ट्रैक पर वापस आने के लिए चार माइंडसेट

जब बदलाव असंभव लगता है तो बदलाव कैसे किया जाए

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प्रतिबद्धताएँ कठिन हो सकती हैं। एक दिन आप अच्छा कर रहे हैं, और आप बदलाव के लिए प्रेरित और प्रेरित हैं। आप पहले कदम उठाते हैं, और शायद छोटे सुधारों को भी नोटिस करते हैं।

फिर, हालांकि, आपके पास एक छुट्टी का दिन है। आप निराशाओं की चपेट में आ जाते हैं, आप फिसल जाते हैं, और धीरे-धीरे, लेकिन लगातार – आप चीजों को करने के अपने पुराने तरीकों में वापस आ जाते हैं।

इन जैसे क्षणों को कुचल दिया जा सकता है। न केवल आपने अपने लक्ष्य को प्राप्त नहीं किया, बल्कि आपके पिछले प्रयास और संघर्ष कुछ भी नहीं प्रतीत हो रहे थे। आपको लगता है कि आपकी प्रगति “सिर्फ एक भ्रम” थी, या शायद यह भी कि वास्तविक परिवर्तन “बस होने वाला नहीं है।” कम से कम आपके लिए नहीं है।

संभावना है, यह आपका पहला प्रयास नहीं था। आप पहले असफल रहे हैं, तो अगली बार यह अलग क्यों होगा? और अगर यह उसी के अधिक होने जा रहा है, तो भी फिर से प्रयास से गुजरने की जहमत क्यों?

किसी भी परिवर्तन के दो पहलू होते हैं। एक तरफ बेहतर जीवन के लिए इच्छाएं और सपने हैं – हमारे लक्ष्यों के साथ संरेखण में एक जीवन और जो हम एक व्यक्ति के रूप में होना चाहते हैं। दूसरी ओर, हालांकि, संदेह और आशंकाएं हैं कि वास्तविक परिवर्तन सिर्फ संभावना के दायरे में नहीं है।

एक प्रतिबद्धता को तोड़ते समय, एक कहानी में खरीदने के बारे में कुछ आत्म-सुखदायक होता है कि जीवन जीने लायक जीवन हमारे से परे है। किसी तरह हम टूट गए हैं और भरोसा नहीं किया जा सकता है। बस इसे स्वीकार करने के लिए बेहतर है। कम से कम हम इस बारे में सही हो जाते हैं कि हम कितने खराब हैं।

जब ये संदेह खत्म हो जाते हैं, तो वे परिवर्तन की हर उम्मीद को दबा सकते हैं, और हमें आत्म-विनाशकारी आदतों में खींच सकते हैं। हां, हम सही हैं, लेकिन लागत बहुत अधिक है।

हम आत्म-संदेह की पकड़ को कैसे ढीला कर सकते हैं? जब हम यह नहीं मानते कि बदलाव संभव है, तो हम बदलाव कैसे कर सकते हैं?

यदि हम नीचे की ओर सर्पिल से बचना चाहते हैं, और अंत में परिवर्तन देखना चाहते हैं, तो हमें परिवर्तन की आवश्यकता है कि हमारी अपनी सोच कैसे काम करती है। हमें अपने विचारों, अपने दर्द, अपनी स्थिति और अपनी प्रतिबद्धताओं की भूमिका के लिए हमारे द्वारा लाया गया रुख बदलने या सेट करने की आवश्यकता है। आइए उस रुख को “मानसिकता” कहते हैं।

मानसिकता 1: आप अपने विचार नहीं हैं।

चलो एक त्वरित प्रयोग करते हैं। इसमें केवल 20 सेकंड का समय लगेगा, और आपको केवल अपनी आवश्यकता है।

तैयार?

फिर कृपया मेरे बाद दोहराएं, “मैं अपनी बांह नहीं उठा सकता”।

इसे फिर से, और फिर से कहें, और फिर से (“मैं अपनी बांह नहीं उठा सकता, मैं अपनी बांह नहीं उठा सकता …”)। इस विचार को वास्तव में खरीदने की कोशिश करें, और अपने हाथ को भारी और भारी होने की कल्पना करें।

इसे 20 सेकंड तक करें। और जब समय समाप्त हो जाता है (और आपकी बांह पर्याप्त रूप से भारी महसूस होती है), धीरे-धीरे अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं।

यह कैसे हुआ?

