कल्याण क्या है? परिभाषा, प्रकार और अच्छी तरह से कुशल होने के नाते

अपनी भलाई विकसित करना चाहते हैं? यहां विभिन्न प्रकार और कौशल हैं जिनकी आपको आवश्यकता है।

स्रोत: पिक्साबे

कल्याण क्या है?

स्वास्थ्य, सुख और समृद्धि का अनुभव है। इसमें अच्छा मानसिक स्वास्थ्य, उच्च जीवन संतुष्टि और अर्थ या उद्देश्य की भावना शामिल है। आम तौर पर, अच्छी तरह से किया जा रहा है बस अच्छी तरह से महसूस कर रहा है (अपने स्तर की भलाई की खोज करने के लिए इस प्रश्नोत्तरी ले लो)।

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अच्छी तरह से किया जा रहा है, हर किसी के बारे में कुछ भी कहा जाता है, क्योंकि इसमें बहुत सारी सकारात्मक चीजें शामिल हैं – खुश, स्वस्थ, सामाजिक रूप से जुड़ा हुआ और उद्देश्यपूर्ण। लेकिन दुर्भाग्य से, कल्याण में गिरावट देखी जा रही है (कम से कम अमेरिका में)। और अपनी भलाई को बढ़ाना यह जानना कठिन है कि क्या करना है और कैसे करना है। ये कुछ कारण हैं जिनकी वजह से मैंने बर्कले वेल-बीइंग इंस्टीट्यूट की स्थापना की – एक ऐसा संगठन जो विज्ञान के अनुवाद को सरल साधनों और उत्पादों में परिवर्तित करता है जो आपकी भलाई के निर्माण में आपकी मदद करते हैं।

क्या आप वास्तव में अपनी भलाई में सुधार कर सकते हैं?

अपनी भलाई को बढ़ाना सरल है – ऐसे कई कौशल हैं जो आप बना सकते हैं। लेकिन अपनी भलाई को बढ़ाना हमेशा आसान नहीं होता है – यह पता लगाना कि भलाई के कौन से हिस्से आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं और यह पता लगाना कि वास्तव में, भलाई के कौशल का निर्माण करने के लिए आमतौर पर कुछ अतिरिक्त मदद की आवश्यकता होती है।

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भलाई में सुधार होने में कितना समय लगता है?

आमतौर पर जब लोग भलाई बढ़ाने के लिए विज्ञान-आधारित तकनीकों का लगातार उपयोग करना शुरू करते हैं, तो वे बहुत जल्दी बेहतर महसूस करने लगते हैं। मेरे द्वारा किए गए शोध अध्ययनों में, अधिकांश लोग पांच सप्ताह के भीतर महत्वपूर्ण सुधार दिखाते हैं।

लेकिन आपको उससे चिपके रहना होगा। यदि आप पांच सप्ताह के बाद बेहतर महसूस कर रहे हैं , तो आप वहां रुक नहीं सकते।

क्यूं कर? ठीक है, आप शायद पहले से ही जानते हैं कि यदि आप स्वस्थ खाना बंद कर देते हैं और जंक फूड खाने के लिए वापस जाते हैं, तो आप वापस शुरू करेंगे जहां आपने शुरू किया था। यह पता चला है कि विभिन्न प्रकार के कल्याण के लिए सटीक एक ही बात सही है। यदि आप लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको अपने कौशल को बनाए रखने के लिए अच्छी तरह से बढ़ावा देने वाली प्रथाओं में संलग्न रहना होगा। तो यह वास्तव में रणनीतियों और उपकरणों के लिए उपयोगी है जो आपको अपने कल्याण के लक्ष्यों से चिपके रहने में मदद करते हैं – उदाहरण के लिए, एक खुशी और भलाई की योजना या एक अच्छी तरह से बढ़ावा देने वाली गतिविधि संग्रह जिसे आप जीवन भर उपयोग करना जारी रख सकते हैं।

तो, आपको अपने कौशल का निर्माण करने के लिए किन कौशलों का निर्माण करने की आवश्यकता है और किन प्रथाओं को करने की आवश्यकता है? यहां आपको जानना आवश्यक है:

अच्छी तरह से कहाँ से आता है?

