अक्टूबर 1 9 84 में एक विश्वविद्यालय के छात्र के रूप में मेरा पहला दिन होने के बाद से मैंने एक डायरी रखी है। एड्रियन मोले की वास्तविक डायरी को लिखने की मेरी कोशिश के रूप में क्या शुरू हुआ, 30 साल के विस्तृत पत्रिकाओं में बदल गया है, जहां मेरे पूरे जीवन को हर एक दिन में 400-500 शब्दों में विस्तृत और सूचीबद्ध किया गया है। कभी-कभी मैं चाहता हूं कि मैं रुका सकता हूं क्योंकि वे निश्चित रूप से मुझे परेशान कर लेते हैं (मेरे पूर्व-गर्लफ्रेंड की एक संख्या के रूप में गवाही देगी) लेकिन मैं नहीं। मेरे दिन-प्रतिदिन के जीवन के बारे में लिखने के फायदों के नुकसान से अधिक है। हालांकि मैंने कभी डायरी लेखन पर कोई शोध प्रकाशित नहीं किया है, तो मैंने रेडियो 4 के ऑल इन द माइंड रेडियो कार्यक्रम (यूके में) पर दिखाई दिया, जहां मुझे लोगों पर दिक्कतें लिखी जाने के बारे में अनुमान लगाने के लिए स्वतंत्र शासन दिया गया था।
एक डायरी लिखना कुछ नया नहीं है लाखों लोग इसे करते हैं इंडियन टाइम्स में 'हम क्यों डायरी बनाए रखते हैं' पर एक लेख 2011 में लिखा है कि एक लंबी अवधि में एक डायरी रखने में सक्षम होने के लिए आसान नहीं है क्योंकि इसमें समय, प्रयास, धीरज और अधिकांश अनुशासन (जो कुछ मैं कर सकता हूं) के लिए ज़मानत करना)। अखबार के साक्षात्कार में एक मनोवैज्ञानिक नलिनिन नायर ने दावा किया था कि लेखन डायरी एक तरह का वर्णन है (यानी, हमारी भावनाओं को कागज पर बाहर निकालना या शुद्ध करने की प्रक्रिया)। उसने यह कहते हुए उद्धृत किया था:
"हम कला, संगीत और डायरी लिखने जैसे कई दुकानों के माध्यम से हमारे भावनात्मक तनाव को दूर करते हैं उनमें से एक है। जो लोग दैनिक घटनाओं को रिकॉर्ड करते हैं और जो सब कुछ उन्हें महसूस करते हैं वे अपने भीतर की भावनाओं के संपर्क में हैं। "
कई मनोवैज्ञानिक ने अध्ययन किया है कि यह दिखाता है कि डायरी लेखन भाग्य के लिए लिखने से कहीं अधिक है। कुछ – जैसे डॉ। जेम्स पेनेबेकर ने अपनी 2004 की किताब लिटिंग टू हेल: ए गाइडेड जर्नल फॉर रिस्कविंगिंग टू ट्रॉमा एंड इमोशनल उथल – जो कहने तक चली गई है कि आपकी भावनाओं को लिखना आपके लिए मनोवैज्ञानिक अच्छा है (मुझे कुछ पता है व्यक्तिगत रूप से वर्षों के लिए) उनके शोध ने यह साबित किया है कि जो लोग भावनात्मक रूप से बुरी भावनाओं के बारे में लिखते हैं, उनके जीपी को उन भावनाओं के बारे में भी जाना जाता है जो गैर-भावनात्मक भावनाओं के बारे में लिखते हैं। अधिक सामान्यतः, डॉ। पेनेबैकर के शोध में पाया गया है कि जो लोग अभिव्यंजक डायरी लिखने से सबसे अधिक फायदा करते हैं, वे आमतौर पर अधिक कारण विश्लेषण का उपयोग करते हैं और लिखते समय अधिक भावना व्यक्त करते हैं। इसलिए, अभिव्यंजक डायरी लेखन व्यक्तियों की मदद कर सकता है कि उनकी विखंडित यादें सरल और व्यवस्थित करें सामान्य मनोविज्ञान वेबसाइट पर पेनेबेकर के शोध के सारांश में बताया गया है:
