आई स्टिल लव यू, लेकिन आई डोन्ट ऑलवेज लाइक यू

क्या आप इन व्यवहारों से नाराज़, उत्तेजित, नाराज या अतिरंजित महसूस करते हैं?

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स्रोत: बर्नेट्स फोटो / शटरस्टॉक

यदि आप समय की अवधि के लिए अंतरंग संबंध में रहे हैं, तो यह अभिव्यक्ति परिचित हो सकती है। मैं इसे नियमित रूप से अपने अभ्यास में देख रहे कई संघर्षरत जोड़ों से सुनता हूं। वे अभी भी प्यार में हैं, लेकिन उन्हें अपने साथी के कुछ व्यवहार पसंद नहीं हैं, और उन प्रतिक्रियाओं में वृद्धि हो रही है। उन्हें पता चलता है कि उन चिड़चिड़े व्यवहारों का संचयी प्रभाव अक्सर बहुत अधिक होने लगता है, और वे उन्हें बदलने में मदद चाहते हैं।

वे मुझे बताते हैं कि, पहले, उनके रिश्ते के अच्छे हिस्से नकारात्मकों के लिए आसानी से क्षतिपूर्ति करते थे, लेकिन अब सकारात्मकता को पछाड़ना शुरू कर दिया है। साथी अभी भी ज्यादातर समय उत्साह, जुनून, भक्ति, सुरक्षा और निकटता महसूस करते हैं, लेकिन वे चिंतित हैं कि वे जो कहते हैं या करते हैं उनमें से कुछ एक-दूसरे को अधिक बार परेशान करते हैं। वे एक-दूसरे से प्यार करते हैं, लेकिन वे उन चीजों को पसंद नहीं करते हैं जो दूसरे कहते हैं और करते हैं।

जब उनका प्यार नया था, तो उन्हें अब एहसास हुआ कि वे अक्सर “जैसे” और “प्यार” की भावनाओं को पिघलाते हैं, क्योंकि जब वे अपने शुरुआती जुनून ने उन्हें अभिभूत कर दिया था, तब वे ऐसा ही लग रहे थे। शायद वे किसी भी व्यवहार को नहीं देखना चाहते थे, जिसने उनके शुरुआती उत्साह को चुनौती दी हो। उनके आपसी सपने, चुंबकीय यौन संबंध, या सामाजिक नेटवर्क पर ध्यान केंद्रित करना बहुत अधिक प्राथमिकताएं थीं।

मेरे साथ काम कर चुके कई जोड़ों ने मुझे एक ही बात बताई है। उन्हें बस इस बात का एहसास नहीं था कि एक-दूसरे के प्रति उनकी प्यार भरी भावनाएं उन व्यवहारों को ग्रहण कर रही हैं जो सूक्ष्म रूप से परेशान कर रहे थे। “नापसंद” जो जमा हो रहे थे, वे उनके रडार पर नहीं थे। समय के साथ, वे जानते हैं कि ये नकारात्मक व्यवहार और उनके साथ होने वाली प्रतिक्रियाएं बढ़ रही थीं, और उनकी सकारात्मक बातचीत भी अब क्षतिपूर्ति नहीं कर रही थी। वे कुछ स्तर पर जानते थे कि वे अधिक जलन का अनुभव कर रहे थे और उनसे ठीक होने में अधिक समय ले रहे थे, लेकिन वे अपनी जागरूकता को एक तरफ रख रहे थे।

अगर आप या आपका साथी या तो बहुत अधिक “दूसरे के समान” महसूस कर रहे हैं, तो भी अगर आपका प्यार अभी भी ज्यादातर सुरक्षित महसूस करता है, तो आप अपरिवर्तनीय नुकसान से बच सकते हैं यदि आप सामना कर रहे हैं तो क्या हो रहा है। आपको ईमानदारी से एक-दूसरे को यह बताने में सक्षम होना चाहिए कि क्या विचार या कार्य उन प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकते हैं और आप उन्हें कैसे बदल सकते हैं। जितनी जल्दी आप उन व्यवहारों को बदल या मिटा सकते हैं, उतना ही बेहतर मौका है कि आप अपने प्यार को भविष्य के नुकसान से बचा सकें।

निम्नलिखित अभ्यासों में, आप और आपके साथी पहले अपने प्यार की नींव को मजबूत करेंगे और फिर एक दूसरे के साथ अपनी “नापसंद” साझा करना शुरू करेंगे। जब आप बाद में करते हैं, तो आपको कुछ संकट का सामना करने की संभावना है, खासकर यदि आपने पहले उनके बारे में खुलकर बात नहीं की है, तो आप एक-दूसरे को ध्यान में रखते हुए उस संवेदनशीलता के साथ अभ्यास करेंगे।

