खुशी के लिए चार प्रमुख बाधाओं

हाल ही में हैरिस सर्वेक्षण में पता चला है कि केवल 33 प्रतिशत अमेरिकियों को बहुत खुश हैं अगर खुशी एक प्राकृतिक स्थिति है, तो यह संख्या इतनी कम क्यों है? क्या हमें खुश होने से रोक रहा है? नीचे चार "खुशी की बाधाएं" हैं जो आपके आनंद को बाधित कर सकते हैं

1. अधूरी उम्मीदें

हम इसे महसूस करते हैं या नहीं, हम सभी के पास जीवन के लिए अपेक्षाओं का एक अंतर्निहित सेट है हमें अपने लिए उम्मीदें हैं: हमें कैसे कार्य करना चाहिए, हमें कितना सफल होना चाहिए हमें दूसरों के लिए अपेक्षाएं हैं: उन्हें कैसे कार्य करना चाहिए, उन्हें कैसे व्यवहार करना चाहिए हमारे जीवन के लिए भी उम्मीदें हैं और हमारे दिन कैसे सामने आना चाहिए। इनमें से कुछ अपेक्षाओं को पूरा किया गया है, और अन्य नहीं हैं। यह जीवन, सादा और सरल है

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उम्मीदों को जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जो हमारे जीवन और संबंधों के मार्ग को निर्देशित करने में सहायता करता है। यदि हम खुद को हर सुबह उठने और अपनी जिम्मेदारियों को पूरा करने की उम्मीद नहीं करते हैं, तो पिज़्ज़ा डिलीवरी और ऑनलाइन मूवी स्ट्रीमिंग की संभावना बढ़ जाएगी! दूसरों को कैसे व्यवहार और व्यवहार करना चाहिए, इसके लिए उम्मीदें करने से हमें सीमाएं निर्धारित करने और स्वस्थ संबंध बनाए रखने की अनुमति मिलती है।

बहरहाल, हालांकि, ये विश्वास है कि हम, दूसरों और जीवन के बारे में क्या अनुमान लगाया गया है, इसलिए हमारे बीच इतनी मेहनत की जा रही है कि उम्मीदों को पूरा करने में विफल रहने की संभावना बहुत सहन करने के लिए बहुत ज्यादा है। समस्या यह है कि हम इन उम्मीदों को पूरा करने में हमारी व्यक्तिगत खुशी को जोड़ते हैं जो अक्सर हमारे नियंत्रण से बाहर होती हैं, और हमें कुछ कठिनाईयों को पूरा करने में असफल उम्मीदें हैं। हम लोगों को कैसे कार्य करने की उम्मीद करते हैं और जीवन कैसे उभरना चाहिए, इस बारे में हमारी तंग पकड़ को जारी रखने से हमें यात्रा के रूप में जीवन का अनुभव करने की जगह मिल जाती है। हमारी उम्मीदों और नियंत्रण को कम करने से हमें संतुलन और खुशी बनाए रखने की इजाजत मिलती है जब चीजें हमारी योजना के अनुसार नहीं जातीं

2. स्कोरिंग करना

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क्रियाएं शब्दों की तुलना में ज़ोर से बोलती हैं, और किसी शिकायत या स्मृति को पकड़ने की आपकी कार्रवाई किसी भी ऐसे शब्द को तंग करती है जिसे आप क्षमा नहीं करते हैं जिसका आप मतलब नहीं है। यह सुझाव देने के लिए नहीं है कि आप जानबूझकर किसी को यह मानने में भ्रामक हैं कि आपने उसे या उससे क्षमा किया है। इसका मतलब है कि कभी-कभी माफी की अपेक्षा इतनी भारी होती है कि आप अपनी अंतर्निहित भावनाओं को उन मान्यताओं को नहीं देते हैं, जिनकी उन्हें जरूरत है और इसके लायक हैं। नतीजतन, आप जिस माफी को देना चाहते हैं, उन विचारों से बंधक बनाये जाते हैं जो दूर नहीं जाएंगे, और आपके कार्यों से आपका अवचेतन परेशान हो सकता है।

तो आप अपने आप को अपने विचारों को पकड़ने से कैसे रोकते हैं, जो आपको परेशान करते हैं? यह अंतर्निहित विचारों और भावनाओं को देखकर सरल हो सकता है, फिर नए विचारों को चुनना जो एक स्वस्थ, स्वस्थ मन की स्थिति को मजबूत करता है। प्रतिस्थापन विचारों के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:

• मेरे प्रति इस व्यक्ति की कार्रवाई निजी नहीं थी वे बस अपनी असुरक्षाएं और घावों से बाहर निकल रहे थे।
• हर कोई ऐसा कर रहा है जो वे कर सकते हैं जहां वे अपने जीवन में हैं।
• इसके बारे में सोचते रहने और उस पर निर्भर रहने के लिए दर्द के लायक नहीं है।
• अपनी खामियों, कमियों और गलतियों पर ध्यान देने के बजाय, इस व्यक्ति के बारे में मैं क्या प्रशंसा करता हूँ और इसके लिए आभारी हूं?

