संभवत: इस दशक में सबसे आम पत्रिका शीघ्रता आभार सूची है। एक आभार सूची बनाने के लिए, आप अपने जीवन में उन सभी चीजों को लिखते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं; सूची में वे लोग शामिल हो सकते हैं जिनकी आप सराहना करते हैं (उदाहरण के लिए, परिवार, रोमांटिक पार्टनर, दोस्त और शिक्षक / संरक्षक), आपके पास जो कौशल हैं, वह आपके जीवन में सकारात्मक परिस्थितियों, पालतू जानवरों, और इसी तरह। यह अवसाद, असंतोष, ईर्ष्या, या जब एक अप्रिय संक्रमण का सामना करना पड़ रहा है की भावनाओं के साथ काम करने के लिए एक उपयोगी उपकरण है।
जब आप किसी रिश्ते को समाप्त कर रहे होते हैं तो आभार सूचियाँ भी सहायक हो सकती हैं। यदि आप एक दोस्ती के अंत की ओर बढ़ रहे हैं या यदि आप एक रोमांटिक संबंध के बदसूरत अंत के माध्यम से काम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप एक जर्नल प्रविष्टि बना सकते हैं जो सकारात्मक पहलुओं या सीखने के अनुभवों पर केंद्रित है जो रिश्ते से बाहर निकले। यहां तक कि जब एक रिश्ते ने अपना पाठ्यक्रम चलाया है, तो आपको चबाया, और आपको बाहर निकाल दिया, फिर भी अनुभव से सकारात्मक सबक की संभावनाएं हैं। सभी रिश्तों की तरह मित्रता में, कुछ लाभ हैं जो नकारात्मक बातचीत से भी प्राप्त होते हैं। इन विषैले रिश्तों की संतुष्टि और आकर्षित करने की खोज और व्याख्या करने से, आप यह जानने में सक्षम होंगे कि आपकी व्यक्तिगत ज़रूरतें क्या थीं जो इस तरह की मुश्किल स्थिति में मिली थीं।
उदाहरण के लिए, दूसरों द्वारा सामाजिक स्वीकृति की आवश्यकता कभी-कभी इतनी मूल्यवान हो सकती है कि हम खुद को महत्वपूर्ण अपमान और दर्द का अनुभव करने की अनुमति देते हैं। चाहे आप कॉलेज में सौहार्द बिगाड़ रहे हों या किसी विशिष्ट नागरिक संगठन में सबसे अधिक मासिक कार्य सौंपा जा रहा हो, आप समूह में स्वीकृति के लिए संस्थागत “व्यक्तिगत बकाया” का भुगतान करने के लिए तैयार हो सकते हैं। एक-पर-एक रिश्तों में, आप अपने आप को खराब व्यवहार करने की अनुमति दे सकते हैं, बस दोस्ती के टुकड़ों के लिए जो पेशकश की जाती है। हालांकि ये कुछ चरम उदाहरण हैं, जब आप अपने आप को एक दोस्ती के खोने के अंत पर महसूस करते हैं और नाराजगी विषाक्त दोस्त की ओर बढ़ रही है – और शायद अपने आप के लिए रिश्ते को बहुत दूर जाने की अनुमति देने के लिए – यह एक आभार में संलग्न होने का एक अच्छा समय है समीक्षा।
प्रॉम्प्ट लिखें, “मैं इस रिश्ते के लिए आभारी हूं क्योंकि इसने मुझे सिखाया कि मैं सच्चे दोस्तों से निम्नलिखित व्यवहार की उम्मीद करता हूं:”
यह सूची वास्तव में आपको “रिलेशनशिप रूल्स” या “सगाई के नियम” के अपने स्वयं के व्यक्तिगत सेट को बनाने और स्वीकार करने में मदद कर रही है। ये ऐसे नियम हैं जो इस रिश्ते ने आपको उन लोगों के साथ रिश्तों को महत्व देने और बनाए रखने के लिए सिखाया है जिन्हें आप सबसे प्रिय मानते हैं।
अपेक्षाओं की एक सूची बनाकर, आप दोस्ती के लिए सचेत रूप से जागरूक होंगे कि आपको क्या चाहिए। जब तक हम नहीं जानते कि हम किसी रिश्ते में क्या चाह रहे हैं, तब तक हमें यह निर्धारित करने में कठिनाई होगी कि क्या संबंध है- या अच्छा फिट नहीं है।
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