हम चिंता के लिए एक खोज पर हैं?

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जीवन आज अराजक है बेहद तो हम में से कुछ तर्क देंगे कि हम चिंता की बजाय ठोस मानसिक स्वास्थ्य की राह पर रहेंगे। हम एक समय और स्थान पर खुश और निश्चिंत होना चाहते हैं जब जलने को "नया सामान्य" कहा जाता है, और हम में से 4 में से 0 चिंता और अवसाद के साथ संघर्ष करते हैं

यहां तक ​​कि सर्वोत्तम इरादों के साथ, हम बेकार की सोच और व्यवहार के लिए सामूहिक पथ पर हैं। हमारे पास बहुत कुछ आ रहा है, और हम सभी प्रकार के संदेशों के साथ पानी भर रहे हैं जो हमारे आत्मविश्वास और कल्याण को रोकते हैं। यदि आप वास्तव में हानिकारक मानसिक स्वास्थ्य के लिए खोज कर रहे हैं, तो कुछ शोध सिद्ध तरीके से आपको वहां तेजी से प्राप्त किया जा सकता है:

1. मेरी गलती में अपनी डिफ़ॉल्ट सेट करें । जब कुछ गलत हो जाता है, तो अपने भीतर के आलोचक सभी बात कर रहे हैं। हर परिस्थिति में, हमेशा याद रखें कि जो कुछ भी आपने किया या नहीं किया वह कठिनाई का एकमात्र कारण है। यह विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करता है जब आप थका हुआ हो, अधिक काम या बीमार हो

2. सोशल मीडिया पर खुद को गोंद करें। विशेषकर Instagram और Pinterest, वास्तविक जीवन का चित्रण करने का सबसे भरोसेमंद स्रोत अपने फ़ीड के माध्यम से जितनी बार संभव स्क्रॉल करना खर्च करें हमेशा याद रखें कि हर कोई कूलर, अधिक लोकप्रिय और आपसे बेहतर है। अनुसंधान से पता चलता है कि इस प्रकार का व्यवहार आपके मानसिक स्वास्थ्य को तोड़ने के लिए बहुत प्रभावी है। अपने आप को पूरे दिल से इस प्रयास में समर्पित करें

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3. Kardashians के साथ रहो स्टाइलिस्टों के लिए पैसे के साथ सितारों की तरह बनने के लिए जितना समय व्यतीत करते हैं, कलाकारों और अनगिनत तस्वीरों को मजबूत बनाने के लिए, बेहतर समृद्ध और प्रसिद्ध की बूटियों के अलावा, अपनी मंडलियों में लोगों को खोजने के लिए प्रयास करें ताकि वे माप सकें। जितना अधिक आप तुलना करते हैं, बेहतर।

4. हाइपरक्रिटिकल हो। जितना संभव हो उतना ही आत्म-पराजय, विरोधी लेबल का उपयोग करें। बेवकूफ, बदसूरत, आलसी और पागल अच्छा शुरुआत है अक्सर दोहराएं संभव के रूप में अपने कई आंतरिक और बाह्य गुणों को अलग से चुनें यदि आप शुरू करना शुरू करते हैं, तो भूल न रखें कि आप हमेशा टीवी पर जा सकते हैं और आपकी सामाजिक मीडिया फ़ीड आपको याद दिलाने के लिए कि आप वास्तव में कितने क्रूर हैं।

5. हर कीमत पर चिकित्सा से बचें जितना अधिक आप अपनी असुरक्षा को छिपाएंगे, बेहतर होगा आपके विचारों और समस्याओं के साथ एकमात्र एकमात्र आप को अलग करने और अपने विश्वास पर ध्यान देना सबसे अच्छा है। हर किसी की पुष्टि करने वाले विश्व स्वास्थ्य संबंधी आंकड़ों के बारे में भी चिंता न करें। रणनीतिक बनाने के लिए एक प्रशिक्षित, गोपनीय स्रोत पर जाना आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने का निश्चित तरीका है संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार कौशल सीखना आपके तर्कहीन सोच को चुनौती देगा, जिससे आपको फंसे रखने में लगभग असंभव हो जाएगा।

