अपने मन को शिफ्ट करने के लिए प्रैक्टिकल माइंडफुलनेस टिप्स

जब आप नकारात्मकता को रेंगते हुए देखते हैं तो 5 कार्य करने होते हैं।

“डर घर का सबसे सस्ता कमरा है। मैं आपको बेहतर परिस्थितियों में रहना चाहता हूं। ” – हाफिज

क्या आप ध्यान देते हैं कि तनाव कितनी जल्दी चिंता में घिर सकता है? हो सकता है कि हम ध्यान दें कि हम लगभग रोटी से बाहर हैं, और आश्चर्य है कि जब हमारे पास इसे लेने का समय होगा, और इससे पहले कि हम जानते हैं कि हम एक पूंछ में हैं कि हम कितना अभिभूत और दौड़े हुए महसूस करते हैं, हम कभी नहीं पकड़ेंगे हमें उन सभी चीजों के साथ काम करना है, जिन्हें हम कभी अपनी जरूरतों को पूरा नहीं कर पाते हैं, और हम कैसा महसूस करते हैं।

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जो हमें अंदर ही अंदर इतना बुरा महसूस करा सकता है कि शायद हम उस अगले व्यक्ति को बाहर निकाल दें जो हमें परेशान करता है, जो हमारा बच्चा हो सकता है। या हो सकता है कि हम पूरी सुबह एक चुटकी और चिंता भरे मूड में रहें, अपने बच्चों पर झेंपें या झूमें, उन पर अपना तनाव उतारें।

हम में से कई लोग इस निम्न-स्तरीय भय प्रतिक्रिया को महसूस करते हैं – अन्यथा चिंता के रूप में जाना जाता है – इसलिए अक्सर भय के कारण खराब मूड सामान्य महसूस करना शुरू हो जाता है। वे हमें चिड़चिड़ा बनाते हैं और हमारे बच्चों में, जीवन में हमारी खुशी को मिटा देते हैं। वे भावनात्मक रूप से उदार होना असंभव बनाते हैं, इसलिए हमारे बच्चे बदतर व्यवहार करते हैं। वे इस बारे में संदेह पैदा करते हैं कि क्या पालन-पोषण का बलिदान इसके लायक है। सभी माता-पिता कभी-कभी आश्चर्य करते हैं, लेकिन जब हम लगातार तनाव में होते हैं, तो हम अपने बच्चों का आनंद लेना बंद कर देते हैं, और यह उनके आत्म-मूल्य की भावना को कम कर देता है।

अधिकांश समय, हम सचेत रूप से उन विचारों पर ध्यान नहीं देते हैं जो हमें फिसलन ढलान या उन असहज भावनाओं से दूर करते हैं जो वे पैदा करते हैं। लेकिन जब हमारे पास एक विचार होता है जो हमें परेशान करता है, तो हमारा शरीर उड़ान, लड़ाई या फ्रीज में जाकर प्रतिक्रिया करता है। इसलिए हमें अचानक कार्रवाई करने की तत्काल आवश्यकता है। किसी भी कार्रवाई, बस उन असहज भावनाओं को रोकने के लिए, हमें यह महसूस करने के लिए कि हम स्थिति को संबोधित करने के लिए कुछ कर रहे हैं। अचानक, हम तनाव न्यूरोट्रांसमीटर में जाग रहे हैं जो हमें एक आपात स्थिति के लिए तैयार होने का संकेत दे रहा है।

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इसलिए हम अपने बच्चों पर चिल्लाते हैं, अपने साथी पर चिल्लाते हैं, या चारों ओर चीजों को मारना शुरू करते हैं। (यह लड़ाई है।) या हम अचानक एक स्नैक को तरसते हैं (यह फ्रीज है)। या हम एक स्क्रीन (जो उड़ान है) में शरण लेते हैं।

जीवन तनावों से भरा है जो हमें चिंता करने के अच्छे कारण देता है। लेकिन हम डर या चिंता के स्थान से जो कार्य करते हैं, वे कभी भी सहायक नहीं होते हैं। वे हमारी चिंता को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, न कि स्थिति को रचनात्मक रूप से संबोधित करने के लिए।

