शारीरिक दर्द और बीमारी के साथ मदद करने के लिए शारीरिक स्कैन का उपयोग करना

आर्थर ह्यूजेस (1865) द्वारा "घास में"

स्रोत: सार्वजनिक डोमेन

मेरे आखिरी टुकड़े में, शारीरिक दर्द के साथ मदद करने के लिए 4 तकनीकें, मैंने शरीर के दर्द को कम करने में पांच व्यायाम का वर्णन किया। उस टुकड़े की प्रतिक्रिया इतनी सकारात्मक थी कि मैंने सोचा कि मैं क्रांतिकारी दर्द और बीमारी के साथ मदद करने के लिए दिमाग-आधारित तकनीकों में से एक मुख्य आधार का वर्णन करके अनुवर्ती हूं: शरीर स्कैन (शरीर के स्कैन में बुद्ध द्वारा सिखाया गया अनेक मनोविज्ञान ध्यान तकनीकों में से एक का मूल है।)

जो लोग बीमार हैं या पुरानी दर्द में हैं, वे अक्सर अपने शरीर को दुश्मन के रूप में देखते हैं। यह धारणा राग, डर और उदासी जैसे भावनाओं को ट्रिगर करती है। इन भावनाओं के जवाब में, लोग अपने शरीर में मांसपेशियों को कसकर और कस कर देते हैं। इससे शरीर के अन्य भागों में मौजूदा लक्षणों या नए लक्षणों को तेज करने में मदद मिल सकती है

मैं शरीर को इस धारणा को बदलने का मौका देता हूं कि आपका शरीर दुश्मन है। हाँ, यह संघर्ष कर रहा है, लेकिन यह आपकी सहायता करने के लिए सबसे अच्छा कर सकता है। आपका शरीर उद्देश्यपूर्ण नहीं है जिससे आपको असुविधा होती है, और उसके संघर्ष के बावजूद, यह अभी भी ग्रह पर सबसे उल्लेखनीय जीवित जीव है। आपका शरीर सिर्फ आपके दर्द या आपकी बीमारी से बहुत अधिक है इस उल्लेखनीय जीव के साथ दोस्त बनाना भावनात्मक रूप से शांत और उपचार है। यह आपके शरीर में तनाव जारी कर सकता है, जो अपने आप में लक्षणों को कम कर सकता है।

प्रारंभिक

• अनुग्रह के साथ उम्र बढ़ने
• हॉलिडे सेल्फ केअर के लिए 6 टिप्स
• एक हिप रिप्लेसमेंट होने पर
• #NeverForget: छोटी बातों का आनंद लेने के लिए एक प्रतिज्ञा
• कंडेनसशन स्पष्ट ईर्ष्या है

निर्देश आपको अपने शरीर के एक हिस्से से दूसरे स्थान पर ले जाने के लिए कहेंगे। जैसा कि आप एक नए क्षेत्र में जाते हैं, वहां रुकते हैं, कल्पना करते हैं कि आप इसमें और इसके बाहर श्वास ले रहे हैं। कुछ पलों के बाद, मानसिक रूप से क्षेत्र को जाने दें और आपका ध्यान अगले एक पर ले जाएं।

आप अपने शरीर के कुछ हिस्सों में किसी भी प्रकार की उत्तेजना महसूस नहीं कर सकते हैं कोई बात नहीं; बस ध्यान दें, "कुछ भी नहीं लग रहा है।" या, आपको दर्द या अन्य अप्रिय सनसनी महसूस हो सकती है। इस मामले में, जैसा कि आप अपने शरीर के उस हिस्से में साँस लेते हैं, उसके साथ जुड़े किसी भी तनाव को छोड़ने का प्रयास करें। आपके मन में, आपके शरीर में, या दोनों में तनाव हो सकता है। यदि आप तनाव को नहीं छोड़ सकते हैं, तो इसे अप्रिय सनसनी को लहरों की सवारी करते हुए नरम करने का प्रयास करें, न कि नकारात्मक निर्णय या उसके लिए कोई अर्थ नहीं जोड़ना। यह सिर्फ एक सनसनी है

व्यायाम के दौरान, अपने शरीर के प्रति मित्रता और दया का एक दृष्टिकोण बनाए रखें। आखिरकार, यह आपकी सहायता करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है किसी भी अपेक्षाओं को छोड़ दें; दूसरे शब्दों में, मन में कोई विशेष परिणाम नहीं है बस जिज्ञासा और दया के साथ अपने शरीर के साथ होने का इरादा सेट

• क्रोध: जानवर को वश में करने का फैसला करना और क्षमा करना
• प्यार करने के लिए आप बहुत बढ़िया हैं
• यदि आप नाखुश या क्रिसमस पर निराश हैं तो क्या करें
• आपके किशोर के साथ देखने के लिए 8 फिल्में
• निदान की आयु और पूर्वानुमान

हो सकता है कि आपके पास ये निर्देश इन निर्देशों को पढ़े या प्लेबैक के लिए रिकॉर्ड करें जैसे कि आप व्यायाम करते हैं।