कल्याण आपके विचारों, कार्यों और अनुभवों से निकलता है – जिनमें से अधिकांश पर हमारा नियंत्रण है। उदाहरण के लिए, जब हम सकारात्मक सोचते हैं, तो हम अधिक से अधिक भावनात्मक कल्याण करते हैं। जब हम सार्थक संबंधों को आगे बढ़ाते हैं, हम बेहतर सामाजिक कल्याण करते हैं। और जब हम अपनी नौकरी खो देते हैं – या बस इससे नफरत करते हैं – तो हम कार्यस्थल की भलाई कम करते हैं। इन उदाहरणों से पता चलता है कि भलाई कितनी व्यापक है, और कितने अलग-अलग प्रकार के कल्याण हैं।

क्योंकि भलाई एक ऐसा व्यापक अनुभव है, आइए इसे इसके विभिन्न प्रकारों में विभाजित करते हैं।

भलाई के पाँच प्रमुख प्रकार हैं:

• इमोशनल वेल-बीइंग – तनाव-प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करने की क्षमता, लचीला होना और उन भावनाओं को उत्पन्न करना जो अच्छी भावनाओं को जन्म देती हैं।
• शारीरिक भलाई – स्वस्थ भोजन और अच्छे व्यायाम की आदतों के माध्यम से आपके शरीर के कामकाज में सुधार करने की क्षमता।
• सोशल वेल-बीइंग – संवाद करने की क्षमता, दूसरों के साथ सार्थक संबंध विकसित करना और एक समर्थन नेटवर्क बनाए रखना जो आपको अकेलेपन को दूर करने में मदद करता है।
• कार्यस्थल भलाई – पेशेवर, अर्थ और खुशी हासिल करने के लिए अपने हितों, मूल्यों और उद्देश्य को आगे बढ़ाने की क्षमता।
• सोसाइटील वेल-बीइंग – एक संपन्न समुदाय, संस्कृति और पर्यावरण में सक्रिय रूप से भाग लेने की क्षमता।

अपनी समग्र भलाई के निर्माण के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि ये सभी प्रकार एक हद तक काम कर रहे हैं।

इसके बारे में इस तरह से सोचें। कल्पना कीजिए कि आप एक कार में हैं। आपका इंजन बहुत अच्छा काम करता है, और हो सकता है कि आपका ट्रांसमिशन बहुत अच्छी तरह से काम करता हो, लेकिन आपका ब्रेक काम नहीं करता। क्योंकि आपका ब्रेक काम नहीं करता है, यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका इंजन कितना अच्छा काम करता है। आप अभी भी अपने जीवन के बारे में जाने जा रहे हैं।

आपकी भलाई के लिए भी यही बात सच है। यदि आपके जीवन में सब कुछ बहुत अच्छा चल रहा है, लेकिन आप अकेलापन महसूस करते हैं, या आप अस्वस्थ रूप से खा रहे हैं, तो आपके जीवन के अन्य क्षेत्र प्रभावित होंगे, और आप जितना चाहें उतना महसूस नहीं करेंगे।

क्योंकि भलाई का प्रत्येक भाग आपके कल्याण की समग्र भावना के लिए महत्वपूर्ण है, आइए इस बारे में बात करते हैं कि प्रत्येक प्रकार की भलाई का निर्माण कैसे किया जाए।

आप भलाई के विभिन्न प्रकारों का निर्माण कैसे करते हैं?

भावनात्मक रूप से अच्छा

भावनात्मक कल्याण को विकसित करने के लिए, हमें भावनात्मक कौशल का निर्माण करने की आवश्यकता है – उदाहरण के लिए सकारात्मक सोच, भावना विनियमन और माइंडफुलनेस जैसे कौशल। अक्सर, हमें अपने जीवन में विभिन्न प्रकार की परिस्थितियों का सामना करने के लिए विभिन्न प्रकार के कौशल बनाने की आवश्यकता होती है। जब हमने इन भावनात्मक भलाई के कौशल का निर्माण किया है, तो हम तनाव से बेहतर तरीके से सामना कर सकते हैं, चुनौतियों के सामने अपनी भावनाओं को संभाल सकते हैं, और निराशाओं से जल्दी उबर सकते हैं। नतीजतन, हम अपने जीवन का थोड़ा और आनंद ले सकते हैं और अपने लक्ष्यों को थोड़ा और प्रभावी ढंग से आगे बढ़ा सकते हैं।

यहां कुछ ऐसे कौशल दिए गए हैं जो बताते हैं कि शोध भावनात्मक कल्याण में योगदान देता है:

• सुख कौशल
• माइंडफुलनेस स्किल
• सकारात्मक सोच कौशल
• लचीलापन कौशल

तंदरुस्त

अपनी शारीरिक भलाई को विकसित करने के लिए, हमें यह जानना होगा कि एक स्वस्थ आहार और व्यायाम की दिनचर्या कैसी दिखती है, ताकि हम अपने दैनिक जीवन में प्रभावी रणनीतियों को लागू कर सकें। जब हम अपनी शारीरिक भलाई में सुधार करते हैं, तो न केवल हम बेहतर महसूस करते हैं, हमारा नया स्वास्थ्य भी कई बीमारियों को रोकने में मदद कर सकता है, हमारी भावनात्मक भलाई को बढ़ावा दे सकता है, और हमारे जीवन में स्वास्थ्य संबंधी चुनौतियों की संख्या को सीमित करना होगा।