यह सच है कि इन नए विचारों को आप इस व्यक्ति के बारे में व्यक्त करने के आदी हो गए हैं। इस प्रकार, ध्यान में रखते हुए ध्यान महत्वपूर्ण है- आप क्या सोच रहे हैं और वास्तविक माफी के व्यावहारिक प्रयास में आप क्या सोचना चाहते हैं।

3. तनाव

हम अक्सर यह अनुभव करते हैं कि हमारे दैनिक जीवन में प्रदर्शन करने के लिए किसी भी दबाव को बाहरी स्रोत से उत्पन्न किया जाता है। घर पर और काम पर, आपको दूसरों की अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए लगातार शारीरिक रूप से और भावनात्मक रूप से जिम्मेदार ठहराया जा रहा है। हालांकि, कई बार, हम जो तनाव महसूस करते हैं वह हम उम्मीदों का परिणाम है जो हम अपने आप पर करते हैं। या तो किसी भी मामले में, हमारे जीवन में तनाव का प्रबंधन करना सीखना हमारे भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए महत्वपूर्ण है आपके लिए तनाव की मात्रा को कम करने के कुछ सिद्ध तरीके यहां दिए गए हैं:

• ध्यान। प्रत्येक दिन अपने सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए, आपके शरीर के बारे में जागरूक होने और मानसिक शांति की स्थिति में प्रवेश करने के लिए कुछ मिनट या सेकंड का खर्च विभिन्न प्रकार के भौतिक लाभों से जोड़ा गया है।
• व्यायाम करें। 30 मिनट की व्यायाम, कार्डियो, या योग आपके शरीर के माध्यम से एंडोर्फिन की बढ़ोतरी को जारी करता है, इस प्रकार आपके मन में सुधार होता है और आपके तनाव के स्तर में कमी आती है।
• समय व्यतीत करना प्रकृति एक सिद्ध तनाव राहत है प्रकृति-समृद्ध वातावरण के माध्यम से टहलने लेना, रक्तचाप को कम कर सकता है और तनाव को कम कर सकता है।

4. अनसुलझे रिश्ते

ऊपर उल्लेखित क्षेत्रों में से कोई एक, और शायद, एक अनसुलझे रिश्ते शामिल हैं आप जानते हुए किसी के साथ जुड़े गुस्से आपकी खुशी को बाधित कर सकते हैं। अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

• कौन आपको अपनी असीम उम्मीदों की जड़ में झूठ बोलकर सिखाता है?
• आप किसके गलतियों का स्कोर रखते हैं, या कौन आपका स्कोर रखता है?
• किसने उन चीजों को करने में आपको दोषी ठहराया जिन्हें आप नहीं करना चाहते हैं?
• अतीत में आपको किसने दुख दिया, एक दर्द और नए रिश्तों पर लगाया जा सकता है?

चाहे आप इसे जानते हों या न हो, आपके पास शायद इन लोगों के साथ अपने संबंधों को हल करने की अंतर्निहित इच्छा हो। कुछ मामलों में, इसका मतलब यह हो सकता है कि एक आमने-सामने मुठभेड़ क्रम में है। अन्य मामलों में, इसका मतलब यह हो सकता है कि आप अपने आप में "काम कर रहे हैं", समान रिवर्स को पहचानते हुए, जो आप दोनों रिश्ते में खेले और वहां से आगे बढ़ने का विकल्प चुनते थे।

अपने जीवन में अपनी अपेक्षाओं, शिकायतों, तनाव और अनसुलझे संबंधों की जांच करने के लिए समय निकालें। अपने जीवन में इन चार पहलुओं का ध्यानपूर्वक मूल्यांकन करें और अपने असंतुलन को समान करने के लिए छोटे कदम उठाकर आपकी समग्र खुशी में बहुत अधिक वृद्धि हो सकती है।

ग्रेगरी एल। जानस, पीएचडी सेंटर के संस्थापक हैं • एचओपीई का एक स्थान और मानसिक कल्याण और समग्र वसूली उपचार से संबंधित 28 पुस्तकों की अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त सर्वश्रेष्ठ बेच लेखक