जैसा कि आप आगे बढ़ते हैं, आप अपने खुद के रिश्ते की विशिष्टता को फिट करने के लिए व्यायाम के उदाहरणों को बदल सकते हैं। हालाँकि आप इस नए तरीके से जुड़ने का निर्णय लेते हैं, इस प्रक्रिया को जल्दी नहीं करते हैं। यदि आप उन्हें धीरे-धीरे करने के लिए समय निकालते हैं और लक्ष्य के लिए पारस्परिक समर्पण के साथ अभ्यास करते हैं तो यह अधिक प्रभावी होगा।

यदि आप में से किसी को भी, किसी भी समय प्रक्रिया के दौरान महसूस होता है, कि आपकी प्रेम की नींव डगमगा रही है, तो आप कुछ समय के लिए रुकने का फैसला कर सकते हैं और एक बार भावनात्मक रूप से जुड़ने के बाद भी जारी रख सकते हैं। निरंतर काम करने से पहले एक-दूसरे से उन चीजों के बारे में बात करें जो आपको पसंद हैं। जब तक आप बेहतर महसूस नहीं करेंगे आप समस्या को हल नहीं कर पाएंगे।

द फर्स्ट एक्सरसाइज: व्हाट आई लाइक अबाउट यू

अपने साथी को एक पत्र लिखें जो उसके सकारात्मक व्यक्तित्व विशेषताओं, व्यवहारों, विचारों, भावनाओं, दृष्टिकोण, राय, quirks, रहस्यों और भौतिक विशेषताओं का वर्णन करता है जो आपको वास्तव में पसंद हैं। ये ऐसी चीजें हो सकती हैं, जिन्हें आप पहले से बता चुके हैं, लेकिन यह भी कि आपने अपने दिमाग में सोचा है, लेकिन इससे पहले साझा नहीं किया गया है।

उदाहरणों को जोड़ना सुनिश्चित करें यदि आपको लगता है कि वे आपकी टिप्पणियों को अधिक गहराई या समझ देंगे। हास्य, जुनून, प्रशंसा और मूल्य के साथ किसी भी अनुभव को याद करें। जो कुछ भी आपके साथी को बेहतर ढंग से समझने में सक्षम बनाता है कि आप जो मतलब रखते हैं वह बेहतर तरीके से उन्हें अनुभव करने में सक्षम होगा कि आप क्या मतलब है।

जब आप कर रहे हैं, तो उस समय की प्रतीक्षा करें जब कोई दबाव और सौम्य वातावरण न हो, और फिर अपने साथी के लिए अपनी “व्हाट आई लाइक अबाउट यू” सूची पढ़ें। सुनिश्चित करें कि आप उसे या उसके समय की जो भी लंबाई की जरूरत है, उसे अपने प्रत्येक भाव पर पूर्ण प्रतिक्रिया देने की अनुमति दें।

यदि आपने इस अभ्यास को गहराई से करने के लिए समय लिया है, तो आप निश्चित रूप से अपने साथी में प्रशंसा के सकारात्मक संकेत देखेंगे। हमारे साथी के लिए यह असामान्य नहीं है, यहां तक कि जब आप लंबे समय तक एक साथ रहे हैं, तो यह सुनने के बाद कि आप उसके बारे में क्या पसंद करते हैं, अपने प्यार में अधिक सुरक्षित महसूस करें।

कुछ साथी दोनों इस अभ्यास को एक साथ करते हैं। यदि आप सूट का पालन करने का निर्णय लेते हैं, तो आप पूरी सूची को पहले या दूसरे स्थान पर पढ़ने के बजाय एक बार में एक “जैसे” का आदान-प्रदान कर सकते हैं।

अगला कदम उठाने से पहले, एक दूसरे को विश्वास दिलाएं कि आप दूसरी कवायद करते समय बिना किसी चूक, अमान्य या चुनौती के सुनेंगे। अपने साथी की उन बातों को सुनना जो आपके बारे में नापसंद हैं, तब भी आसान नहीं है, जब आप सुनने के लिए सहमत हों।

द सेकेंड एक्सरसाइज: व्हाट आई डोन्ट लाइक यू अबाउट यू

सुनिश्चित करें कि आप और आपका साथी तैयार हैं और अगला अभ्यास शुरू करने के लिए तैयार हैं। निश्चित करें कि आप दोनों एक-दूसरे के लिए अपनी देखभाल की भावनाओं को रोकने और नवीनीकृत करने के लिए सहमत हैं यदि चीजें हाथ से बाहर निकलना शुरू हो जाती हैं, या आप में से कोई भी अधिक भरा हुआ महसूस करता है। याद रखें, आप एक समय में इसका केवल एक हिस्सा ही कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने साथी को जो कुछ भी बताना चाहते हैं, उसके लिए आप खुले और ग्रहणशील रहें। लक्ष्य को सुनना है और फिर प्रक्रिया करना है कि आप में से किसी को भी व्यवहार को बदलने के लिए क्या करना है जो संकट पैदा कर रहा है।

