस्थ स्व-सुखदायक के माध्यम से एक सद्गुण में वाइस को बदलना

आप सोच सकते हैं कि वास्तव में शब्द का क्या अर्थ है, आत्म सुखदायक यह वास्तव में इसका क्या मतलब है – जब आप दुनिया को दुःख दे रहे हैं या अपने भीतर के संतुलन को परेशान कर रहे हैं तो अपने आप को शांत करने के तरीकों को खोजना। इससे पहले कि हम भी इस दुनिया में प्रवेश करते हैं, हम में से अधिकांश वास्तव में प्रभावी स्व-सुखदायक तकनीकों को सीखते हैं – बस सोनोग्राफ़ फोटो की संख्या के बारे में सोचिए, अभिभावक माता पिता अपने अजनबित बच्चों का हिस्सा हैं जो पहले से ही अपने अंगूठे को चूस रहे हैं!

शिशुओं या बच्चा से अपने अंगूठे को चूसने से, अपने पैसफिशियरों पर कड़ी मेहनत करने वाले बच्चों के लिए, वयस्कों को जो धूम्रपान कर सकते हैं, मजबूती से खा सकते हैं, पीते हैं, या यहां तक ​​कि अपने नाखूनों को काटते हैं, उनमें से कुछ शुरुआती स्व-सुखदायक व्यवहार उत्पन्न होते हैं। । युवा बच्चों को सीखने वाली अन्य स्व-सुखदायक चालें, विशेष रूप से भरवां जानवर, रजाई या अन्य "प्यार" या खिलौने पर आराम के स्रोत के रूप में उपयोग करने के लिए शामिल करना शामिल हैं। इन्हें अक्सर "ट्रांस्क्रिप्शनल ऑब्जेक्ट्स" कहा जाता है।

जबकि गैर-माता-पिता अपने सिर को घबराहट में हिला देते हैं, जो एक लापता शांतिपूर्ण व्यक्ति घर में बना सकते हैं, वे एक बरसती नहीं कर सकते हैं जब एक वयस्क दोस्त खेल के दिन बाहर गुस्सा आता है क्योंकि वे अपने भाग्यशाली नहीं पा सकते हैं। अंडरवियर! या उनकी भाग्यशाली मोज़े, टी-शर्ट, या बॉल कैप! हम सभी को चिंता की भावना पैदा करने के लिए आराम की भावना होती है – और जब आपकी टीम की जीत लाइन पर होती है, तो संभवतः आपको संभवतः किसी भी संभावित स्वयं-सुखदायक प्रथाओं की आवश्यकता होती है जो आपको मिल सकती है।

जबकि मौखिक उत्तेजना (जैसे थंब – चूसने, धूम्रपान, नाखून काटने, और खाने की विकार) के बीच संबंध और फ्रायड के मनोवैज्ञानिक सिद्धांत के मौखिक चरण को अनदेखा करना कठिन है, यह भी ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि यह मुंह के माध्यम से है कि निर्वाह प्राप्त किया, और भूख को संतुष्ट करने की आवश्यकता सबसे बुनियादी मानव की जरूरतों में से एक है। हालांकि, मौखिक निर्धारण जो कि ऊपर या उसके मस्तिष्क या अन्य समान व्यवहारों के अनुसार वर्णित व्यवहार के माध्यम से प्रकट होता है, यह सुझाव दे सकता है कि शारीरिक भूख की अपेक्षा गहरी आवश्यकता है जो संतुष्ट होना चाहिए। यह एक खराब ब्रेक-अप के बाद "सुअर बाहर" या "आराम से भोजन" की तलाश करने के समान है जैसा महसूस किया जा रहा है। संभावित रूप से स्वयं को शांत करने के अन्य तरीके भी हैं, जो कि बस आरामदायक और मनोदशा के उत्थान के रूप में हैं।

स्वस्थ तरीके से स्वयं को सीखना सीखना

हाल ही में न्यूरोलॉजिकल रिसर्च से पता चलता है कि आदर्श वयस्कों से भी कम नेल काटने या कंधे से कंधा मिलाकर या सिगरेट पर पहले ड्रैग लेने से वास्तव में चिंता कम हो जाती है, फिर भी ऐसे नए व्यवहार होते हैं जो कम हो सकते हैं हानिकारक या स्व-विनाशकारी

नाखून चबाना? धूम्रपान? मजबूती से भोजन?

यदि आप जिस आदत को आत्म-शांत करना चाहते हैं, वह नेल काटने, हाथ झुकाव या मस्तिष्क से खाने के लिए है, तो आप संभवतः एक ऐसे व्यवहार के साथ सर्वश्रेष्ठ काम करेंगे जो आपके हाथों को व्यस्त रखे। बुनना या crochet सीखना आप को बदलने की कोशिश कर रहे हैं कि आत्म सुखदायक आदत से बचने में मदद करने में सहायक हो सकता है आपकी शैली या रुचियों से फिट होने वाली कोई शिल्प या मैन्युअल गतिविधि उपयोगी हो सकती है। बुनाई के अभ्यास के बारे में, शोधकर्ताओं ने पाया है कि इस शगल का भलाई, भावनात्मक उत्तेजना, वजन रखरखाव और मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। या एक ताजा सेब उठाओ – एक को बंद करने के लिए समय और धैर्य लेता है।

बहुत अधिक बार पीने?

