यदि आप अपने नए साल के प्रस्तावों को बनाने के लिए चारों ओर नहीं आए, तो चिंता न करें; तुम बहुत देर तक नहीं हो आप संभवत: बेहतर हैं, जैसा कि फरवरी के शुरू होने में परिवर्तन करने के लिए बेहतर समय है। एबीसी न्यूज़ की रिपोर्ट के अनुसार , लगभग 45% अमेरिकियों ने प्रत्येक जनवरी में नए साल के संकल्प को चुनना चुनते हैं। उत्सुक "नया साल, नया तुम!" लोग भोजन पर जाते हैं, जिम मारा, संयम कार्यक्रमों में शामिल होते हैं, स्व-सहायता पुस्तकों को खरीदते हैं, और 2011 को एक खुश और स्वस्थ वर्ष बनाने के लिए बैंडविगन पर कूदते हैं। लेकिन इसी रिपोर्ट से पता चलता है कि उन प्रस्तावों में से आधे से अधिक असफल होंगे। अनुशासन की कमी के कारण? इच्छा शक्ति का अभाव?
समस्या खुद प्रस्ताव के साथ झूठ हो सकती है या यह समय की बात हो सकती है। एक नया लक्ष्य निर्धारित करने के लिए या पहले से ही आपके द्वारा किए गए संकल्प को समायोजित करने के लिए इन तीन नियमों का उपयोग करें।
- 1 फरवरी से शुरू करें – नया साल एक नए सिरे से अपील की पेशकश करता है, लेकिन यह भी समय होता है कि नए स्कूल के सेमीस्टर शुरू होते हैं, वित्तीय परिवर्तन होते हैं, परिवारों ने सामुदायिक प्रतिबद्धताओं को नवीनीकृत किया और एक विस्तृत श्रृंखला के कार्यक्रम शुरू होते हैं
- एक संकल्प के दोस्त को ढूंढें- हम किस प्रकार जीवन शैली के कई कारकों पर एक औसत दर्जे का प्रभाव डालते हैं, जिनमें हम कितने खुश हैं, हम कितनी मोटी हैं और कितनी अकेली हैं। ऐसा लगता है कि व्यवहार, आंशिक रूप से फैले हुए हैं, हालांकि हमारे चारों ओर से उन अवचेतन सामाजिक संकेतों को उठाते हैं। अपने आप से पूछें कि क्या आपके आस-पास के लोग परिवर्तन करने के अपने प्रयासों का समर्थन करेंगे। ओकिनावाओं ने समूह बनाया जो मयाय कहा जाता है जो एक-दूसरे को साझा करने और समर्थन करने के लिए नियमित रूप से मिलते हैं अपने संकल्प के साथ आरंभ करने से पहले अपने खुद के मोआ होने पर विचार करें। यह सहायता टीम आपको ट्रैक पर रखने में भी मदद कर सकती है ब्लू जोन्स में, लंबे समय तक रहनेवाले लोगों के लिए सबक , मिनेसोटा विश्वविद्यालय के डॉ। लेस्ली लिली ने स्वास्थ्य व्यवहार में पीएचडी के साथ डायटिटियन पंजीकृत किया, सुझाव दिया कि इससे पहले कि आप परिवर्तन के कार्यक्रम शुरू करें, भर्ती कराएं एक मित्र या परिवार के सदस्य एक दूसरे को जवाबदेह रखने के लिए।
- छोटे प्रस्तावों को बनाएं – अनुसंधान बताता है कि दीर्घकालिक व्यवहार परिवर्तन छोटी जीत और नतीजों की लंबी अवधि में किए गए परिवर्तनों का नतीजा है। मनोविज्ञान लेखक सैडी डिंगफेल्डर पर मॉनिटर के लिए एक शोध आलेख में प्रभावी व्यवहार परिवर्तन रणनीतियों में शोध की जांच की गई है। वह नोट करती है कि स्कैनटन मनोवैज्ञानिक विश्वविद्यालय के प्रोफेसर जेम्स नॉरक्रॉस, पीएचडी, मनोवैज्ञानिक जेम्स प्रोचास्का, पीएचडी और कार्लो डि कलेमेन्टे, पीएचडी के साथ, "एक घटना की बजाय एक प्रक्रिया के रूप में आदत को तोड़ने की अवधारणा को समझते हैं।" शोधकर्ताओं ने दैनिक निर्णयों के महत्व को पहचान लिया व्यवहार परिवर्तन का अभिन्न अंग इसलिए, यदि अब व्यापक संकल्प के लिए समय नहीं है, तो अपने दैनिक आदतों में एक छोटा परिवर्तन करने पर विचार करें। उदाहरण के लिए, अगर बेहतर फिटनेस आपका लक्ष्य है, तो हर दिन जिम में पहुंचने से बहुत अधिक बदलाव हो सकता है यदि आपने कभी नहीं किया है इसके बजाय, अपने कार्यस्थल पर एलेवेटर के बजाय सीढ़ियों को लेने का प्रयास करें। या प्रत्येक दिन दोपहर के भोजन के बाद दोस्तों के साथ दस मिनट की पैदल दूरी का समय निर्धारित करें। एक व्यापक परिवर्तन जो महत्वपूर्ण समायोजन की मांग करता है वह महीनों या साल तक पहुंच सकता है छोटे चरणों के साथ सफलता भविष्य में अधिक परिवर्तन के लिए आपकी प्रेरणा को बढ़ावा देने में मदद करेगी।
