ऐलिस * ने कहा, “मैं अपने पर्यवेक्षक को रोना नहीं चाहूंगा,” जो मेरी नई नौकरी में कठिनाइयों का सामना कर रहा था। “यह अपमानजनक होगा।”
मैट * ने कहा, “मेरी इच्छा है कि मैं समय पर पीछे की तरफ जा सकूं और पूरी चीज को पूर्ववत कर सकूं,” एक शाम के बाद जो उसके साथ समाप्त हुआ एक खुश घंटे के साथ शुरू हुआ, नशे में था, बिना बटुए या चाबियाँ, और घर जाने में असमर्थ ।
हॉवर्ड * ने हाल ही में अपने काम से निकाल दिया, “मैं नहीं चाहता कि किसी को पता चले कि क्या हुआ।” “यह सिर्फ किसी का व्यवसाय नहीं है।”
लिआन ने कहा, “मैं परिवार से बाहर किसी को भी यह नहीं जानूंगा कि मेरे पति अपमानजनक थे।” “मुझे पता है कि यह मेरी गलती नहीं है, लेकिन मुझे नहीं लगता कि अन्य लोग इसे कैसे देखते हैं।”
इन चार लोगों में आम क्या है? वे प्रत्येक शर्म की भावनाओं के साथ संघर्ष कर रहे हैं।
शर्म की शब्दकोश परिभाषा “गलत या मूर्ख व्यवहार की चेतना के कारण अपमान या परेशानी का दर्दनाक अनुभव है।”
लगभग किसी भी अन्य भावना से अधिक, हम में से अधिकांश हमारी शर्मिंदगी और व्यवहार (दोनों) को छिपाने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करते हैं, जो इसे दूसरों से और यहां तक कि खुद से भी प्रेरित करते हैं-भले ही व्यवहार वास्तव में हमारी गलती न हों। पेट्रीसिया डेयुंग के अनुसार, जिन्होंने क्रोनिक शर्म को समझने और इलाज करने के लिए पुस्तक लिखी थी, शर्म की बात खुद को दुखी करती है, लेकिन इसे दूसरों के सामने आने से असहनीय हो सकता है। तो हम इसे छिपाने के तरीके ढूंढते हैं, इसके लिए क्षतिपूर्ति करते हैं, इसे पूर्ववत करते हैं, और अन्यथा उन भावनाओं और अनुभवों का नाटक करने का प्रयास करते हैं जो उनके लिए नेतृत्व नहीं करते हैं।
<img alt="martinan / 123RF Stock Photo” src=”https://img.vazin.com/stress/75638802_s.jpg” title=”मार्टिनन / 123 आरएफ स्टॉक फोटो ” >
स्रोत: मार्टिनन / 123 आरएफ स्टॉक फोटो
ब्रेन ब्राउन की पुस्तक आई थॉट इट वास जस्ट मी (लेकिन यह नहीं है) के परिचय में, हैरियट लेर्नर (डांस ऑफ़ एंजर के लेखक) लिखते हैं, “शम एक गहराई से कमजोर भावना है। यह हमारे अच्छे डर नहीं होने के डर को चलाता है। हम जो कुछ भी हमारे बारे में वास्तविक हैं, उसके बारे में शर्म महसूस करना सीख सकते हैं – हमारा आकार, हमारा उच्चारण, हमारी वित्तीय स्थिति, हमारी झुर्री, हमारा आकार, हमारी बीमारी, या हम अपना दिन कैसे व्यतीत करते हैं। ”
ब्रेन ब्राउन ने खुद को शर्म की खोज करने में वर्षों बिताए, लिखते हैं कि अपमान हमें बुरा महसूस कर सकता है, शर्मिंदगी हमें बंद करने का कारण बनती है। निराशा, जैसे कि एक शिक्षक पूरी कक्षा के सामने एक बच्चे के ग्रेड की घोषणा करता है और कहता है कि वह बेवकूफ है, चोट पहुंचा सकती है। लेकिन अपमान, ब्राउन कहते हैं, के माध्यम से काम किया जा सकता है। शर्म की बात है जब बच्चा वास्तव में विश्वास करना शुरू कर देता है कि वह बेवकूफ है। उस समय, भावनाओं के माध्यम से काम करना मुश्किल है। जो शर्म महसूस करता है वह खुद को दूसरों के संपर्क से अलग कर देगा।