द बॉडी स्कैन

जहां आप परेशान नहीं होंगे, वहां जाने के लिए एक आरामदायक जगह खोजें। (मेरी राय में, अगर झूठ बोलने से आपको नींद आना पड़ता है, तो यह आपके शरीर के लिए सिर्फ एक बोनस होता है! लेकिन अगर आप चाहें तो बैठकर स्कैन कर सकते हैं।) स्कैन के लिए 20-45 मिनट से कहीं भी दूर रखें। जब आप आवंटित करते हैं तो इससे प्रभावित होगा कि धीरे-धीरे या जल्दी कैसे आप अपने शरीर के एक क्षेत्र से दूसरे स्थान पर जाते हैं

1. अपनी आंखों को धीरे से बंद करें और अपनी सांस की शारीरिक सनसनी पर आपका ध्यान आराम से शुरू करें क्योंकि यह आपके शरीर में आता है और बाहर आ जाता है। में श्वास, पता है कि आप अंदर साँस ले रहे हैं। श्वास बाहर, पता है कि आप बाहर श्वास कर रहे हैं। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, आपके पूरे शरीर को पृथ्वी से जुड़ा लगता है।

2. अपने बाएं पैर के पैर की उंगलियों पर अपना ध्यान रखें। कल्पना करो कि आप अपने पैर की उंगलियों में और अपने पैर की उंगलियों से बाहर सांस ले रहे हैं। यह कुछ अभ्यास ले सकता है यह आपकी साँस को आपके नाक में श्वास से, अपने शरीर के नीचे और अपने पैर की उंगलियों में बहने की कल्पना करता है। अपने पैर की उंगलियों में किसी भी उत्तेजना महसूस करें, या सनसनी की कमी ध्यान दें। यदि आप अपने पैर की उंगलियों या अपने दिमाग में तनाव महसूस करते हैं, तो उसे छोड़ने का प्रयास करें। यदि आप इसे जारी नहीं कर सकते हैं, तो इसे हमेशा मित्रता और दयालुता के दृष्टिकोण के साथ रखें। यदि आपका ध्यान विचारों में भटकता है, तो धीरे से आपका ध्यान अपने बाईं पैर की उंगलियों पर वापस लाएं।

3. जब आप तैयार हो जाते हैं, तो बाहर-श्वास पर, मानसिक रूप से अपने पैर की उंगलियों को छोड़ दें और अपने बाएं पैर के एकमात्र पर ध्यान दें, फिर एड़ी पर और फिर टखने के लिए, पैर की उंगलियों के लिए उसी निर्देशों का पालन करें।

4. # 2 के समान निर्देशों के अनुसार, अपने शरीर के एक क्षेत्र से अपना ध्यान वापस ले लें और उसे इस क्रम में अगले क्षेत्र पर ले जाएं:

• बछड़ा, शिन, घुटने सहित कम बाएं पैर,
• बाईं जांघ सामने और पीछे- और बाएं कूल्हे के साथ संबंध।
• सही पैर, एकमात्र पैर, एड़ी, टखन, बछड़ा, शिन, घुटने, जांघ, सही कूल्हे के जांघ का कनेक्शन
• पैल्विक क्षेत्र और उसके अंग
• पेट क्षेत्र और पाचन तंत्र के अंगों
• Tailbone और फिर पीठ के निचले हिस्से से ऊपरी पीठ के मध्य तक।
• हृदय, फेफड़े, स्तन सहित छाती,
• आपके बाएं हाथ की उंगलियों, हाथ का पिछला, हथेली, कलाई, प्रकोष्ठ, कोहनी, ऊपरी बांह
• आपके दाहिने हाथ की उंगलियों, हाथ के पीछे, हथेली, कलाई, प्रकोष्ठ, कोहनी, ऊपरी बांह
• कंधों और बगल, गर्दन में ऊपर
• जबड़ा और उसके बाद दाँत, जीभ, मुँह और होंठ
• गाल और साइनस, आँखें, आँखों के आसपास की मांसपेशियों, माथे, मंदिरों, कान।
• सिर की चोटी तक सिर के पीछे की ओर।

5. व्यायाम खत्म करने के लिए, अपना ध्यान अपनी सांस में वापस ले लें और फिर से अपने शरीर के बारे में जागरूक हो जाएं, पृथ्वी से जुड़ा हो और सिर से पैर तक जीवित रहें। इस उल्लेखनीय जीव को मित्रता और दया के विचार भेजें, जिसे हम मानव शरीर कहते हैं। इस अनमोल ज़िंदगी में आप इसे कैसे बनाए रखता है इसके लिए कृतज्ञता की खेती करके।

नोट: यह आलेख मेरी पुस्तकों में विस्तारित किया गया है : कैसे करें अप: ए बौद्ध-प्रेरित मार्गदर्शिका, नेविगेट करने के लिए जॉय एंड दुरो (2013) और कैसे जीर्ण जीर्ण और बीमारी के साथ अच्छी तरह से जीता: एक दिमागदार गाइड (2015)

© 2011 टोनी बर्नहार्ड मेरे काम को पढ़ने के लिए धन्यवाद उपरोक्त दो पुस्तकों के अलावा, मैं कैसे बी बी बी के लेखक हूं : क्रिश्चनिक बीमार और उनके केअरजीवर्स (2010) के लिए एक बौद्ध-प्रेरित मार्गदर्शिका  

मेरी सारी पुस्तकें ऑडियो प्रारूप में अमेज़ॅन, ऑडीबल डॉट कॉम और आईट्यून्स में उपलब्ध हैं।

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