नकारात्मक मूड मई ट्रिगर सूजन

आपको हर समय खुश नहीं रहना है, लेकिन नकारात्मक मूड भड़काऊ हो सकता है।

स्रोत: अल्फास्पिरिट / शटरस्टॉक

क्या आप कह रहे हैं “हो हो हो!” या “बाह, हम्बुग!” इस छुट्टी का मौसम अधिक है। मजाकिया होने का नाटक करते हुए जब आप बेईमानी कर सकते हैं, तो आप कभी-कभार गुस्से में हो सकते हैं, और कभी-कभी अच्छे मूड का कोई कारण नहीं होता है। कहा कि, नकारात्मक प्रभाव “सकारात्मक प्रभावकारिता” की तुलना में अधिक भड़काऊ साइटोकिन्स को ट्रिगर कर सकता है।

नए शोध (ग्राहम-एंगलैंड एट अल।, 2018) ने नकारात्मक मूड और सूजन के बीच एक संबंध की पहचान की है। हाल ही में ब्रेन, बिहेवियर और इम्युनिटी में प्रकाशित होने वाला यह पेपर, “नेगेटिव एंड पॉजिटिव एफेक्ट फॉर प्रेडिक्टर्स ऑफ इन्फ्लेमेशन: टाइमिंग मैटर्स,” हाल ही में प्रकाशित हुआ था।

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इस अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को एक प्रश्नावली का उपयोग करके पूरे दिन सकारात्मक या नकारात्मक मूड का आकलन किया। उन्होंने सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी) और सात परिधीय भड़काऊ साइटोकिन्स (IL-1β, IL-6, TNF-α, IL-8, IL-4, IL-10,) की अस्थिर सांद्रता को मापने के लिए दिन भर में रक्त के नमूने लिए। और IFN-IF)।

यह पेन स्टेट साइकोफिजियोलॉजी-आधारित शोध दल का नेतृत्व प्रधान अन्वेषक जेनिफर ग्राहम-एंगलैंड ने किया था। विशेष रूप से, शोधकर्ताओं ने पाया कि सकारात्मक मूड कुछ लोगों में कम सूजन के साथ जुड़ा हुआ है, जबकि नकारात्मक मूड – जैसे कि गुस्सा, क्रोधी या उदास महसूस करना – बोर्ड भर में सूजन के उच्च स्तर से जुड़े हैं।

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ये निष्कर्ष अवसाद और शत्रुता को उच्च सूजन के साथ जोड़ते हुए पिछले शोध में जोड़ते हैं। शोधकर्ताओं के अनुसार, नकारात्मक प्रभाव और भड़काऊ बायोमार्कर के उच्च स्तर के बीच एक सहसंबंध की पहचान करने वाला यह पहला अध्ययन है। अनगिनत अन्य अध्ययनों में पुरानी सूजन और हृदय रोग, कुछ कैंसर और मधुमेह जैसी स्थितियों के बीच संबंध पाया गया है।

इस अध्ययन का डिज़ाइन अद्वितीय है, क्योंकि शोधकर्ताओं ने प्रश्नावली का उपयोग किया, जो प्रतिभागियों को समय की अवधि में उनकी भावनाओं को याद करने के लिए कहते थे, और उन्होंने प्रतिभागियों से यह भी पूछा कि वे क्षण में कैसा महसूस कर रहे थे। ये स्व-मूल्यांकन तब रक्त के काम के नमूनों की तुलना में थे, जो प्रश्नावली में प्रत्येक समय-तारीख की मुहर से मेल खाते थे।

पेन स्टेट के शोधकर्ता बताते हैं कि इस अध्ययन की कुछ सीमाएँ हैं, जैसे इसकी पार-अनुभागीय डिज़ाइन और स्व-रिपोर्टेड प्रश्नावली। इन प्रारंभिक निष्कर्षों पर दृढ़ निष्कर्ष निकालने से पहले, लेखक चेतावनी देते हैं कि अधिक शोध की आवश्यकता है। उम्मीद है, ये प्रारंभिक निष्कर्ष अधिक नैदानिक ​​अनुसंधान को प्रेरित करेंगे जो कि पिनपॉइंट ने उन तरीकों को लक्षित किया है जो व्यक्ति मिनट-टू-मिनट, दिन-प्रतिदिन और जीवन भर के नकारात्मक मूड से बचने के लिए सीख सकते हैं।

