कनेक्ट करने के लिए वायर्ड: हमारा तंत्रिका तंत्र नोटिस नुकसान पहले

किसी रिश्ते में सूक्ष्म ज़बरदस्ती देखना मुश्किल है, लेकिन शरीर में आसानी से महसूस होता है।

स्रोत: CC0 क्रिएटिव कॉमन्स

समय के साथ एक अंतरंग साथी के साथ हमारा अनुभव हमें कैसा महसूस कर सकता है और हम कैसे रिश्ते में और रिश्ते के बाहर दोनों का सामना कर सकते हैं। अंत में, हमारे प्राथमिक संबंधपरक अनुभव का हमारे तंत्रिका तंत्र और हमारे जीवन की समग्र गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

मनोवैज्ञानिक दुर्व्यवहार को सहने वाले व्यक्ति अक्सर अपने अंतरंग साथी के व्यवहार में अंतर्निहित सूक्ष्म जबरदस्त रणनीति को नहीं पहचानते हैं। हालांकि, उनका तंत्रिका तंत्र करता है और इन प्रतिक्रियाओं को सबसे अच्छा सुराग लगता है।

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आपका तंत्रिका तंत्र पहले जानने वाला है

हाल ही में, मैंने देब दाना द्वारा एक आकर्षक कार्यशाला में भाग लिया, जो एक स्वायत्त तंत्रिका तंत्र पर एक थ्योरीविद थ्योरी एजुकेटर और थेरेपिस्ट है, यह संबोधित करते हुए कि हम कैसे दूसरों के साथ जुड़ने की लालसा रखते हैं। हम “जुटाव, वियोग और जुड़ाव के एक निरंतर चक्र” के भीतर बदलावों के माध्यम से कैसे आगे बढ़ते हैं, (दाना, 2018) हममें से प्रत्येक के लिए अद्वितीय और स्वाभाविक है।

यह हमारा तंत्रिका तंत्र है जो संकेतों को बताता है और हमारे वातावरण में सुरक्षा या खतरे के संकेतों की खोज करता है। एक ही समय में, हम अपने तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित या समायोजित करते हैं – अक्सर अनजाने में लेकिन कल्याण की हमारी भावना के लिए आवश्यक है। हमारे तंत्रिका तंत्र को विनियमित करना दो तरीकों से होता है: हम दूसरे व्यक्ति के साथ सह-विनियमन करते हैं और हम आत्म-नियमन करते हैं।

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अंतरंग संबंध में, हम सुरक्षित महसूस करने की बातचीत से एक अनुभव होने पर सफलतापूर्वक दूसरे के साथ सह-विनियमन कर सकते हैं। जब एक संघर्ष के रूप में एक टूटना होता है, तो हम कनेक्शन से बाहर निकल जाते हैं; फिर, एक समाधान जैसे कि संघर्ष को हल करने के साथ, हम सुरक्षित भावनात्मक संबंध में लौट आते हैं। हमारे शरीर में एक सकारात्मक अनुभूति का अनुभव होता है जहां हम शांत, जमी हुई और सुरक्षित महसूस कर सकते हैं। हम इसे करीबी दोस्ती में या एक सबसे अच्छे दोस्त के साथ महसूस कर सकते हैं। इस भावनात्मक संबंध में विघटन, जीवन के प्रवाह और प्रवाह के साथ दिया जाता है, लेकिन एक ऐसा विश्वास है जो कि पुनरुत्थान को विकसित कर सकता है और ले जाएगा।

जब हम एक बातचीत में खतरा महसूस कर रहे होते हैं, तो हमारा तंत्रिका तंत्र हमें खुद को बचाने के लिए संकेत देकर प्रतिक्रिया करता है। एक बार जब हम आत्म-सुरक्षा में चले जाते हैं, तो हम दूसरे के साथ संपर्क से बाहर हो जाते हैं। यह ऐसी स्थिति है जहां भावनात्मक रूप से अपमानजनक साथी वाले व्यक्ति खुद को सबसे अधिक या सभी समय पाएंगे। आत्म-सुरक्षा की इस स्थिति में, हमें अपने तंत्रिका तंत्र को स्व-विनियमित करने पर भरोसा करने की आवश्यकता है। एक साथी के साथ सह-विनियमन एक विकल्प नहीं है।

