नंबर वन मिस्टेक के लोग संकल्प करते हुए बनाते हैं

… और इसे दूर करने के पांच तरीके।

स्रोत: अनप्लैश

हर साल, लाखों लोग नए साल के संकल्प करते हैं, और फिर भी फरवरी में दूसरे सप्ताह तक 80% “असफल” होते हैं। यह हमें खबर नहीं है; अधिकांश लोगों ने अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव करने के लिए वर्ष की शुरुआत में ही शपथ ली है, केवल अपने पुराने तरीकों पर वापस लौटने के लिए।

इन परिवर्तनों को बनाए नहीं रखने से कई लोगों में अपराधबोध और शर्म पैदा हो सकती है। ऐसा तब होता है जब वह भीतर का आलोचक रेंगता है। यह उन्हें बता सकता है कि वे “आलसी,” “अयोग्य,” “उस तरह से किस्मत में हैं” या “प्रेरणा की कमी है।” कम से कम वही है जो लोग सोच सकते हैं और जो उन्हें दूर रख सकते हैं। सफल होने के लिए ट्रैक।

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मैं असहमत हूं।

मेरी नैदानिक ​​राय में, 20 वर्षों से ग्राहकों के साथ काम करने के बाद, मैंने पाया है कि यह पूरी तरह से कुछ और है।

किसी कारण से, लोग सकारात्मक बदलाव करने के लिए इस एकल बाधा के बारे में बात नहीं कर रहे हैं।

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और फिर भी, जब आप इस एक कारक को दूर करते हैं, तो सब कुछ बदल जाता है। न केवल आप अपने संकल्पों को प्राप्त करने में सक्षम हैं, बल्कि आप बहुत कम तनाव के साथ ऐसा कर सकते हैं, बिना उस आंतरिक आलोचक ने आपको परेशान किया है।

जानना चाहते हैं कि यह निर्धारक क्या है?

मैं आपको यह बताने जा रहा हूं कि थोड़ा (मैं वादा करता हूं), लेकिन पहले, आइए देखें कि लोग क्या संकल्प लेते हैं।

स्टैटिस्टा नामक वेबसाइट पर रिपोर्ट की गई कि 2018 में सबसे आम नए साल का संकल्प पैसे बचाने के लिए था, 53% उत्तरदाताओं द्वारा रिपोर्ट किया गया। इसके बाद 43% लोग थे जो “वजन कम या आकार में पाने के लिए प्रतिबद्ध थे,” 25% जो चाहते थे “और अधिक सेक्स करते हैं,” 24% जो अधिक यात्रा करना चाहते थे और 23% “अधिक किताबें पढ़ने” की उम्मीद करते थे।

अन्य जांचों में अलग-अलग प्राथमिकताएं मिलती हैं। उदाहरण के लिए, एक अन्य अध्ययन के अनुसार, पिछले साल के लिए शीर्ष दस संकल्प यहां दिए गए हैं:

1. वजन कम / स्वस्थ भोजन
2. जीवन / आत्म सुधार
3. बेहतर वित्तीय निर्णय
4. धूम्रपान छोड़ने
5. अधिक रोमांचक चीजें करें
6. परिवार / करीबी दोस्तों के साथ अधिक समय बिताएं
7. अधिक बार वर्क आउट करें
8. मेरे अपने पर कुछ नया सीखें
9. दूसरों के लिए अधिक अच्छे कर्म करें
10. मेरे जीवन का प्यार खोजें

तो इस वर्ष आप क्या बदलाव या बदलाव की उम्मीद कर रहे हैं? क्या आपकी सूची में इनमें से कोई है?

खैर, आपके जवाब की परवाह किए बिना, यहाँ आकर्षक सच्चाई है! मेरे विचार में, एक अंतर्निहित कारक है जो नए साल के संकल्पों को व्यर्थ करता है, और आपको शायद यह एहसास भी नहीं है कि यह आपको नियंत्रित कर रहा है।

यह क्या है? परिपूर्णतावाद।

अब, पूर्णतावाद एक स्वच्छ कबाड़ दराज होने या अपने डेस्क पर सब कुछ पसंद करने की तुलना में बहुत अधिक है (पूरी तरह से एक डिग्री बंद नहीं!)। जिस तरह से मैं पूर्णतावाद को परिभाषित करता हूं, यह एक सर्व-या-कुछ नहीं मानसिकता है: कुछ सही है या विफलता; कुछ सही है या सब कुछ गलत है; पूरी तरह से कुछ करना या कोशिश करना भी भूल जाते हैं।

अब, कुछ लोग खुद को पूर्णतावादी के रूप में नहीं देखते हैं, तो आइए देखें कि क्या आप नए साल के संकल्पों के अनुसार इनमें से किसी भी पूर्णतावादी प्रवृत्ति से संबंधित हो सकते हैं।

क्या इनमें से कोई ध्वनि परिचित है?