संभावना है, आप अपने दाहिने हाथ को उठाने में पूरी तरह से सक्षम थे, चाहे आपने खुद को कितना भी समझाने की कोशिश की हो। आप ऐसा करने में सक्षम थे, क्योंकि आप अपने विचारों को नोटिस कर रहे थे और आपके द्वारा देखा गया एक ही हिस्सा अभी भी विभिन्न कार्यों को निर्देशित कर सकता है। बस अपने विचारों को ध्यान में रखते हुए, और फिर जो कोई नोटिस कर रहा है वह आपको अपने विचारों को नहीं बल्कि अपने कार्यों को नियंत्रित करने में मदद करता है।

यह एक सूक्ष्म, लेकिन बहुत महत्वपूर्ण अंतर है, और यह कठिन विचारों और विश्वासों के साथ हर संघर्ष के दिल में है।

आप “मैं ऐसा नहीं कर सकता”, या “यह सब कुछ नहीं है,” जैसे विचार रखने में पूरी तरह से सक्षम हैं और जो कुछ भी आपके लिए महत्वपूर्ण है उसे करें (जैसे आप अपने हाथ उठा सकते हैं, भले ही आपका मन आपसे कहे )।

यह स्पष्ट हो सकता है जब यह “मैं अपनी बांह नहीं उठा सकता” जैसे सरल विचारों की बात आती है, हालांकि, यह बहुत पेचीदा है, हालांकि, जब हमारे संवेदनशील साल या हमारे आत्म-मूल्य की भावना जैसे संवेदनशील विषयों पर विचार छूता है, और जब वे चुपके करते हैं हमसे अनजान। अचानक हम भूल जाते हैं कि हम कौन हैं और कौन अभिनय करना पसंद कर रहा है।

मूर्ख मत बनो।

एक विचार बेहद चिपचिपा और ठोस हो सकता है, लेकिन यह सिर्फ एक विचार है। जब तक आप इसे अनुमति नहीं देते तब तक कार्रवाई पर कोई शक्ति नहीं होती है। यदि आप जीना चाहते हैं, तो आपको अपने मन को निमंत्रण देना होगा कि यह कैसे तय करता है। आप संपूर्ण जागरूक व्यक्ति हैं। आप अपने विचार नहीं हैं।

माइंडसेट 2: आपका दर्द दुश्मन नहीं है।

जब भी हम एक प्रतिबद्धता को तोड़ते हैं, हम भावनाओं के मिश्रण से मिलने की गारंटी देते हैं। हम दोषी महसूस कर सकते हैं, क्योंकि हमने अपना शब्द तोड़ दिया, और महसूस किया कि हमने पर्याप्त प्रयास नहीं किया है। या हम दुखी महसूस कर सकते हैं, क्योंकि हम अभी तक फिर से सफल नहीं हुए। और हो सकता है कि वहाँ भी कुछ गुस्सा हो, या कुछ शर्म, या किसी अन्य प्रकार की कठोर भावना।

इन सभी दर्दनाक भावनाओं के बीच में, हम भागने की तलाश में हैं। हमें बुरा महसूस करना पसंद नहीं है – कोई भी नहीं करता है। और इसलिए हम जंक फूड खाने, ड्रग्स करने, टीवी देखने या किसी अन्य आउटलेट का उपयोग करके खुद को विचलित करते हैं।

और यह काम करता है।

की तरह। कुछ समय के लिए, आप अब अपराध, या भय, या दुख के बारे में नहीं सोचते हैं, और आप अपने दिमाग को अपनी चिंताओं और भय से दूर कर सकते हैं। यही है, जब तक कि प्लेट खाली नहीं है और टीवी बंद है।

जिस क्षण हम खुद को विचलित करना बंद कर देते हैं, हमारी कठिन भावनाएं जल्दी से वापस आ जाती हैं, और हमें पहले से भी अधिक कठिन मार देती है। हमारे दर्द से बचना एक महान रणनीति नहीं है, क्योंकि यह कुछ भी हल नहीं करता है, और सबसे अधिक बार केवल कठिन भावनाओं को समेटता है।

इसके बजाय, यह संपर्क में आने के लिए बहुत अधिक उपयोगी है। दर्द में सांस लें, और ध्यान दें कि आप कहाँ और कैसे महसूस कर रहे हैं। आप अपने दर्द को पकड़ने के लिए काफी बड़े हैं, इसलिए अपने आप को इसे बंद करने की अनुमति दें जैसे आप एक भयभीत बच्चे को। परिहार रणनीति का सहारा लिए बिना, अपने दर्द पर ध्यान दें। तुम्हारा दर्द तुम्हारा दुश्मन नहीं है। यह एक संकेत है कि कुछ दांव पर है।

माइंडसेट 3: आप अकेले नहीं हैं।

इस दुनिया में 7 बिलियन से अधिक लोग हैं। यदि आप उन सभी लोगों को जोड़ते हैं जो कभी मानव इतिहास के दायरे में रहते हैं, तो हम लगभग 100 बिलियन लोगों तक पहुंचते हैं। यह पूरी तरह से बहुत से लोग हैं।