जीवन रक्षा मोड लगातार हो जाता है जब सुरक्षा खो जाती है

मैंने दो दशकों से अधिक समय तक अपमानजनक रिश्तों (ज्यादातर गैर-भौतिक) के बचे लोगों के साथ काम किया है, उस समय के दौरान मैंने उनके सहयोगियों से अनुभव किए गए हानिकारक व्यवहार एकत्र किए हैं और परिणामस्वरूप उनके शरीर में मौजूद रोगसूचक स्थितियों की पहचान की है। समय के साथ विकसित होने वाली दो जीवित रहने की स्थिति एक सुरक्षात्मक रुख से उत्पन्न होती हैं जो आदर्श तब बन सकती है जब कोई अंतरंग साथी जो सहवास या गाली देता है।

hypervigilance

जब एक साथी निम्नलिखित गालियों में से एक या अधिक का उपयोग करता है – मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक, मौखिक, या शारीरिक – रिश्ते में शक्ति और नियंत्रण प्राप्त करने के लिए, डर लग रहा है और लक्षित व्यक्ति द्वारा खतरे की भावना की उम्मीद की जाती है। भय और चिंता हमारे तंत्रिका तंत्र के प्रति नियमन का कारण बनते हैं, जिससे आप खुद को बचाने के लिए मजबूत जरूरत महसूस कर सकते हैं। एक तरीका यह हो सकता है कि आप अपने साथी और उसके व्यवहार के प्रति अधिक सजग हो जाएँ, एक तरीके से दुःख को दूर करने के लिए, दर्द से बचने के लिए, और अपने आप को शांत करने के प्रयास में। एक और तरीका हो सकता है कि विचारों और भावनाओं जैसे कि चिंताओं या क्रोध को दबाएं, क्योंकि उनके बारे में बोलने से एक अपमानजनक प्रतिक्रिया हो सकती है जो कि अतीत में समाप्त हो गई है। आपके तंत्रिका तंत्र का परिणाम चिंता, अवसाद, कम मूड, शर्म, कम आत्म-सम्मान, अपनी खुद की धारणा में विश्वास की हानि और एजेंसी का नुकसान हो सकता है – अपने स्वयं के जीवन पर नियंत्रण।

फ्रीज रिस्पांस

जब आप अंतरंग साथी से नियंत्रण और दुरुपयोग का अनुभव करते हैं, तो आपको डर या आतंक महसूस होगा। जब भय पुराना हो जाता है, तो आपको आघात विकसित होने की संभावना होती है। ट्रामा प्रतिक्रियाओं अक्सर लड़ाई, उड़ान, या फ्रीज हैं। जब आप एक अपमानजनक अंतरंग साथी के साथ होते हैं, तो आपके पास “लड़ाई” करने का विकल्प नहीं होता है क्योंकि आपकी वृत्ति यह है कि आपके पास अपने साथी को मात देने की शक्ति नहीं है; यदि आप क्षण में “उड़ान” नहीं ले सकते हैं और भाग सकते हैं – तो अपने साथी से बच कर रहें – यदि आप करते हैं तो आप अधिक खतरे में हैं। एक अपमानजनक साथी के साथ अक्सर प्रमुख आघात प्रतिक्रिया “फ्रीज” करने के लिए होती है। फ्रीज प्रतिक्रिया को निहित करना है – आप बंद हो जाते हैं, स्थिर हो जाते हैं, और दर्द से अलग होने के लिए सुन्न महसूस करते हैं। यह सबसे अच्छा है जिसे आप पल या दिन के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं। “फ्रीज” में, आप भ्रम और एक “मस्तिष्क कोहरे” का अनुभव करते हैं जो ध्यान केंद्रित करने या सोचने में असमर्थता है या कारण स्पष्ट रूप से आपको आपके साथी के लिए अधिक असुरक्षित बनाता है। चरम में, आपका तंत्रिका तंत्र सिकुड़ जाता है और आप पतन की स्थिति में चले जाते हैं।

