समस्याग्रस्त सोशल मीडिया के उपयोग का उदय और उदय-

हम इसके बारे में क्या कर सकते हैं?

स्रोत: शटरस्टॉक

[कृपया ध्यान दें कि यह लेख डॉ। डारिया कूस , नॉटिंघम ट्रेंट यूनिवर्सिटी, यूके के साथ सह-लिखा गया था]

फेसबुक, ट्विटर, इंस्टाग्राम और टिंडर जैसी सोशल नेटवर्किंग साइटों का उपयोग आधुनिक संचार और कनेक्शन की आधारशिला बन गया है क्योंकि वे उपयोगकर्ताओं को अपनेपन की भावना पैदा करने और अपने तरीके को फिर से परिभाषित करने की अनुमति देते हैं। इन साइटों के कई सकारात्मक लाभों और प्रभावों के बावजूद, कैम्ब्रिज एनालिटिका घोटाले ने हमारे जीवन में सोशल मीडिया और सोशल नेटवर्किंग साइटों के स्थान के बारे में चर्चा की।

• क्या आप अकेलेपन से मर सकते हैं?
• विकलांगता और उद्देश्य के बीच जटिल संबंध
• शॉपलिफ्टर्स (फिल्म) और ह्यूमन नीड टू बेलॉन्ग
• थकान: क्या यह दूर जाता है?
• जब व्यक्ति आप अपने दोस्त के साथ प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं

एक मानसिक स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से, सोशल नेटवर्किंग साइटों के अत्यधिक उपयोग के नकारात्मक प्रभाव और उपयोगकर्ताओं की स्वास्थ्य पर भलाई के बारे में चिंताएं व्यक्त की गई हैं, विशेषकर युवा लोगों में, जो इस तकनीक के उत्साही उपयोगकर्ता हैं। 2011 में वापस, हम सोशल मीडिया के अत्यधिक उपयोग पर वैज्ञानिक साहित्य की व्यवस्थित समीक्षा करने वाले पहले शिक्षाविद थे। हालांकि उस समय कुछ अध्ययन थे, हमने पाया कि व्यक्तियों के एक छोटे से अल्पसंख्यक के लिए उनके जीवन के कई पहलुओं पर महत्वपूर्ण हानिकारक प्रभाव पड़ा, जिसमें उनके वास्तविक जीवन के रिश्ते और शिक्षा में शैक्षणिक उपलब्धि भी शामिल है। हमने तर्क दिया कि इस तरह के संकेत लत के संकेत हैं।

पिछले पांच वर्षों में अध्ययनों में वृद्धि का आकलन किया गया है कि सोशल मीडिया का अत्यधिक उपयोग स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। हाल के एक पेपर में हमने फिर से इस विषय पर नवीनतम शोध की समीक्षा की, और यह दिखाया कि सोशल मीडिया का उपयोग व्यक्तियों की अल्पसंख्यक के लिए चिंता, अवसाद, अकेलापन, अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर और व्यसन सहित कई मनोवैज्ञानिक समस्याओं से जुड़ा है। क्योंकि सोशल मीडिया स्मार्टफोन के माध्यम से सबसे अधिक बार एक्सेस किया जाता है, इसलिए उनका उपयोग आंतरिक रूप से किया जाता है और उनके मोबाइल की प्रकृति अत्यधिक चेकिंग आदतों में योगदान करती है, जो अक्सर उस चीज से उत्पन्न होती है जिसे आमतौर पर ‘लापता होने के डर’ के रूप में लेबल किया जाता है।

अच्छी खबर यह है कि बहुत कम लोग ही सोशल मीडिया के दीवाने हैं। हालांकि, कई लोगों का सोशल मीडिया का उपयोग आदतन है और यह उनके जीवन के अन्य क्षेत्रों में फैल सकता है और समस्याग्रस्त और खतरनाक हो सकता है, जैसे कि ड्राइविंग करते समय सोशल मीडिया की जाँच करना। अन्य व्यवहार खतरनाक होने के बजाय कष्टप्रद हो सकते हैं, लेकिन समस्याग्रस्त सोशल मीडिया के उपयोग के संकेत हो सकते हैं, जैसे कि सोशल मीडिया की जाँच करते समय दोस्तों के साथ भोजन करना या सिनेमा में फिल्म देखते समय अपने स्मार्टफोन की लगातार जाँच करना। अन्य लोग अपने प्रियजनों या दोस्तों के साथ सामाजिक संपर्क को टटोल सकते हैं और इसके बजाय अपने स्मार्टफोन पर सोशल मीडिया की जांच करना पसंद करते हैं (तथाकथित ‘फ़बिंग’)।

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यदि आप यह जांचना चाहते हैं कि क्या आपको सोशल मीडिया की लत विकसित होने का खतरा हो सकता है, तो अपने आप से ये छह सरल प्रश्न पूछें:

* क्या आप सोशल मीडिया के बारे में सोचने या सोशल मीडिया का उपयोग करने की योजना बनाने में बहुत समय बिताते हैं?

* क्या आप सोशल मीडिया का अधिक से अधिक उपयोग करने का आग्रह करते हैं?

* क्या आप व्यक्तिगत समस्याओं को भूलने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं?

* क्या आप अक्सर सफलता के बिना सोशल मीडिया के अपने उपयोग को कम करने की कोशिश करते हैं?

* यदि आप सोशल मीडिया का उपयोग करने में असमर्थ हैं तो क्या आप बेचैन या परेशान हैं?

* क्या आप सोशल मीडिया का इतना इस्तेमाल करते हैं कि इसका आपकी नौकरी या शैक्षिक अध्ययन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा है?