यह बहुत बड़ी संख्या है, यदि आप हर एक से केवल एक सेकंड के लिए मिलना चाहते हैं, तो आपको 40 से अधिक जीवनकाल की आवश्यकता होगी। यहां तक कि अगर आप केवल उन लोगों की गिनती करते हैं जो वर्तमान में रह रहे हैं, तो अभी भी 3 से अधिक जीवनकाल हैं।

मुझे यह मिल रहा है:

आप जो भी बाधा का सामना कर रहे हैं, और जो भी कठिनाई आप वर्तमान में अनुभव कर रहे हैं, आप अकेले नहीं हैं। बेशुमार लाखों (अगर अरबों नहीं हैं) तो इन क्षणों का सामना आप से पहले, अकेले और डर से कर चुके हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपका संघर्ष अमान्य या महत्वहीन है। लेकिन इसका मतलब यह है कि आपका दर्द अधिक मानवीय अनुभव का हिस्सा है। आपका संघर्ष आपको दूसरों से अलग नहीं करता है। हम सामाजिक प्राइमेट हैं जिन्होंने इस अद्भुत और विस्मयकारी चीज़ का आविष्कार किया है जिसे प्रतीकात्मक सोच कहा जाता है।

यह हमें अन्य जीवों के लिए अकल्पनीय रूप से कारण, आविष्कार और निर्माण करने की अनुमति देता है, और इसका मतलब है कि हम अपने दर्द को अपने साथ ले जाते हैं और किसी भी क्षण इसे याद कर सकते हैं। हम हमेशा आत्म-आलोचना, आत्म-दोष और आत्म-संदेह के साथ रहेंगे। हम एक ही प्रकार के बंदर हैं।

उस संबंध को तुम शांत करो, तुम जमीन पर रखो, और तुम्हें विनम्र करो। आप इतने खास नहीं हैं। तुम्हारा दर्द इतना भव्य नहीं है। आपका आत्म-दोष अद्वितीय नहीं है। आप हम में से एक हैं। तुम अकेले नही हो।

माइंडसेट 4: आपकी परिवर्तन प्रक्रिया कभी खत्म नहीं हुई है

बहुत बार लोगों को प्रतिबद्धताओं की एक अजीब अवधारणा होती है। वे सोचते हैं कि यह एक बार किया गया वादा है जो आप अपने प्रति करते हैं, और फिर रखिए – जो भी हो सकता है।

यह प्रतिबद्धताओं का बहुत कठोर विचार है। वास्तविकता, हालांकि, इससे कहीं अधिक जटिल और अराजक है। हमें अप्रत्याशित वातावरण में फेंक दिया जाता है, और जटिल चुनौतियों का सामना करना पड़ता है जो कठोर दृष्टिकोण के बजाय एक लचीली दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

और कभी-कभी, सबसे अच्छी योजना के बावजूद, हम बस फिसल जाते हैं, सिर्फ इसलिए। जीवन गड़बड़ है, और प्रतिबद्धताओं हमेशा वास्तविकता के खिलाफ परीक्षण नहीं खड़े होंगे। और मानो या न मानो, यह ठीक है।

वास्तव में!

प्रतिबद्धताओं एक बार की कार्रवाई नहीं है, लेकिन एक चल रही प्रक्रिया का एक विकल्प है। अपने गहरे स्तर पर एक प्रतिबद्धता एक पैटर्न का एक विकल्प है। यह एक पर्ची के बिना एक निश्चित तरीके से कार्य करने का विकल्प है, और यदि उस निश्चित तरीके से फिर से कार्य करने के लिए एक पर्ची है। यह दोनों है।

तो हाँ “कमिट” का अर्थ है “बिना पर्ची के प्रतिबद्ध।” इसका अर्थ “स्लिप – छोड़” पर “कमिट-स्लिप-कमिट” का चयन करना है।

यह आपका काम है कि आप अपनी आंखों को आगे बढ़ाएं और उस दिशा पर ध्यान दें, जिस पर आपका दिल तरसता है। और जब आप एक दिशा पर स्पष्ट होते हैं, तो अपने सभी भय, अपने आत्म-संदेह और अपने अति महत्वपूर्ण मन को ले लें। दर्द, अपने संघर्ष, अपनी निराशाओं और अपनी आशाओं में साँस लें। और फिर, अपने आप से प्यार करने वाले और उन सभी के साथ जो आपके साथ पीड़ित हैं, एक कदम आगे बढ़ाएं।

और अगर आप पर्ची करते हैं, तो यह फिर से करना आपका काम है।

और फिर।

यह प्रतिबद्धता है; विकास कैसे होता है।

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