मैं अपने नरसंहार क्रोध को नियंत्रित करने के लिए क्या कर सकता हूं?

परिवर्तन करने के लिए तैयार नारसीवादियों के लिए स्व-सहायता युक्तियाँ।

स्रोत: पिक्सेबे

इंटरनेट पर नरसंहार व्यक्तित्व विकार के बारे में कई लेखों के बारे में आश्चर्यजनक चीजों में से एक यह है कि वास्तव में नरसंहार संबंधी मुद्दों वाले लोगों की सहायता करने के लिए कितने कम लक्ष्य हैं। मैंने कुछ मनोचिकित्सा हस्तक्षेपों के बारे में लिखकर इस स्थिति को हल करने का प्रयास करने का फैसला किया है कि मेरे ग्राहकों को नरसंहार संबंधी विकारों के साथ मदद मिली है।

जैसा कि मेरे ग्राहक बॉब ने कहा:

• शिकागो स्कूल यौन दुर्व्यवहार से छात्रों को सुरक्षित करने में विफल रहा
• क्या “मार्शमलो टेस्ट” वास्तव में सफलता की भविष्यवाणी करता है?
• एक आदत तोड़ने की आदत देखें
• अच्छे पेरेंटिंग के रहस्य साझा करना
• वयस्क बच्चों की प्रशंसा करते समय जब यह सबसे ज्यादा मायने रखता है

मुझे इतना ट्रिगर करने से नफरत है। लगभग कोई भी मामूली मामूली मुझे क्रोधित कर सकता है। तब मैं इन सार्वजनिक दृश्यों को बना देता हूं-जैसे कि मैंने वेट्रेस को निकालने का प्रयास किया क्योंकि उसने मुझे मेरे सैंडविच पर सरसों के बजाय मेयोनेज़ लाया था। उस समय मुझे उचित महसूस हुआ। मैंने खुद से कहा कि वह स्पष्ट रूप से महसूस नहीं कर रही थी कि मैं ध्यान देने के लिए पर्याप्त महत्वपूर्ण था। बाद में, घर पर, मुझे जैकस की तरह लगा। सामान्य की तरह, मेरे पास “क्रोध हैंगओवर” था। मुझे लगा और बेवकूफ महसूस हुआ। मैं इसे बार-बार करता हूं और मैं इसके बीमार हूँ! मैं कैसे रोकूं?

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन्हें मैंने बॉब और मेरे अन्य नरसंहारवादी ग्राहकों को उनके क्रोध पर नियंत्रण पाने में मदद करने के लिए विकसित किया है।

नोट : मैं “नरसंहारवादी” और “नरसंहारवादी” शब्द का उपयोग बहुत लंबे वाक्यांश के लिए शॉर्टेंड के रूप में कर रहा हूं: एक व्यक्ति जिसने बचपन की स्थिति में नरसंहारपूर्ण अनुकूलन किया है और जो अब प्रतिक्रियाओं के पैटर्न को प्रकट करता है जिसे आम तौर पर नरसिसिस्टिक व्यक्तित्व कहा जाता है विकार। कोई अपमान नहीं है। नरसंहार एक पैटर्न का वर्णन करता है जो एक व्यक्ति नहीं है ।

• शब्दों को भावनाओं में डाल देना
• पारिवारिक प्रतिष्ठान: 5 कोर अनुभव
• अक्सर-गुस्सा माता-पिता वाले बच्चों के लिए विकल्प क्या हैं?
• क्या आपके स्वास्थ्य के लिए ग्रैंडकिड्स की देखभाल कर रही है?
• फोर्टनाइट घटना

• सरल तरीका: 4 कदम

मैंने अपने ग्राहकों को अपने आवेगपूर्ण विनाशकारी व्यवहार में शासन करने में मदद करने के लिए एक सरल 4 कदम प्रक्रिया का आविष्कार किया। मैं इसे “सरल तरीका” कहता हूं। इसका उपयोग करने के लिए आपको नरसंहार नहीं होना चाहिए। मैंने इसे अपने व्यापार कार्ड के पीछे रखा ताकि मेरे ग्राहक इसे एक सहायक अनुस्मारक के रूप में ले जा सकें जब भी उन्हें आवश्यकता हो। यह रहा:

समस्या होना?