एक अल्ट्रा-मैराथन धावक के रूप में, क्रिस्टोफर बर्गलैंड ने प्रतिकूल रेसिंग परिस्थितियों में प्रतिस्पर्धा करते हुए नकारात्मक मूड से बचने का तरीका सीखा। इस फोटो में, वह जुलाई में डेथ वैली के माध्यम से 135 मील की दूरी पर नॉनस्टॉप चला रहा है, जहां तापमान 130 डिग्री फ़ारेनहाइट तक पहुंच सकता है।

स्रोत: 1851 से केहल के सौजन्य से

अनायास, इस अध्ययन के निष्कर्ष मेरे साथ एक अल्ट्रा-एंड्योरेंस एथलीट के रूप में प्रतिध्वनित होते हैं। मेरे लंबे समय तक चलने वाले करियर की शुरुआत में, यह स्पष्ट हो गया कि नकारात्मक मनोदशाएं मेरे शरीर में शारीरिक बदलाव लाती हैं, जिससे मुझे धीमी गति से चलना पड़ता है। क्योंकि मैं अक्सर भीषण परिस्थितियों (जैसे कि डेथ वैली में 130 डिग्री तापमान) पर एक खिंचाव पर 100+ मील की दूरी पर चल रहा था, नकारात्मक प्रभाव से बचने के लिए मेरी भावना विनियमन को ठीक करने के साथ खेलने के लिए बहुत समय था। परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से, मैं “व्यावहारिक आशावाद” के एक मधुर स्थान की पहचान करने में सक्षम था जो प्रामाणिक महसूस किया और मेरी मानसिक दृढ़ता को बढ़ाया।

उदाहरण के लिए, यदि मेरे पैर फफोले में ढंके हुए थे, और मेरे पास दौड़ने के लिए अभी भी एक युगल मैराथन था, तो मैं इस बात का ढोंग नहीं करूंगा कि अगर यह वास्तव में चूसा गया तो सब कुछ हंकी-डोरी था। लेकिन मैं खुद को नकारात्मकता या शारीरिक पीड़ा पर ध्यान नहीं देता। एक निराशावादी निराशावादी या भ्रमपूर्ण आशावादी होने के बीच मीठे स्थान पर संवाद करना – एक तरह से जो वास्तविक और पूरे दिल से महसूस करता है – मुश्किल हो सकता है।

अंततः, हालांकि यह दर्दनाक रूप से क्लिच है, मेरा मानना ​​है कि व्यावहारिक आशावाद हमेशा से पूर्ण-रूप में लौकिक ग्लास को देखने के लिए एक सचेत निर्णय लेने के लिए उबलता है। फिर, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक फोनी, स्टायरोफोम पॉलिआना होना चाहिए। लेकिन यहां तक ​​कि सबसे खराब स्थिति में, आप उज्ज्वल पक्ष को देखने के लिए एक प्रयास कर सकते हैं और चांदी के अस्तर का एक छोटा सा ढलान पा सकते हैं।

इसी लाइन के साथ, जब मैं अपने खेल में शीर्ष पर था, तो मुझे पता था कि मुझे तेजी से आगे बढ़ने और चोटी के प्रदर्शन को प्राप्त करने के लिए आनंदित होने की जरूरत नहीं है। हालांकि, दूसरी तरफ, मिलीसेकंड मैंने अपने दिमाग को पकड़ने के लिए नकारात्मक प्रभाव की अनुमति दी, मैं तुरंत अपने शरीर के अंदर एक विवर्तनिक बदलाव महसूस कर सकता था जिसने वास्तव में तेजी से चलाना असंभव बना दिया था। जिस क्षण यह घटना घटी, मुझे पता था कि इस दौड़ को जीतने का कोई तरीका नहीं है।

पेन स्टेट कॉलेज ऑफ़ हेल्थ एंड ह्यूमन डेवलपमेंट के नवीनतम निष्कर्षों को पढ़ने के बाद, मेरे पास एक कूबड़ है कि मैं एक एथलीट के रूप में जो अनुभव कर रहा था वह नकारात्मक मूड और सूजन के बीच मन-शरीर की कड़ी थी। भड़काऊ साइटोकिन्स शिखर पुष्ट प्रदर्शन में बाधा।