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6. विपरीत सबूतों की अनदेखी करें शिक्षा और सीखने से बचें, खासकर साक्ष्य-आधारित उदाहरण जो आत्म-प्रभावकारिता, लचीलापन या विकास-उन्मुख मनोदशा के बारे में सिखाते हैं। डीआरएस से दूर रहें हर कीमत पर कैरोल ड्वेक, ब्रेन ब्राउन और रॉबर्ट ब्रूक्स आत्म-करुणा और प्रामाणिक जीवन के बारे में सभी वार्तालापों को नज़रअंदाज़ करें, जो आपको नकारात्मक सोच वाले पैटर्नों में छेदों को सुधारने के लिए जरूरी है ताकि आपको सुधार में न लगे।

7. अकेले लगातार समय खर्च करें यदि आप लोगों के साथ संबद्ध होना चाहिए, कम आत्मविश्वास और महत्वाकांक्षा के साथ मित्र का चयन करना सुनिश्चित करें आत्मविश्वास से लोगों के साथ लटका मत जाओ- उनकी आदतें और व्यवहार संसर्गग्रस्त हो सकते हैं और आपके लिए सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

8. रहो पर हंसी और अपनी सांस पकड़ो। हार्वर्ड के एमी कुड्डी जैसे प्रसिद्ध विशेषज्ञों को अनदेखा करें, जिनके निष्कर्ष बताते हैं कि शारीरिक मुद्राएं हमारे मनोदशा, आत्मविश्वास और सफलता को प्रभावित करती हैं। इसके बजाय, अपनी मुट्ठी झपटें, अपना सिर नीचे रखो, अपना सांस पकड़ कर रखें और आँख से संपर्क न करें। आप किसी को भी इस धारणा को नहीं देना चाहेंगे कि आप मजबूत और आत्मविश्वास-वे भी आपको इसके बारे में प्रयास और समझें।

9. अभी भी पकड़ो आसीन रहो व्यायाम, गहरी श्वास और शारीरिक गतिविधि से बचें इसके बजाए, अपने मस्तिष्क को नकारात्मक विचारों में जितना संभव हो उतना संभव हो सके। आखिरी चीज की जरूरत है आपके मूड और ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए सेरोटोनिन, एंडोर्फिन, डोपामाइन और ऑक्सीजन में जाती है। जो भी आप करते हैं, योग, मस्तिष्क प्रथाओं और पूरक चिकित्सा से दूर रहें। अनुसंधान से पता चलता है कि वे चिंता और अवसाद के खिलाफ एक विशाल पंच पकड़ते हैं।

10. सबसे खराब अनुमान करें प्रतिक्रिया प्रतिकूल बनें जब आप किसी के बारे में चिंतित करते हैं, तो उसे अपनी अक्षमता का पूरा स्टाम्प के रूप में ले लें। "क्या आप मुझसे प्यार नहीं करते?" या मानो कि वे आप को छोड़ने जा रहे हैं। किसी भी तरह की राय लें कि आप कौन हैं और आपको अपने व्यवहार को परिशोधित करने का मौका नहीं है। अपने असुरक्षा को सबसे खराब याद रखने के लिए हमेशा ही रहना चाहिए जो आपके लायक है, और यह कि हर कोई इसे भी जानता है।

11. ज़ोर से रोएं लगातार मानसिक जिमनास्टिक्स में शामिल हों अपने आप से "क्या होगा अगर" पूछें, और संभवतः पिछले और भविष्य में ज्यादा समय बिताएं शब्दों का प्रयोग करें जैसे "चाहिए और हो सकता है" नकारात्मक आत्म-चर्चा में उलझे हुए रहने के लिए आपके समय का यह बहुत अच्छा उपयोग है इसके अलावा, अगर आपके पास यह सब समय था, तो आप कुछ सकारात्मक में डाल सकते हैं, जैसे कि इस क्षण में उपस्थित होने का आनंद लेना।