1. गति कम करो।
2. शांत हो जाओ।
3. तर्कसंगत रूप से सोचो।
4. सबसे रचनात्मक विकल्प चुनें।

चरण 1: धीमे डाउन-विलंब अधिनियम

जब आप ट्रिगर होते हैं तो बाहर निकलने के लिए मुख्य नुस्खा आपकी प्रतिक्रिया को धीमा कर देता है। अपनी पहली आवेग पर अभिनय करने में देरी करने के लिए अपनी शक्ति में सबकुछ करें। यदि आप उस क्रोधित आवेग पर तुरंत कार्य करते हैं, तो आप ऐसा कुछ करने की संभावना रखते हैं जिसे आप बाद में पछतावा करते हैं। यदि आप सामाजिक स्थिति या कार्य की स्थिति में हैं, तो आपको निम्न की तरह कुछ कहना उपयोगी हो सकता है:

मैं जवाब देने से पहले इसे सोचने के लिए कुछ समय लेना चाहता हूं।

फिर तुरंत खुद को हटा दें। ब्लॉक के चारों ओर घूमना, 2000 के पीछे की गिनती करें, ऐसा कुछ भी करें जो आपको अपने क्रोध की आवाज़ से दूर रखे, जब तक कि आपको शांत होने का मौका न हो और तर्कसंगत तरीके से अपने विकल्पों के बारे में सोचें।

इसका भी अर्थ है: उस स्कैथिंग ईमेल को न भेजें। पाठ मत करो व्यक्ति को फोन मत करो। एक बार जब आप शांत हो जाते हैं तो आप खुद को अधिक प्रभावी ढंग से व्यक्त करने की संभावना रखते हैं।

चरण 2: शांत हो जाओ

जब हमारे मस्तिष्क के भावनात्मक भाग अत्यधिक सक्रिय होते हैं, तो स्पष्ट रूप से सोचना मुश्किल हो सकता है। यूरिपाईड्स के रूप में, ग्रीक नाटककार (484 ईसा पूर्व – 406 ईसा पूर्व) ने लिखा:

देवताओं को नष्ट कर देगा, वे पहले पागल बनाते हैं।

इसलिए, आप अपने क्रोध की तत्काल अभिव्यक्ति को धीमा करने और बाधित करने के बाद, अगला कदम अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करने का एक तरीका ढूंढना है। सौभाग्य से हम कंप्यूटर युग में रहते हैं और एक समय जब ध्यान और तनाव में कमी के अन्य रूपों की जानकारी व्यावहारिक रूप से हर जगह उपलब्ध होती है।

हम में से अधिकांश पहले ही कुछ तनाव कम करने की तकनीकें जानते हैं, जैसे योग श्वास, दिमागीपन ध्यान, या ध्यान के अन्य रूप। यदि आप नहीं करते हैं, तो मैं अत्यधिक दो ऐप्स की अनुशंसा करता हूं जिनका मैं व्यक्तिगत रूप से उपयोग करता हूं: अंतर्दृष्टि टाइमर और हेड स्पेस। प्रत्येक अवसर के अनुरूप प्रत्येक में विभिन्न प्रकार के ध्यान होते हैं-भले ही आपको सचमुच केवल 1 मिनट शांत हो।

यदि आपके फोन या कंप्यूटर पर ऐप का उपयोग करने से आपसे अपील नहीं होती है, तो आपको बेहतर तरीके से एक और तरीका चुनें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस विधि का चयन करते हैं जब तक आप इसका उपयोग करते समय इसे खो देते हैं।