इस नई सूची में, आप अपने साथी को, या एक-दूसरे को, उन विचारों या कार्यों को बताने जा रहे हैं जो आप में से प्रत्येक पर पहनने लगे हैं और जिन्हें पहचाना और बदला नहीं गया है, तो उनसे उबरने की आपकी क्षमता समाप्त हो सकती है।

इन संभावित हानिकारक व्यवहारों को संप्रेषित करने के लिए मैंने भागीदारों के लिए सबसे अच्छा तरीका पाया है, उन्हें निम्नलिखित चार श्रेणियों में अलग करना है:

1. व्यवहार कि बस कष्टप्रद हो सकता है

इस सूची की वस्तुएं आमतौर पर ऐसी चीजें हैं जो आपका साथी करता है जो इस समय कुछ परेशान हैं, लेकिन जल्द ही अपने नकारात्मक चार्ज को खो देते हैं क्योंकि आप एक दूसरे के साथ अधिक सकारात्मक तरीकों से जुड़ने में सक्षम होते हैं। वे समय के साथ “जोड़ने” के लिए प्रतीत नहीं होते हैं, इसलिए आपको उनके बारे में बहुत चिंतित होने की आवश्यकता नहीं है, जब तक कि वे आपको अधिक परेशान करना शुरू न करें।

जैसा कि आप निम्नलिखित सूची से गुजरते हैं, उन उदाहरणों का उपयोग करें जिनकी मदद से आप उन्हें जोड़ सकते हैं या उन्हें बदल सकते हैं जो आपके रिश्ते के लिए अद्वितीय हैं। अधिकांश जोड़े असहमति के बिना बस कष्टप्रद व्यवहार के इन प्रकारों का जवाब देते हैं और उनके द्वारा अत्यधिक नाराज महसूस नहीं करते हैं। वे उन्हें मजाकिया भी लग सकते हैं। लेकिन फिर से, समय के साथ, उन प्रकार की ठीक-ठीक प्रतिक्रियाएं व्यवहार को जारी रखने पर अधिक नकारात्मक हो सकती हैं। जब उन्हें जाने देना आसान हो जाता है तो उन्हें पहचानना भविष्य में अधिक हानिकारक परिणामों से बच सकता है।

कष्टप्रद व्यवहार के विशिष्ट उदाहरण:

टॉयलेट पेपर की जगह नहीं
बिना सहमति के अपने टूथब्रश का उपयोग करना
नॉन-क्रिटिकल मैसेज की सूचना देना याद नहीं
सामान इधर-उधर छोड़ना
टीवी देखते हुए सिर हिला दिया
लाइट बंद करना भूल गया

2. व्यवहार जो कि अधिक उत्तेजित होने लगता है

निम्नलिखित नमूना व्यवहार अधिक परेशान हैं और आपकी प्रतिक्रियाओं के लिए उन्हें कम होने में अधिक समय लग सकता है। वे अक्सर आपको परेशान कर सकते हैं जितना कि वे करते थे, और प्रभाव निश्चित रूप से हिला करने के लिए कठिन हैं। यदि आप या आपका साथी आक्रामक तरीके से व्यवहार कर रहे हैं, तो आप अपने आप को उन क्रियाओं के लिए अधिक प्रतिक्रियाशील पाएंगे जब वे होते हैं, और आपकी नकारात्मक प्रतिक्रियाएं अधिक मजबूत और लंबे समय तक रहेंगी।

आक्रामक व्यवहार के विशिष्ट उदाहरण:

फर्श पर कपड़े छोड़कर
लगातार व्यवधान डालना
कुछ महत्वपूर्ण भूल
procrastinating
अधीरता
जरूरत पड़ने या जरूरत पड़ने पर उपलब्ध नहीं होना

3. व्यवहार कि शुरुआत करने के लिए अपमान कर रहे हैं

आपके साथी के भाव और कार्य अब आपको वास्तव में मिल रहे हैं। आप खुद को उनका अनुमान लगा रहे हैं और पहले संकेत पर काम कर रहे हैं कि वे होने वाले हैं। आपकी प्रतिक्रियाएं तत्काल होती हैं, आपकी प्रतिक्रियाएं थोड़ी उलटी होती हैं, और उन व्यवहारों के प्रभाव आसानी से दूर नहीं होते हैं। जब आप इन तरीकों से व्यवहार करते हैं, तो आप अपने साथी के आस-पास होने के लिए संकट का एक संचय महसूस करते हैं।

आक्रामक व्यवहार के विशिष्ट उदाहरण:

लगातार सता रहा है
अपनी गलतियों पर ध्यान केंद्रित करना
लगातार नकारात्मकता
टूटते हुए वादे
अपनी पीठ पीछे बातें करना
कालानुक्रमिक रूप से देर से होना

