यदि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो संभावना है कि आपने एक चिंता का दौरा किया हो या देखा हो कि कोई व्यक्ति आपकी परवाह करता है।
उपचार के बारे में सोचने के लिए आपका संकेत था। फिर, अगर यह फिर से होता है, तो आप तैयार होंगे।
मनोवैज्ञानिक चिंता हमलों के बजाय आतंक हमलों की बात करते हैं। चिंता जारी है। घबराहट का दौरा तब होता है जब आपका डर तीव्र होता है और छोटी अवधि के लिए आप सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकते हैं। पैनिक अटैक के दौरान, आपका दिल दौड़ रहा है, या आप कमजोर, बेहोश या चक्कर महसूस कर सकते हैं। आपके हाथ और उंगलियां सुन्न हो सकती हैं या सुन्न हो सकती हैं। आपको पसीना आ रहा है या ठंड लग रही है। आपका पेट फूलता है या दर्द होता है। आपको सीने में दर्द या पैंटी हो सकती है। आप भय महसूस करते हैं या अभिभूत होते हैं।
यदि आपको घबराहट की बीमारी है, तो पैनिक अटैक बार-बार आते हैं और अप्रत्याशित हो सकते हैं। लगभग 5 प्रतिशत अमेरिकी वयस्क और 2 प्रतिशत से अधिक किशोर किसी न किसी बिंदु पर आतंक विकार का अनुभव करते हैं। मुसीबत परिवारों में चलती है, और एक और चिंता की समस्या के साथ शामिल हो सकती है। उदाहरण के लिए, जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) वाले किसी व्यक्ति को पैनिक अटैक हो सकता है, यदि वे दरवाजे को बंद करने के लिए बार-बार यह देखने के लिए किसी अनुष्ठान में शामिल नहीं हो सकते कि दरवाजा बंद है। यदि आप ऊंचाइयों से डरते हैं, तो आपके पास एक माउंटेनटॉप पर एक आतंक हमला हो सकता है।
चिंता के हमले को कैसे रोकें: इन तकनीकों को पहले से आज़माएं और जब आपको घबराहट महसूस हो, तो एक पल में करने के लिए चुनें। आप एक क्रम में दो या अधिक कर सकते हैं।
1. यदि आप पहले से एक साँस लेने की तकनीक सीखते हैं, तो जब आप घबरा रहे हों तो आप इसे बाहर ला सकते हैं। आप वैकल्पिक नथुने से सांस लेना सीख सकते हैं। एक अन्य दृष्टिकोण में, आप पाँच की गिनती के लिए अपनी नाक से सांस लेते हैं, इसे पाँच के लिए पकड़ते हैं और पाँच की गिनती के लिए अपने मुँह से साँस लेते हैं। आप पाँच की गिनती के लिए सांस ले सकते हैं और दस तक गिनते समय साँस छोड़ सकते हैं। आप अपनी छाती के बजाय अपने पेट के माध्यम से धीरे-धीरे सांस ले सकते हैं।
यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप तेजी से सांस ले रहे हैं – हाइपरवेंटीलेटिंग – जो घबराहट को बदतर बनाता है।
2. अगर आपको लगता है कि आप हमारे पर्यावरण से प्रेरित हो रहे हैं तो अपनी आँखें बंद कर लें।
3. एक समय या स्थान याद रखें जिसे आप शांति से जोड़ते हैं और संवेदनाओं को विस्तार से बुलाते हैं
4. अपने हाथ में उंगलियों को आराम देने पर ध्यान दें, फिर अपनी कलाई, फिर अपनी बाहों, धीरे-धीरे अपने शरीर से गुजरते हुए।
5. यदि आपके विचारों से घबराहट आ रही है, तो अपने दिमाग को बाहर की ओर निर्देशित करें। अपने पर्यावरण पर ध्यान दें।
एक बात पर ध्यान केंद्रित करें और देखें कि क्या आप इसे बड़े विस्तार से नोटिस कर सकते हैं, जिससे नई टिप्पणियां हो सकती हैं।
या आप चार चीजों को देख सकते हैं जिन्हें आप देख सकते हैं, तीन चीजें जिन्हें आप छू सकते हैं, दो जो गंध हैं, और एक जिसे आप स्वाद ले सकते हैं।
6. खुद को विचलित करना। आप 100 से शुरू करके पिछड़े की गिनती कर सकते हैं। आप अपने बटुए में सभी ढीले बदलाव जोड़ सकते हैं। मुद्दा यह है कि आप अपने आप को एक कठिन काम दे सकें जिसके लिए उसे ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, लेकिन इतना कठिन नहीं कि आप अधिक भय को ट्रिगर करें।
7. बर्फ के साथ खेलो। यदि आप अपने फ्रीजर में जेल पैक रखते हैं तो यह सबसे आसान है। आप एक को बाहर निकाल सकते हैं और उसे पकड़ सकते हैं, या प्रत्येक हाथ में एक पकड़ सकते हैं। यदि आप लेट सकते हैं तो आप अपने निचले पेट पर एक रख सकते हैं।
8. एक बेंजोडायजेपाइन लें जैसे क्लोनोपिन। एंटी-चिंता दवाएं अक्सर जल्दी काम करती हैं। लेकिन वे नशे की लत हैं इसलिए अन्य तकनीकों को सीखना और नुस्खे पर भरोसा करने के बजाय अपनी समग्र चिंता को कम करने की दिशा में काम करना महत्वपूर्ण है।
इस कहानी का एक संस्करण आपकी देखभाल हर जगह दिखाई देता है।