चरण 3: इसे तर्कसंगत तरीके से सोचें

अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने और आपको कितना दुख और गुस्से में महसूस करने के बजाय, अपने प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की विश्लेषणात्मक शक्तियों का उपयोग करने के लिए स्विच करें। अपने आप से निम्नलिखित से पूछें:

• मेरा आदर्श परिणाम क्या है?
• क्या मेरे पिछले व्यवहार ने मुझे मदद या बाधा डाली है?
• अगर मैं इस व्यक्ति को विस्फोट करता हूं, तो क्या यह लंबे समय तक कुछ बेहतर कर देगा?
• इसके बजाय कुछ वैकल्पिक व्यवहार क्या कर सकते हैं?

चरण 4: सबसे रचनात्मक विकल्प चुनें

कृपया ध्यान दें कि मैंने “सही विकल्प” नहीं कहा था। कभी-कभी कुछ भी सही नहीं होता है, लेकिन कुछ बाकी की तुलना में अधिक रचनात्मक के रूप में खड़ा होगा।

एक बार जब आप अपने क्रोध पर बेहतर पकड़ प्राप्त कर लेते हैं, तो आप यह जानना चाहेंगे कि यह सब क्रोध मूल रूप से कहां से आया था।

• क्रोध के नीचे भावनाओं से निपटना

Narcissistic व्यक्तित्व अनुकूलन के साथ मेरे अधिकांश दोस्तों और ग्राहकों (मैं “विकार” शब्द को “विकार” के लिए पसंद करते हैं) वे थोड़ी-थोड़ी या आलोचना के रूप में कुछ भी समझते हैं। यह आम तौर पर गरीब parenting और अनुचित माता पिता की आलोचनाओं और अवमूल्यन से भरा बचपन का परिणाम बन जाता है।

आपके पास एक पूर्व-मौजूदा घाव है

इसका कारण यह है कि आपका क्रोध उस परिस्थिति से इतनी असमान है कि यह ट्रिगर हुआ है कि जो भी वर्तमान में आपके क्रोध को छू रहा है वह एक गहरे, बेहद दर्दनाक, पूर्व-मौजूदा घाव को छू रहा है जो कभी ठीक नहीं हुआ है।

आपका क्रोध न केवल वर्तमान स्थिति के बारे में है। यह इतनी चरम होने की संभावना है क्योंकि वर्तमान स्थिति आपके पिछले दुखों और निराशाओं के साथ गूंजती है जिनके साथ कुछ समान है।

मैं ग्रुप थेरेपी में बहुत कुछ देखता हूं। कोई ऐसा करेगा जो उन्हें लगता है कि एक निर्दोष टिप्पणी या हल्की आलोचना है और प्राप्त करने वाले व्यक्ति को चोट लगने और उग्र लगती है। वह अब क्या हो रहा है इसके बारे में सोचने के लिए रोक दिए बिना वापस हमला करता है। जब तक मैं इसमें कदम नहीं डालता और इसे रोकता हूं, तब तक यह तेजी से आगे बढ़ सकता है जब तक कि पूरे समूह को लड़ाई में नहीं खींचा जाता है। ऐसा होने से पहले, मुझे समझा जाना पसंद है:

आपका दुखद स्थान उसके (या उसके) गूंगा स्थान से छुआ और अब पूरी स्थिति गर्म है।

निस्संदेह, मेरा बड़ा इरादा पूरे समूह को सिखाना है कि कभी-कभी लोग ऐसा करने के इरादे के बिना आपको चोट पहुंचा सकते हैं-और कभी-कभी आप किसी को दुर्घटनाग्रस्त कर सकते हैं क्योंकि आप उनकी संवेदनाओं को समझ नहीं पाते हैं।

• घाव की उत्पत्ति का पता लगाएं

आप इस अभ्यास को एक चिकित्सा पत्रिका में या अपने कंप्यूटर पर पेन और पेपर के साथ कर सकते हैं।