यदि इन सभी छह प्रश्नों का उत्तर ‘हाँ’ है, तो आप सोशल मीडिया का उपयोग करने के लिए एक लत विकसित कर सकते हैं या हो सकते हैं। हम कहते हैं कि ‘हो सकता है’ क्योंकि नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के निदान के माध्यम से इसकी पुष्टि की जा सकती है।

यदि आपने इनमें से कुछ प्रश्नों के लिए ‘हां’ में उत्तर दिया है, तो यह अधिक संभावना है कि आप एक अभ्यस्त सोशल मीडिया उपयोगकर्ता हैं और आपको जो करना चाहिए वह ‘डिजिटल डिटॉक्स’ रणनीतियों में संलग्न है, जो आपको खर्च किए गए समय को कम करने की अनुमति देता है सोशल मीडिया पर। इसमें सरल कदम शामिल हो सकते हैं, जैसे ध्वनि सुविधाएं बंद करना और केवल अपने आप को हर 30 मिनट या एक घंटे में अपने स्मार्टफोन की जांच करने की अनुमति देना। अन्य सरल चरणों में दिन में पीरियड्स होना शामिल है, जहां स्व-लगाया गया गैर-स्क्रीन समय (जैसे भोजन के समय) और अपने स्मार्टफोन को एक अलग कमरे में छोड़ना है जहां आप सोते हैं (बस इसलिए आपको जांचने का आग्रह नहीं मिलता है सोशल मीडिया सोते समय से पहले, रात के दौरान, और जब आप जागते हैं)।

सामाजिक स्तर पर, सरकारों या संगठनों को कम से कम (और कुछ मामलों में) मोबाइल उपकरणों के उपयोग पर रोक लगाने में मदद करने के लिए कदम उठाने की जरूरत है। कुछ ऐसे कदम कई देशों में हैं, जैसे कि गाड़ी चलाते समय स्मार्टफोन का इस्तेमाल बंद करना। कार्यस्थल और शैक्षिक सेटिंग्स दोनों में उत्पादकता के नुकसान को देखते हुए, नियोक्ताओं, स्कूलों और कॉलेजों को यह सुनिश्चित करने के लिए नीतियों की आवश्यकता होती है कि व्यक्तियों पर ध्यान केंद्रित किया जाए कि उन्हें क्या करना चाहिए। कई स्कूल कक्षा में स्मार्टफोन के उपयोग पर प्रतिबंध लगाते हैं। अन्य संदर्भों में निषेध जैसे कि कार्यस्थल सेटिंग्स को भी उचित ठहराया जा सकता है अगर ऐसा करना व्यावहारिक है। यदि ग्राहक अपने भोजन के दौरान अपने स्मार्टफोन का उपयोग करने से परहेज करते हैं तो कुछ रेस्तरां अब खाने के बिल पर छूट प्रदान कर रहे हैं। ये सकारात्मक सुदृढीकरण रणनीतियाँ सोशल मीडिया की जाँच करने वाले स्मार्टफ़ोन पर बिताए समय को कम करने की कोशिश में आगे का रास्ता हो सकती हैं।

डिजिटल साक्षरता और अत्यधिक सोशल मीडिया उपयोग के प्रभावों के बारे में जागरूकता को काम और शैक्षिक सेटिंग्स के साथ एम्बेड करने की आवश्यकता है। अधिक विवादास्पद रूप से, सोशल मीडिया ऑपरेटर (जैसे कि फेसबुक) अत्यधिक उपयोगकर्ताओं की पहचान करने और अपने उत्पादों पर खर्च किए गए समय को सीमित करने के लिए रणनीति प्रदान करने के लिए अपने व्यवहार डेटा का उपयोग करना शुरू कर सकते हैं। यह पहले से ही ऑनलाइन जुआ उद्योग में इस्तेमाल किया जा रहा है और आसानी से सोशल नेटवर्किंग साइटों द्वारा लागू किया जा सकता है।

ऐसे व्यक्तियों की कम संख्या के लिए जो सोशल मीडिया का उपयोग करने के लिए वास्तविक रूप से आदी हैं, उपचार का वारंट है। हालांकि, इस प्रकार की लत के लिए उपचार का लक्ष्य (कई अन्य व्यसनों के विपरीत) कुल संयम के बजाय नियंत्रित उपयोग होना चाहिए क्योंकि इंटरनेट एक्सेस (यानी, उनके स्मार्टफोन) तक पहुंचने वाले किसी भी उपकरण को रोकना संभव नहीं है। ऑनलाइन व्यसनों के लिए उपचार का सबसे सफल प्रकार संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी है (जो लोगों को सोचने और व्यवहार करने के तरीके को बदलने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई एक थेरेपी है), हालाँकि इंटरनेट व्यसनों के संबंध में इसकी प्रभावकारिता की जांच करने वाले अपेक्षाकृत कुछ प्रकाशित अध्ययन हैं। सोशल मीडिया के उपयोग सहित अत्यधिक और नशे की लत इंटरनेट के उपयोग के साथ व्यक्तियों का इलाज करने के अन्य विशिष्ट तरीके भी कहीं और उल्लिखित किए गए हैं।

जब सोशल मीडिया के व्यक्तियों के उपयोग को कम करने की समस्या को हल करने की बात आती है तो कोई जादू की गोली नहीं है। जबकि व्यक्ति अंततः अपने स्वयं के सोशल मीडिया उपयोग, नीति निर्माताओं, सोशल मीडिया ऑपरेटरों, नियोक्ताओं और शैक्षिक प्रतिष्ठानों के लिए जिम्मेदार होते हैं, सभी को अत्यधिक सामाजिक मीडिया उपयोग को कम करने में अपनी भूमिका निभाने की आवश्यकता होती है।

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