खुशी के लिए संकल्प

खुशी के विज्ञान द्वारा समर्थित तीन नए साल के संकल्प।

हर जनवरी में, कई अमेरिकियों ने नए साल के लिए संकल्प निर्धारित किए- उदाहरण के लिए, वजन कम करने, धूम्रपान छोड़ने और पैसे बचाने के लिए। सच कहूं तो, मैं हमेशा नए साल के संकल्पों का बहुत बड़ा प्रशंसक नहीं रहा हूं क्योंकि मुझे लगता है कि हम अक्सर असफल लक्ष्यों को निर्धारित करके असफलता और निराशा के लिए खुद को तैयार करते हैं।

स्रोत: एनी स्प्रैट / अनप्लैश

यदि संकल्प विफलता का नुस्खा है, तो हम उन्हें पहले स्थान पर क्यों सेट करते हैं? कई लोगों के लिए, नया साल एक नई शुरुआत प्रदान करता है, और एक संकल्प एक बेहतर, खुशहाल व्यक्ति बनने के लिए एक व्यक्तिगत बदलाव करने का प्रयास है। समस्या तब होती है जब नए साल के संकल्प चीजों को लक्षित करते हैं – जैसे कि वजन कम करना – जो वास्तव में हमें बेहतर या खुशहाल लोगों को नहीं बनाएगा (इस विषय पर अधिक जानकारी के लिए, मैं सोंजा हसोमिरस्की द्वारा मिथक ऑफ हैप्पीनेस की सिफारिश करता हूं)। इस बात को ध्यान में रखते हुए, मैं तीन नए साल के प्रस्तावों की पेशकश करता हूं जो खुशी के विज्ञान में आधारित हैं:

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1. सोशल मीडिया पर समय सीमा।

सोशल मीडिया एक दोधारी तलवार है। एक ओर, यह शहर के बाहर के दोस्तों और रिश्तेदारों के संपर्क में रहने के अवसर प्रदान करता है। दूसरी ओर, सोशल मीडिया पर बहुत अधिक समय बिताने से लोगों को अन्य लोगों के साथ अवास्तविक तुलना करने और अपने वास्तविक जीवन की दोस्ती से विघटन करने का नेतृत्व करना पड़ सकता है। परिणामस्वरूप, सोशल नेटवर्किंग साइट्स पर प्रति सप्ताह कई घंटे बिताने वाले लोग खुद को अकेला और दुखी महसूस कर सकते हैं।

मैं विशेष रूप से हाल ही में एक प्रयोग के परिणामों से मारा गया था जो सोशल मीडिया के उपयोग के प्रभावों की जांच कर रहा था। इस अध्ययन के लिए, प्रतिभागियों को या तो (a) फेसबुक, इंस्टाग्राम और स्नैपचैट के उनके उपयोग को 10 मिनट, प्रति प्लेटफॉर्म, प्रति दिन, या (b) सोशल मीडिया का सामान्य रूप से उपयोग करना जारी रखा गया था। तीन हफ्तों के बाद, प्रतिभागियों ने अपने सोशल मीडिया के उपयोग को प्रतिबंधित किया, कम अकेलेपन और कम अवसादग्रस्तता लक्षणों का प्रदर्शन किया।

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इन निष्कर्षों से पता चलता है कि सोशल मीडिया के उपयोग को सीमित करने से लोग वास्तव में कम अकेला महसूस करते हैं और कम उदास होते हैं। अपनी गतिविधि या योजना में मुझे शामिल करें।

2. दूसरों के प्रति दयालु बनें।

अन्य लोगों पर ध्यान केंद्रित करना विज्ञान पर आधारित एक और अभ्यास है जो स्वास्थ्य और खुशी में योगदान देगा।

पिछले कई वर्षों से, मैं खुशी और शारीरिक स्वास्थ्य पर दयालु व्यवहार के प्रभावों की जांच कर रहा हूं। सांस्कृतिक संदेश जो खुशी की कुंजी है “खुद का इलाज करें” व्यापक हैं, लेकिन वैज्ञानिक सबूत बताते हैं कि खुशी की कुंजी दूसरों पर ध्यान केंद्रित करना है। मैं यह समझना चाहता था कि जब खुशी की बात आती है तो ये दो प्रकार के व्यवहार एक दूसरे से कैसे तुलना करते हैं।

एक अध्ययन में, मेरे सहयोगियों और मैंने यादृच्छिक रूप से लोगों को दूसरों या दुनिया के लिए दया का कार्य करने के लिए, खुद के लिए दया का कार्य करने के लिए (यानी, अपने आप को समूह मानें), या बस अपनी दैनिक गतिविधियों पर नज़र रखने के लिए ² सौंपा। चार हफ्तों के बाद, हमने पाया कि जिन लोगों ने दूसरों या दुनिया के लिए दयालुता का कार्य किया, उन्होंने अधिक सकारात्मक भावनाओं, कम नकारात्मक भावनाओं और अधिक से अधिक समग्र खुशी की सूचना दी।