मेरे सड़क-परीक्षण, वास्तविक अनुभव और ग्राहम-एंग्लैंड एट अल द्वारा नवीनतम अनुभवजन्य साक्ष्य के आधार पर, यह समझ में आता है कि सकारात्मक मनोदशा जरूरी सूजन को कम नहीं करती है। मैं एक शिक्षित अनुमान लगाता हूँ कि भड़काऊ साइटोकिन्स को आसमान छूने से रोकने के लिए हमें हर समय खुश नहीं रहना है। खेल और जीवन दोनों में अहम यह है कि सभी तरह के नकारात्मक मूड के “नो मैन्स लैंड” से बाहर रहना चाहिए। यह एक उदार मनोवैज्ञानिक डिजाइन है। एक नकारात्मक प्रभाव से बचने के लिए आपको हर समय खुश रहने का नाटक करने की तुलना में अधिक टिकाऊ लगता है।

एक वास्तविक समय के उदाहरण के रूप में, यदि मैं खुद को इस पृष्ठ के शीर्ष पर स्टॉक फोटो में सूट पहने हुए चरित्र के रूप में कल्पना करता हूं, तो मैं सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव के बीच के मधुर स्थान की कल्पना कर सकता हूं। जैसा कि आप देख सकते हैं, वह अपने दाहिने हाथ में बिजली के बोल्ट के साथ एक भयंकर बारिश के बादल के नीचे भ्रूण की स्थिति में बदल-बदल अहंकार को पकड़े हुए है; और एक और परिवर्तन-अहंकार अपने बाएं हाथ में एक उज्ज्वल, धूप आकाश के नीचे खुशी के लिए कूद रहा है। “व्यावहारिक आशावादी” सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव को संतुलित करता है और इन दोनों चरम सीमाओं के बीच बीच में स्मैक-डेब का एक मीठा स्थान पाता है। मन की इस स्थिति को उसके हाथों द्वारा ग्रे बैकग्राउंड के खिलाफ पूरी तरह से चिह्नित किया जाएगा।

मेरी राय में, इस शोध का मुख्य तरीका यह है कि अपने भड़काऊ साइटोकिन्स को जांच में रखने के लिए, आपको उल्लासपूर्ण मूड 24/7 बनाए रखने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको इसकी मात्रा को कम करने के लिए एक सुसंगत और ठोस प्रयास करना चाहिए। आप दिन भर नकारात्मक मूड में रहते हैं।

जेनिफर ग्राहम-एंगलैंड ने एक बयान में कहा, “हमें उम्मीद है कि यह शोध जांचकर्ताओं को तनाव के क्षणिक उपायों को शामिल करने और सूजन की जांच में प्रभावित करने वाले प्रभावों को शामिल करने के लिए प्रेरित करेगा, ताकि मौजूदा निष्कर्षों को दोहराया जा सके। “क्योंकि प्रभावित करने योग्य है, हम इन निष्कर्षों के बारे में उत्साहित हैं और आशा करते हैं कि वे प्रभाव और सूजन के बीच संबंध को समझने के लिए अतिरिक्त शोध करेंगे, जो बदले में उपन्यास मनोसामाजिक हस्तक्षेप को बढ़ावा दे सकते हैं जो स्वास्थ्य को व्यापक रूप से बढ़ावा देते हैं और एक चक्र को तोड़ने में मदद करते हैं जो नेतृत्व कर सकते हैं पुरानी सूजन, विकलांगता और बीमारी। ”

संदर्भ

जेनिफर ई। ग्राहम-एंग्लैंड, नैन्सी एल। सिना, जोशुआ एम। सिम्थ, डस्टी आर.जोन, एरिक एल। नाइट, मार्टिन जे। स्लीविंस्की, डेविड एम। अल्मेडा, मिंडी जे। काट्ज़, रिचर्ड बी.लिपटन, क्रिस्टोफर जी। Engeland। “नकारात्मक और सकारात्मक प्रभाव सूजन के पूर्वसूचक के रूप में: समय मामलों।” मस्तिष्क, व्यवहार और प्रतिरक्षा (पहली बार ऑनलाइन प्रकाशित: 11 सितंबर, 2018)। DOI: 10.1016 / j.bbi.2018.09.011

डेविड एन मिलर। (२०११) “सकारात्मक प्रभाव।” में: गोल्डस्टीन एस।, नागालुड़ी जेए (एड) चाइल्ड बिहेवियर एंड डेवलपमेंट का विश्वकोश । स्प्रिंगर, बोस्टन, एमए। DOI: 10.1007 / 978-0-387-79061-9_2193