छुट्टियों के दौरान नीचे लग रहा है?

अनुसंधान अपनी आत्माओं को बढ़ाने के लिए एक सरल तरीका बताता है।

स्रोत: डायने ड्रेहर फोटो

जैसे-जैसे हम वर्ष के अंत में आते हैं, छुट्टी की गतिविधियों की भीड़ के नीचे हम भावनाओं का दबाव महसूस कर सकते हैं – तनाव, चिंता, अनिश्चितता, यहां तक ​​कि उदासी भी। दुकानों में मौसमी संगीत पुरानी भावनाओं को याद कर सकता है, छुट्टी के जश्न की यादें और जाने वाले दिनों के लिए उदासीनता। सर्दियों के इन काले दिनों में कुछ लोग उदास हो जाते हैं।

फिर भी शोध से पता चला है कि हम कृतज्ञता के सरल कृत्यों से अंधेरे को दूर कर सकते हैं। कैलीफोर्निया विश्वविद्यालय, डेविस के मनोवैज्ञानिक रॉबर्ट एममन्स ने पाया है कि कृतज्ञता हमें अधिक खुश कर सकती है (एम्मन्स एंड मैककुल्फ, 2003; एम्मन्स, 2008, 2016) और हाल के अध्ययनों से पता चला है कि आभार उनके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं (हिल, अल्लेमैंड, और) रॉबर्ट्स, 2013) और चिंता और अवसाद के खिलाफ एक सुरक्षात्मक कारक के रूप में काम करते हैं (पेट्रोची, और कौय्मडजियन, 2016)।

• क्या अवसाद चरणों में आता है?
• एंटीडिप्रेसेंट्स: एक रिसर्च अपडेट और एक केस उदाहरण
• आपका मनोवैज्ञानिक प्रकार जानने से छुट्टियों का आनंद लेने में मदद मिल सकती है
• हम बुरे सपने के प्रभाव को कैसे मापते हैं?
• कीर्तन: आसान ध्यान जो आपके मस्तिष्क को बेहतर बना सकता है

आपके जीवन में कृतज्ञता जोड़ने के कुछ सरल तरीके यहां दिए गए हैं:

• अपने व्यस्त दिनों के बीच में एक पल के लिए रुकें, जिस चीज़ के लिए आप आभारी हैं: एक प्यारे दोस्त के बारे में सोचें, अपने पिल्ला की चंचल हरकतों का आनंद लें, सर्दियों की सूर्यास्त में प्रकृति की कलात्मकता की सुंदरता की सराहना करें, एक कंबल न्यूफ़ॉलन हिमपात, या वर्षा की बूंदें आस-पास के पेड़ों पर छोटे क्रिस्टल की तरह चमकती हैं।
• अपनी पसंदीदा चाची से लेकर सहायक पड़ोसी और स्टोर में क्लर्क तक लोगों को धन्यवाद देने के लिए इसे एक बिंदु बनाएं – आभार की एक सरल अभिव्यक्ति के साथ जुड़ने के लिए पहुंचें।
• प्रत्येक दिन को एक आभार अभ्यास के साथ समाप्त करें: उस दिन के लिए तीन चीजों के बारे में सोचें जिनका आप आभारी हैं। आप प्रत्येक दिन इन तीन चीजों को रिकॉर्ड करने के लिए एक आभार पत्रिका रखना चुन सकते हैं।

क्वांटम फिजिक्स में शोध से लेकर मनोविज्ञान, माइंडफुलनेस और न्यूरोसाइंस तक की पढ़ाई में, हम सीख रहे हैं कि हमारी ऊर्जाएं हमारे आसपास की दुनिया को कितनी गहराई से प्रभावित करती हैं। (कैमरून, २०१३; कपरा, २०१०; काबत-ज़ीन, और डेविडसन, २०११; साइगल, २०१;)।

सर्दियों के इस मौसम के दौरान, आपका आभार अभ्यास न केवल आपके जीवन को बढ़ा सकता है बल्कि आपके आसपास के लोगों के दिलों को छूने और दुनिया में अधिक से अधिक प्रकाश लाने के लिए बाहर निकलता है।

• जब उसके पूर्व प्रेमी के बारे में विचार करने के लिए आपको क्या करना है
• आपका सेल्फ-केयर क्यों काम नहीं कर रहा है
• उपेक्षा या टकराव? पार्टनर कीपिंग सीक्रेट कैसे संभालें
• प्रशामक परामर्श
• 2019 के लिए एक आत्म-प्रोत्साहन अभ्यास बनाएँ

संदर्भ

कैमरन, के। (2013)। सकारात्मक नेतृत्व का अभ्यास करना: ऐसे उपकरण और तकनीकें जो असाधारण परिणाम पैदा करती हैं। सैन फ्रांसिस्को, सीए: बेरेट-कोहलर पब्लिशर्स, इंक।

कैप्रा, एफ। (2010)। भौतिकी का ताओ। बोल्डर, सीओ: शंभू प्रकाशन।

एममन्स, आरए, और मैकुलॉ, एमई (2003)। आशीर्वाद बनाम बोझ की गणना: दैनिक जीवन में कृतज्ञता और व्यक्तिपरक कल्याण की एक प्रयोगात्मक जांच। व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान की पत्रिका, 84 (2) , 377।

एममन्स, आरए (2008)। धन्यवाद: कृतज्ञता का अभ्यास कैसे आपको खुश कर सकता है। न्यूयॉर्क, एनवाई: ह्यूटन मिफ्लिन।

एममन्स, आरए (2016)। कृतज्ञता की छोटी सी पुस्तक: धन्यवाद देकर खुशियों और खुशियों का जीवन बनाएं। न्यूयॉर्क, एनवाई: हैचेट।

हिल, पीएल, अल्लेमैंड, एम।, और रॉबर्ट्स, बीडब्ल्यू (2013)। वयस्कता के दौरान कृतज्ञता और आत्म-रेटेड शारीरिक स्वास्थ्य के बीच के रास्ते की जांच करना। व्यक्तित्व और व्यक्तिगत अंतर, 54 (1) , 92-96।

काबत-ज़ीन, जे।, और डेविडसन, आरजे (ईडीएस) (2011)। मन का अपना चिकित्सक। ओकलैंड, CA: न्यू हर्बिंगर प्रकाशन।

पेट्रोची, एन।, और कौयूमडजियन, ए। (2016)। अवसाद और चिंता पर आभार का प्रभाव: स्वयं की आलोचना करने, हमला करने और आश्वस्त करने की मध्यस्थ भूमिका। स्वयं और पहचान, 15 (2) , 191-205।

सीगल, डीजे (2018)। जागरूक: उपस्थिति का विज्ञान और अभ्यास। ध्यानाभ्यास ध्यान अभ्यास। न्यूयॉर्क, एनवाई: टार्चर पेरीगी।