अपने नए साल के संकल्प को बनाए रखने के लिए 6 टिप्स
शुरू करने और असफलताओं पर काबू पाने के लिए व्यवहार विज्ञान रणनीतियों।
टिटियन का “साइसेफस”
स्रोत: विकिमीडिया कॉमन्स
लगभग 100 मिलियन अमेरिकियों ने इस सप्ताह नए साल के संकल्प किए, सबसे लोकप्रिय अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, अधिक पैसे बचाने या सुखद गतिविधियों में अधिक समय बिताने के लिए। मेरा संकल्प मेरे समुदाय में और अधिक भाग लेने का है, जबकि मेरी पत्नी एक पत्र लिख रही है – हाँ, एक ईमानदार-से-अच्छाई, हस्तलिखित, मुद्रांकित और मेल पत्र – प्रत्येक सप्ताह अपने जीवन में एक अलग व्यक्ति को। 2019 के लिए आपका क्या संकल्प है?
दुर्भाग्य से, अनुमानित 80 प्रतिशत संकल्प फरवरी तक अलग हो जाते हैं, वर्ष के अंत तक 12 प्रतिशत विफल हो जाते हैं। तो आप अपनी सफलता की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए क्या कर सकते हैं? यहां व्यवहार विज्ञान से प्राप्त छह सुझाव दिए गए हैं जो 2019 में आपके संकल्पों को पूरा करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
अपना दिमाग सही रखें
बदलने से पहले, आपको विश्वास होना चाहिए कि आप बदल सकते हैं। स्पष्ट लगता है, है ना? फिर भी हममें से बहुत से लोग मानते हैं कि हम वैसे ही पैदा हुए जैसे हम थे। हालाँकि, “विकास की मानसिकता” को अपनाना, या यह विश्वास कि लोग प्रयास से बदल सकते हैं, दीर्घकालिक सफलता के लिए जरूरी है। मिडिल स्कूल से कॉलेज तक किए गए शोध में पाया गया कि विकास की मानसिकता वाले छात्र स्वस्थ, कम तनाव, कम आक्रामक और बेहतर ग्रेड अर्जित करते हैं। वयस्कों के बीच, एक विकास मानसिकता प्रभावित कर सकती है कि आप अपने वर्तमान और भविष्य के नियोक्ताओं के साथ कैसे जुड़ते हैं। तो क्या आप वास्तव में मानते हैं कि आप जंक फूड काट सकते हैं या नियमित रूप से जिम मार सकते हैं? यदि नहीं, तो अपने जीवन में अन्य समय के उदाहरण लिखिए जब आपने सफलतापूर्वक एक बड़ा बदलाव किया है। बेहतर अभी तक, उन अनुभवों के बारे में किसी और को बताएं और आप इस समय के दौरान कैसे पालन करें।
हमारे संकल्पों को पूरा करने के लिए एक और बाधा हमारी भावनाएं हैं। परिवर्तन डरावना है, और असफलता की संभावना हमारी सफलता में बाधा डालने के लिए पर्याप्त हो सकती है, आत्म-तोड़फोड़ करने के लिए प्रेरित कर सकती है, या हमें पहले स्थान पर वास्तव में प्रयास करने से रोक सकती है। उन भावनाओं को दूर करने के बजाय, उन्हें लिखें। अभिव्यक्त लेखन में अवसाद को कम करने, चिंता को कम करने और उच्च परीक्षा के क्षणों के दौरान प्रदर्शन में सुधार, एक बड़ी परीक्षा की तरह दिखाया गया है। अपने संकल्प को शुरू करने से पहले, उन सभी नकारात्मक भावनाओं के बारे में लिखें, जो इसे खत्म करती हैं। कुंजी खुद के साथ ईमानदार होना है – किसी और को जो आप लिखना चाहते हैं उसे पढ़ना नहीं है, इसलिए इसे वहां से बाहर रखें। जब आप अपने लक्ष्य की ओर बढ़ते हैं, तो अपने नकारात्मक विचारों को खाड़ी में रखने में मदद करने के लिए अपने अभिव्यंजक लेखन के साथ जारी रखें।
एक योजना के लिए छड़ी
अपने संकल्प को रखने का सबसे अच्छा तरीका शायद यह है कि आप दूसरों को इसके बारे में बताएं ताकि वे आपको अपने लक्ष्य से चिपके रहने के लिए प्रोत्साहित कर सकें, याद दिला सकें या शर्मिंदा कर सकें। इसे एक कदम आगे बढ़ाते हुए, लोगों को बताएं कि “मैं एक धावक बनने जा रहा हूँ” के बजाय “मैं और अधिक दौड़ने जा रहा हूँ,” या “मैं एक अच्छा आराम करने वाला व्यक्ति हूँ” के बजाय “मैं हूँ अधिक नींद लेना। ”व्यवहार हर समय रुक जाता है और शुरू हो जाता है, लेकिन एक नई पहचान, जिसे एक बार अपनाया जाता है, हिलाना कठिन होता है। 1 फरवरी तक, यदि आप और आपके आस-पास के लोग अपने आप को इस नए व्यक्ति के रूप में देखते हैं, तो आप उन धारणाओं को व्यर्थ न करने के लिए दोगुना प्रेरित होंगे।