"पेनबेबैकर ने अनुमान लगाया था कि कैथर्सिस के सिद्धांत को भी लिखने के लिए लागू किया जा सकता है (सिगमंड फ्रायड के सिद्धांत का सिद्धांत कहता है कि लोगों को भावनात्मक संकट और परिणामी मनोवैज्ञानिक लक्षणों से राहत मिली है, ताकि उनकी भावनाओं को एक प्रशिक्षित श्रोता को व्यक्त किया जा सके) … उन्होंने पाया कि महाविद्यालय के छात्रों ने अपने परेशानियों और दर्दनाक अनुभवों के बारे में लिखा, साथ ही संबंधित भावनाओं के साथ, कम छात्र स्वास्थ्य केंद्र में उनकी बीमारी का दौरा वे उन छात्रों की तुलना में काफी स्वस्थ थे जिन्होंने नकारात्मक जीवन की घटनाओं के बारे में निष्पक्ष (बिना भावनाओं) लिखा था, और जिन लोगों ने अपने अनुभवों से संबंधित विषयों के बारे में लिखा था अनुवर्ती अध्ययन पेनेबैकर के निष्कर्षों को समर्थन दिया। पेनेबेकर, रिएक्सट-ग्लैसर और ग्लैज़र (1988) ने प्रतिभागियों के रक्त के नमूनों का परीक्षण किया और पाया कि कैथेटिक लेखन प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा देता है। इसके अतिरिक्त, पेनेबेकर, स्पीरा और बफरीफेंड (1 99 4) ने पाया कि मध्य-आयु वाले इंजीनियरों के बीच का लेखन जो एक कंपनी में 30 साल की सेवा के बाद निकाल दिया गया था, उन्हें उनकी निराशा से उबरने और वैकल्पिक रोजगार प्राप्त करने के लिए उन लोगों की तुलना में जो उन लोगों की तुलना में नहीं है नाराज और बेरोजगार बने रहे यह और अन्य सफलता की कहानियों का जोरदार सुझाव है कि लेखकों के सिद्धांत को शारीरिक स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक कल्याण को बेहतर बनाने के साधन के रूप में लेखन शामिल करने के लिए संशोधित किया जा सकता है "।
200 9 में, अमेरिका के मनोचिकित्सक प्रोफेसर मैथ्यू लेबर्मन ने अमेरिकी एसोसिएशन ऑफ साइंस एडवांसमेंट ऑफ द एडवांसमेंट की वार्षिक बैठक में प्रस्तुत किया दावा किया कि एक डायरी रखने से लोगों को खुश होता है (और 'ब्रिजेट जोन्स इफेक्ट' कहा जाता है)। यद्यपि मैं मूल सम्मेलन पत्र को ट्रैक करने में असमर्थ हूं, लेकिन शोध के निष्कर्ष पूरे विश्व के अनगिनत समाचार पत्रों में दिए गए थे। ब्रिटेन में, द गार्जियन ने बताया कि:
"स्वयंसेवकों पर ब्रेन स्कैन से पता चलता है कि कागज पर भावनाओं को कम करने में [एमिगल्ला] की गतिविधि कम हो जाती है जो हमारी भावनाओं की तीव्रता को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है। 