एक बाद के अध्ययन में, हमने लोगों को दूसरों के लिए, दुनिया के लिए, खुद के लिए, या उनकी दैनिक गतिविधियों के बारे में लिखने के लिए दयालु कार्यों में संलग्न होने के लिए एक ही दृष्टिकोण का उपयोग किया ³ । इस अध्ययन में, हालांकि, हमें इस बात में दिलचस्पी थी कि क्या इस व्यवहार परिवर्तन के परिणामस्वरूप जैविक स्तर पर परिवर्तन होंगे। हमने अपने प्रतिभागियों से पहले और बाद में उनके द्वारा किए गए रक्त के नमूने एकत्रित किए। हमने पाया कि दयालुता में संलग्न होने से सूजन, एंटीबॉडी और एंटीवायरल प्रतिक्रियाओं से जुड़ी एक जीन अभिव्यक्ति प्रोफ़ाइल में सुधार हुआ, जिसे संरक्षणात्मक प्रतिसादात्मक प्रतिक्रिया से प्रतिकूलता के रूप में जाना जाता है। दूसरे शब्दों में, दूसरों के प्रति दया से वास्तविक जैविक परिवर्तन हुए जो शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार ला सकते हैं।

साथ में, इन अध्ययनों से पता चलता है कि दूसरों के लिए दयालुता में संलग्न होना – खुद का इलाज नहीं करना – हमें खुशहाल, स्वस्थ लोगों का कारण बन सकता है।

3. उन आभार पत्र लिखें।

अंत में, खुशी का विज्ञान यह भी सुझाव देता है कि आभार व्यक्त करना – और मेरा वास्तव में मतलब है, वास्तव में किसी को धन्यवाद देना कि उन्होंने आपके लिए कुछ किया है – हमारे रिश्तों और हमारी खुशी के लिए बहुत बड़ा लाभ हो सकता है।

जोड़ों के दैनिक अनुभवों की जांच करने वाले एक अध्ययन में, आभार की अभिव्यक्ति संबंध संबंध में सुधार और अगले दिन ^{4 को} संतुष्ट करने से संबंधित थी। इसके अलावा, जब लोगों को उनके जीवन में महत्वपूर्ण लोगों के कृतज्ञता पत्र लिखने के लिए बेतरतीब ढंग से सौंपा गया था (बनाम उनकी दैनिक गतिविधियों पर नज़र रखें), तो उन्होंने कई हफ्तों के दौरान खुशी में अपेक्षाकृत अधिक सुधार दिखाया। ⁵

इसलिए, उन धन्यवाद नोटों को डस्ट करें और अपने प्रियजनों को बताएं कि आप वास्तव में उनकी सराहना क्यों करते हैं।

अंतिम सुझाव

यदि आप नए साल (या उस मामले के लिए वर्ष के किसी भी समय) में खुश रहने के इच्छुक हैं, तो ये छोटे बदलाव शुरू करने के लिए एक जगह हो सकते हैं।

इन तीन प्रस्तावों में एक सामान्य विशेषता यह है कि वे प्रत्येक अन्य के साथ हमारे संबंधों को लक्षित करते हैं। सोशल मीडिया पर कम समय बिताने से हमें आमने-सामने की बातचीत में अधिक समय बिताने की अनुमति मिलती है, दूसरों के प्रति दयालुता हमें संबंधों को बनाने में मदद कर सकती है, और हमारे मौजूदा रिश्तों में आभार व्यक्त करने के लिए आभार व्यक्त करती है।

ये संकल्प फायदेमंद भी हो सकते हैं क्योंकि वे सरल, ठोस परिवर्तन हैं जिन्हें दैनिक जीवन में आसानी से शामिल किया जा सकता है। व्यवहार परिवर्तन वर्ष के किसी भी समय का प्रबंधन करना कठिन हो सकता है, लेकिन हम सफल होने की अधिक संभावना रखते हैं यदि हम इसे सरल कार्यों में तोड़ सकते हैं।

चाहे आप इन रणनीतियों को अपनाने या अपना खुद का बनाने के लिए चुनते हैं, मैं आपको नए साल की शुभकामनाएं देता हूं!

संदर्भ

1 हंट, एमजी, मार्क्स, आर।, लिप्सन, सी।, और यंग, ​​जे। (2018)। कोई और अधिक FOMO: सोशल मीडिया को सीमित करने से अकेलापन और अवसाद कम हो जाता है। जर्नल ऑफ सोशल एंड क्लिनिकल साइकोलॉजी, 37, 751-768। doi: 10.1521 / jscp.2018.37.10.751

2 नेल्सन, एसके, लेयूस, के। कोल, एसडब्ल्यू, और कूमोमिरस्की, एस (2016)। दूसरों के लिए करो या खुद से व्यवहार करो? मनोवैज्ञानिक उत्कर्ष पर अभियोजन और आत्म-केंद्रित व्यवहार के प्रभाव। भावना, 16, 850-861। doi: 10.1037 / emo0000178

3 नेल्सन-कॉफ़ी, एसके, फ्रिट्ज़, एम।, कोंगोमिरस्की, एस।, और कोल, एसडब्ल्यू (2017)। रक्त में दयालुता: अभियोजन व्यवहार के जीन नियामक प्रभाव का एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। साइकोन्यूरोएंडोक्रिनोलॉजी, 81, 8-13। doi: 10.1016 / j.psyneuen.2017.03.025

4 एल्गो, एसबी, गेबल, एसएल, और मैसेल, एनसी (2010)। यह छोटी चीजें हैं: रोमांटिक रिश्तों के लिए एक बूस्टर शॉट के रूप में हर दिन आभार। व्यक्तिगत संबंध, 17, 217-233। doi: 10.1111 / j.1475-6811.2010.01273.x

5 शेल्डन, केएम, और कूमोमिरस्की, एस (2006)। सकारात्मक भावना को कैसे बढ़ाएं और बनाए रखें: आभार व्यक्त करने और सर्वोत्तम संभव खुद को देखने का प्रभाव। सकारात्मक मनोविज्ञान के जर्नल, 1, 73-82। डोई: 10.1080 / 17439760500510676