• आप सप्ताह में पाँच दिन जिम जाने का संकल्प लेते हैं। आप एक दिन याद करते हैं और सोचते हैं, “मेरे पास व्यायाम करने का कोई समय नहीं है।”
• घोषणा करने के बावजूद आप मिठाइयां छोड़ रहे हैं, आप खुद को एक कुकी खा रहे हैं। आपकी प्रतिक्रिया? “ठीक है, मैंने पहले से ही अपने आहार को गड़बड़ कर दिया है, साथ ही बाकी की थाली भी खा सकता है।”
• आप अपने साथी से प्यार करते हैं और वास्तव में एक खुशहाल रिश्ता बनाना चाहते हैं। आपने खुद से (और अपने साथी से) वादा किया है कि आप अपने तनाव को बेहतर ढंग से नियंत्रित करेंगे, ताकि उन छोटी-मोटी असहमति तर्क में विकसित न हो। लेकिन फिर जीवन का पागलपन दूर हो जाता है, और आप अपने आप को वापस अपने आक्रोशपूर्ण तरीकों से पलटते हुए पाते हैं। आप निष्कर्ष निकालते हैं “हमें दुखी होना तय है।”
• यह वह वर्ष है जब आप अंततः अपने वित्त की एक पकड़ पाने जा रहे हैं। आप जानते हैं कि आपके क्रेडिट का निर्माण और बचत शुरू करना कितना महत्वपूर्ण है। आप एक बजट स्थापित करते हैं और थोड़ी देर के लिए उसके साथ चिपके रहते हैं, लेकिन फिर कुछ आता है। दोस्तों आप उन्हें एक शांत छुट्टी पर शामिल होने के लिए कहते हैं, आप प्यार में पड़ जाते हैं … जूते की एक जोड़ी के साथ जो आपको पता है कि आप हमेशा के लिए खुशी लाएंगे, आप तय करते हैं कि आप वास्तव में एस्प्रेसो के तीन शॉट्स के साथ अपनी दैनिक वेंटी कॉफी नहीं दे सकते। तो बजट नष्ट हो जाता है और आप दोषी महसूस करते हैं (यद्यपि आपकी कॉफी के लिए ऊर्जावान धन्यवाद)।

क्या आप इनमें से किसी से संबंधित हो सकते हैं?

क्या आप उनमें पूर्णतावाद देख सकते हैं? सभी या कुछ भी नहीं। बिल्कुल सही या विफलता। परफेक्ट-या भूल जाओ।

जबकि तर्कसंगत रूप से “मेरे पास एक कुकी थी और मेरे आहार को खराब कर दिया था, इसलिए मैंने बाकी प्लेट को खा सकता है” की अवधारणा का कोई मतलब नहीं है, हम में से बहुत से लोग इससे संबंधित हो सकते हैं। वास्तव में, जब मेरी किताब बेटर दैन परफेक्ट: 7 स्ट्रेटेजीज़ टू क्रश योर इनर क्रिटिक एंड क्रिएट ए लाइफ यू लव रिलीज़ हुई, तो द टुडे शो में मेरा साक्षात्कार लिया गया। जो निर्माता खंड पर काम कर रहे थे, उन्होंने पुस्तक में क्विज़ लिया। उनमें से चार के बावजूद वे पूर्णतावादी थे, सभी पांचों ने इस पूर्णतावादी कुकी अनुभव को स्वीकार किया।

तो आप क्या कर सकते हैं?