12. पूर्णतावाद अपने जीवन की खोज करें जब कुछ ठीक वैसे ही नहीं होता जैसा आपने आशा और योजना बनाई थी, तो अपने आप को निंदा कीजिए यहां तक ​​कि अगर यह अच्छा है, तब तक इसे स्वीकार न करें जब तक कि आप इसे चित्र के रूप में सही नहीं देखते। यथासंभव जीवन के कई पहलुओं तक इसे बढ़ाएं- आपकी नौकरी, रिश्तों, शैक्षणिक गतिविधियों और अधिक अपने प्रदर्शन के अनुसार अपने आप को मापें, और अपने मूल्यों को मनमाना करने वाले उपायों के आधार पर जो दोषपूर्ण हैं और अपने व्यक्तिगत मूल्यों का विरोध करें।

13. स्वयं औषधि संभव के रूप में कई विषाक्त पदार्थों के साथ अपने सिस्टम को पंप। शराब सबसे अच्छा काम करता है चूंकि यह एक अवसाद है, अस्थायी आत्मसम्मान को बढ़ावा देने के लिए इसे तेजी से पहनना होगा समय के साथ, आप विश्वास के किसी भी अंतिम बूंदों को डुबो देंगे। यदि वह काम नहीं करता है, तो आप को हड्डी, कैफीन, शर्करा, भोजन, और ड्रग्स की भारी मदद करने के लिए खुद को काम करने की कोशिश करें और आपको फंसे रहें।

14. केवल अपनी आवश्यकताओं पर ध्यान केंद्रित रहें ऐसे अनुसंधान पर ध्यान न दें जो विश्वास, समुदाय और कनेक्शन की पुष्टि करता है उद्देश्य प्रदान करता है इसके बजाए, अपने बुलबुले में रहें और जीवन के बारे में नहीं खड़े होने वाली हर चीज पर आपके सिर के निवास में ज्यादा वक्त बिताएं। बड़ी तस्वीर को देखने या अपने आस-पास के लोगों के साथ एक empathic रुख के बारे में भूल जाओ आत्म-अवशोषण आपको परेशानी और अवसाद को बनाए रखने के लिए आवश्यक संकीर्ण सोच के लिए ट्रैक पर रहने में सहायता करेगा

यह हास्यास्पद लगता है, है ना? हम में से अधिकांश कम से कम कुछ, या शायद इन प्रवृत्तियों के अधिकांश से संबंधित कर सकते हैं। इन विरोधाभासी उदाहरणों को देखते हुए हमें आवश्यक मानसिकता और व्यवहार परिवर्तनों के माध्यम से हमारे मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने की गति प्रदान कर सकते हैं।

क्या होगा यदि आप इस सूची को फ़्लिप करते हैं, और अधिक आत्म-करुणा, महत्वपूर्ण सोच और लचीलेपन की दिशा में काम करते हैं? बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक खोज शुरू करने में आपकी मदद करने के लिए आप कौन-कौन सी चीजें देख सकते हैं

* अस्वीकरण: चिंता और अवसाद को कम करने के तरीके को सिखाने के लिए यह एक जीभ-इन-गाल दृष्टिकोण है। यह जानबूझकर अनैतिक, दोषपूर्ण सोच और व्यवहार को उजागर करता है जो मानव प्रगति को बाधित करता है इसे गंभीर ले लो, लेकिन शाब्दिक नहीं!

डॉ। क्रिस्टन ली कोस्टा एक व्यवहार विज्ञान के प्रोफेसर, चिकित्सक और रीसेट के लेखक हैं: 2015 का प्रेरक किताब नामित आपका तनाव, अधिकांश करें।