बेशक, यह हमेशा तनाव नहीं है, इसके साथ निम्न-स्तरीय भय है, जो हमारे खराब मूड को ड्राइव करता है। लेकिन दुख और चोट आंसुओं में बहकर आती है, जिसके बाद हम बेहतर महसूस करते हैं। डर सबसे ज्यादा बार सामने आता है, जो कमजोर महसूस करने के खिलाफ बचाव है। कम, अधिक दैनिक, स्तर पर, भय निम्न-श्रेणी की चिड़चिड़ापन, आत्म-आलोचना, पूर्णतावाद, झुंझलाहट, आक्रोश, अपने और दूसरों के निर्णय और सामान्य नकारात्मकता के रूप में प्रकट होता है।

आप कभी-कभी अपने दिमाग को नकारात्मक होने से नहीं रोक सकते। मन का काम खतरे को देखना है और आपको स्वीकार्य दिखने के लिए (जैसा कि खुश महसूस करने के विपरीत)। यह हमारे मन को एक नकारात्मकता पूर्वाग्रह देता है।

लेकिन जब आप नियंत्रण से बाहर निकलते हैं, तो आप निम्न-स्तरीय भय से निपटने का एक बेहतर तरीका बना सकते हैं। जब आप देखते हैं कि रेंगने वाली नकारात्मकता:

1. अपने पॉज़ बटन का उपयोग करें।

अपने आप को स्टॉप, ड्रॉप (अभी के लिए अपना वर्तमान एजेंडा), और ब्रीद को प्रशिक्षित करें। तीन गहरी सचेत साँसें आपके तनाव की प्रतिक्रिया को बंद कर देंगी, और आपको यह चुनने की शक्ति प्रदान करेंगी कि भय के द्वारा अपहृत होने के बजाय, आपके सामने जो कुछ भी है उस पर प्रतिक्रिया कैसे करें।

2. देखें कि आपके शरीर में क्या हो रहा है।

कहानी में फंस मत जाओ; वास्तव में, जो कुछ भी परेशान है उसके बारे में “सोचने” से इनकार करें। इसके बजाय, अपने शरीर में संवेदनाओं को नोटिस करें। तंगी? भारीपन? महसूस करने के लिए तैयार रहें। रहस्य यह है कि जैसे ही आप उन संवेदनाओं का स्वागत करते हैं, और उनमें सांस लेते हैं, वे बदलना शुरू हो जाते हैं और भावना फीकी पड़ने लगती है।

अभी भी परेशान लग रहा है? यह एक शक्तिशाली विश्वास प्रणाली होनी चाहिए, जिसे आपने कई बार अपने विचारों से प्रबल किया है। यह आपके मानस में एक खांचा पहना है और कुछ बड़ी भावनाओं को ट्रिगर करता है। लेकिन चिंता न करें, आप पहले से ही इसकी खुदाई कर रहे हैं। हर बार जब आप उन विचारों और उनके साथ जाने वाली भावनाओं को नोटिस करते हैं, और अपने आप को उन्हें महसूस करने की अनुमति देते हैं – लेकिन – यह महत्वपूर्ण है – आप रिस्क लेने की गतिविधि (जो भावनाओं से एक व्याकुलता है), आप उस तंत्रिका श्रृंखला को तोड़ते हैं। आखिरकार, आप भी उन विचारों से प्रेरित नहीं होंगे, और यह विश्वास प्रणाली अब सच नहीं होगी।

इस समय, जब आप परेशान होते हैं, तो इस प्रक्रिया को तेज़ी से आगे बढ़ाने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। अधिक उपस्थित रहें। इसका मतलब है कि आप अपना ध्यान अपने दिमाग से हटाते हैं, अपने शरीर में वापस। गहरी सांस लें। ध्यान दें कि आपकी इंद्रियां आपको बता रही हैं। ध्यान दें कि जैसे ही आप निरीक्षण करते हैं, आप का वह भाग जो अवलोकन कर रहा है, उन असुविधाजनक संवेदनाओं से बड़ा हो जाता है। आपका चेतन ध्यान उस प्रकाश की तरह है जो तनाव और भय को दूर करता है।