अगर आप जिस आदत पर निर्भर हैं वह शराब की खपत है, तो आप ग्लास में पेय की जगह ले सकते हैं! "धीमापन" के लिए प्रशंसा प्राप्त करना और गर्म चाय तैयार करने का "अनुष्ठान" अपने जीवन से शराब के लिए अपने जीवन से मुक्त होने का एक तरीका हो सकता है यदि आपको आराम करने के लिए एक पेय की ज़रूरत होती है, तो यह एक संकेत है कि आपकी इच्छा लालसा में बदल रही है, जो जल्दी से एक लत बन जाती है। इससे पहले कि आप बहुत दूर चले गए, "कप के बाद या दो के बाद" एक कप चाय के एक जानबूझकर और आराम से पक के साथ उस स्थान को चुनें। आत्म-सुखदायक दिनचर्या के साथ शुरू होता है और चाय और अनुष्ठानों की तैयारी की अनुमानितता और खुद में, सुखदायक हो सकता है

इंटरनेट के सामने या घंटे के लिए टीवी ज़ोन करना?

अगर स्वयं-सुखदायक आदत बेहोश टेलीविजन का घंटे है और आप खुद की देखभाल करने के लिए एक स्वस्थ तरीका खोजना चाहते हैं, तो एक नई गतिविधि से शुरू करें जो आपको टीवी कमरे से बाहर निकाल लेती है कार्य करना, सावधान रहना, या पढ़ना ऐसी गतिविधियां हैं जो आपको वैकल्पिक तरीके से अपने मन को शामिल करने के लिए sitcom, dramedy, या news से दूर जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

यौन हुक-अप और अन्य जोखिम भरा जुड़ाव?

अगर आपके लिए स्व-सुखदायक ऑनलाइन हुक-अप ऐप्स के माध्यम से पाया जाता है, तो आपको कार्रवाई में अपने शरीर को संलग्न करने के अन्य तरीकों को खोजने की आवश्यकता हो सकती है। नृत्य, शारीरिक व्यायाम या ध्यान भी दूसरों को ऐसी स्थितियों में खींचकर बिना अपने शरीर में वापस लाते हैं जो शारीरिक और भावनात्मक रूप से खतरनाक हो सकते हैं।

जब आप दूसरों की यौन प्रसन्नता के माध्यम से आत्म-संतुष्टि लेते हैं तो स्वयं को शांत करने का एक और तरीका है दान या स्वयंसेवी गतिविधियों में शामिल होने का चयन करना। अगर आप स्वयं को अपने स्वयं के मूल्य का औचित्य साबित करने के लिए हुक-अप या अन्य यौन गतिविधियों का उपयोग कर रहे हैं या अपना आत्मसम्मान बढ़ाने के लिए, आप अन्य लोगों की सहायता के जरिए आत्मसम्मान का और भी अधिक पुरस्कृत अर्थ पा सकते हैं। स्वयंसेवक काम के माध्यम से आप किसी भी अन्य व्यवहार के माध्यम से कभी भी प्राप्त किए बिना आपको अधिक गहरा और लंबी स्थायी संतुष्टि मिल सकती है। उदाहरणों में खाना पेंट्री में मदद करना, प्राथमिक विद्यालय के बच्चों को पढ़ना, पशु आश्रय में कुत्तों पर चलना, या आश्रय के लिए दान या अन्य वस्तुओं का संग्रह करना शामिल है।

हर कोई उत्सुक हो जाता है और वह ठीक है

हम सभी समय-समय-समय पर चिंता महसूस करते हैं – और हममें से कुछ क्षण-दर-क्षण महसूस करते हैं जब भी कोई कारण है कि हम अपने नाखूनों को जब हम चिंतित करते हैं, या एक कठिन दिन के बाद आराम करने के लिए पेय लेते हैं, या हमारे स्क्रीन के सामने दुनिया से बाहर ट्यून करते हैं, तो दुनिया वास्तव में जब मुकाबला करने के अधिक प्रभावी तरीके हैं हम पर नीचे आ रहा है

आदर्श से कम वाले लोगों को बदलने के लिए सकारात्मक स्वयं-सुखदायक आदतों को विकसित करके, आप केवल एक बुरी आदत से छुटकारा पा रहे हैं, आप वास्तव में अपने लचीलेपन में वृद्धि कर रहे हैं और आपके तनाव और चिंता के स्तर शायद आप को आश्चर्यचकित करने वाले तरीकों से कम होगा उस भाग्यशाली टी-शर्ट को पकड़ना ठीक है जब आपकी टीम चैंपियनशिप के लिए खेल रही है या जब वह अपने बच्चे के पसंदीदा सामानों का शिकार करता है, जब वह सोने के लिए परेशान होता है, लेकिन एक समय होता है जब हम सभी को स्वस्थ तरीके खोजने की जरूरत होती है तनाव के साथ मुकाबला कि हम सामना करना आराम का एक छोटा सा लंबा रास्ता जाता है!

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