पूर्णता को खोदो और बेहतर बनो।

परफेक्ट होने से बेहतर है कि आप ऑल-ऑल-नथिंग, परफेक्ट-या-फेलियर, परफेक्ट-या-भूल-भूल मानसिकता को छोड़ दें। आप अपने संकल्पों की ओर काम करते हैं, और यदि आप पुराने तरीकों से वापस लौटते हैं, तो आप हार नहीं मानते।

यहां आपके नए साल के संकल्पों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए बेहतर तरीके से पांच तरीके दिए जा सकते हैं:

1. छोटे कदम उठाएं

“मैं हर दिन व्यायाम करने जा रहा हूं, चीनी छोड़ना और शराब नहीं पीना” कुछ (या कई) के लिए एक उदात्त लक्ष्य हो सकता है। तो क्यों नहीं कुछ अधिक प्रबंधनीय के साथ शुरू करें? “मैं सप्ताह में कम से कम 20 मिनट तक तीन बार व्यायाम करूंगा,” उदाहरण के लिए। फिर अपने कैलेंडर में उन वर्कआउट को शेड्यूल करें। एक बार जब आप नियमित व्यायाम में मुड़े तो आप बिना चीनी और बूके में मिला सकते हैं।

2. यह असफल नहीं है; यह डेटा है

अपने पुराने तरीकों पर वापस लौटने के लिए खुद को हराने के बजाय, इस अनुभव (या इन अनुभवों) को सीखने के अवसरों के रूप में उपयोग करें। यदि आप काम से घर आए और पैंट्री की आधी सामग्री को अपने मुँह में ले लिया, तो खुद से पूछें कि क्यों। क्या इसलिए कि आपने दोपहर का भोजन नहीं किया था और आप भूख से मर रहे थे? यदि हां, तो सुनिश्चित करें कि आप काम करने के लिए एक स्वस्थ दोपहर का भोजन ले आएं। क्या इसलिए कि आप इतने तनाव में थे? यदि हां, तो अपने तनाव को अधिक स्वस्थ और सहायक तरीके से संबोधित करने के लिए कदम उठाएं, जैसे कि आपके दिन के अंत में टहलने के लिए।

3. व्यक्तिगत मत करो

संदेश (या “विफल”) आपको असफल नहीं बनाता है। अपने लक्ष्य की उपलब्धि में अपने आत्म-मूल्य को न बांधें। 15 मिनट के द्वि घातुमान खाने से आपको परिभाषित नहीं किया गया। आप एक अद्भुत व्यक्ति हैं जो लड़ने के लायक है। अपनी गलतियों को स्वीकार करें, खुद पर विश्वास करें और आगे बढ़ें।

4. अपने “क्यों” पर ध्यान दें

एक कार्यशाला के दौरान मैं दे रहा था, दर्शकों के एक सदस्य के बारे में बात कर रहा था कि उसके लिए अपने आहार पर बने रहना कितना कठिन था। “मैं सिर्फ पनीर से प्यार करता हूं और इसे देने के लिए नफरत करता हूं।”

मेरी सिफारिश? जो आप चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें (स्वस्थ शरीर के लिए, अधिक ऊर्जा के लिए, बेहतर महसूस करने के लिए) इसके बजाय कि आप क्या याद करेंगे। जो आपको ट्रैक पर बने रहने के लिए प्रेरित करने में मदद करेगा।

5. एक जवाबदेही भागीदार है

“मैं अभी कल शुरू करूंगा” एक बहाना हो सकता है जब आप अपने आप को दे सकते हैं जब आप अपने संकल्प का सम्मान नहीं करना चाहते हैं, लेकिन क्या आप इसे बंद करने के लिए तैयार होंगे यदि आपके पास कोई था जिसे आप रिपोर्ट कर रहे थे? एक जवाबदेही भागीदार होने के नाते, चाहे वह एक दोस्त, सहकर्मी, परिवार का सदस्य या कोच हो, अपने आप को ट्रैक पर रखने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

2019 को अपना सर्वश्रेष्ठ वर्ष बनाएं! अपने संकल्पों को बनाने और बनाए रखने के लिए बेहतर बदलाव के लिए आप एक बदलाव या बदलाव चुनें जिसे आप बेहतर रणनीति से बेहतर बनाना चाहते हैं।

अपने नए साल के प्रस्तावों को कैसे रखा जाए, इसके बारे में कुछ और सुझाव चाहते हैं? इस विषय के बारे में मैंने द टुडे शो में किया साक्षात्कार देखें।