डेयॉन्ग लिखते हैं कि शर्मनाक भावनाओं के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का एक जटिल संयोजन है, दूसरों, और भावनाओं से बाहर सर्पिल। न्यूरोलॉजिकल, इंटरैक्शनल और आंतरिक कारक हैं जो शर्म को प्रभावित करते हैं। वह और कई अन्य लेखक शर्म के शारीरिक घटकों के बारे में बात करते हैं, जिसमें शरीर में उगने, गर्मी में बढ़ती गर्मी, और छिपाने के लिए शारीरिक आवेग शामिल हो सकता है।
मनोचिकित्सा शर्मिंदगी में मदद करता है क्योंकि यह अक्सर समय के साथ, एक नया रिश्ता प्रदान करता है जिसमें हम सीखते हैं कि हम इतने बुरे नहीं हैं क्योंकि शर्म की भावना ने हमें विश्वास किया है। ऐसे लोगों के समूह का हिस्सा बनना जो समान रूप से पीड़ित हैं, भी मदद कर सकते हैं। शराब, दवा उपयोगकर्ता, और उनके बच्चे, पति / पत्नी, और अन्य परिवार के सदस्य अक्सर शर्म से पीड़ित होते हैं, चाहे उन्होंने कुछ गलत किया हो या नहीं। दुर्व्यवहार और उत्पीड़न के पीड़ित भी शर्म से पीड़ित हैं, भले ही वे जानते हैं कि उन्होंने कुछ भी गलत नहीं किया है। शर्म कभी-कभी मदद पाने में मुश्किल बनाता है। एए या अलऑन जैसे समूह, साथ ही साथ #MeToo और TimesUp आंदोलनों ने सदस्यों को यह जानने में मदद की है कि उनके पास शर्म की कोई वजह नहीं है।
लेकिन कुछ चीजें भी हैं जो आप एक पल में बेहतर महसूस करने में मदद के लिए कर सकते हैं जब आप वास्तव में करना चाहते हैं तो भाग जाते हैं।
1. बस अपने आप को साँस लेने के लिए कुछ सेकंड दें और जहां आप हैं वहां ग्राउंड महसूस करें। अगर कोई जानबूझकर आपको शर्मिंदा कर रहा है, तो वे आपको भावनात्मक और बौद्धिक रूप से संतुलन से दूर करने पर भरोसा कर रहे हैं। तो एक महान प्रतिवाद तंत्र और चुपचाप विरोध का एक शानदार तरीका है, उनके सामने, और स्वयं को केंद्र में रोकना है। एक दिमागीपन तकनीक का उपयोग करना, जैसे कि आप चारों ओर सांस लेने के रूप में गिनते हैं, फिर आप चारों ओर सांस लेने के बाद चार से चारों ओर ध्यान देते हैं, और तीन या चार सांसों के लिए अपनी सांस लेने पर कुछ भी ध्यान नहीं देते हैं, तो आप खुद को जमीन पर रखने की क्षमता में जबरदस्त अंतर डाल सकते हैं।
2. किसी ऐसे व्यक्ति के चेहरे की कल्पना करने का प्रयास करें जिसे आप जानते हैं कि आप कौन हैं। शर्म की बात उस लिंक को नष्ट करने का प्रयास करेगी, लेकिन इस बारे में सोचने की कोशिश करें कि वे वास्तव में आपको क्या कहेंगे यदि आपने उन्हें बताया कि आप कैसा महसूस कर रहे थे। यह कोई ऐसा व्यक्ति होना चाहिए जो आपको पता चलेगा कि मुश्किल क्षणों के माध्यम से आपको समर्थन मिलेगा – कोई ऐसा व्यक्ति जो आपको बिल्कुल बुरा नहीं देखता क्योंकि आपने कुछ गलत किया है और यदि वे वहां थे, तो आप यह सुलझाने में सक्षम होंगे कि आप कुछ भी गलत नहीं किया है!