चरण 1- वर्तमान स्थिति

वर्तमान स्थिति और आपके लिए जो भावनाएं सामने आईं, उसका विवरण लिखें।

चरण 2- पिछली समान स्थितियों की पहचान करें

• अपने आप से पूछें: मुझे पहले ऐसा क्यों लगाया गया है?
• दिमाग में आने वाली पिछली घटनाओं का विवरण लिखें।
• घटनाओं को क्रोनोलॉजिकल ऑर्डर में रखें, जो हाल ही में सबसे शुरुआती से आप याद कर सकते हैं।

चरण 3-पैटर्न

• ध्यान दें कि इन घटनाओं में क्या समान है।
• ध्यान दें कि यह सब कहाँ शुरू हुआ।

चरण 4- जितनी जल्दी हो सके उतनी जल्दी लिखें जितना आप याद कर सकते हैं:

• तुम कितने साल के थे?
• तुम किसके साथ थे?
• उन्होंने क्या किया?
• आपने कैसे प्रतिक्रिया की?
• दूसरे व्यक्ति (या लोग) कैसे प्रतिक्रिया करते थे?
• क्या आपने इस स्थिति के आधार पर कोई निर्णय लिया है?

इस तरह ध्यान दें कि आप ऐसा कैसे करते हैं – और कृपया स्वयं को महसूस करें। आप रोना चाह सकते हैं। यदि ऐसा है, तो यह एक अच्छी बात है और कुछ नाराज ऊर्जा को दूर कर सकती है जो आपको लोगों पर क्रोधित करने के लिए प्रेरित करती है।

• शर्म की भूमिका

आप पाते हैं कि आपके क्रोधित विस्फोटों को अंतर्निहित करना बहुत शर्म की बात है। मेरे कई नरसंहारवादी ग्राहकों में नरसंहारवादी माता-पिता थे जिन्होंने शर्म, अवमूल्यन और सार्वजनिक अपमान का उपयोग अपने बच्चों को नियंत्रित करने या दंडित करने में कुछ भी गलत नहीं देखा।

मुझे पता है कि यह अभ्यास आपके लिए कठिन होने की संभावना है क्योंकि इसमें सीधे आपके जीवन में सबसे बुरी घटनाओं का सामना करना पड़ता है। जितना हो सके उतना करो। यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं, तो रुको। पृष्ठ को सहेजें और जब आप तैयार महसूस करते हैं तो उस पर वापस जाएं।

पंचलाइन: अपने स्वयं के शीर्ष पर नर्सिसिस्टिक क्रोध से निपटने के लिए मूल नुस्खा दो गुना है:

1. देरी आपके क्रोध को व्यक्त करती है और इसे अपने स्वयं के दीर्घकालिक सर्वोत्तम हित में सोचने और कार्य करने के लिए समय लेती है।
2. अपने क्रोध को जन्म देने वाले दर्द को समझें और समझें और कहां से शुरू हुआ।

यदि आपको अपने आप को करने के लिए बहुत मुश्किल लगता है, तो एक चिकित्सक को काम करने के लिए ढूंढें जो आपके साथ पूर्णता की यात्रा पर निर्णय के बिना कौन होगा। मैं कोई निर्णय नहीं लेता क्योंकि, यदि आपके पास नरसंहार व्यक्तित्व विकार है, तो आपके पास अपनी खुद की अंतर्निहित कठोर आंतरिक महत्वपूर्ण आवाज होने की संभावना है। आपको अपने चिकित्सक द्वारा सुरक्षित, स्वीकार्य और समझने की आवश्यकता है।

आपको यात्रा की शुभकामनाएं!

यह आलेख Quora.com पोस्ट पर आधारित है: एक आत्म-जागरूक नरसंहार क्या क्रोध और इसके नीचे की भावनाओं का सामना करने के लिए कर सकता है? मैं कैसे छेड़छाड़ करना बंद कर सकता हूँ? (7 मई, 2018)।

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