यहां कुछ चीजें दी गई हैं, जो आपकी शारीरिक भलाई को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकती हैं:

• स्वास्थ्य के लिए भोजन करना
• अपनी बॉडी को डिटॉक्स करना
• पोषण संबंधी कमियों को ठीक करना
• अपने घर से प्लास्टिक हटाना

दुर्भाग्य से, यह स्वस्थ खाने और अभी भी अस्वस्थ होने के लिए संभव है। हम गलती से महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों या पोषक तत्वों को याद कर सकते हैं। या हम प्लास्टिक या प्रसंस्कृत भोजन से विषाक्त पदार्थों के साथ खुद को उखाड़ फेंक सकते हैं। नतीजतन, हमें अतिरिक्त खाद्य पदार्थ खाने, हमारे शरीर को डिटॉक्स करने या इन विषाक्त पदार्थों को फिर से हमारे शरीर में प्रवेश करने से रोकने की आवश्यकता हो सकती है। यही कारण है कि स्वास्थ्य के बारे में सीखना आवश्यक है, ताकि हम सही परिवर्तन कर सकें – ऐसे परिवर्तन जो दीर्घकालिक स्वास्थ्य और कल्याण को जन्म देते हैं।

सामाजिक ख़ुशहाली

अपने सामाजिक कल्याण को विकसित करने के लिए, हमें अपने सामाजिक कौशल – कृतज्ञता, दया और संचार जैसे कौशल का निर्माण करने की आवश्यकता है। सामाजिक कौशल हमारे लिए दूसरों के साथ सकारात्मक बातचीत करना आसान बनाते हैं, जिससे हमें कम अकेला, गुस्सा या डिस्कनेक्ट महसूस करने में मदद मिलती है। जब हमने अपनी सामाजिक भलाई विकसित की है, तो हम दूसरों से अधिक सार्थक जुड़ाव महसूस करते हैं।

यहां कुछ ऐसे कौशल दिए गए हैं जो बताते हैं कि शोध बेहतर सामाजिक कल्याण में योगदान देता है:

• आभार का अभ्यास करना
• अर्थपूर्ण सामाजिक जुड़ाव का निर्माण
• प्रौद्योगिकी के साथ अपने संबंधों का प्रबंधन

यह जानना महत्वपूर्ण है कि सामाजिक भलाई का निर्माण भावनात्मक भलाई के निर्माण का सबसे अच्छा तरीका है। जब हम सामाजिक रूप से जुड़े हुए महसूस करते हैं, तो हम भी केवल बेहतर महसूस करते हैं, अधिक सकारात्मक भावनाएं रखते हैं, और हम चुनौतियों का सामना करने में सक्षम होते हैं। यही कारण है कि हमारे सामाजिक कल्याण का निर्माण करना आवश्यक है।

कार्यस्थल कल्याण

अपने कार्यस्थल को अच्छी तरह से विकसित करने के लिए, हमें ऐसे कौशल का निर्माण करने की आवश्यकता है जो हमें आगे बढ़ाने में मदद करें जो हमारे लिए वास्तव में मायने रखता है। इसमें व्यावसायिक कौशल का निर्माण शामिल हो सकता है जो हमें अधिक प्रभावी ढंग से आगे बढ़ने में मदद करता है, लेकिन इसमें हमारे मूल्यों को जीने और कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखने जैसी चीजें भी शामिल हैं। ये कौशल हमें अपने काम का अधिक आनंद लेने देते हैं, जिससे हमें काम पर ध्यान केंद्रित, प्रेरित और सफल रहने में मदद मिलती है। जब हमने कार्यस्थल को अच्छी तरह से विकसित किया है, तो हमारा काम, और इसलिए प्रत्येक दिन, अधिक पूर्ति महसूस करता है।

कार्यस्थल की भलाई के लिए आपको कुछ महत्वपूर्ण कौशल यहां दिए गए हैं:

• कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखना
• आपका उद्देश्य ढूँढना

क्योंकि हम काम पर इतना समय बिताते हैं, हमारे कार्यस्थल का अच्छी तरह से निर्माण करना हमारे समग्र कल्याण पर एक बड़ा प्रभाव डालता है।

सोसाइटी वेल-बीइंग

सामाजिक भलाई को विकसित करने के लिए, हमें ऐसे कौशल का निर्माण करने की आवश्यकता है जो हमें सभी चीजों के साथ परस्पर जुड़ाव महसूस कराएं। हमें अपने पर्यावरण का समर्थन करने, मजबूत स्थानीय समुदायों का निर्माण करने और करुणा, निष्पक्षता और दया की संस्कृति को बढ़ावा देने की आवश्यकता है। ये कौशल हमें यह महसूस करने में मदद करते हैं कि हम एक संपन्न समुदाय का हिस्सा हैं जो वास्तव में एक दूसरे का समर्थन करता है और दुनिया बड़े पैमाने पर। जब हम सामाजिक कल्याण की खेती करते हैं, तो हमें ऐसा लगता है कि हम अपने आप से कुछ बड़े हैं।