3. जितनी जल्दी हो सके स्थिति को छोड़ दें, और चलने के लिए जाएं या किसी अन्य प्रकार की गतिविधि करें जो आपको शर्मिंदगी के लिए अपने शरीर की शारीरिक प्रतिक्रिया को शांत करने में मदद करेगी और आपको अपने पल को इस समय से दूर करने में मदद करेगी ताकि आप रीसेट करने में मदद कर सकें ।
4. किसी मित्र से संपर्क करें या किसी से प्यार करें। शर्म अलग है, और अलगाव शर्म की भावना को खिलाता है। तो किसी ऐसे व्यक्ति तक पहुंचें जो आपको दोनों को जमीन पर रखने में मदद कर सके और आप दुनिया के सभी अलग-अलग हिस्सों से जुड़ सकें। जब मैं महिलाओं की दोस्ती पर अपनी पुस्तक के लिए शोध कर रहा था, मैंने पाया कि दोस्तों की महत्वपूर्ण चीजों में से एक हमारी भावनाओं को प्रबंधित करने में हमारी सहायता करने के लिए है। और शर्म से निपटने के लिए चाबियों में से एक यह पहचानना है कि यह सिर्फ एक भावना है जिसे प्रबंधित करने की आवश्यकता है!
5. जब आप शांत महसूस कर रहे हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो वास्तव में स्थिति में अपने स्वयं के हिस्से को हल करने में आपकी मदद कर सके। जो कुछ भी आपने किया हो, उसके लिए ज़िम्मेदारी लेना, यहां तक कि अनजाने में, जबकि दूसरे व्यक्ति को उनके व्यवहार के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है – भले ही यह अनजान भी हो – न केवल शर्म की पिछली भावनाओं में मदद करेगा, बल्कि भविष्य के अनुभवों का जवाब देने में भी आपकी मदद करेगा।
6. एक ही पंक्तियों के साथ, यह देखने का प्रयास करें कि अनुभव से आप कुछ सीख सकते हैं या नहीं। यह कहने जैसा नहीं है, “मैं इसे फिर कभी नहीं करूंगा,” हालांकि यह सीखने का हिस्सा है। लेकिन क्या आप अपने बारे में कुछ, अन्य लोगों और कुछ स्थितियों के बारे में कुछ समझ सकते हैं जो भविष्य में आपकी मदद करेंगे?
7. और अंत में, याद रखें कि शर्म की भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला में से एक है जो हर इंसान के अनुभव का हिस्सा है। अगर कोई आपको शर्मिंदा करता है तो आप बुरा नहीं होते हैं, और यदि आप ऐसा कुछ करते हैं जो आपको शर्मिंदा करता है तो आप बुरा नहीं हैं। आप बस इंसान हैं। अब आगे बढ़ने का समय है, याद रखें कि आपने अनुभव से क्या सीखा है, इसके लिए खुद को मारने के बिना।
* गोपनीयता के लिए नाम और पहचान जानकारी बदल दी गई
कॉपीराइट fdbarth @ 2018
संदर्भ
डियान बार्थ आई जानो आप कैसे महसूस करते हैं: जॉय एंड हार्टब्रेक ऑफ फ्रेंडशिप इन विमेन लाइव्स (2018) हौटन मिफलिन हार्कोर्ट
ब्रेने ब्राउन आई थॉट यह बस मुझे था (लेकिन यह नहीं है): लोग क्या सोचेंगे से यात्रा करना मैं पर्याप्त हूं (2007) एवरी
पेट्रीसिया डेयॉन्ग क्रॉनिक शम (2015) रूटलेज को समझना और उनका इलाज करना
हैरियट लेर्नर डांस ऑफ़ एंजर: ए वुमन गाइड टू इंटिनेट रिलेशनशिप के पैटर्न बदलने के लिए (2014) विलियम मोरो
साइकोथेरेपी में डेविड वालिन अटैचमेंट (2007) गिइलफोर्ड
स्रोत: बेलीएव्स्की / 123 आरएफ स्टॉक फोटो