अपने तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने के लिए सुरक्षा और कनेक्शन की तलाश करें

भलाई की भावना वापस करने का तरीका सुरक्षित महसूस करना है। वसूली के सभी प्रयासों को सुरक्षा प्राप्त करने के तरीकों के साथ करना है। किसी तरह की कार्रवाई करने से खुद को जुटाने और नियंत्रण हासिल करने में मदद मिल सकती है। यहाँ उन चीज़ों के बारे में कुछ विचार दिए गए हैं जिन्हें आप स्व-विनियमन की सेवा में कर सकते हैं:

• जान लें कि अपमानजनक व्यवहार लक्षित व्यक्ति की गलती नहीं है बल्कि पूरी तरह से दुर्व्यवहार करने वाले की जिम्मेदारी है।
• एक स्थिर प्रतिक्रिया में, आंदोलन आपको अस्थिर होने में मदद कर सकता है और आपके शरीर में एक महसूस किए गए भाव पर लौट सकता है। टहलें और प्रत्येक चरण के प्रति सावधान रहें, योग करें, ऊपर और नीचे कूदें, दीवार के खिलाफ एक गेंद फेंकें और इसे पकड़ें, आदि।
• एक साथी के व्यवहार में अंतर्निहित सूक्ष्म ज़बरदस्त रणनीति के बारे में जानें ताकि आप समझ सकें और पहचान सकें कि क्या चल रहा है और प्रतिक्रिया देने के तरीके के बारे में विकल्प हैं।
• एक सुरक्षा योजना विकसित करें जब दुरुपयोग बढ़ता है और आप कार्रवाई करने के लिए तैयार हैं। बस जगह में एक योजना होने से सुरक्षा की भावना बढ़ सकती है। (इस ब्लॉग के अंत में संसाधन ढूंढें।)
• 911 पर कॉल करने के लिए तैयार रहें यदि आपको शारीरिक हिंसा का खतरा है या सहना है।

एक और के साथ सह-विनियमन में अलगाव के बाहर जाना

एक अपमानजनक साथी के साथ, सामाजिक अलगाव आम है। चूँकि हम न केवल जीवित रहने के लिए, बल्कि जुड़ने के लिए भी अलग-थलग हैं, इसलिए अलग-थलग रहना बेहतर महसूस करने के लिए महत्वपूर्ण नहीं है। यह स्वीकार करें कि शर्म, अपमान, और आत्म-दोष की भावनाएं दुर्व्यवहार की सामान्य प्रतिक्रिया हैं, जबकि एक ही समय में इन भावनाओं को दूसरों तक पहुंचने में हस्तक्षेप न करने दें। किसी से बात करने के लिए खोजें – एक दोस्त, एक परिवार के सदस्य, एक चिकित्सक, आदि – जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं और सच बोल सकते हैं। यह भावनात्मक संबंध आपके तंत्रिका तंत्र को सह-विनियमित करने में सहायता, समझ और सहायता प्रदान कर सकता है। आप खुद को शांत करने और आगे बढ़ने और खुद को आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करने की दिशा में कम अकेले महसूस करना शुरू कर देंगे।

एक अपमानजनक साथी के साथ, यह सबसे अधिक संभावना है कि आपके तंत्रिका तंत्र को उन तरीकों से विनियमित करने की आवश्यकता होती है जो भावनात्मक रूप से मजबूत महसूस करते हैं – यह तय करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति में कि आपके रिश्ते के साथ क्या करना है या क्या देखना है।

राष्ट्रीय घरेलू हिंसा हॉटलाइन सुरक्षा की योजना बना रही है – सभी कॉल गोपनीय हैं। 1-800-799-SAFE (7233), www.thehotline.org

© लैम्बर्ट

संदर्भ

देब दाना, LCSW, “थेरेपी में पॉलीवैगल थ्योरी: ट्रॉमा के इलाज के लिए व्यावहारिक अनुप्रयोग।” केप कॉड इंस्टीट्यूट, जुलाई 2018 में प्रस्तुति।