नई पहचान अपनाने के शीर्ष पर, हमारे कई प्रस्तावों में हमें अपने व्यस्त कार्यक्रमों में से नियमित रूप से व्यायाम करने, अधिक पढ़ने या दोस्तों के साथ अधिक समय बिताने के लिए समय निकालने की आवश्यकता होती है। मानसिक विपरीत / कार्यान्वयन इरादों (MCII) के रूप में जानी जाने वाली प्रक्रिया मदद कर सकती है। पहला कदम, “एमसी”, उन सभी चीजों के बारे में सोचता है जो आपकी योजना को पटरी से उतार सकती हैं। क्या होगा यदि आप बीमार हो जाते हैं, या आपका बच्चा बीमार हो जाता है, या आपको काम के लिए यात्रा करने की आवश्यकता है – आप अपने संकल्प के साथ कैसे रहेंगे? इसके बाद “II” टुकड़ा आता है। प्रत्येक बाधा के लिए, आप इसे कैसे संबोधित करेंगे, इसके लिए एक विस्तृत योजना के साथ आते हैं। उदाहरण के लिए: “अगर मुझे काम के लिए यात्रा करनी है, तो मैं एक इनडोर पूल के साथ एक होटल बुक करूंगा और नाश्ते से पहले 10 गोद तैरूंगा।” आप जितने अधिक विशिष्ट होंगे, आपके “MCII” के काम करने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
सेटबैक पर काबू पाएं
जो कोई भी कभी भी अपना वजन कम कर चुका है या धूम्रपान छोड़ रहा है, वह आपको बताएगा कि शुरू में, आप Sisyphus की तरह महसूस करेंगे, हमेशा सफलता के बिना एक पहाड़ी पर एक बोल्डर को रोल करके। लेकिन अगर आप कोशिश करते रहें तो Sisyphus के विपरीत, आपको शीर्ष पर बोल्डर मिल सकता है। इस बीच, आपको बार-बार पहाड़ी पर नीचे लुढ़कते हुए बोल्डर को देखने के साथ आने वाली निराशा को दूर करने में मदद करने के लिए रणनीतियों की आवश्यकता होती है।
ऐसी एक रणनीति एक मूल्य-प्रतिज्ञान अभ्यास है। जब हम किसी चीज में असफल होते हैं, तो हमें बुरा लगता है, और हम उन भावनाओं के लिए त्वरित सुधार की तलाश करते हैं, जैसे कि भोजन या शराब। हमारे मूल्यों की पुष्टि करने से पहले वे हमारे संकल्प को बर्बाद करने से पहले उन बुरी भावनाओं को स्वीकार कर सकते हैं। जब आप संघर्ष कर रहे हों, तो दो या तीन मूल्यों को लिखने के लिए कुछ मिनटों का समय लें जो आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं: शायद आपका परिवार, आपके मित्र या आपका धर्म। फिर कुछ वाक्यों के बारे में लिखें कि वे चीजें आपके लिए क्यों महत्वपूर्ण हैं और वे आपको एक बेहतर व्यक्ति कैसे बनाते हैं। यहां तक कि अगर आप जो लिखते हैं उसका आपके संकल्प से कोई लेना-देना नहीं है, तो यह आपकी आत्म-विफलता को असफलता के प्रहार से बचाने में मदद करेगा और आपको फिर से पटरी पर ले आएगा।
एक अन्य तकनीक अपने संकल्प की हर रोज की उपयोगिता के बारे में लिखना है। अक्सर हम वास्तव में अपने संकल्प से जो चाहते हैं वह भविष्य में दूर हो जाता है, जैसे कि 15 पाउंड खोना या यूरोपीय छुट्टी के लिए पर्याप्त बचत करना। फिर भी हम यहाँ और अभी के प्राणी हैं। सौभाग्य से, ये बड़े लक्ष्य अक्सर छोटे लाभों को अर्जित करते हैं जिन्हें हम अनदेखा करते हैं। इसलिए जब आप हार मानने का मन करें, तो कुछ ऐसे तरीके लिखें, जो आपके संकल्प ने आपको पहले ही मदद कर दिए हों। उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक व्यायाम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो क्या आप बेहतर सो रहे हैं? काम पर ज्यादा फोकस? अधिक कामवासना? एक चुनौतीपूर्ण अवधि के दौरान, अभी जो आप अपने संकल्प से बाहर हो रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें और कल, कल की चिंता करें।
नया साल मुबारक हो!
जैसा कि आपने अपने नए आत्म को नए सिरे से जानने के लिए निर्धारित किया है, इन रणनीतियों को ध्यान में रखें ताकि आप 12 महीनों में वापस देख सकें और जान सकें कि आप अपने संकल्प पर अड़े हुए हैं। सौभाग्य!