'ब्रिजेट जोन्स इफेक्ट' की खोज करने वाले मनोवैज्ञानिक ने यह काम किया है कि क्या लोगों ने अपनी भावनाओं को एक डायरी, कविताओं की लिखी, या उनके नकारात्मक भावनाओं को अभिव्यक्त करने के लिए गाने के गीतों को भी लिखे जाने पर विस्तार से बताया। जब लोग अपनी भावनाओं के बारे में लिखा करते थे, तो मेडिकल स्कैन से पता चलता है कि उनकी मस्तिष्क की गतिविधि का मिलान उन स्वयंसेवकों में देखा गया था जो जानबूझकर अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे थे … मनोवैज्ञानिकों ने स्वयंसेवकों को उनके लिए लिखने के लिए पूछने से पहले एक मस्तिष्क स्कैन के लिए प्रयोगशाला का दौरा करने के लिए आमंत्रित किया। लगातार चार दिनों के लिए प्रति दिन 20 मिनट। प्रतिभागियों का आधा हाल के भावनात्मक अनुभव के बारे में लिखा था, जबकि अन्य आधे एक तटस्थ अनुभव के बारे में लिखा था। जिन लोगों ने एक भावनात्मक अनुभव के बारे में लिखा था, वे सही वायुमंडलीय प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में अधिक गतिविधि दिखाते हैं, जो बदले में मजबूत भावनात्मक भावनाओं से जुड़े तंत्रिका गतिविधि को कम कर देते हैं। पुरुषों को महिलाओं की तुलना में अपनी भावनाओं के बारे में लिखने से लाभ होता था, और हाथ से लिखना टाइपिंग के मुकाबले बड़ा प्रभाव था … अध्ययन से पता चलता है कि भावनाओं के बारे में एक सार अर्थ में लिखना उन्हें विशद भाषा में वर्णन करने से अधिक शांत था, जो लोगों को महसूस कर सकता है उनकी मूल भावनाओं को पुनर्सक्रिय करके अधिक परेशान निष्कर्ष बताते हैं कि एक डायरी रखने, कविता बनाने और गाने के गीतों को पटकथा देने से लोगों को भावनात्मक संकट से गुजरना पड़ सकता है "
डा। किट्टी क्लेन और डॉ। एड्रीएल बोल्स द्वारा प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में जर्नल ऑफ़ एक्सपेरिमेंटल साइकोलॉजी (जनरल) के एक 2001 के अंक में अभिव्यंजक डायरी लेखन की जांच की गई और पाया कि यह कार्यशील क्षमता में वृद्धि हुई है उन्होंने अपने छात्रों के साथ दो प्रयोग किए। अपने पहले अध्ययन में, स्नातक छात्रों को कॉलेज में आने के बारे में अपने विचारों और भावनाओं के बारे में लिखने के लिए कहा गया था। शोधकर्ताओं ने पाया कि एक नियंत्रण समूह की तुलना में, जिसे तुच्छ विषय पर लिखने के लिए कहा गया था, प्रयोगात्मक समूह ने सात हफ्तों के बाद परीक्षण के दौरान बड़े मेमोरी लाभ दिखाया। अपने दूसरे अध्ययन में (और उन विद्यार्थियों की तुलना में जो एक सकारात्मक अनुभव और एक तुच्छ विषय के बारे में लिखे गए छात्रों के बारे में लिखा था), एक नकारात्मक व्यक्तिगत अनुभव के बारे में लिखा हुआ स्नातक से पता चला है कि (i) कार्यशील स्मृति में अधिक सुधार, और (ii) अधिक से अधिक गिरावट घुसपैठ सोच शोधकर्ताओं का मानना था कि काम करने की मेमोरी में सुधार मानसिक मानसिक संसाधनों को अन्य मानसिक गतिविधियों के लिए मुफ्त में मदद कर सकता है, जिसमें तनाव के साथ अधिक प्रभावी ढंग से सामना करने की क्षमता शामिल है। प्रेस से बात करते हुए डॉ। बोल्स ने कहा:
"[परिणाम] शॉर्ट-सर्किट को विनाशकारी प्रक्रिया के रूप में संकेत देता है वे सुझाव देते हैं कि कम से कम मामूली जीवन समस्याओं के लिए, 20 मिनट की समस्या के बारे में लिखने के लिए उतना आसान नहीं है, न केवल भौतिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य के मामले में, बल्कि संज्ञानात्मक क्षमताओं के संदर्भ में महत्वपूर्ण प्रभाव पा सकते हैं "।