यद्यपि हम में से प्रत्येक केवल एक समाज का एक छोटा सा हिस्सा बनाता है, यह हम सभी को सामाजिक कल्याण बनाने के लिए लेता है। यदि हम में से प्रत्येक ने हमारे समुदाय में किसी और के लिए एक तरह का कार्य किया, तो हम एक बहुत ही दयालु समुदाय में रहेंगे। या अगर हम सभी तय करते हैं कि हम पुनरावृत्ति करने जा रहे हैं, तो अचानक हम एक दुनिया बनाते हैं जिसमें काफी कम अपशिष्ट होता है। स्वस्थ समाज में रहने के लिए, हमें भी एक स्वस्थ समाज बनाने में योगदान देना होगा।

यहाँ कुछ कौशल हैं जो आप अधिक सामाजिक कल्याण के लिए बना सकते हैं:

• अपने मूल्यों को जीना
• प्लास्टिक मुक्त घर बनाना
• अन्य लोगों के जीवन में सकारात्मक प्रभाव बनाना
• दयालुता

भवन-निर्माण से सबसे अधिक लाभ किसे होता है?

हर कोई अपनी भलाई के निर्माण से एक ही लाभ का अनुभव नहीं करता है। उदाहरण के लिए, बहुत सारे शोध बताते हैं कि आप जितना अधिक प्रेरित हों, अच्छी तरह से कौशल का निर्माण करें, प्रभाव उतना ही अधिक होगा। शायद यह आश्चर्य की बात नहीं है।

अभी भी अन्य शोध से पता चलता है कि विकास की मानसिकता या सकारात्मक दृष्टिकोण जैसे कौशल होने से वास्तव में आप अपने अन्य कल्याण कौशल को अधिक आसानी से बनाने में मदद कर सकते हैं। यही कारण है कि मैं लोगों को पहले इन कौशल का निर्माण करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं – बाद में, आप अन्य प्रकार के कल्याण को आसानी से बढ़ाने में सक्षम हो सकते हैं।

इसके अलावा, भलाई के कौशल का निर्माण शायद उन लोगों के लिए सबसे अधिक फायदेमंद है, जो सबसे अच्छी तरह से संघर्ष कर रहे हैं, खासकर यदि वे हाल ही में कुछ तनावपूर्ण हो गए हैं। इस समय के दौरान या इन लोगों के लिए भलाई का निर्माण करना कठिन हो सकता है, लेकिन प्रभाव अधिक हो सकता है, क्योंकि सुधार के लिए अधिक जगह है।

अच्छी तरह से निर्माण के बारे में कोई जादू नहीं है

ध्यान रखें, किसी भी नए कौशल को बनाने में समय और प्रयास लगता है – जिसमें अच्छी तरह से कौशल शामिल है। अपने आप के साथ यथार्थवादी होना महत्वपूर्ण है कि आप यथोचित रूप से क्या कर सकते हैं समय की एक दी गई राशि है। अवास्तविक अपेक्षाएँ रखने से आप अपने कल्याण के लक्ष्यों तक पहुँचने से पहले आपको छोड़ सकते हैं। तो यह आपकी भलाई के लिए एक यथार्थवादी योजना बनाने के लिए महत्वपूर्ण है, उससे चिपके रहें, और हर दिन छोटे कार्य करें जो समय के साथ बड़े सुधारों को जोड़ते हैं।

यदि आपने पहले मेरे लेख पढ़े हैं, तो आप जान सकते हैं कि मैंने भी अपने कल्याण के पहलुओं के साथ संघर्ष किया है, विशेष रूप से कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखने के साथ। सच तो यह है, हम सभी भलाई के विभिन्न हिस्सों के साथ संघर्ष करते हैं, और नए संघर्ष कर सकते हैं और पॉप अप करेंगे, भले ही आप अच्छा कर रहे हों। लेकिन अब हमने अपनी भलाई के कौशल को मजबूत करने पर काम किया है, यह आसान है कि यह लचीला हो, वापस उछालने के लिए आवश्यक कार्रवाई करें और चुनौतियों का सामना करते हुए भी आगे बढ़ते रहें।

हां, अपनी भलाई बढ़ाना एक आजीवन खोज है, लेकिन यह एक ऐसा लक्ष्य है जो पूरी तरह से इसके लायक है।

संदर्भ

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