जब नवा वकीलों के लिए बार परीक्षा में असफल हो गया तो वह तबाह हो गया। अपने दोस्तों और परिवार को यह बताने में देरी करने की कोशिश कर रही है कि उसने वह क्या किया है जो वह अक्सर समय गुजारने के लिए करती थी: उसने अपना फोन निकाला और दोस्तों के फेसबुक और इंस्टाग्राम फीड के जरिए सर्फ किया। वह आशा करती है कि उसके दोस्तों को पोस्ट करने के लिए प्रेरित करने वाले कुछ प्रेरणादायक संदेश उसे खुश करेंगे। लेकिन नावा ने जितना अधिक समय अपने दोस्तों के पोस्ट को देखने में बिताया उतना ही बुरा उनका मूड बन गया। और फिर कुछ ऐसा हुआ जो हम में से कई लोगों के साथ होता है: वह इस तथ्य के बारे में बुरा महसूस करने लगी कि वह बुरा महसूस कर रही थी।
सवाल यह है कि दोस्तों के फेसबुक और इंस्टाग्राम पोस्ट को देखकर, जिनमें से कई प्रकृति में प्रेरणादायक और सहायक थे, नेवा को अपनी असफलता के बारे में अधिक बुरा लगा? क्या उन्हें उसे अधिक आशावादी और आशावादी नहीं बनाना चाहिए था?
जर्नल इमोशन में हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन ने देखा कि हमारी “खुशियों की संस्कृति” के प्रभाव पर हमने असफल अनुभवों पर कैसे प्रतिक्रिया दी। पहले दो प्रयोगों में, प्रतिभागियों के तीन समूहों को विपर्यय कार्य पूरा करने के लिए कहा गया था (जिसमें आपको शब्दों को बनाने के लिए अक्षरों को खोलना होगा)। दो तीन समूहों में विपर्यय कार्य को पूरा करना असंभव था, जिससे विफलता का अनुभव हुआ। पहले विफलता समूह में, विषयों को “खुशी” कमरे में खुशी, प्रेरक और अच्छी तरह से पोस्टर, किताबें और चिपचिपा नोटों से भरा हुआ बैठाया गया था। दूसरे विफलता समूह में, विषय तटस्थ वातावरण में बैठे। तीसरे समूह में उल्लेखनीय एनाग्राम थे और “खुशी” कमरे में बैठे थे।
सभी विषयों को तब अफवाह के लिए एक सहित कई उपायों को दिया गया था। ऐसे विषय जिन्होंने असफलता को विफल कर दिया था और खुशी के कमरे में बैठकर तटस्थ कमरे में विषयों की तुलना में उनकी विफलता के बारे में अधिक व्याख्या की थी जो कार्य में विफल रहे थे। खुशी के कमरे में विफल रहने वाले विषयों को उनके रूमानी होने के परिणामस्वरूप अधिक नकारात्मक भावना का अनुभव हुआ।
एक दूसरे सहसंबंधी अध्ययन ने इन निष्कर्षों की पुष्टि की और पाया कि अधिक लोगों का मानना था कि उनकी संस्कृति ने उनसे नकारात्मक भावनाओं का अनुभव नहीं करने की अपेक्षा की है, उनकी भावनात्मक भलाई जितनी खराब थी, और उतनी ही अधिक संभावना थी कि वे अपने जीवन में नकारात्मक अनुभवों के बारे में बताएंगे।
शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि एक संस्कृति खुशी पर अधिक जोर देती है, और अधिक से अधिक सामाजिक दबाव नकारात्मक भावनाओं का अनुभव नहीं करने के लिए है, अधिक खराब और कम अनुकूल रूप से हम नकारात्मक भावनाओं पर प्रतिक्रिया कर सकते हैं जब हम उनके पास हैं, विफलता के बारे में और सामान्य रूप से।
इन निष्कर्षों को कैसे लागू करें
विफलता के भावनात्मक घावों का इलाज करने के लिए एक दो कदम प्रक्रिया की आवश्यकता होती है। पहले में, हमें अपने आप को नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने के लिए हमेशा समय और स्थान देना चाहिए, जब हम उनके पास होते हैं, खासकर जब हम एक असफल अनुभव से निपट रहे होते हैं। इसका मतलब यह भी है कि हमें अपने दोस्तों और प्रियजनों के लिए व्यथित और नकारात्मक भावनाओं को मान्य करना चाहिए, जब उन्हें असफलता या अस्वीकार का अनुभव होता है। हालाँकि , चूंकि हमारा लक्ष्य भावनात्मक रूप से वापस उछालना है, इसलिए हमें अपने आप को बुरा महसूस करने के लिए खुद को देने के समय को सीमित करने की आवश्यकता है ताकि हम भावनात्मक पुनर्प्राप्ति के लिए धुरी बना सकें। यह विचार हमें स्वयं (या अपने प्रियजनों) को उन नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करने और मान्य करने के लिए पर्याप्त समय देने के लिए है जो उनके पास दीवार बनाने या उन्हें रूढ़िवादी विचारों के लिए चारा बनने की अनुमति देने के लिए पर्याप्त समय नहीं है।
जब हमारी नकारात्मक भावनाओं को दूसरों द्वारा मान्य नहीं किया जाता है, या जब, नवा और अध्ययन में भाग लेने वाले प्रतिभागियों की तरह, हम अपने आस-पास ऐसे संदेश देखते हैं, जिसका अर्थ है कि नकारात्मक भावनाओं को गलत या गलत माना जाता है, तो हम बुरा महसूस करने की दोहरी भावना का अनुभव करने की संभावना रखते हैं विफलता के बारे में और फिर बुरा महसूस करने के लिए खुद के बारे में बुरा महसूस करना।
इसलिए, हमें अपने आप को बुरा महसूस करने के लिए समय देना चाहिए, हमारी व्यथित भावनाओं के लिए भावनात्मक सत्यापन करना चाहिए (जैसे, हमारी निराशा, क्रोध, निराशा, उदासी) इसलिए हम ‘बुरा महसूस करने में बुरा नहीं मानते’, और फिर जल्द ही भावनात्मक सुधार के लिए धुरी और अधिक प्रभावी ढंग से। (“कैसे” के लिए, यह देखें कि आपको जासूस की तरह अपनी असफलताओं की जांच क्यों करनी चाहिए।)
कॉपीराइट 2019 गाय की चरखी
संदर्भ
मैकगुर्क, एल।, कुप्पेंस, पी।, किंग्स्टन, आर।, और बास्टियन, बी (2018)। क्या खुशी की संस्कृति विफलता पर अफवाह को बढ़ाती है? भावना, 18 (5), 755-764।
http://dx.doi.org/10.1037/emo0000322