ब्रिटिश जर्नल ऑफ हेल्थ साइकोलॉजी ( बीजेएचपी ) के एक 2008 के अंक में, डॉ। वाई। सीईआई के नेतृत्व में एक अध्ययन ने डायरी लिखित में मनोवैज्ञानिक विस्थापन के लाभों की जांच की। उनके अध्ययन ने एक नई भावनात्मक लेखन प्रतिमान की जांच की जो 'डायरी-लिखित में मनोवैज्ञानिक विस्थापन प्रतिमान' (पीडीडीपी) कहते हैं। लेखकों ने लिखा है कि:
"पीडीडीपी प्रतिभागियों को पहली व्यक्ति सर्वनाम में डायरी लिखने के लिए निर्देश देता है, और फिर दूसरे व्यक्ति सर्वनाम का उपयोग करते हुए एक अलग परिप्रेक्ष्य से उसी घटना का वर्णन करता है। अंत में, प्रतिभागियों को फिर से एक और परिप्रेक्ष्य से तीसरे व्यक्ति सर्वनाम के साथ इसे फिर से लिखना इन तीन कथनों को लगातार अनुक्रमिक क्रम में लिखा जाना था। परिणाम दिखाते हैं कि डायरेयर लेखकों को वास्तव में पीडीडीपी की सुविधाओं से फायदा हुआ। इसमें यह भी पता चला है कि अत्यधिक उत्सुक लोगों को पीडीडीपी से दीर्घकालिक चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त हुआ है "।
लेखकों ने तर्क दिया कि पीडीडीपी भावनात्मक लेखन में मनोवैज्ञानिक दूरी को बढ़ाने और आत्म-प्रकटीकरण करने के लिए आवश्यक तंत्र की पुष्टि करता है। बीजेएचपी पेपर के कुछ लेखकों ने इस अध्ययन का पालन किया और जर्नल ऑफ हैप्पीनेस स्टडीज के हाल के 2013 अंक में एक पेपर प्रकाशित किया । इस नवीनतम अध्ययन में (डॉ। जेन-हो चांग द्वारा इस समय का नेतृत्व किया गया), शोधकर्ताओं ने पीडीपीडी के दोनों तत्काल और अल्पावधि मनोवैज्ञानिक लाभों की जांच की है या नहीं। पीडीपीडी समूह या तुलना समूह में व्यक्तियों को उनके हाल के नकारात्मक जीवन अनुभवों को सप्ताह में दो बार दो सप्ताह के लिए लिखने के लिए यादृच्छिक रूप से सौंपे गए थे। परिणाम दिखाते हैं कि पीडीपीडी समूह ने नकारात्मक भावनाओं में कमी और प्रत्येक डायरी लेखन सत्र के तुरंत बाद सकारात्मक भावनाओं में वृद्धि देखी। पीडीपीडी समूह ने कम से कम दो हफ्तों तक नियंत्रण समूह के संबंध में मनोवैज्ञानिक कल्याण में वृद्धि देखी।
दिलचस्प बात यह है कि इस बात पर अधिक शोध किया जा रहा है कि क्यों लोगों को डायरी लिखना लोगों के लिए अच्छा क्यों है, क्यों नहीं कि लोग पहली जगह में डायरी कैसे लिखते हैं। द इंडियन टाइम्स के लेख के अनुसार समाप्त होता है:
"डायरी को हमेशा एक रहस्य रहा है हम उन्हें क्यों रख रहे हैं और हम उन्हें रिकॉर्ड क्यों करते हैं कई सालों बाद, आप इन डायरी से हमेशा फ्लिप कर सकते हैं और देखें कि आप क्या थे। जिस तरह का व्यक्ति आप से विकसित हुआ शायद वह आपको पूरे जीवन को बेहतर स्पष्टता देगा "।
संदर्भ और आगे पढ़ने
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