4. व्यवहार जो अतिश्योक्तिपूर्ण हो सकता है

ये व्यवहार अब “आपको पागल कर देते हैं।” आप उन्हें एलर्जी महसूस करने लगे हैं, यहां तक कि जब वे होते हैं तब भी थोड़ा मतली होती है। पहले पल में आपको लगता है कि वे होने वाले हैं, आप तुरंत चिढ़ जाते हैं और मुकाबला करने के लिए तैयार रहते हैं। आपने शायद अपने साथी को कई बार बताया है कि उसके होने के तरीके आपको काफी परेशान कर रहे हैं, लेकिन आपाधापी भरा व्यवहार कम नहीं हुआ है और आपको निराश, प्रतिक्रियात्मक और घृणित छोड़ रहा है।

यदि आप या आपके साथी को यह नापसंद है, तो एक-दूसरे के लिए आपकी सकारात्मक भावनाएं तेजी से कम हो जाएंगी, और एक-दूसरे के लिए आपका प्यार अंततः क्षतिपूर्ति करने में असमर्थ होगा। आपको पता चल जाएगा कि जब आप अपनी व्यथित अवस्था को छोड़ देते हैं या आप जो महसूस कर रहे होते हैं उससे आगे बढ़ने के लिए कठिन और कठिन हो जाते हैं। आप जानते हैं कि आपका लचीलापन कम हो रहा है, और आप लगातार परेशान महसूस करते हैं।

लुभावने व्यवहार के विशिष्ट उदाहरण:

आप या दूसरों के साथ झगड़े के बारे में परवाह करना
लगातार कम होते जाना
आपने जो मांगा, उसके विपरीत कर रहे हैं
से अधिक को नियंत्रित करने
अपने विचारों या भावनाओं को अमान्य करना
आपकी उपेक्षा करते हुए
एकतरफा समझौता तोड़ने वाले
अपने समझौते के बिना आपसी संसाधनों का उपयोग करना

इन उदाहरणों को जोड़ना या बदलना याद रखें क्योंकि वे आपके अपने संबंधों पर लागू होते हैं। यदि आपको रीलैब करने की आवश्यकता है, तो कृपया यह सुनिश्चित करें कि प्रारंभिक श्रेणियां उन लोगों के साथ शुरू होती हैं जो मामूली हैं और उन पैमानों को ऊपर ले जाते हैं जो अधिक संचयी रूप से हानिकारक हो सकते हैं।

यह महसूस करना भी महत्वपूर्ण है कि जो चीज आपको पसंद नहीं है वह आपके साथी को पसंद नहीं है, या इसके विपरीत। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि जो साथी हानिकारक तरीके से व्यवहार कर रहा है उसका मतलब संकट पैदा करना नहीं है। यह वही है जो दूसरे छोर पर साथी को लगता है कि मायने रखता है।

याद रखें कि जब आप अपने साथी के साथ अपनी नापसंद सूची साझा करते हैं, तो आप ध्यान रखते हैं कि आप अपने विचारों या भावनाओं का बचाव, अमान्य या बाधित न करें। जब आप अपने साथी को अपनी सूची साझा करने की बारी करेंगे तो आप इसे पेश करेंगे। ये अभ्यास आपको एक-दूसरे को बेहतर ढंग से समझने और अधिक सकारात्मक बातचीत के प्रति अपने रिश्ते को फिर से बनाने में मदद करेंगे।

हालाँकि, आप में से कोई भी आपके इच्छित परिवर्तनों का विधान नहीं कर सकता है, आप एक दूसरे को यह स्पष्ट कर सकते हैं कि वे आपके लिए कितने महत्वपूर्ण हैं। यह आप में से प्रत्येक के लिए है कि दूसरे के लिए पर्याप्त देखभाल करने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह संकट पैदा कर सकता है।

कृपया एक दूसरे के साथ धैर्य रखें। कई जोड़े, जब वे स्वेच्छा से और सबसे अच्छे इरादों के साथ इन अभ्यासों को गले लगाते हैं, तो अक्सर नए व्यवहार परिवर्तन को लागू करने में थोड़ा समय लगता है। यह सिर्फ मानवीय स्वभाव है कि स्थापित प्रतिमानों को छोड़ना मुश्किल है, लेकिन वे अभ्यास का जवाब देंगे।

यह भी ध्यान दें कि आपका वर्तमान “पसंद” और “नापसंद” आपके रिश्ते के दौरान बदल सकता है। नए डेटा आने पर महान रिश्ते वाले साथी एक दूसरे को सूचित करते हैं और अपने प्यार को सुनिश्चित करने के लिए जो कुछ भी वे कर सकते हैं उसे करने के लिए अपने प्रयासों को नवीनीकृत करते हैं।

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