हाल के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि सबसे आम नए साल का संकल्प फिटनेस से संबंधित था। इस सर्वेक्षण के अनुसार, लगभग 50 मिलियन अमेरिकियों ने अधिक सक्रिय होने और वजन कम करने का संकल्प लिया, लेकिन केवल एक अल्पसंख्यक ही अपने इरादों का पालन करने में सक्षम था। यदि आप 50 मिलियन में से एक हैं, लेकिन इस बार बेहतर करने के लिए संकल्प कर रहे हैं, तो कुछ चीजें हैं जो इसे और अधिक संभावना बनाती हैं कि आप सफल होंगे।
आप जानते हैं कि शारीरिक गतिविधि से दिल का दौरा, स्ट्रोक और मधुमेह का खतरा कम होता है और साथ ही अवसाद और चिंता की दर कम होती है। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वे अपने गतिहीन साथियों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं, लेकिन जब आप व्यायाम की प्रत्याशित प्रत्याशा या अकेलेपन के साथ सामना करते हैं, तो यह सब ज्ञान मदद नहीं करता है। हो सकता है कि आप हतोत्साहित हो गए क्योंकि पिछले प्रयासों के परिणामस्वरूप वजन कम नहीं हुआ, या आपने पढ़ा कि सबसे बड़ी हारने वाले प्रतियोगियों ने सबसे अधिक वजन हासिल कर लिया, जिसे खोने के लिए उन्होंने इतनी मेहनत की। “आलस्य” या समय की कमी (इस विषय पर मेरी पिछली ब्लॉग पोस्ट देखें) के लिए व्यायाम करने के लिए अपनी अनिच्छा का गुण न रखें, इसके बजाय अधिक सक्रिय होने के लिए यथार्थवादी योजना बनाएं।
यदि आप छोटी सैर के साथ गतिहीन शुरुआत कर चुके हैं। यद्यपि संघीय व्यायाम दिशानिर्देश प्रति दिन 30 मिनट, सप्ताह में पांच दिन मध्यम गतिविधि की सलाह देते हैं, हाल के शोध बताते हैं कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उन 30 मिनटों को कैसे पूरा किया जाता है। आप दो मिनट के लिए चल सकते हैं, शायद नीचे हॉल और पीठ पर, लेकिन इसे दिन में 15 बार करें या तीन 10 मिनट की सैर करें, जब तक आप दिन के अंत तक 30 मिनट पूरे नहीं कर लेते। इसे “पावर वॉक” होने की ज़रूरत नहीं है, बस एक औसत गति रखें।
यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं यदि आप चलने की तुलना में अधिक कठिन कुछ करने के लिए तैयार हैं।
1. याद रखें कि जब आप एक बच्चे या किशोर थे, तो आपको क्या करना पसंद था। क्या आपको डांस करना पसंद था? ड्राइववे में हुप्स शूट करें? अपने बाइक की सवारी करें? आप अभ्यास से बाहर हो सकते हैं, लेकिन आप इसे तब कर सकते हैं जब कोई नहीं देख रहा हो।
2. एक विशिष्ट लक्ष्य के लिए प्रतिबद्ध और लक्ष्य का सार्वजनिक उच्चारण करें। उदाहरण के लिए, आप एक सहकर्मी को बता सकते हैं कि अगले महीने के लिए आप सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को अपनी बाइक की सवारी करने जा रहे हैं।
3. एक गतिविधि भागीदार खोजें। यहां तक कि अगर आप गतिविधि को चुनौतीपूर्ण पाते हैं, तो इसे किसी दोस्त के साथ या समूह के हिस्से के रूप में करना (जैसे, जिम में क्लास लेना) करने से थकावट का प्रबंधन करना आसान हो जाएगा।
4. हँसो। यदि आप खुद से व्यायाम कर रहे हैं तो हेडफ़ोन प्राप्त करें और मजेदार पॉडकास्ट या कॉमेडी रूटीन सुनें।
5. एक भुगतान जोड़ें। अपने साथी या किसी दोस्त को बताएं कि यदि आप अपने लक्ष्य को पूरा करते हैं (# 2 ऊपर देखें) तो आप दोनों को कुछ खास करने को मिलेगा।
आप जो भी करने का फैसला करते हैं, बस उससे थोड़ा अधिक शुरुआत करें जो आप अभी कर रहे हैं और खुद को अपनी उपलब्धि का आनंद दें।
संदर्भ
अब्रामसन, ईई (2016)। वजन, आहार और शरीर की छवि: हर चिकित्सक को क्या जानना चाहिए। Eau क्लेयर, WI: PESI प्रकाशन और मीडिया।