3. पीड़ित महसूस करने के लिए बाहर जाने के लिए कुछ स्थान खोलें।

डर वह चिंता है जो हम कुछ संभाल नहीं पाएंगे, और यह हमें शक्तिहीन और पीड़ित महसूस कराता है। तो एक मारक अपनी शक्ति का दावा है। एक बार जब आप अपने शरीर में कुछ समय बिताते हैं तो उन अटके हुए पैटर्न को भंग कर ऊर्जा को स्थानांतरित कर देते हैं।

अपने हाथ की ओर से कराटे काट बिंदु पर टैप करें जैसा कि आप कहते हैं: “भले ही मैं उस समय इस बारे में तनाव महसूस कर रहा हूं, मुझे पता है कि जो कुछ भी होता है, मैं उसे संभाल सकता हूं!”

अपने हाथों से तनाव को हिलाएं या उन्हें पानी के नीचे चलाएं, कल्पना करें कि आप डर से लोड हो रहे हैं।

कुछ संगीत पर रखो और अपनी शक्ति का दावा करते हुए इसे नाचो। (यह बच्चों के साथ करने के लिए बहुत बढ़िया है।)

4. अपना दिमाग बदलें।

• ध्यान दें कि आपके दुखी भावनाओं के कारण परेशान करने वाले विचार भी सच नहीं हो सकते हैं। मानसिक रूप से फिर से नाम, एक ऐसे विचार के साथ जो अधिक सकारात्मक है और बस सच होने की संभावना है। ( “हर बच्चा रात को जल्दी या बाद में सोता है।” )
• अपने आप से बात करने और अपनी धारणाओं को फिर से नकारने के लिए एक मंत्र का प्रयोग करें, ताकि आपका मन अपनी अलार्म प्रणाली को बंद कर दे।
• दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण से चीजों को देखना चुनें।
• किसी भी वर्तमान “अपराध” को परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, अपने बच्चे के बारे में सभी अद्भुत चीजों की याद दिलाएं।
• अधिक विस्तृत भावना चुनें। आभारी महसूस करने के लिए चुनने का सरल कार्य हमारे आंतरिक आलोचक को बदल देता है, हमारे शरीर की रसायन विज्ञान को बदल देता है, और हमें प्यार से भर देता है। जैसा कि जान मैरी डोर कहती हैं, “जो आपके पास है उसके लिए आभारी होने का अभ्यास करें, बजाय इसके कि क्या याद आ रही है, उस पर ध्यान केंद्रित करें। अपने जीवन में देखिए कि क्या काम नहीं कर रहा है। हर दिन आपके साथ होने वाली छोटी, अद्भुत चीजों के लिए आभारी होने का अभ्यास करें और इससे आपका ध्यान समस्याओं से हटकर आनंद, तनाव से आंतरिक शांति तक जाएगा। ”

5. अपना परिवेश बदलें।

अभी भी परेशान है, क्योंकि आपकी दुनिया में कुछ वास्तव में आपके लिए काम नहीं कर रहा है? अपने आप को सशक्त बनाने और अधिक सकारात्मक स्थान पर स्थानांतरित करने के लिए पहले चार चरणों को करें। (आप डर से जो कार्य करते हैं, वह आपको एक बेहतर जगह पर नहीं पहुंचाएगा।) अपने लिए और हर किसी के लिए प्यार का चयन करें। अभी भी लगता है कि कुछ बदलने की जरूरत है? अब जब आपने यह काम कर लिया है, तो आपको यह स्पष्ट करना होगा कि आप कहाँ जाना चाहते हैं। बेहतर भविष्य की दिशा में एक कदम बढ़ाएं। बस एक ठो। देखते हैं क्या होता है।

कठिन? हाँ। सबसे कठिन काम हम कर सकते हैं। आप अपने भय के प्रति अपनी सजगता का प्रकाश ला रहे हैं, ताकि आप उन्हें प्रेम के स्वर्ण में जकड़ सकें। मुझे व्यक्तिगत रूप से लगता है कि यह हमारे जीवन के उद्देश्य का एक बड़ा हिस्सा है। लेकिन आपको यह विश्वास करने की ज़रूरत नहीं है कि परिवर्तनकारी प्रभावों का एहसास करना है!