शोध से पता चलता है कि लोग वर्ष के पहले जीवन के बड़े निर्णय लेते हैं, जो हमें नव वर्ष के संकल्प दिलाते हैं। बड़े और छोटे दोनों में बदलाव के लिए यह सही समय है।
नए साल के प्रस्तावों को बनाने और रखने के बारे में कुछ सामान्य लोगों की सलाह का पालन करने के बजाय, आप नए साल के प्रस्तावों को तैयार करने के लिए मस्तिष्क और व्यवहार विज्ञान का उपयोग कर सकते हैं जो वास्तव में काम करेंगे।
यहाँ कुछ विचार हैं कि कैसे करना है।
1. छोटी, ठोस क्रियाएं चुनें। “अधिक व्यायाम करें” छोटा नहीं है। “स्वस्थ खाओ” छोटा नहीं है। यह एक कारण है कि नए साल के संकल्प काम नहीं करते हैं।
नए साल के बहुत सारे संकल्प आदतों के बारे में हैं – स्वस्थ भोजन करना, अधिक व्यायाम करना, कम पीना, धूम्रपान छोड़ना, कम टेक्स लगाना, अधिक समय “अनप्लग्ड” या अन्य “स्वचालित” व्यवहारों की किसी भी संख्या में खर्च करना। आदतें स्वचालित हैं, “वातानुकूलित” प्रतिक्रियाएं।
यदि यह एक आदत है, और आप एक नया चाहते हैं, तो यह वास्तव में छोटा और विशिष्ट होना चाहिए। उदाहरण के लिए, “और अधिक व्यायाम करें” के बजाय, “सप्ताह में कम से कम चार बार कम से कम 20 मिनट तक पैदल चलें” या “कल सुबह पालक या पालक के साथ एक स्मूदी लें।”
2. दृश्य और / या श्रवण संकेतों का उपयोग करें । हर रोज उस सैर के लिए जाना चाहते हैं? अपने घर में ऐसी जगह स्थापित करें जहाँ आपके चलने के जूते हों। उन्हें एक कोठरी में दूर मत रखो। उन्हें ऐसी जगह पर रखें जहाँ आप उन्हें काम से घर आने पर या सुबह सबसे पहले काम करते हुए देखेंगे। जूते एक दृश्य क्यू के रूप में कार्य करेंगे। और / या अपने फोन पर अलार्म सेट करें जिसे “वॉक फॉर गो” कहा जाता है और हर सुबह 7:30 बजे अलार्म बंद हो जाता है। लोग श्रवण और दृश्य संकेतों के लिए वातानुकूलित हो जाते हैं और यह एक आदत बनने की क्रिया को आसान बनाता है।
3. तय करें कि आप क्या चाहते हैं, न कि आप क्या चाहते हैं। “मैं दिन में 10 बार अपने ईमेल की जांच नहीं करने जा रहा हूँ” का एक संकल्प सेट करने के बजाय, यह निर्धारित करें कि आप क्या करने जा रहे हैं: “मैं” बैचिंग का उपयोग करने जा रहा हूँ और दिन में केवल दो बार मेरे ईमेल की जाँच करता हूँ। “मैं कम सोडा पीने जा रहा हूँ” के बजाय, “मैं पीने के पानी के साथ सोडा पीने की जगह लेने जा रहा हूँ” के रूप में संकल्प सेट करें। हालांकि यह अलग नहीं लग सकता है, यह महत्वपूर्ण है। “सकारात्मक” में बताए गए इरादे से आपके मस्तिष्क के नेटवर्क के लिए “नकारात्मक” में बताए गए काम करना आसान है।
4. एक नई सेल्फ स्टोरी लिखें। बड़े और दीर्घकालिक व्यवहार परिवर्तन प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा (और कुछ ही कहेंगे) तरीका है, अपनी स्वयं की कहानी को बदलकर।
हर किसी के पास अपने बारे में कहानियाँ हैं जो उनके व्यवहार को संचालित करती हैं। आपके पास एक विचार है कि आप कौन हैं और आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है। अनिवार्य रूप से आपके पास हर समय अपने बारे में एक “कहानी” का संचालन होता है। इन आत्म-कथाओं का निर्णय और कार्यों पर एक शक्तिशाली प्रभाव है।
आप इसे महसूस करते हैं या नहीं, आप अपनी आत्म-कथाओं पर खरे रहने के आधार पर निर्णय लेते हैं। आत्म-कथाओं पर आधारित इस निर्णय-प्रक्रिया का अधिकांश हिस्सा अनजाने में होता है। आप निरंतर होने का प्रयास करते हैं। आप ऐसे निर्णय लेना चाहते हैं जो आपके विचार से मेल खाते हों कि आप कौन हैं। जब आप कोई निर्णय लेते हैं या उस तरीके से कार्य करते हैं जो आपकी आत्म-कहानी पर फिट बैठता है, तो निर्णय या कार्रवाई सही लगेगी। जब आप कोई निर्णय लेते हैं या उस तरीके से कार्य करते हैं जो आपकी स्व-कहानी में फिट नहीं होता है तो आप असहज महसूस करते हैं।
यदि आप अपने व्यवहार को बदलना चाहते हैं और परिवर्तन की छड़ी बनाना चाहते हैं, तो आपको पहले अंतर्निहित आत्म-कहानी को बदलने की आवश्यकता है जो काम कर रही है। क्या आप अधिक आशावादी बनना चाहते हैं? फिर आपके पास एक ऑपरेटिंग सेल्फ स्टोरी होगी जो कहती है कि आप एक आशावादी व्यक्ति हैं। अपने स्थानीय समुदाय बैंड में शामिल होना चाहते हैं? फिर आपको एक सेल्फ स्टोरी की ज़रूरत होगी जहाँ आप आउटगोइंग और म्यूज़िकल हों।
अपनी पुस्तक में, रीडायरेक्ट , टिमोथी विल्सन ने प्रभावशाली शोध के एक बड़े शरीर का वर्णन किया है कि कहानियां व्यवहार को दीर्घकालिक कैसे बदल सकती हैं। एक तकनीक जिस पर उन्होंने शोध किया है वह है “कहानी-संपादन”:
अपनी मौजूदा कहानी लिखें। उस कहानी के बारे में किसी भी चीज़ पर विशेष ध्यान दें जो आपको अपनाए जाने वाले नए संकल्प को हासिल करने में मदद करती है। इसलिए यदि आपका लक्ष्य सीखना है कि कैसे अनप्लग करें और कम तनाव में रहें, तो एक ऐसी कहानी लिखें जो यथार्थवादी हो, जिससे पता चलता है कि यह आपके लिए डी-स्ट्रेस करना कठिन है, उदाहरण के लिए, कि आप घर पर नाटकों में शामिल होना चाहते हैं या काम पर।
अब कहानी को फिर से लिखें – एक नई सेल्फ स्टोरी बनाएं। होने के नए तरीके की कहानी बताओ। उस व्यक्ति की कहानी बताएं जो जीवन की सराहना करता है, और उसकी देखभाल करने के लिए समय लेता है / उसकी-स्वयं।
कहानी-संपादन की तकनीक इतनी सरल है कि यह संभव नहीं लगता कि इसके परिणामस्वरूप इतने गहरे और गहन बदलाव हो सकते हैं। लेकिन शोध से पता चलता है कि एक फिर से लिखी गई आत्म कथा सभी अंतर ला सकती है।
कोशिश करो। आपके पास खोने के लिए क्या है? इस साल विज्ञान का उपयोग करें और अपने नए साल के संकल्पों को बनाएं।
